岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/08/20

お子様連れOK&ペアトレーニング大歓迎!!

こんにちは。

 

毎日暑いですね。

この暑さのせいで、食事生活と睡眠時間に影響が出ている方が多くなっています。

食事はタンパク質と野菜をしっかり摂るといいですね。

食欲が湧かなくて量が減っても、糖質ばかりでは血糖値も上がり栄養バランスも悪くなり

結果、体が重だるくなってしまいます。

タンパク質と野菜を意識して増やしましょう。

 

睡眠も大事ですね。

疲れを取り、重量から体を解放して、回復できるので

エアコンを上手に使って睡眠時間をしっかり確保しましょう。

 

 

今日はウォーターサーバーを交換しました。

1年前からアクアクララさんに変更したのですが、

こちらは1年経つとサーバーを新品に変更してくれます。

その時に新しいボトルも1本無料で付けてくれました。

意外と掃除をするのを忘れてしまいがちなので

1年間で新品に変えてくれるシステムは衛生的でとても良いです。

 

 

こちらは先日お店に取り付けたPOPです。

パーソナルトレーニングスタジオなのでお子様連れOKなんです。

今はコロナウィルスの影響で有酸素運動のオプションもお休み中なので、

他のお客さんと同時にトレーニングする事もないので

安心してトレーニングする事ができます。

 

そして、ペアトレーニング。

加圧トレーニングは安全の為にマンツーマン指導が基本になります。

当スタジオは2名で運営しているので時間によっては2名同時にトレーニングできます。

また、トレーナーが1名しかいない時間では

お2人で1時間掛けて交代しながら(Aさん腕の加圧→Bさん腕の加圧→Aさん脚の加圧→Bさん脚の加圧→一緒に体幹トレーニング)

トレーニングする事もできます。

インターバル入れながらゆっくりやると、休めるので体が楽というメリットがあります。

 

お子様連れOKも、ペアトレーニングも宣伝していなかったので貼りだしてみました。

お客さんから、

『お子様連れOKなんですね』

『2名でもトレーニングできるんだ』

などの声を頂き、

宣伝していないので当たり前ですが、知られていなかったんだなと実感しております。

 

小さなお子さんがいて、なかなかトレーニング時間が取れないお母さんに

短時間で終えられる加圧トレーニングはおススメです。

 

ご夫婦、お友達同士のペアトレーニングはより継続しやすくなりますよ!!

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/08/18

暑い真夏に気を付けたい食事。過剰摂取が習慣化されないように気を付けましょう。

お世話になります。

熱中症が増えていますが、実は夜の熱中症も多いようです。

外気温が下がる夜になれば室内の温度も下がるイメージがありますが、

日中に暑くなった壁や床の暑さがそのまま残っていて室内の温度が日中とあまり変わらない場合もあるそうです。

夜間だからと言って大丈夫とは限らないようです。

 

昨日は自分トレーニングで加圧をやりました。

いつもお客さんに提供している基本メニューではなく、

新しいトレーニングメニューを考えて試してみました。

加圧トレーニングのメリットである低負荷を生かした、かつ嫌にならない負荷が大事です。

今日の体の重だるさや疲労感を考えると良さそうです。

もう少し改良してから提供していきます。

 

暑い夏のど真ん中ですが、この時期に気を付けたい食事が

麺類の食べすぎ、アイスの食べすぎ、甘い飲物の飲みすぎです。

 

麺類は意外と糖質が多いです。

1人前ぐらいだと物足りなく感じてしまいますが、トッピングや野菜で量を増やしましょう。

お蕎麦はタンパク質も多く、血流も良くなるのでおススメです。

 

アイスの食べすぎもこの時期ならではですね。

毎日食べるのが習慣化になってしまうと危ないです。

また、アイスに関しては高いもの程太りやすい傾向があります。

100円ぐらいや、箱で買える一個当たりの量が少ないものがおススメです。

 

