加圧でベンチプレス

 

こんにちは。

 

昨日は風が強かったですが、涼しかったので

10キロ走りました。

今は日が長くなってきたので夕方6時頃でも

まだまだ明るいので走るにはおススメですね。

 

 

加圧トレーニングが基本低負荷のトレーニングになります。

1~2キロのダンベルや自重トレーニング、膝をついた腕立て伏せで効果が出ます。

 

ですから、高重量のダンベルやバーベルは無くてもいいのですが

体幹部分を鍛えるには高重量を扱った方が効果が高い場合があります。

なぜなら、腕や脚以外にはベルトが巻けないからです。

 

では、加圧トレーニングは腕脚以外には効果がないのでしょうか?

 

そんな事はありません。

加圧トレーニングによって大量に分泌される成長ホルモンの効果で

お腹や背中、お尻にも効果が出ます。

 

そして、体幹部分の効果をより出すには

より腹筋・背筋・お尻に強い負荷を掛けた方が効果的です。

 

 

そこでベンチプレスを行ってみました。

 

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まずは、50キロのバーベルで10×3セット

45キロに落として10×3セット

最後に30キロで30回

 

別の日に

加圧をして40キロで10×3セット

35キロに落として10×3セット

最後に20キロで30回

 

どちらも腕・胸共にパンプアップはしっかりしていました。

 

ですが、加圧をして負荷を下げた方がパンプアップ度合は高かったです。

これは、加圧のベルトを巻いている間は

溜まった乳酸が逃げていかないので

休憩中もだるさが残り

時間が長ければ長いほどパンプアップしやすくなるからでしょう。

 

40キロまで上げなくても

20~30キロ程度でも十分パンプアップします。

 

このメリットは大きく、

怪我のリスクも減りますし

なにより体が感じるキツさが違います。

 

加圧をしていればもちろんキツイのですが、

50キロを超える高重量を持つよりは楽です。

 

これは継続して行く上ではとても大きなメリットでしょう。

ベンチプレスで筋肉をしっかり付けたい人が

継続出来ない理由はキツイからです。

 

 

実際に、加圧でベンチプレスを行っている方は

上半身の筋肉の付き方は良いです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

ズボンがサイズダウン

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こんにちは。

 

今日はあいにくの雨ですが、

気温が低いので運動しやすいです。

 

 

お客さんからうれしいお話がありました。

『ズボンが1サイズ小さくなった』との事です。

今まではウエストは大丈夫でも太もものサイズで履けなかったのが

ウエストはもちろん、太もももサイズダウンした事で履けるようになったそうです。

今度は内ももの脂肪を落としてさらにサイズダウン出来るように

メニューを改善していく予定です。

 

体の中心部に当たるウエストは脂肪が付きやすく落ちにくい場所になります。

逆に、体の中心から遠くにいけばいくほど脂肪は付きにくく、落ちやすくなります。

 

以前、腕時計がゆるくなった事で脂肪が落ちた事を実感された方もいらっしゃいました。

 

なかなか落ちにくいウエストで効果が出たのはすごいですね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

飽きる

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こんにちは。

 

トレーニングを行っていると

『飽きる』という問題があります。

 

 

外でランニングをするならば、

コースを変えるだけでも気分が変わりますよね。

 

 

トレーニング効果を出す為にはある程度は同じトレーニングを継続しなければなりません。

しかし、

目新しいトレーニングを求めて色々と変え過ぎてしまうと効果が出なくなってしまいます。

 

かといって、毎回同じトレーニングを継続していては飽きてしまいます。

 

ですから、当スタジオではいつものメニューにちょっと変化を加えて

飽きないようにしています。

 

8年目に突入したので

引き出しはそこそこ増えてきたと思っています。

 

3ヵ月程継続すれば基礎体力は付いてきます。

そこからは一人一人に合ったメニューに変化していきます。

 

出来るだけ楽しくトレーニング出来ればと考えています。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

何より続ける事

ネットでもテレビでも毎日いろんな情報が流れています。

例えばダイエットしたい、とか、腹筋を鍛えたい、とか思った時にはすぐに情報を集める事が出来るので

情報が溢れていなかった時代に比べると、とりかかりも早く、自分に合った方法の取捨選択もスムーズです。

しかし他の情報に惑わされる事も多くあります。

せっかく「よし、この方法で頑張ってみよう」と思って数日続けている時に、ふとテレビで目新しいダイエット法の特集をやっている。

ビフォーアフターの差が歴然の写真が公開されている。すると「こっちの方法にしてみようかな」を思ってしまうのも分かります。

が!

色んな方法で試してみるのは結局遠回りになってしまい、時間の浪費につながるのです。

まずは何より「続ける事」が結果を出すには近道です。

どの方法にするか、どのレベルで頑張るか、ということよりも やはり「続ける事」が一番効果的なのです。

少なくても三ヵ月続けてみて、全く成果が出なければ他の方法を考えてもいいかと思います。

そして成果が出ているようであれば、そこで満足しないで更に続けていくことも

大事です。

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

スポーツのパフォーマンス能力の向上

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こんにちは。

 

今日はいい天気ですね。

エアコンの掃除をしました。

 

お客さんから、

『水泳のタイムが上がった』とのお話がありました。

まだ、加圧を始めて1年経っていませんが

タイムが上がった話は3~4回目です。

ちょっとずつですがタイムが更新されているのはすごいですね。

 

加圧トレーニングで筋力アップしているので

『筋肉大事ですね』とおっしゃっていました。

 

お客さんの中にはスポーツをされている方も多いです。

サッカーやバレー、空手や格闘技

マラソンなど様々ですが、

『当たり負けしなくなった。』

『一歩目の踏み出しが早くなった。』など

スポーツのパフォーマンス能力が向上している方も多いです。

 

加圧による筋力アップはもちろん、

TRXトレーニングによる体幹の強化も大きいでしょう。

体幹を使ったり、片足立ちもあるので

バランスも良くなり怪我も減ると思います。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続できるのが加圧トレーニング!!

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫です。

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的‼

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

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