自分で加圧トレーニング

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加圧トレーナーとして、

自分で加圧トレーニングを

やらない訳にはいかないので、

開業して3年目ですが、

週2回のトレーニングを継続中です。

1回30分で終了出来るからこそ

継続出来ていると思います。

 

この自分トレーニング。

当初は、

『自分の体を鍛えたい』

と思って頑張っていましたが、

継続して行くと

様々な気付きがあります。

『こうしたら、もっとキツくなるな』

『この辺りが、一番体が辛いな』

『ここで、呼吸がキツくなるな』

『ここを越えると、気持ちが楽になるな』

など、

実際にやってみると、

いまだに、何かしらの気づきがあります。

 

だからこそ

内容が進化してます。

 

この自分トレーニングから

得た事が、指導内容に幅を持たせてくれます。

自分での加圧トレーニングは、

大事な仕事です。

 

ついでに、

体も鍛えられて、

一度で二度お得です。

 

 

 

 

 

 

加圧後の有酸素運動

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加圧後の3時間はチャンスタイムです。

何故なら、成長ホルモンが分泌されて
脂肪が燃焼しやすくなっているからです。

うちに来られている方にも、
仕事前に来られる方、
トレーニング後に自転車に乗る方、
さらには、10km走る方もいらっしゃいます。

特に、10km走る方は効果がかなり出ています。

僕も、トレーニング後は
出来る限りは走るようにしています。
時間があれば、外に走りに行きます。
また、ランニングマシーンを使ったり、
帰る直前にトレーニングして、自転車で帰ったりと
調整します。

脂肪は生活習慣の積み重ねで
少しずつ増えていきます。

トレーニング後の3時間を
コツコツ積み上げて行くと
効果は高いと思います。

有酸素運動でダイエット

ネコ3
『体の脂肪を落としたいので、有酸素運動を』

と考えて、走り始めて5年ほど経ちます。

当初は、
『1ヶ月毎日30分走ったら、1~2kgは落ちるでしょう』
と考えてはじめました。

1日30分で5キロ程です。
雨が降ったり、気分が乗らなかったりで
結果20日程度になり
5×20=100キロ

しかし、体の変化はほとんど無しでした。


少しずつ負荷を増やして、
やっとたどり着いた結果が、

150キロ近く走って、やっと1~1.5kg落ちました。

2日に一回、1日10キロ走ればクリアです。

変化は出ましたが、継続が難しいです。

そして、時間がかなり掛かります。

有酸素運動だけのダイエットは
ハードルが高いと感じます。

また、時間がある方でないと難しいですね。

でも、
有酸素運動は
永い目で見れば効果は得られると思いますし、

何より、
精神面が鍛えられます。

実は、
走り始めた当初は、
1日10分走るので精一杯でした。

そんな状態から、
1日10キロ走れるようになれました。

年月は掛かりましたが、
少しずつ自分のペースで
頑張っていくには
とても良いと思います。

実際にやってみて、
自分の体重を落とす基準が出来ました。

『月に150キロ走れば、1キロ程痩せる』

やれば、痩せる。やれば・・・・・。