最後に、甘い飲物も要注意です。

コンビニやスーパーで売られているお水、お茶、ブラックコーヒー以外の飲物は

基本的には、人工甘味料の果糖・液糖ブドウ糖が一番最初に明記されています。

これは、果糖・液糖ブドウ糖が成分の中で一番沢山入っているという事です。

果糖・液糖ブドウ糖は血糖値を上げやすく、脂肪も付きやすいです。

水分補給は大事ですが、目に見えない砂糖を過剰に取り入れないように気を付けましょう。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/08/17

筋トレ、食事、有酸素運動をちょっとずつ頑張るがおススメ!有酸素運動だけで痩せるのは大変

こんにちは。

お盆中は運動が少なかったので、

昨日はランニング、今日は自転車通勤しました。

 

有酸素運動は脂肪燃焼効果が早く出るので、

ダイエットの為に習慣化されている方も多いでしょう。

 

しかし、有酸素運動だけでダイエットしようとするとなかなか効果が出ません。

1キロの脂肪を燃焼しようとすると、150キロ走る必要があると言われています。

時間的にも体力的にもとても大変ですね。

しかも、頑張ったからといって余分に食べてしまうと

せっかくの有酸素運動での消費カロリーが無かった事に、もしくは摂取カロリーが上回ってしまう事も。

 

実際、自分でランニングを10年程続けて試してみましたが

有酸素運動だけのダイエットは難しいです。

 

やはり筋トレと食事コントロールが有効です。

では、有酸素運動は要らないかと言えば

続けられるなら取り入れた方がより効果的です。

 

ただし、有酸素運動で燃焼する脂肪は少量であると思っておきましょう。

それよりも、日常的にウォーキングやランニングをする習慣が健康面でもダイエット面でも有効です。

 

特に、筋肉を付ける為には血流が良い方が筋力アップ効果が高くなります。

 

トレーニングで痛んだ筋肉に対して、食事で摂取したアミノ酸を筋肉へ運ぶ血流が良い方が

よりスムーズに筋肉が修復して成長していきます。

 

逆に、血流が悪くなっているとアミノ酸がスムーズに筋肉へ運ばれないので筋力アップ効果が落ちます。

 

この大事な血流を良くするには有酸素運動は有効です。

 

1時間とか10キロとか走らなくても

1日5分、週に3~4回程度で良いので脂肪燃焼効果をコツコツ積み上げる事と血流を良くする事を目的に

有酸素運動をすると良いです。

 

そして、ダイエットのメインは筋トレと食事です。

 

有酸素運動だけでダイエットではなく、

筋トレと食事と有酸素運動をちょっとずつ頑張って体を変えていくのがおススメです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/08/14

岡崎市にある『不動産仲介のムツミ』の妖精、ムツミンがスタジオに来てくれました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染者が毎日発表されますが、

いつしかあまり気にならなくなってしまいました。

医療現場が崩壊しないように上手に経済と感染者数のバランスを取っていくしかないようですね。

Go Toキャンペーンの推奨と帰省の自粛呼びかけと真逆の対応ですが

医療現場が崩壊しないのか、そして保健所の方はお休みは取れているのか?

その辺りの情報があまり発表されないのが心配です。

 

 

先日、夜に来られている会員さんのお子さんが一緒にトレーニングに来られました。

中学1年生の女の子です。

当スタジオでも最年少になります。

初の加圧トレーニングで、初のヒップスラストで

なんと25キロを10回クリアしました。

相当きつそうでしたが、びっくりです!!

 

毎日暑いですが、昨日は自転車通勤しました。

自転車で走ってる時は意外と暑さは大丈夫ですね。

むしろ、夜は家の中よりも風があって涼しかったです。

エアコンの無い室内よりは、風のある屋外の方が涼しいですね。

 

さて、そんな暑さもピークのこの時期に

ムツミンがスタジオに来てくれました。

岡崎にお住いの皆さまならご存じのムツミン。

映画館で上映前のCMに出てくるムツミン。

岡崎の街で見かける看板に登場するムツミン。

『不動産仲介のムツミ』でおなじみのムツミンです。

 

TRXトレーニングもバッチリ頑張ってました。

 

そして、トレーニング後は有酸素運動で脂肪燃焼!!

