岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/04/24

コロナウィルスだけではなく、風邪にも有効。感染症対策のマスクの使い方を見直す。

こんにちは。

休業8日目です。

今日は縄跳び3分で運動終わりです。

毎日3分の縄跳びは3ヵ月以上続いていますが、

そろそろ飽きてきました。

今日は完全休養の日なので、車でお店に来てブログを書いて終了。

 

愛知県でも美容室への休業補償が出るみたいですね。

美容室がOKならパーソナルトレーニングジムもOKでは?と思ってましたが、

美容室もNGならパーソナルトレーニングジムもNGですね。

5月7日からスポーツジム関係は営業再開できるのでしょうか。

どういう状況になったらOKなのか、NGなのかの判断も難しいですね。

 

先日、家でも出来る下半身トレーニングの動画を公式ラインで送りました。

何名かの方から『やってみた』『やってみます』とのお声も頂きました。

『物足りない!!』という意見もありました。

前回は、お尻トレーニングを中心にメニューを組んだので

また、別のトレーニング動画も考え中です。

せっかく続いている運動習慣が途切れてしまうのはもったいないので

運動をするきっかけになれればと思っています。

 

 

毎日コロナウィルスの話題ばかりですが、

出来る事はなるべく外出しない事と免疫力を上げる事と予防ですね。

これは、体調を崩す回数で最も多い風邪予防と同じです。

 

風邪は誰もが引いてしまう病気ですが、基本治りが早いです。

その為、軽く考えられていますが

鼻やのど、セキで治まらなければ気管支炎や肺炎にもつながってしまいます。

自然に治るのでと甘く見ないで対策をしっかりしましょう。

 

コロナウィルスの感染ルートも風邪と同じで

飛沫感染、空気感染、摂食感染があります。

 

飛沫感染はくしゃみやセキによって空気中に排出されたウィルスを吸い込んでしまう事です。

1~2メートルで感染します。

 

空気感染は、飛沫が水分を失い小さくなって空中を漂う飛沫核になります。

それを吸い込んでしまう事です。

飛沫感染よりも距離が広くなります。

学校の教室くらいでは感染してしまうので厄介です。

 

摂食感染は鼻水や唾液に直接触って、ウイルスが付いた状態で顔などを触ったり

物に触れたりする事です。

 

その上で重要なのがマスクですね。

マスクは飛沫を防ぎ、喉の乾燥を防ぎ、顔を触るのを防ぎます。

 

マスクは鼻からあごまでしっかり隠れる大きさの物を選びます。

政府の配る布マスクは小さいそうなので、効果薄そうですね。

 

これは意外と盲点ですが、マスクを付ける前に手を洗いましょう。

ウイルスの付いた手で触ったマスクを口に付けてしまっては意味がありません。

また、マスクの表面を触ってもいけません。

位置を調整したり、暑いので少しずらしたりする時にマスクの表面を触ってしまいがちですが、

表面はウイルスの付いた飛沫がついている可能性が高いので触ってはダメですね。

 

本来はマスクの再利用はよくないですが、

マスク不足なので使わざるを得ない場合もあります。

 

だからこそ、マスクの使い方を見直してみましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/23

見た目はもちろん、怪我のリスク軽減にもおススメのお尻トレーニング

こんにちは。

休業7日目です。

今日も5キロランニング&豊田から岡崎まで10キロの自転車出勤です。

ブログとベンチプレスだけやって帰ります。

 

コロナウィルスが蔓延してから考え方は人によって全然違うのだなと強く感じています。

もの凄い危機感を抱いている人もいれば、全然大丈夫と思っている人もいると思います。

ほぼ家にいる人もいれば、普段通り出歩いている人もいると思います。

 

スポーツジムも早い段階で行くのを辞めた人もいれば、

休業要請が出てもお店が空いているので今でも通っている人もいると思います。

 

パーソナルトレーニングジムだから大丈夫という考えも、

パーソナルトレーニングジムでも危ないと考えもあります。

 

お客さんからの要望があるので開けているパーソナルトレーニングジムもあれば、

お客さんの安全を考えて閉めているパーソナルトレーニングジムもあります。

 

もちろん経営上の問題で閉めるのが困難なお店もあります。

 

