失敗したトレーニングの話

 こんにちは。

 

月100キロ走ってお腹周りの脂肪を落とそうと頑張った事があります。

1回10キロのランニングを、1時間程掛けてゆっくり走ります。

それを10日間頑張りました。

 

結果、体重はマイナス0.2キロ減

ウエストはあまり変化なく10時間も時間を費やした割には

ほとんど効果がありませんでした。

 

では、なぜ効果が出なくて失敗したのか。

 

それは、食べていたからです。

 

当たり前すぎる答えですが、

当時の自分は分かっていませんでした。

 

頑張って走るとお腹が空くんですね。

頑張ったから『良いや』とコンビニでパンを買って食べたりしてました。

 

 単純計算で、

体重60キロ×10キロラン=600キロカロリーの消費に対して、

コンビニでパン食べて300キロカロリーの摂取。

 

1回のランニングではトータル300キロカロリーの消費です。

 

それを10日間なので月3000キロカロリー消費します。

 

脂肪1キロで7200キロカロリー必要なので、

ざっくり0.4キロぐらいしか落ちない計算です。

 

そして、食事の怖い所が習慣化です。

『ランニングを頑張った日だけ間食をする」

というルールを守るのは大変です。

 

一度間食をすると、次の日も、その次の日も食べたくなってしまうものです。

 

間食が増え、食べる量も増えた結果が-0.2キロだけの減量でした。

 

そして、ランニングをしているので手や脚は脂肪が付きませんが

食べる量が増えているのでお腹周りの変化はほとんどありませんでした。

 

激しいトレーニングや有酸素運動でのダイエットは

食事もしっかりコントロールしないと

対して効果が出なかったり、筋肉と脂肪が両方ついて

求める体と違うという事にもなってしまいます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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