 

いちおうストレッチです。

 

最後に、トレーニング後です。

 

コロナウィルスの影響であまり人手が多い所には行きにくい状況がまだまだ続きそうですね。

家に引きこもりがちになると運動不足になってしまいます。

短時間でサッとやって、パッと終えられるのが加圧トレーニングのメリットです。

短時間だけ頑張って、終わったら家でゆっくりくつろぐメリハリがあると体も軽くなりますよ。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/08/13

PFCバランス気を付けてますか?きれいに痩せる為にも、筋肉を上手につけるためにも大事な事。

愛知県独自の緊急事態宣言で、お盆休み中の県外移動は控えるように、とのお達しがありましたので

岡崎市の隣の新城市の宇連山に登ってきました。

標高はそれほど高くないのですが、尾根伝いに歩く時の眺めは最高でした。

自然の中に身を置くと心身ともに洗われる気がします。

 

この時の登山をスマートウォッチで記録していたのですが、それによると

1900kcal程消費したようです。

一見するとこれだけのカロリーを消費したとするならば「今日で痩せたんじゃない?」と思えます。

ところが人間が痩せる仕組みは、そんなに簡単ではありません。残念ながら。

 

 

カロリーを気にして小食にしているのに痩せない、とか

運動しているのに痩せない、と感じているなら食事のバランスに注意してみた方がいいかもしれません。

 

食事でとる栄養は、タンパク質(P)と脂質(F)と炭水化物(C)の三大栄養素がメインです。

このバランスをうまくとっていかないと、痩せないし筋肉付けるのも難しいです。

 

ではこの三大栄養素の働きを見てみましょう。

P(タンパク質)

筋肉のみならず髪や爪、皮膚、内臓、血液など体のあらゆる箇所の構成成分。

タンパク質が不足すると思うように筋肉が付かないのは勿論、せっかくある筋肉も分解されて減ってしまいます。

一番不足しやすい栄養素なので、気を付けて取っていきたい栄養素です。

 

F(脂質)

ホルモンや細胞膜をつくるもので、ダイエットの敵のように思われがちですが

体には大事な栄養素で、脂肪燃焼を助けたりもするので、不足するのは良くないですが

カロリーが高いので多くなりすぎると肥満につながります。

 

C(炭水化物)

体の主なエネルギー源であり、特に常に働いている脳のエネルギーは炭水化物ですので

不足するとぼーっとしたりイライラしたりします。

すぐに使えるエネルギーで、溜めて置ける量は多くないので摂りすぎると太ります。

ですが早く痩せようと糖質制限をすると、インスリンの出番が減ります。

それ自体は悪い事ではなく、むしろダイエット成功の鍵でもあったりしますが、

これが続いていくとインスリン抵抗性(インスリンが作用しにくい状態)に陥る危険があるのです。

これは糖尿病への入口にもなりかねません。

これではきれいに痩せられません。

 

 

ではこの三大栄養素をどのように摂ったらいいか、というPFCバランスは

P(タンパク質)=13~20%

F(脂質)=20~30%

C(炭水化物)=50~65%

これが良しとされています。※厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」より

 

カロリーはすべてこのPFCの合計です。

摂取すべきカロリーは年齢性別や活動量によって変わりますので、個々に合わせてで計算する必要があります。

P(タンパク質)は1g=4kcal

F(脂質)は1g=9kcal

C(炭水化物)は1g=4kcal

のカロリーを持っています。

 

例えば一日の必要摂取カロリーが1500kcalの場合、

P(タンパク質)=20%として300kcal=75g

F(脂質)=20%として300kcal=34g

C(炭水化物)=60%として900kcal=225g

以上のような食事がとれるとバランスが良いのです。

 

