プロセスチーズ

こんにちは。

 

明日は台風ですね。

何事もなく無事に過ぎ去ってほしいものです。

 

ぶらりん10月号に掲載されました。

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秋のスクール特集のページになります。

 

だいぶ涼しくなってきましたので、

そろそろ新しく運動を始めてみませんか。

 

さて、今回はチーズのお話です。

ナチュラルチーズとプロセスチーズ。

どちらも聞いた事はあると思いますが、違いはなんでしょうか。

 

プロセスチーズは日持ちをさせる為に防腐処理を行ったり成分を改造したりと

色々なプロセスを経ているのでプロセスチーズと言われています。

 

ですから、ナチュラルチーズを選んだ方が体にいいです。

 

チーズはタンパク質を補給する間食にはとても良いので

購入する際に確認してみてください。

 

日持ちするチーズはプロセスチーズの可能性が高いですね。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

反復性・周期性の原則

トレーニングの効果を得るには、一定期間、規則的に繰り返す必要があります。

これを反復性・周期性の原則といいますが、これは

筋トレに限らず、スポーツ、楽器、その他の何でも習得するためには必要な事です。

 

筋トレの場合、始めたばかりの時には

一つの種目のフォームを習得するにはそれなりの時間がかかります。

いつも使わない筋肉を動きと連動させるには、脳からのシグナルを上手くつなげる事から

始めないといけないので、うまく狙った筋肉を使えるようになりには時間がかかる事もあります。

フォームが正しく出来れば、自動的に効かせたい所に効くようになる事が多いので

まずはフォームの習得。

正しいフォームで、狙った筋肉に効かせられるようになるまで何度も反復します。

 

そしてフォーム習得後も続けていかなければ、筋力は落ちてしまいます。

筋トレは継続がとても大事です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

 

専門性の原則

こんにちは。

 

朝夕がだいぶ涼しくなってきました。

風邪やアレルギーで体調が崩れやすい時期ですので

食事と運動と睡眠をしっかりしましょう。

 

さて、今回は専門性の原則についてです。

筋トレの目的がどこにあるのかによって反復回数や負荷を調整する事です。

 

最大筋力を上げたいのか、筋肥大によるボディメイクが目的なのか

もしくは、筋持久力を上げたいのか目的は様々です。

 

最大筋力を上げたいのであれば高重量で6~8回行います。

ですから、負荷を選ぶ時は6~8回がやっと出来るぐらいにします。

 

筋肥大をしたいのであれば10回ぐらいが調度いい負荷で10回行います。

 

筋持久力を上げたいのであれば15~20回ぐらい出来る負荷に調整して15~20回行います。

 

やみくもにトレーニングしても目的に合っていなければ求める効果が得られません。

 

 

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お客さんからお土産を頂きました。

ありがとうございます。

 

北海道ミルクという言葉だけで美味しそうです。

 

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

 

ストレスと食欲

日頃トレーニングをして筋力アップを心掛け、

食生活も気を付けながら、理想とする体型を目指して頑張っているのに

ちょっと心がイライラしたり、不安に思う事があったりして、

そんなストレスから食欲に走ってしまい、日頃の努力が無駄になったとさらに落ち込む。。

というような経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

 

ストレスと食欲は密接な関係があります。

不安やストレスと感じると、脳は手っ取り早く満足感が得られる「食べる」という行為に促します。

ダイエットをしているのに、という長期的な目標の優先度を簡単に下げてしまいます。

一時的な快楽で食べてしまったので、その後の後悔で更にストレスが溜まる、という悪循環にも陥ってしまい

もうこれは最悪ですよね。

 

この誘惑に打ち勝つには、まずは「今自分はストレスで偽の食欲を感じているんだ」と

認識する事。

そして、何にストレスを感じているのかを具体的に文字にして、感情を吐き出す事が効果的だそうです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

風邪をひきにくい身体へ

10月に入り朝晩は涼しく感じられて、一気に秋の気配になりましたね。

寒暖差の影響からか、風邪をひいたりして体調を崩したりしている人が多いです。

 

体調が悪いと精神的な面でも元気が出ないので、毎日を楽しく過ごす為には

風邪を引きにくい体を作っていけるといいですね。

その為には、体温を上げていく事がかなり効果があります。

 

ご自分の平熱はご存じでしょうか?

35度台の低体温の人が増えているそうです。が、理想の平熱は37.1度です。

37度というと微熱と感じる方も多いかと思いますが、

具合が悪くなければこの体温が理想なのです。

体温は一度上がると免疫力は5~6倍になります。

免疫力が上がれば風邪を引きにくい体が作れますね。

 

トレーニングで筋力アップをしていき、加圧で血流を良くしていくので

体温を上げていく事が出来ます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。