ブランパンシリーズ

こんにちは。

 

GWは4月28日(日)~5月3日(金)までお休みさせていただきます。

 

今日はあいにくの雨なのでランニングは無しで休養日。

午前中は何もしないでダラダラしていました。

 

軽くランニングした方が体の調子はよくなるので

本当は少し走りたいところでしたが。

 

最近食べ続けているブランパンです。

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種類が豊富なのでまだ食べていない商品も沢山あります。

 

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こちらは今日が初めてです。

糖質9.8g

食物繊維6.1g

通常のパンを食べると糖質30~50gぐらいいくので

低糖質で助かります。

 

このブランパンシリーズですが、

味は美味しいので食べ続けられそうです。

 

おかげで、通常の糖質量のパンを食べなくなりました。

とりあえず一歩前進ですね。

 

次は、パンの頻度をもう少し落としていこうと思います。

同じものを食べ続けるのは体にもよくなさそうですし、

低糖質とは言え、スイーツ感覚のパンは控えるべきですので。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

 

有酸素運動の長期的なメリット

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こんにちは。

 

GWは4月28日(日)~5月3日(金)までお休みさせていただきます。

 

最近はかなり暑くなってきたので、

日中は外を走るのが大変になりつつあります。

紫外線なども気になる方がおおいでしょう。

 

また、ランニングも1時間以上行うと

活性酸素が発生して体の老化の原因になるとも言われています。

1時間というのはあくまでも目安ですが、

ランニングも適度な運動量での習慣化が大事なのでしょう。

 

1回だけ頑張るよりも継続こそが大事です。

 

有酸素運動は、継続する事で

心臓の容積が大きくなり、

心臓が1回の拍動で送り出せる

血液量も増えていきます。

 

また、毛細血管やミトコンドリアが増える事も分かっています。

最大酸素摂取量も向上します。

最大酸素摂取量とは、体力の限界ギリギリで運動をした時に摂取できる

酸素量の事です。

有酸素運動を継続していけば、

最大酸素摂取量は高齢者でも10~30%ぐらいは増加します。

 

有酸素運動は短期的な部分が注目されがちですが、

長期的な部分でも痩せやすい体になれます。

 

筋トレも有酸素運動も継続が大事ですね。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

 

 

水分は積極的に摂りましょう

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 春、というよりは夏のように暑くなりましたね。

暑くなると特に気を付けたいのが水分補給です。体から出ていく水分は、目に見える汗の他にも意外に多くの量があります。

これを補わないでいると脱水症状がでてきます。

脱水は酷くなると死にもつながる事があるので 甘く見てはいけません。

「のどが渇いた」と思ってから水分を摂るのでは遅いです。のどが乾く前にこまめに飲みましょう。

汗が大量に出た時には、水分以外にもナトリウムも摂らないと運動時には脚が攣る原因にもなりますので注意が必要です。

 

それほど暑くない時期でも、また運動時でなくても水分補給は大事です。

就寝中に失った水分を補う為に、朝一番に常温の水(寒い時は白湯にすれば体温も上がります)を一杯飲む事は

胃腸の働きを促すのにも大変効果的なので是非習慣にしてほしいですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

一度落ちた骨密度は戻らない

こんにちは。

 

今日もいい天気でしたので

7キロほどランニングしました。

もう暑いですね。

 

今月は27日(土)まで営業しています。

 

さて、今回は骨のお話です。

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カルシウムを摂っていれば

骨粗しょう症にはならない訳ではありません。

カルシウムが骨に定着するには

運動による刺激が必要なのです。

 

無重力状態になる宇宙では

10日で3%前後もの骨量が減少されるそうです。

 

地球上では重力により自分の体重を支える負荷が掛かりますが

それだけでは足りません。

 

そして、一度落ちた骨密度は元には戻らないのです。

腰が痛くなったり、身長が縮んだりしてから

運動やカルシウムを摂っても遅いのです。

 

ですから、普段からの運動習慣が必要になります。

激しくなくて大丈夫です。

軽い運動を継続して習慣化する事こそが大事でしょう。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

運動ではなく、運動習慣が大事

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こんにちは。

 

GWですが、

4月28日(日)~5月3日(金)までお休みさせていただきます。

 

4日(土)と6日(月)は営業します。

 

加圧トレーニングは痩せますか?という質問をたまに受けます。

もちろんダイエット効果は期待できますが、

原理原則として、

摂取カロリー<消費カロリー

にならなければ脂肪は落ちません。

 

 

だから、どんなに運動を頑張っても

摂取カロリーが多すぎれば痩せません。

 

これは、どんな運動にも当てはまります。

 

そして、人間の体は年齢と共に衰えていきます。

体の機能が落ちていくと共に

代謝は落ちていきます。

 

同じ食生活で、同じ生活習慣でも

脂肪が増えていくのが普通です。

 

健康の為にはしっかり栄養を補給するべきなので

摂取カロリーを下げるだけでは不健康になります。

 

だからこそ、運動習慣が大事です。

 

運動ではなく、運動習慣が大事です。

 

激しい、辛い運動ではなく

無理なく継続できる運動です。

 

分かっていてもなかなか習慣化出来ない方、

忙しくて時間が無い方、

そんな方に加圧トレーニングはおススメです。

 

僕も加圧トレーニングに出会って運動習慣が身に付きました。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。