タンパク質を75g摂るためには、かなり気に掛けていなければ不足しがちです。

逆に炭水化物は、だいたいお茶碗軽く一杯のご飯で炭水化物量は55gほどですので3食ご飯を食べても大丈夫ですが、

砂糖や果物にも多く含まれているので、おやつやジュースも摂っていると過剰になりがちなので注意が必要です。

 

何にどのくらいの栄養素が入っているかは、商品のラベルに表示してある「栄養線分表示」を見て頂けると

三大栄養素のPFCは必ず表記してあるので見てみてください。

 

まずは自分の基礎代謝量を知っておく事が必要になります。

調べられるサイトは沢山あるので一度調べて把握しておきましょう。

 

その上で自分の目的に合わせて調整するといいですね。

例えばトレーニングしつつのダイエットをしたい場合は

P(タンパク質)=25%

F(脂質)=15%

C(炭水化物)=60%

位にするといいと思います。

実際に計算してみると分かりますが、思ったよりもタンパク質の量を摂らないと達成できないし、脂質は気を付けないとオーバーしてしまいます。

逆に炭水化物はそんなに制御しなくても食べれる、といった感じではないでしょうか。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/08/11

トレーニング効果を早く出したい!と焦りすぎるとデメリットがたくさん。焦らずに継続が大事

こんにちは。

 

ダイエットや筋力アップで体型を変えたいとトレーニングを始めた場合、

必ず思ってしまう事が、

『トレーニング効果を早く出したい』

ではないでしょうか。

 

しかし、トレーニング効果はなかなか出ません。

少しでもいいので早く変化が出れば、もっとトレーニングを継続できる人が増えるのでしょうが。

 

焦らずにゆっくりとトレーニングや食事生活、生活習慣を継続していく事が

リバウンドのリスクも少なく、トレーニング効果が出せて成功します。

 

逆に、トレーニング効果をできるだけ早く出そうとすると様々なデメリットがあり

トレーニング効果が出ずに失敗してしまいます。

 

モチベーションが下がり続かない

早く効果を出そうとすると、トレーニングや食事コントロールの精度も高くする必要があり

モチベーションが下がり継続が難しくなってしまいます。

一回で限界まで追い込むトレーニングや、1日全く食べない食事よりは

週2~3回に分けて、その分ゆるく頑張るのが継続にはおススメです。

 

色々な事に手を出して、結局続かない

これもありがちです。

『早く効果を出したい』と考えると色々な情報が入ってきます。

食事コントロールや筋トレなど新しい事にどんどん手を出してしまいます。

せっかくこれを頑張ろうと始めた事も、いつの間にか別の物に変わり効果が出るまで継続出来ずに終わってしまいます。

 

ストレスになる

『早く効果を出したい』と頑張っているのに効果が出ないとストレスになります。

余分なストレスは継続の邪魔をする大きな壁になります。

特に、ストレスが食事に向いてしまう方は

反動で食べてしまい、ダイエットに失敗してしまいます。

食事はすぐに効果を出す事は可能ですが、

運動だけですぐに効果は出ません。

この認識がないと

『こんなにトレーニングを頑張ってるのに、なんで痩せないの? 』とストレスになります。

 

 

体重だけを追いかけてしまう

『早く効果を出したい 』となると一番気にしてしまうのが体重ですが、

体が引き締まると体重は必ず減る訳ではありません。

むしろ、筋トレを頑張って引き締まった方は増える事が多いです。

また、人間には恒常性という機能があります。

これは、一定の数値に戻そうと体が働く事です。

分かり易いのが体温です。

暑かったり寒かったりする中で、体が体温を常に一定になるように調整します。

体重も同じです。

今の体重を出来るだけキープしようと調整します。

また、食事で短期間で体重を落とすと体が生命の安全の為に

『これ以上体重を落とさない』ように働きます。

所謂、停滞期です。

体重よりも見た目が大事ですね。

 

