自重トレーニング ぶら下がり

こんにちは。

 

昨日までで今月のトータルランニングで80キロを

クリアしました。

このまま150キロを目指して頑張ります。

 

 

最近、自分でやっているトレーニングに

ぶら下がりがあります。

 

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懸垂マシンにぶら下がってただ耐えるだけです。

体重にもよりますが、僕の場合は2分間ぶら下がっていると

残り30秒ぐらいからキツクなり、

終わった時に前腕がパンプアップして

指先のだるくなります。

 

1日2分だけなので、無理なく継続出来そうです。

重い負荷を使うトレーニングではなく、

自分の体重のみを使っているので怪我のリスクも少ない

トレーニングになります。

 

懸垂はフォームが難しかったり

難易度が高かったりしますので

第一歩目としては、ぶら下がりはいいと思います。

 

腰が痛い人は、時々足を付けながら腰や肩を伸ばしてもらうと

腰痛改善にもつながります。

常に圧迫されている背骨を伸ばせるのでお勧めです。

 

 

週1回30分だけの加圧トレーニング!!

有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

 

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