休業要請や政府の対応にも賛否があります。

 

今後も線引きがあいまいな状況が続いていくと思います。

自分の価値観だけではなく、色々な考え方を参考にしながら

判断していく必要がありそうです。

 

全然違う話になりますが、

今日はお尻トレーニングのお話です。

当スタジオではお尻トレーニングを取り入れて1年以上が経っています。

自分でトレーニングしながら、お客さんに提供しながら、

試行錯誤を繰り返して今のお尻トレーニングメニューがあります。

そして、まだまだ進化していくつもりです。

 

そんなお尻トレーニングですが、女性はもちろん男性の方にもおススメです。

まず、見た目が改善します。

男性でもお尻は垂れてきますし、後姿は大事です。

お尻の筋肉は大筋群なので代謝も上がりやすく

ダイエットにもおススメです。

 

次に、スポーツジムでのトレーニングやスポーツでもお尻の筋肉は大きな力を発揮してくれます。

パフォーマンス向上にも効果が期待できます。

 

そして、怪我の軽減です。

お尻の筋肉を鍛える事で、お尻はもちろん膝や背中の怪我の軽減や予防が期待できます。

現代人で多いのがデスクワークで座っている時間が長い方です。

そんな方はお尻の筋肉が固くなり筋肉が弱くなります。

すると股関節の動きが鈍くなり怪我をしやすくなります。

お尻の筋肉を鍛える事で骨盤が安定して脊柱を支え、背中や腰の痛みの改善が期待できます。

 

TVでは女優さんが60キロのバーベルを使ってお尻トレーニングをされています。

もちろん、高重量の方が負荷は高いですが、

当スタジオは基本は低負荷トレーニングなので、

自重~30キロぐらいの負荷で行っています。

 

加圧トレーニングと組み合わせる事で成長ホルモン効果もあり

低負荷でも効果は出ています。

 

男性の方もお尻トレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/22

運動をする事で良い睡眠とストレス解消につながり、免疫力が向上する

こんにちは。

休業6日目です。

スマホを使う頻度を減らしています。

目の疲れが取れました。

今までは花粉症のせいだと思っていましたが、ネットの見すぎでした。

せっかく自分の時間がたくさん取れる休業中なので、

ネットで無駄に時間を使うのはもったいないですね。

 

さて、今日は

連日ランニングと自転車を繰り返していたら膝が少し痛くなってしまったので

今日は車でお店にきました。

 

お店は休業中ですが、スポーツジムがお休みで

お客さんの運動習慣が途切れてしまわないように

自宅で出来るトレーニング動画を撮りました。

主にお尻や太ももなど下半身に効かせるトレーニングです。

 

コロナウィルス対策の一つとして運動は効果的です。

運動によって風邪を引くリスクは50%減と言われています。

当スタジオでもトレーニング前に体調確認をしていますが、

風邪を引いている人は少ないですね。

加圧トレーニングはさらに血流を良くして免疫力を上げてくれるので

より効果的です。

 

もうひとつ大事なのが睡眠です。

睡眠は免疫力を上げる為には欠かせません。

そんな睡眠と関係が深いのがストレスです。

 

今は自宅待機の時間が多いので知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいます。

そんなストレスと解消して、かつ睡眠もしっかり取れるようにするには運動が効果的です。

 

また、免疫力を上げる為にはビタミンDも必要です。

ビタミンDは日の光を浴びる事で作る事ができます。

(短時間でOKです)

外でランニングなどは、日の光も浴び、かつ血流がよくなり免疫力アップに効果的です。

 

但し、トレーニング後は一時的に免疫力が下がっています。

ここで体を冷やしたり、手洗いやうがいを忘れてしまったりするとウイルスに負けてしまいます。

 

トレーニング後のアフターケアは必須です。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/04/21

運動習慣が身に付かない方は、パーソナルトレーニングジムを上手に活用してみては

こんにちは。

今日も午前中5キロ走ってお昼から自転車でお店へ。

昨日は加圧トレーニングを頑張ったので、今日はお尻トレーニングして、ブログ書いて帰ります。

自転車通勤も慣れてきたので疲れなくなってきました。

お尻も痛くなくなりましたね。

 

