加圧でベンチプレス

 

こんにちは。

 

昨日は風が強かったですが、涼しかったので

10キロ走りました。

今は日が長くなってきたので夕方6時頃でも

まだまだ明るいので走るにはおススメですね。

 

 

加圧トレーニングが基本低負荷のトレーニングになります。

1~2キロのダンベルや自重トレーニング、膝をついた腕立て伏せで効果が出ます。

 

ですから、高重量のダンベルやバーベルは無くてもいいのですが

体幹部分を鍛えるには高重量を扱った方が効果が高い場合があります。

なぜなら、腕や脚以外にはベルトが巻けないからです。

 

では、加圧トレーニングは腕脚以外には効果がないのでしょうか?

 

そんな事はありません。

加圧トレーニングによって大量に分泌される成長ホルモンの効果で

お腹や背中、お尻にも効果が出ます。

 

そして、体幹部分の効果をより出すには

より腹筋・背筋・お尻に強い負荷を掛けた方が効果的です。

 

 

そこでベンチプレスを行ってみました。

 

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まずは、50キロのバーベルで10×3セット

45キロに落として10×3セット

最後に30キロで30回

 

別の日に

加圧をして40キロで10×3セット

35キロに落として10×3セット

最後に20キロで30回

 

どちらも腕・胸共にパンプアップはしっかりしていました。

 

ですが、加圧をして負荷を下げた方がパンプアップ度合は高かったです。

これは、加圧のベルトを巻いている間は

溜まった乳酸が逃げていかないので

休憩中もだるさが残り

時間が長ければ長いほどパンプアップしやすくなるからでしょう。

 

40キロまで上げなくても

20~30キロ程度でも十分パンプアップします。

 

このメリットは大きく、

怪我のリスクも減りますし

なにより体が感じるキツさが違います。

 

加圧をしていればもちろんキツイのですが、

50キロを超える高重量を持つよりは楽です。

 

これは継続して行く上ではとても大きなメリットでしょう。

ベンチプレスで筋肉をしっかり付けたい人が

継続出来ない理由はキツイからです。

 

 

実際に、加圧でベンチプレスを行っている方は

上半身の筋肉の付き方は良いです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

ズボンがサイズダウン

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こんにちは。

 

今日はあいにくの雨ですが、

気温が低いので運動しやすいです。

 

 

お客さんからうれしいお話がありました。

『ズボンが1サイズ小さくなった』との事です。

今まではウエストは大丈夫でも太もものサイズで履けなかったのが

ウエストはもちろん、太もももサイズダウンした事で履けるようになったそうです。

今度は内ももの脂肪を落としてさらにサイズダウン出来るように

メニューを改善していく予定です。

 

体の中心部に当たるウエストは脂肪が付きやすく落ちにくい場所になります。

逆に、体の中心から遠くにいけばいくほど脂肪は付きにくく、落ちやすくなります。

 

以前、腕時計がゆるくなった事で脂肪が落ちた事を実感された方もいらっしゃいました。

 

なかなか落ちにくいウエストで効果が出たのはすごいですね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

スポーツのパフォーマンス能力の向上

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こんにちは。

 

今日はいい天気ですね。

エアコンの掃除をしました。

 

お客さんから、

『水泳のタイムが上がった』とのお話がありました。

まだ、加圧を始めて1年経っていませんが

タイムが上がった話は3~4回目です。

ちょっとずつですがタイムが更新されているのはすごいですね。

 

加圧トレーニングで筋力アップしているので

『筋肉大事ですね』とおっしゃっていました。

 

お客さんの中にはスポーツをされている方も多いです。

サッカーやバレー、空手や格闘技

マラソンなど様々ですが、

『当たり負けしなくなった。』

『一歩目の踏み出しが早くなった。』など

スポーツのパフォーマンス能力が向上している方も多いです。

 

加圧による筋力アップはもちろん、

TRXトレーニングによる体幹の強化も大きいでしょう。

体幹を使ったり、片足立ちもあるので

バランスも良くなり怪我も減ると思います。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

 

女性もベンチプレス

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パワー系のトレーニングをされるお客様で、バーベルベンチプレスをメニューに取り入れている方もいらっしゃいます。

男性がほとんどですが、中には女性もいらっしゃいます。

男性向けトレーニングのイメージが強いですが、実は女性にもベンチプレスはうれしい効果があるのです。

 

メインは大胸筋に効くので、バストアップが期待できます。

女性は年齢と共にバストが下垂していきます。大胸筋を鍛える事でそれを防ぐのです。

そして三角筋と上腕三頭筋にも刺激が入るので、二の腕も鍛えられます。

バストアップのためには、大胸筋の遅筋ではなく速筋を鍛えなくてはいけませんが、

通常のトレーニングでは遅筋がある程度使われてから速筋に刺激が入るのですが、

加圧をするとトレーニング開始すぐに速筋にアプローチ出来るのです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

 

怪我からの回復にも効果的

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こんにちは。

 

加圧トレーニングの効果に怪我からの回復というのがあります。

発明者の佐藤先生が、スキーで怪我をした時に

加圧トレーニングを行って、短期間で怪我を回復させたのは有名な話です。

 

加圧トレーニングは基本低負荷のトレーニングです。

1~2キロのダンベルや自分の体重のみを負荷に行うトレーニングなので

怪我をしたり、体を痛めたりした方は今のところいません。

 

入院などでしばらく運動が出来なかった方は

怪我から回復して落ちた筋力を戻すには効果的なトレーニングです。

 

怪我により左右の筋肉量に差が出来てしまった場合にも、

左右同じトレーニングを行いつつ、加圧の圧で左右差を作りだす事もできます。

 

 

また、トレーニングによる疲労感も回復するのが早いのが加圧トレーニングの特徴です。

通常のトレーニングでは翌日やその次の日まで疲労感が取れなかったりしますが、

加圧トレーニングは朝行えば、その日の夜には疲労感は消えます。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。