 

筋肉は3ヵ月を目安に

筋トレを始めても全身の筋肉が新しい細胞として作り直されるまでに約3ヵ月掛かります。

ですから、体の変化が出始めるのも3ヵ月が目安です。

そして、3ヵ月頑張ると4、5、6ヵ月目で更に脂肪が落ちて引き締まっていきます。

この3ヵ月の間に挫折してしまう方が多いのが筋トレです。

効果が感じられないと辞めたくなってしまう気持ちは良くわかります。

ですが、3ヵ月継続できるとその先に目に見える変化が待っています。

焦らずにじっくりと継続していきましょう。

 

脂肪はさらに先

加圧トレーニングを週1回のペースで3ヵ月継続するとほとんどの方が筋肉が付いてきた実感をされています。

対して、脂肪が落ちるスピードは人によってバラバラです。

早ければ1~2ヵ月目でズボンがゆるくなった方もいらっしゃいます。

やっぱり3ヵ月目で変化が出始めた方もいらっしゃいます。

半年かかる方もいれば、半年かかっても変化が出ない方もいらっしゃいます。

原因は一概には言えませんが、

大きくは脂肪が増えてしまった原因にあります。

脂肪が増える大きな原因は、食事、運動不足、年齢です。

その内もっとも影響があるのが食事です。

消費カロリー以上に摂取カロリーが高ければ脂肪が増えていく原理原則です。

また、運動不足や加齢による基礎代謝の低下もあります。

運動不足が原因の方は加圧トレーニングを始めると比較的早く効果が出ます。運動不足が原因だからです。

対して、食事が原因、食事も原因の方はやはり食事をコントロールしないと

どんなに加圧トレーニングを頑張っても脂肪が落ちず、食べる量や内容によっては脂肪が増えてしまう場合ももちろんあります。

 

先述もしましたが、筋肉量が増えて基礎代謝が上がってからの4、5、6ヵ月目で脂肪が落ちやすいです。

いきなり脂肪が落ちるのではなく、筋肉がついてその先に脂肪が減っていきます。

 

 

年齢も関係が大きい

若い方の方がトレーニング効果が出やすいのも事実です。

基礎代謝が高いので痩せやすいですし、血流も良く筋肉への栄養補給も早いので若い方の方が早く効果が出ます。

運動習慣が5年以上なかった方は筋肉量が落ちている可能性は高いです。

すると基礎代謝が落ちて、同じ生活習慣でも太っていきます。

加齢によって効果が出るのが遅くなるのは仕方がありません。

だからこそ、今が始め時です。

早く効果を求めすぎないで焦らずにトレーニングを継続していきましょう。

 

無理なく習慣化が大事

体は生活習慣の積み重ねです。

だからこそ無理なく習慣化できるトレーニングと食事内容が大事です。

 

 

 

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2020/08/08

食べすぎて体が重だるくなる。これが運動継続を邪魔する壁になるので食事コントロールは大事

こんにちは。

昨日も今日もコロナ感染者数が増えていますね。

一時は名古屋が中心でしたが、岡崎や豊田、安城と三河地区も危ないですね。

 

今日からお盆休みで大型連休に突入ですね。

ありがたい事に今日は9:00~16:00まで、休憩の1時間以外はすべて予約で埋まりました。

とても忙しかったですが、充実感があります。

 

大型連休ですが、出かけられないので家でゆっくりされる方が多いようです。

暇な時間があるとついつい食べすぎてしまうものです。

コロナ禍の中、暇な時間にトレーニングする事で余分な間食をなくし、かつ消費カロリーを上げて痩せた方もいらっしゃいます。

また、お茶などの太らない飲物を飲む事でお腹を満たして余分な間食を無くして痩せた方もいらっしゃいます。

 