先日、数か月ぶりにマスクが売られているのを

豊田のスーパーで発見しました。

コロナウィルスが騒がれるようになってから初めてみました。

トヨタ自動車もマスクを作ってくれるようなので助かりますね。

こういう時は大企業の力はすごいなと思います。

 

店舗前の野菜が成長してきました。

最近、岡崎は雨が多いので成長が早いです。

ミニトマトです。まだまだですね。

なんとかリーフです。

一番育っています。

もはや収穫して食べています。

イチゴです。

まだまだですが、イチゴの形が少し出来てきました。

最後に、きゅうりです。植えたばかりですが失敗・・・。

 

さて、今回はパーソナルトレーニングジムの活用方法についてです。

パーソナルトレーニングはデメリットはお金が掛かる事ですね。

自分でスポーツジムに行けばもっと安いですし、

自宅でトレーニングできればタダですし。

 

逆に、メリットは継続のしやすさと正しいやり方が学べる事です。

トレーニングは始めの3~6ヵ月が大事です。

なぜなら挫折してしまうのはこの期間が圧倒的に多いからです。

 

そこで、運動習慣を身に付けるまでパーソナルトレーニングジムに通うのはいかがでしょうか。

ある程度の期間を決めて運動習慣と正しいやり方を学んでから自分で出来る人は

スポーツジムに通うなり、もっと言えば自宅でトレーニングに切り替えればトータルの金額の差は

あまり無いと思います。

また、スポーツジムで最も勿体ないのは幽霊会員になってしまう事ですね。

会費だけ払って行かないのはもったいないです。

 

パーソナルトレーニングジムは金額が高い分、途中で挫折する人は少ないです。

忙しくて予約通りに来れない方を除けばほぼいません。

 

パーソナルトレーニングジムで正しいフォームや効かせ方を学べば

後は頑張れば自宅で出来ます。

 

加圧パーソナルトレーニングジムは

週1回30分だけの低負荷トレーニングなので通常のスポーツジムに比べて

掛ける時間と労力が圧倒的に少ない事もメリットです。

 

ある程度の期間だけ頑張って、運動習慣と正しいフォームや効かせ方、

そして、体の変化を感じられるようになればトレーニングの面白さが分かってきます。

 

その為にパーソナルトレーニングジムを上手に活用するのもおススメです!!

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/04/20

効果の有り無しは継続しない事には分からない。まずは決めた事を続けよう

こんにちは。

休業4日目です。

昨日は朝にブログを書いてからスマホを使わないようにしました。

当初はお昼ぐらいまでを目指していましたが、

夕方17時ぐらいまでスマホ無し生活でいけました。

 

やってみて感じたのは絶対に必要な場面は無かったです。

なので、『無駄にスマホを使っていたんだな』という事でした。

『仕事の連絡があるかも』と常にスマホを持ち歩いていましたが、

この休業中ができるだけスマホ無し生活を続けてみようと思います。

 

家でインターネットを使う代わりに、

昨日はランニング10キロ&自転車15キロぐらい頑張りました。

スポーツジムでランニングマシーンよりも

外でランニングの方が断然好きですね。

今後の仕事の事とか、パーソナルジムやスポーツジムの今後など

色々と考える時間が取れるので休業中も出来るだけ走ります。

 

そう言えば、昨日豊田の街を自転車で走っている時に

24Hのマンガ喫茶と24Hのスポーツジムが組み合わさった店舗を発見しました。

少し前にファミリーマートとスポーツジムを組み合わせてモデル店舗を出す話が出ていたような。

この辺ではなく東京の方かもしれませんが、今後もいろいろな業態との組み合わせも出てくるかもしれませんね。

 

僕は行政書士の資格を持っているので、

パーソナルトレーニングジム&行政書士という組み合わせも面白いですね。

(相乗効果は見込めなさそうですが・・・・)

 

新しいトレーニングの形は進化していくと思いますが、

基本的な部分は変わらないと思います。

目新しい組み合わせも、目新しいトレーニング器具も、

結局はそれをある程度継続してみて、自分に効果があるのかないのかを判断するしかありません。

 

その為にも3~6ヵ月は継続しましょう。

 

ダイエットの為の食事も同じですが、せっかく決めたトレーニングや食事のルールも

新しい情報に振り回されてきちんと継続できないという事は沢山あります。

 

