シーチキンがお手軽

 

こんにちは。

 

ダイエットの為に食事制限というと

継続出来ないというのが大きな壁になります。

 

一時的に頑張ってもまた元に戻ってしまっては意味がありません。

 

ですから、継続出来るぐらいの小さな変化が大事です。

その為には、簡単に出来る低糖質で高タンパク質の食事の

レパートリーを増やしてみるといいです。

 

コンビニやスーパーで売っているサラダチキンやゆで卵、納豆・豆腐は

特におすすめの食材ですが、簡単に使えるのがシーチキンです。

 

豆腐とシーチキンとチーズがあればレンジで簡単に出来ます。

 

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 見た目はイマイチですけど、お好みでネギや醤油も合います。

また、シーチキンとピーマンを炒めて醤油を掛ければ1品出来ます。

他にも、探せば沢山使えるのがシーチキンです。

 

こればかりを食べるのではなく、レパートリーとしてたまに食べるのがいいでしょう。

 

週1回30分だけの加圧トレーニング!!

有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

 

 

TRXトレーニングのメリット

こんにちは。

 

当スタジオ名にある

『加圧×TRXスタジオ』

のTRXについて知っている方の方が少ないでしょう。

 

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この真ん中にぶら下がっているのがTRXです。

 

 

 

 

アメリカでは有名でTRXスタジオも沢山あるのですが、

日本だとまだまだ認知度が低いですね。

 

これは、吊り輪のようなトレーニング器具になります。

インナーマッスルが鍛えられる事が最大のメリットですが、

今日は他の部分についてのお話です。

 

TRXのメリットとして負荷を自由に変える事ができます。

自分の立つ場所によってきつくなったり楽になったりします。

しかも、トレーニングの途中で変えられます。

 

さらに、負荷はMAXで自分の体重のみになります。

ですから、高負荷のダンベルトレーニングのように

毎回毎回負荷を調節する必要もなく、かつ、自重トレーニングなので

怪我のリスクも少なくなります。

 

また、これ1本で腕・脚・体幹と全身を鍛えられます。

 

メニューの数は数百種目以上です。

 

体力に自信がない方でも、自分に合った負荷でトレーニングできるので

年齢に関係なくトレーニングできるのでとてもお勧めです。

 

 

 

週1回30分だけの加圧トレーニング!!

有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

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ぶら下がりトレーニング

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こんにちは。

 

今日はとても暖かいですね。

とてもいい天気です。

 

自重トレーニングとして始めたぶら下がりですが、

仕事の日は毎日2分で継続しています。

気が付けば、2週間以上継続しています。

 

やってみて気が付いた事ですが、

1.握力だけしか力を入れないと胃が痛くなる

これは僕だけなのかも知れませんが、体幹部分に力を入れないと

胃が下に引っ張られるのか痛くなります。(やってる時より、終わった後にきます。)

なので、最近は脚を少し前に伸ばして腹筋を使う事で胃の痛みが起きないように改善しました。

 

2.トレーニング成果はまだ出ていない

数字で測ったわけではないので分かりませんが、2週間程度では変わらないでしょう。

感覚的も、2分が余裕に感じる日もあればキツク感じる日がまだあります。

疲れが溜まっている感じはないので、体重が問題かと。

 

3.太らないように食事を意識するようになりました。

これが一番大きな変化です。

太る食事をする事で、明日の自分が大変になるので

食事の意識が変わりました。

自重トレーニングの大きなメリットでしょう。

重くなれば自分が大変になるので自然と変わります。

自重トレーニングの精度が上がれば上がるほど、

そのトレーニングができる体脂肪の量になっていくのでしょう。

 

まずは、継続が大事なので2分間が毎回余裕になるまではこのまま継続していきます。

 

 

 

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風邪を引いたらお風呂に入る

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こんにちは。

 

毎日寒くなってきました。

この時期は風邪を引きやすくなります。

 

風邪を引いた時に、どんな対処をするでしょうか。

僕の場合は、『やばい』と思ったら葛根湯を飲みます。

後は、体を冷やさないようにして食べたいものを食べます。

この場合、糖質量などは一切気にしません。

とにかく、風邪を治す事を最優先にします。

なので、トレーニングもしません。

後は、お風呂に入って体を温めて寝ます。

 

一昔前は、風邪を引いた時にお風呂は入らない方がいいと言われていました。

しかし、今は逆に入った方がいいと言われています。

※寒気を伴うような高熱の場合は別です。

 

では、なぜ風邪の時にお風呂に入るといいのでしょうか。

それは、体温を上げる事で免疫力が上がるからです。

 

理由は2つあります。

まず、血行改善です。

もうひとつは、酵素の活性の向上です。

 

特に、酵素の活性化は体温が37度台が最もよいそうです。

酵素は熱に弱いと言われていますが、

それは食べ物に含まれる酵素であり、体温に関しては当てはまりません。

 

もちろん、お風呂で温めた体が冷える前に眠る事が大事です。

 

風邪を引いた時の対策よりも、風邪を引かない体にするのが一番です。

適度な運動習慣を身に付ける事が一番の対策ではないでしょうか。

 

 

 

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寝酒は危ない習慣

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こんにちは。

 

今日もいい天気ですが、

月末になりかなり寒いですね。

 

さて、今回は寝酒についてです。

寒くなると体が温まるお酒を飲む方も多いでしょう。

しかし、寝酒は体によくないです。

お酒によって体が温まり、その後体温が下がる時に

脳の緊張がほぐれて寝つきがよくなります。

 

しかし、お酒を飲むと眠りが浅くなります。

少しの事で目が覚めてしまうので、疲れが取れません。

さらに、トイレも近くなるのでさらに疲れが取れません。

 

この習慣が良くないのは、徐々にお酒の量が増えていく事です。

脳がアルコールになれてしまうのでお酒がないと眠れなくなってしまいます。

 

出来ればお酒ではなくお風呂で体をコントロールするといいです。

シャワーではなく湯船につかる事で体温が一度上がります。

そこから徐々に体温が下がっていく事で眠りに付きやすくなります。

 

睡眠は体を作る上で欠かせません。

寝ている間に体は修復され、筋肉を作り、美を作ります。

疲れが取れない事で様々な悪循環に陥ってしまいます。

 

寝つきが良くなる事で寝起きも良くなります。

よく言われます、眠る前のPCやスマホも眠れなくなるので要注意ですね。

 

 

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初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

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