脂肪が体に付くと、より暑さを感じやすくなります。

服を沢山着ているようなものです。

 

ダイエットの為には、食事と運動が大事ですが

良い循環を作るには、まずは食事が大事です。

 

なぜなら、食事を食べすぎたり血糖値が上がる糖質過剰の食事をすると

体と頭が重だるくなります。

この段階で運動する気持ちになれません。

動く事が面倒になると動かないので、消費カロリーが減ります。

また、糖質過剰は中毒性があるので同じ内容の食事を食べたくなって習慣になってしまいがちです。

すると、体や頭が更に重だるくなってとどんどん悪循環になってしまいます。

この食事による体の重だるさはトレーニング継続を邪魔する大きな壁になってしまいます。

 

まずは、食事を適量にしましょう。

すると体が軽くなります。

そのタイミングで簡単な運動を継続していきましょう。

 

継続出来る運動にする事が大事です。

理想は、『ダイエットできる運動では』ではなく『習慣化できる運動』にする事です。

いきなり効果を求めるとどうしてもハードなトレーニングになってしまい継続できません。

まずは、習慣化する事を目的にしたトレーニングを始めてみましょう。

 

加圧トレーニングは習慣化に最適です。

実際、スポーツジムが続かなかった方が年単位で継続して運動習慣を身に付ける事に成功しています。

 

 

 

 

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2020/08/07

週1回だけですが、継続が大事。無理なく継続で筋肉量を増やして代謝を上げる。

こんにちは。

意外と涼しかったので今日も自転車通勤で頑張りました。

自転車通勤になるとついつい忘れてしまうのがマスクです。

暑いので移動中はマスク無しですが、

途中でお店による場合はマスクが無いと迷惑なので必要になります。

車には常備してあるのですが、さっそく今日の自転車通勤の途中でマスクを忘れた事に気が付きました。

戻るのも面倒なので一度職場についてから、またお出かけしました。

 

8月になり職場前のプランターの野菜がそろそろ終わりそうです。

お手軽に野菜が採れるので9月になったらまた新しく栽培をする予定です。

 

また、店内のマットが浮いてくるのも暑い8月です。

熱気?なのか浮いてしまうので、昨日マットの浮きを無くすために

敷き直し、隅のマットを切り取って調整してきれいになりました。

 

先日来られたお客さんから、

『やっと加圧トレーニング効果が出てきました』との声を頂きました。

2月から加圧トレーニングを始めたのですが、

4月の緊急事態宣言による休業要請で1ヵ月半の休業になってしまいました。

筋トレの効果が出てくるのが3ヵ月目ぐらいが目安なので、ちょうどこれから効果が出る頃で

休業になってしまい、休業中にコロナ太りも。

6月からトレーニング再開で7月にコロナ太りが戻り、8月に入って

やっと体重や体脂肪、お腹周りが少しスッキリと効果が感じられるようになったそうです。

確かに、見た目も少しスッキリしたように感じました。

 

週1回30分だけですが、やはり継続は大事ですね。

筋肉量が増え、基礎代謝が増えた状態で始まる9、10、11月にさらに変化が期待できるはずです。

 

加圧トレーニングは、劇的に変化させるダイエット方法ではありません。

(短期間の劇的ダイエットは食事がほとんどです)

ですが、無理なく継続していけば3ヵ月程で筋肉が付き、汗をかきやすくなり代謝も上がります。

 

 

 

 

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2020/08/06

スポーツジムの休会費について。トレーニングが続きやすいメリットはありますが、当スタジオは無しにしています。

こんにちは。

今日から24日まで愛知県独自の緊急事態宣言が発令されました。

前回は休業しましたが、今回は通常営業を続ける予定です。

名古屋市での感染者数が多かったのが、

名古屋市以外も増えてきて、

豊田や岡崎、安城と三河地区も危なくなってきました。

感染予防をしっかり行いながら営業をしていきます。

 