新しいものではなく、ずっと残っているものこそ効果が期待できるのではないでしょうか。

 

当スタジオでも、加圧トレーニングとTRXトレーニングを組み合わせていますが、

残りは、腕立て伏せやスクワット、かかと上げや脚上げ腹筋などずっと昔からある

シンプルな自重トレーニングです。

 

自分の体をコントロールして活動していくので、

その自分の体のみでしっかり鍛えられます。

 

基本的なトレーニングを継続する事が一番ですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/04/19

隠れ疲労を改善する為に、ネットと距離をとってみてはいかがでしょうか

こんにちは。

休業3日目です。

昨日は無事に雨に濡れないで帰れました。

岡崎も豊田も雨が凄かったですね。

 

昨日頑張った加圧トレーニングのおかげで、今日は筋肉痛とまではいかないですが、適度なだるさが残っています。

そして、久しぶりの自転車を2日連続で乗ったので、お尻に疲労感が。

 

トレーニングの疲労はありますが、仕事が無い分疲れないのか元気です。

外出自粛のこのタイミングで疲れをしっかり取るのも大事ですね。

 

疲れは体からくるSOSです。

それを無視してしまうといつか自律神経が狂って病気になってしまいます。

だからこそ早めにSOSに対応するべきです。

例えば、

目の疲れ、口の渇き、胃もたれや腹痛、嫌な汗が出たり、アレルギーの悪化、眠りが浅い、血圧の上昇、呼吸の乱れ、食欲不振やお酒に弱くなる、肌の乾燥やたるみなど、

ちょっとした症状は感覚はあっても意識して向き合わない事が多いのではないでしょうか。

 

こうした隠れ疲労を改善する為にも生活習慣の見直しが大切です。

 

適度な運動と食事、そして休養の3本柱が基本です。

 

ですが、この外出自粛の時期に気をつけたいのがネットですね。

 

暇な時間はついついスマホに手が伸びてしまいます。

長時間のスマホ使用は目の疲れはもちろん、姿勢も悪くなり疲れます。

姿勢が悪い時はインナーマッスルが使われていないので、衰えが早くなります。インナーマッスルが衰えると、さらに姿勢が崩れ、悪循環になってしまいます。

また、スマホを使わない事で幸福度が上がったという実験もあります。

 

少しネットと距離をとってみてはいかがでしょうか。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/04/18

自重トレーニングは体重減に、高重量トレーニングは体重増につながりやすい

こんにちは。

休業2日目です。

昨日からの雨がすごいですが

お店前の野菜が育ってくれそうです。

今日も自転車通勤しました。

ブログとトレーニングをやって帰る予定です。

 

自宅でする事がないとついつい食べてしまいます。

対して、動かないので消費カロリーも下がります。

また、時間を上手くコントロールしないと生活リズムが崩れて

太る負の連鎖になってしまいます。

後でダイエットを頑張るなら、太らないように意識した方がいいですよね。

 

だからこそ、自宅で筋トレをできるといいですね。

基本的には自重トレーニングをおススメします。

自重トレーニングは道具を必要としませんのでスペースさえあればどこでもできます。

 

また、いきなりダンベルを使うと重いので嫌になってすぐ挫折します。

怪我のリスクも増えますね。

自重トレーニングは普段扱っている自分の体が負荷の上限になるので

無理しないで出来ます。どこか痛めたら一気にやる気がなくなってしまいます。

 

日常生活に近い動作でトレーニングできるのもメリットですね。

ヨガは自分の体と向き合うという表現をする事もあります。

自重トレーニングも同じですね。

無理のない負荷で自分の体と向き合ってみましょう。

 

あと、自重トレーニングは体重減につながりやすいです。

体が軽くなればなるほどトレーニングが出来るようになります。

 

対して、高重量トレーニングは肥満につながりやすいです。

体が大きくなればなるほどトレーニングが出来るようになります。

 

では、どんなトレーニングがいいでしょうか。

やはり、大筋群を使ったトレーニングでしょう。

 

短時間で終わらせたいと思いますので、

効率よくできるのは胸・背中・腹筋・お尻・太腿のように

大きな筋肉はそれだけ効果も高くなります。

 

