腹持ちが悪い食事

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こんにちは。

 

最近急に寒くなってきました。

体調管理には十分気を付けてください。

 

お昼ご飯を食べてから夕方までの間に

お腹が空いてしまう事はないでしょうか?

 

お昼ご飯の量が少なすぎてお腹が空いてしまうのは別として

しっかり食べたのにお腹が空いてしまう。

その場合は、お昼ご飯の内容に問題があるかもしれません。

 

ポイントは血糖値です。

血糖値が下がると人間は『お腹が空いた』と感じます。

血糖値が上がると『お腹がいっぱい』と感じます。

 

お昼ご飯による血糖値の上昇が

なだらかであれば、下降もなだらかになります。

 

逆に、血糖値の上昇が急激になれば

下降も急激になります。

 

ですから、血糖値の上昇が急激になれば

血糖値がすぐに下がりお腹がすいてしまうのです。

 

結果、間食が習慣化してしまい太ります。

 

では、血糖値の上昇が急激になってしまうのはどんな食事でしょうか。

 

それは、糖質の量が多い食事を早く食べてしまう場合です。

 

糖質の量が多いとは、

糖質と糖質の組み合わせ(ラーメンとチャーハン)や

タンパク質や野菜がない食事です。

 

そんな方は、タンパク質と野菜を取り入れる所から始めてみましょう。

 

食後の眠気やだるさがなく、腹持ちが良くなればOKです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

 

原材料をチェックしましょう

こんにちは。

 

先日来られたお客さんから、

『膝や腰の痛みがなくなった』との

うれしいお話がありました。

 

筋肉が付く事で関節への負荷が減り、

関節を動かす事でさび付かなくなります。

 

加圧トレーニングは低負荷で短時間なので

激しい運動でなくても運動習慣が身に付き、

体も変わっていきます。

 

 

タンパク質の補給として使えるのが

ちくわやかまぼこです。

選ぶときに原材料をチェックして下さい。

 

魚を使っているものもあれば、

でんぷんや甘味料が多い糖質食品もあります。

 

原材料は使用量が多い順になっているので、

魚が最初になっているものを選びます。

 

同じように鶏肉がたくさん摂取できるサラダチキンも

でんぷんやブドウ糖など

糖質が多く入っているものもあります。

 

糖質制限やタンパク質の補給のつもりが

糖質を沢山摂っていたとならないように

原材料は確認しましょう。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

使う筋肉を意識

筋トレ時に、「今どこの筋肉を使っているか?」を意識すると効きがいい、ということは広く知られています。

脳からすべての動きや神経の指令は出ているので、脳に教えてあげる事で効果が上がります。

頭で意識するだけでは難しい場合は、鍛えたい筋肉をちょんちょんと触るとその刺激が脳に伝わり、意識しやすいです。

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トレーニング時でなくても日頃の姿勢に気を付ける時にも同様です。

椅子に座る時、胴回りの筋肉や体幹を意識してみる。内転筋を意識して脚を閉じてみる。

歩く時、ハムストリングを意識して大股で歩いてみる。

階段を上がる時、お尻の筋肉を意識する。

などなど。自分の鍛えたい場所、引き締めたい場所を意識した動きを日常生活で使うと、塵も積もれば山となるで

気が付いたら、なりたい身体に近づいている!という事になると思います。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

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090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

 

胸を小さくしない為に

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こんにちは。

 

今日は午前中に5キロ走りました。

花粉症がだいぶやわらいできた気がします。

 

お昼から脚がだるくなってきたので

酸素オイルを使ってマッサージしてみました。

すると脚のだるさが改善させました。

 

疲労が溜まって疲れている時にも役に立ちます。

 

さて、今回は胸を小さくしない方法についてです。

お客さんから

『体は引き締めたいけど、胸は小さくしたくない』

との声がありました。

 

確かに、女性の場合は

ダイエットすると胸が小さくなりやすいです。

 

胸はほとんどが脂肪なので

体脂肪が落ちればある程度は

小さくなるのは仕方がない事です。

 

ですが、

出来るだけ小さくならないようにする事は出来ます。

 

それは、タンパク質をしっかり摂る事です。

タンパク質が不足するとホルモンバランスが崩れやすくなります。

すると女性らしい体からは遠のいてしまいます。

 

そして、ダイエットでは敵とみなされやすい

炭水化物も適度に摂りましょう。

 

これも、過度な制限をしてしまうとエネルギー不足になり

筋肉が分解されてしまいます。

すると代謝が落ちて太りやすい体になります。

 

運動は筋トレをしましょう。

有酸素運動ではその言葉通りに

脂肪が燃焼します。

すると胸の脂肪も落ちてしまいます。

 

また、ランニングは胸が揺れる事で

胸の脂肪が落ちやすくなってしまいます。

 

筋トレならばバストアップも出来ますし、

摂取したタンパク質を筋肉に取り込み

炭水化物をエネルギーとして消費してくれます。

 

結局は、栄養をしっかり摂取して

適度な筋トレで体を引き締めていく事が

胸を小さくしない方法と言えます。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

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その際は、折り返しご連絡致します。

 

脚が浮腫む原因

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男性よりも女性の方が脚の浮腫みを感じる方は多いのは、筋肉量の違いも大きいのです。

下肢まで降りたリンパ液や血液を上に戻すのは筋肉の役割だからです。

従って、脚の筋肉が弱い人や、血液循環の悪い人は浮腫みやすいということになります。

下半身の筋トレをする事が浮腫み解消のひとつの方法です。

 

食事内容も影響します。

味付けの濃い食事や、カップラーメン、ファストフード、スナック菓子、冷凍食品を好んで食べる傾向があると、

塩分過多により身体に水分を蓄えやすくなり、浮腫みます。

 

水分の摂り過ぎもむくみの原因になりますが、水分不足でもむくみにつながります。

水分を十分に摂っていないと静脈の血行が悪くなり、動脈から血管の外に出た水分を静脈が吸収できなくなります

それによって、皮膚と皮下組織内に水がたまり、むくみが起こります。

 

脚が浮腫み原因は色々あるので思い当たるものから改善していきましょう。

 

 

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しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

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