お酒を飲む時の注意

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年末年始は忘年会や新年会など、お酒を飲む機会が増えますね。

せっかくトレーニングをしているのでその時の食事やおつまみにも気を付けましょう。

 

アルコールを摂取すると、体の中のビタミンB1とカリウムが消費されます。

実験によると、40歳以降の人はより消費量が増えるそうです。

 

なので飲酒するときは、エネルギー代謝や体の機能調節に関わるビタミンB1やカリウムを

食事から補給すべきです。

糖質のエネルギー代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1が不足すると、

脂肪燃焼の妨げにもなってしまいます。

 

ビタミンB1を多く含む食品は、豚肉、うなぎ、大豆、ナッツ類(特にえんどう豆、松の実、カボチャの種、クルミ)玄米ご飯、焼きのり

などです。

カリウムを多く含む食品は、ほうれん草、トマト、バナナ、納豆、ヒジキ、エリンギ、オイルサーディン、サーモン

などです。

 

おつまみを食べる時には気にしてみてくださいね。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!

トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的!!

初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。

まずは、お気軽にお電話ください。

090-9127-4293

 

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

お腹の脂肪

 トレーニングを続けているのになかなかお腹の脂肪が落ちない・・

と、いう壁にぶつかる事があります。

 

お腹の脂肪ははじめに付いて、落ちるのは最後なので

トレーニングを継続していて他の部位の脂肪が落ちてきているのなら

このまま続けていればそのうちお腹の脂肪も落ちてきます。

が、他の脂肪も落ちている雰囲気がないのなら、食生活を見直す事が必要です。

 

そもそもお腹の脂肪と一口にいっても二種類あります。

内臓脂肪と皮下脂肪です。

大雑把に言うと男性に多い内臓脂肪は手でつまみにくく

女性に多い皮下脂肪は手でつまめるお肉です。

 

どちらの脂肪なのかによって落とし方は異なります。

内臓脂肪は主に食事によってつくので、落とす時も食事に気を付けましょう。

 

皮下脂肪は運動不足とカロリー過多で付くので

落とすには食事に気を付け、かつ筋トレを行いましょう。

 

 

 

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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

自転車で脚は太くなるか?

少し前からスポーツ自転車に乗る人が増えています。

アニメの影響もあり、ぐんと増えたのがロードバイクに乗る人です。

 自転車に乗り続けていると脚が太くなるのではないか?

と思いがちですが、それは筋肉の使い方で変わります。

 

一番分かりやすいのはサドルの高さです。

タウン車、いわゆるママチャリのサドル高が低い人が多いのですが、

低いとペダルを回すのに前腿を使ってしまいます。

骨盤よりも高い位置にある膝を下げようとすると、前腿にかなりの力を加えなくてはいけません。

この状態で乗り続けていればもちろん脚は太くなります。

逆にサドルを高くしてみてください。前腿に力を入れなくてもペダルを回せるはずです。

この時使っているのはお尻と裏腿なので、脚は太くなりません。

腸腰筋を意識して脚を引き上げながら回す事が出来れば、腹筋など体幹も刺激する事が出来て

なお良いですね。

 

 

次にペダルの負荷です。

変速がある自転車だとして、重いギアでスピードを出すような乗り方をしていれば

速筋が成長して脚が筋肉で太くなります。

が、軽いギアでくるくると速い回転で回すと

筋肉への負担は軽く、かつ膝や脚に負担を掛けずに有酸素運動が行えるので

ダイエットに一層役立ちます。

 

 

 

 

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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。

その際は、折り返しご連絡致します。

便秘と下痢 その2

こんにちは。

 

旅先で便秘になる。大事な場面でお腹が痛くなる。

 

こういった経験は誰しもあると思います。

 

こういった現象にもちゃんとした理由があるんです。

 

ポイントは自律神経です。

 

旅先など不慣れな場所に行くと

 

それだけで脳がストレスを感じてしまいます。

 

すると交感神経が活発になり(オンモードになって体が休まらない)

 

腸の働きが低下してしまうからです。

 

反対に、大事な場面になると

 

失敗を恐れる強い不安感を抑制する為に

 

副交感神経が働きすぎます。(オフモードになろうとします)

 

結果、腸の働きが活発になってしまう事でお腹が痛くなったりします。

 

どちらも緊張しすぎないでリラックス出来ればいいのですが、

 

なかなか難しいですね。

 

 

 

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便秘と下痢

こんにちは。

 

腸内環境が与える体への影響の一つに

 

便秘と下痢があります。

 

大きな原因はストレスや暴飲暴食

 

体の冷えや加齢に伴うものなどです。

 

腸内で便を運ぶ運動をぜん動運動と言います。

 

このぜん動運動が活発であれば下痢状態に

 

逆に鈍くなれば便秘状態になってしまいます。

 

結局は、生活習慣によるものですね。

 

運動・栄養・休養の3サイクルをバランスよく回す事が大事です。

 

適度な運動習慣で血行を良くして冷えを改善出来ます。

 

バランスの良い食事は勿論ですが、

 

暴飲暴食は糖質依存も影響が大きいと思います。

 

野菜やタンパク質をしっかり摂取して、よく噛んで食べる事で腸の負担は減らせます。

 

そしてしっかり睡眠を取る事で腸のぜん動運動が活発かして

 

翌日の排便がスムーズになります。

 

 

 

 

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