なので、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋です。

メニューを絞って短時間で終わらせる方が継続しやすいでしょう。

 

パーソナルトレーニングジムやスポーツジムに通っている方は

そこでのトレーニングで出来そうなものをやるのもいいですね。

 

 

加圧トレーニングをやって自転車で帰るという

筋トレ+有酸素運動で今日は切り上げるつもりが、雷が・・・雨が・・・・。

岡崎から豊田まで約40分、雨に濡れないで帰れるのか・・・・。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/04/17

トレーニングを継続させるコツについて。加圧トレーニングは継続のハードルが最も低い

こんにちは。

今日から休業になりました。

スポーツジムへの自粛要請が出ました。

パーソナルトレーニングジムはこのスポーツジムに該当するのか

判断に迷いましたが、GWまでに感染を留める為にも

お店を閉める事にしました。

岡崎や豊田は比較的感染が広がっていないように感じますが

目に見えないので要注意ですね。

 

昨日の夜に急に閉める事になったので

今日は仕事はありませんが、残務処理も兼ねて

お店に来ました。

時間は沢山あるのでトレーニングも兼ねて自転車通勤です。

 

しばらくはスポーツジムに通えない時期が3週間程続いてしまいます。

せっかく継続してきた運動習慣が途絶えてしまっては勿体ないですね。

また、この機会にトレーニングを始める方もいるかもしれません。

 

なので、

今回はトレーニングを継続させるコツについてです。

まずは、漸進性の原則に則ったトレーニングメニューにする事。

漸進性の原則とは負荷はちょっとずつ上げていきましょう。というものです。

いきなり負荷を上げ過ぎると継続できない。

ずっと同じ負荷では効果が出にくい。

継続できて、かつ効果を出す為には慣れたら少し負荷を上げるを繰り返していく事ですね。

 

次に、トレーニング計画の幅を持たせる事です。

これはランニングの時に活用していた方法ですが、

5キロ走る!しか選択肢がないと、

5キロ走る、もしくは走らない。

という2択になってしまいます。

ですが、モチベーションが高い日もあれば低い日も必ず出てきます。

モチベーションが低い日に5キロはキツイです。

すると、走らないという選択をするか、

やりたくないのに無理やり5キロ走って運動が嫌になってしまいます。

ここで、選択肢を増やします。

僕は、3、5、8、10キロぐらいの選択肢を作っていました。

最低を1キロにしても良いのですが、1キロ走ると体が慣れてくるので

そのまま3キロぐらい走れました。

選択肢を増やす事でモチベーションが低ければ3キロ、

逆に高ければ10キロを目標にする事で継続出来ました。

 

最後に、ハードルを下げる事です。

『絶対クリアできるハードル』でいいと思います。

もしくは、『これぐらいはできるだろう』というハードルを設定します。

すると、成功体験が繰り返される事で無理なく継続できます。

 

どれもランニングを継続していく過程で身に付けた方法ですがおススメです。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので、

トレーナーが一人一人のトレーニングを見ながら漸進性の原則の則ってメニューを修正していきます。

 

また、体調やモチベーションに合わせてメニューも提案していきます。

これもパーソナルトレーニングの強みですね。

加圧トレーニングは一番楽なトレーニング方法に加圧サイクルがあります。

加圧サイクルはベルトを巻いて座っているだけです。

機械が加圧ベルトの圧をコントロールして、加圧と除圧を繰り返していきます。

それだけでもパンプアップに近い状態を作る事ができます。

また、TRXも立ち位置を変えて自分で負荷調整出来るのでその日の体調に合わせて

トレーニングができます。

 

そして、加圧トレーニングは継続のハードルが最も低いです。

週1回30分だけ!!しかも低負荷トレーニング。

これならばどれだけ忙しい人でも時間を作る事はできますね。

トレーニングも30分で腕・脚・体幹と分けるのでそれぞれ10分程度です。

 

最後に、当スタジオの特徴は完全予約制のパーソナルトレーニングです。

先にトレーニングの予約が決まる事でトレーニングの優先順位が上がります。

また、パーソナルトレーニングなのでマンツーマンで見られる事で

一人じゃ頑張れない人でも頑張れます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/04/16

太ももを細くしたいならお尻を鍛えましょう

学生の時にやっていたスポーツや、普段の動きのクセなどで「一番強い筋肉」が人によって違います。

例えばバスケットボールやバレーボールの場合、構える時の姿勢が前加重の為、太ももが発達します。

この場合は「一番強い筋肉」は前腿。

日常の動作で肩に力が入る癖の人は、肩首周りの筋肉が鍛えられます。

この場合は「一番強い筋肉」は肩首周り。

その「一番強い筋肉」は一番強いので他の筋肉よりも先に動き、他の筋肉よりも力を出します。

前腿が強ければ、歩く時や階段を上る時などは前腿を使ってお尻の筋肉はあまり使われません。

 

そこでお尻を鍛えて、前腿よりも先に使えるようにすると、お尻の筋肉が肥大してヒップアップするので脚が長く見え、

今までのように力を出さなくても良くなった前腿の張りは減って、脚が細くなります。

間違っても脚を細くしたいからと言って前腿の筋トレをしてはいけません。

 

肩首周りも同じで、そこが強いといつも張っている状態で肩こりや頭痛を引き起こしがちです。

腕や背中の筋肉もきちんと使えるような筋肉を作るトレーニングが大事です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/04/15

外出自粛でついつい食べてしまいがちな今だからこそ、野菜を食べましょう!!1日5皿が目安

こんにちは。

今日もいい天気。

昨日のトレーニングでお尻が少し筋肉痛ですが、

午前中に5キロちょっとランニングしてきました。

 

豊田も岡崎もスポーツジムが増えてきましたね。

走っていると看板を見かけるようになりました。

24Hやパーソナルトレーニングジムなど

フィットネスブームですね。

早くコロナウィルスが終息して普通にスポーツジムに通える

世の中に戻ってほしいですね。

 

外出自粛が続き家の中で過ごす時間が増えていると思います。

ついつい食べてしまうので太りやすいですね。

 

そこで、野菜をしっかり食べましょう。

今回は太らない為に積極的に食べたい野菜のお話です。

 

野菜を食べるメリットは沢山あります。

まずは、血糖値の上昇を抑えてくれます。

血糖値の上昇が強いとそれだけ脂肪がついて太ります。

野菜にはセカンドミールと言って野菜を食べた後に体内に入ってくる

糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

少し前に食べ順ダイエットというものが流行りましたが、

先に野菜を食べて最後に糖質を食べるというものです。

同じ食事でも血糖値の上昇が緩やかになり脂肪が付きにくくなります。

 

次に、食物繊維が豊富に摂取出来ます。

食物繊維は体の循環を良くしてくれます。

特に、食べたものを消化・吸収・排泄までスムーズにしてくれます。

体が循環している事はそれだけで健康になり基礎代謝も上がります。

 

最後に、かさ増しができます。

野菜は炭水化物になります。

お米やパン、麺類も同じ炭水化物です。

そして炭水化物は糖質+繊維質になります。

お米やパン、麺類は糖質密度が高く繊維質は少なめです。

対して、野菜は糖質が少なく繊維質が豊富です。

どれぐらい違うのかというと約6倍です。

普段お米を食べているお茶椀1杯分の糖質を野菜で摂ろうとしたら

約6杯分食べてやっと同じ量になります。

それぐらい糖質密度が違います。

ですから、野菜をたくさん食べる事でお腹が満たされて

糖質も少なく制限できるので

ダイエット効果も高いです!!

 

そんな体に良い野菜ですが、

目安は1日5皿です。

ファイブ・イン・ア・デイと言って国は5皿食べる事を推奨しています。

(本当は6皿ですが、現状が少ないのでまずは5皿から)

細かくは1皿70gで×5=350gです。

小鉢で1皿カウント。野菜炒めや煮物など野菜をしっかり使っている食事は

1人前で2皿カウント、果物も1皿ならカウントOKです。

 

どうでしょうか?

1日5皿をクリア出来ている人の方が少ないと思います。

毎食1皿は野菜を食べる必要があります。

若い人ほど野菜を食べない傾向があります。

ですが、体を作るのに食事は必須です。

若い内から野菜をしっかり食べる習慣を身に付けて置いた方が絶対良いでしょう。

 

当スタジオの前にも野菜を栽培中です。

収穫時期になれば食事の際に収穫して食べています。

今はコンビニでもお手軽にキャベツの千切りなども手に入りますが

全部食べるのは大変なのと飽きやすいです。

レパートリーの一つにするといいですね。

後は、青汁もおすすめです。

青汁は飲むだけなので一番無理なく継続できると思います。

 

トレーニングもそうですが、食事も無理なく継続が大事ですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/14

お尻トレーニング・・お尻を鍛える事のメリットは膨大!

当スタジオでは一年ほど前からお尻トレーニングの強化をしています。

嬉しい効果も続々出ていて、特に女性のお客様から好評です。

 

なぜお尻か?

お尻の筋肉は人体の中で最も大きい筋肉なので、トレーニングして筋力アップすると

影響も他の筋肉より大きいと言えます。

まずは基礎代謝が上がります。これは単純に筋肉量が増える為です。

大きな筋肉なのでここを鍛えると大きな力が出せるので、楽に体を動かせます。

お尻が上手く使えるようになると、今まで余分な力が入っていて張っていた脚が細くなります。

膝への負担が軽くなるので膝痛の改善にもなります。

腰への負担も軽くなるので腰痛の改善にも効果的。

女性にとってお尻トレと同時に骨盤底筋も鍛えられますので、尿漏れの改善にもなります。

 

ここまででもかなりのメリットがある事が分かると思います。

がしかし、当スタジオは加圧スタジオです。

加圧トレーニングと組み合わせる事でさらなるメリットがあるのです!

 

お尻の悩みの一つであるセルライトは有酸素運動では取れない物なので厄介なのですが、

加圧で血流が良くなる事と合わさって、セルライトの解消が出来ます。

お尻周りの冷えが解消されます。

ということはお尻の脂肪燃焼も高まります。

 

これはもうお尻を鍛えない理由がありませんよね。

前述したようにお尻の筋肉は大きいので、効果が出てくるのも早くて

体が変わっていくのを感じるのが楽しみになると思います。

 

パーソナルトレーニングなので一人じゃ継続出来ない方にもおススメです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/13

スマホを触らない事でストレスを減らせる。自律神経を整えましょう!!

こんにちは。

 

今日は一日雨ですが、昨日は午前中まで天気が良かったので

10キロランニングしました。

ランニングはお尻の筋肉が毎回動くので

お尻を小さくしたい、ヒップアップしたい人にもおススメです。

豊田の公園やグランドは魚釣りやフットサル、ランニングやウォーキング、

自転車など屋外で出来る事をやってる人が多かったです。

やはり少しは体を動かしたいですね。

それ以外はずっと家の中でしたが。

 

一切外出しないで家の中にいると体がなまってしまいそうです。

お腹も減らないけど、暇な時間があるとついつい間食してしまいがちです。

だからこそ、体や頭を使う事をやるといいですね。

 

今日はストレスのお話です。

ストレスは自律神経の乱れに大きく影響を与えます。

するとオンとオフの切り替えがスムーズに行かなくなります。

結果、疲れが取れないなどといった影響が体に出てきます。

 

特に、コロナウィルスで外出できない中で

長期かすればストレスはどんどん溜まっていきそうですね。

 

このストレスを溜めない方法として効果があるのが

SNSをやらないという事です。

 

ある実験で1週間フェイスブックを絶対にやらないと決められたグループは

ストレス耐性が強くなり、幸福度も18%もアップしたそうです。

一日中家の中で過ごしているとどうしてもスマホを触ってしまいがちです。必要な事ならば良いですが、

無駄に触ってしまいがちです。

すると、ストレスは溜まり、姿勢は悪くなり、生活も乱れていきそうですね。

こんな時だからこそメリハリのある生活習慣が大事です。

 

その対策としてスマホを触らない!!をやってみてはいかがでしょうか。

 

加圧トレーニングは自律神経を整える効果もあります。

トレーニングを始めて3ヵ月ぐらいの間に出やすい変化に一つが

寝つき・寝起きが良くなるです。

交感神経優位から副交感神経優位へとスムーズに移行していけるようになります。

結果、疲れが取れやすくなります。

 

パーソナルトレーニングなので一人じゃ継続出来ない方にもおススメです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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