6月から有酸素運動をストップしていました。

理由は色々ありますが、

大きな所ではダイエット目的としてイマイチだったからです。

ランニングしても意味がないからではありません。

ランニングする事で、無駄に食べる物が増えてしまう事が多かったからです。

せっかく時間を掛けて走った分の消費カロリーも、

余分に食べた摂取カロリーで日によってはプラスになっている日もあったと思います。

有酸素運動を辞めても今のところ大きな変化は感じていません。

 

久しぶりに4キロランと自転車通勤と体を動かしてみたら

翌日適度な筋肉痛が出ました。

特にお尻ですね。

車通勤で座ってばかりよりは、

自転車通勤の方が健康的ですね。

もう少し涼しくなってきたら自転車通勤再開予定です。

 

 

さて、今回は休会費についてです。

当スタジオでは休会費は頂いておりません。

コロナウィルスの影響で無くした訳ではなく

開業した当初からなので、8年以上休会費無しで営業してきました。

 

休会費のメリットは、

お客さんのトレーニング習慣が断たれにくい事です。

 

ですが、自分がスポーツジムに通っていた時に

行かないのに支払う休会費に納得できなかったので

自分のお店は無しにしました。

 

もともと加圧トレーニングは短時間&低負荷なので

休会費の縛りが無くても無理なく継続できるという理由もあります。

 

同じように、入会したら数か月は退会出来ないというシステムも納得いかなかったので

自分のお店では無しにしました。

『入会してみたら、思っていたのと違ってた』という事もあるでしょう。

なので、当スタジオは1ヵ月毎の更新にしています。

 

色々な縛りで継続させる事が良い面もありますが、

基本的にはトレーニングしたいからスポーツジムに来て頂きたいと考えているので

できるだけ縛りを減らしたシステムにしています。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/08/04

女性は男性よりも痩せにくいワケ。特に40~50代。対して筋肉は何歳でも付ける事が出来るのです。

梅雨が明けたと思ったら、連日30℃超えの猛暑が続いてます。

暑さに負けずに可能な限り自転車通勤をする事に決め、続いています。

が、朝から汗の量が半端ないです。

 

陽が高くなると暑さが増すので、先日は朝5時半からサイクリングをしてきました。

朝はまだ涼しいですし、木々など周りの匂いが良くわかってとても気持ちが良いです。

西尾の海辺のカフェでモーニングを食べて50km走って帰ってきてもまだ9時でした。

一日が長く有効に使えて幸せを感じます。

 

 

さて。女性のライフワークとも言えるダイエットですが、なかなか成功しないという人も多いと思います。

例えばご主人やパートナーと一緒にダイエットを始めたとして、たいていは男性の方が効果が早く現れます。

同じように運動して、同じように食事も気を付けているのにどうして??と嫌になってしまうかもしれません。

その気持ちがストレスになって頑張れなくなったりしがちです。

 

女性は男性よりも痩せにくいのは訳があるのです。

 

若い時には食事内容を気を付けるだけでスルスルっと体重が減ります。

ですが40~50代になるとそうはいかず、かと言って食べる量も運動の量も変わらないのに太っていきがちです。

これは主に基礎代謝が下がっているのが原因です。

 

人間の消費エネルギーを上げれば痩せる、ということは分かっていますが

次のグラフのように実は運動で消費するエネルギーよりも基礎代謝で消費されるものが大半なのです。

基礎代謝を上げる又は落とさない事が運動量を増やすよりもダイエットに効果的なのが良くわかると思います。

 

男性の基礎代謝はピークが18歳あたり。そこから下降しますが、50歳でも中学生くらいの基礎代謝量はあるのです。

対して女性はピークが13歳あたり。そこからすでに下がり続け50歳では10歳くらいの代謝量と同じくらいにまで下がります。

10歳のころの食べる量を思い出してみてください。50歳の女性のあなたの食事の量は、それより多いのではないですか?

ならば太るのは当たり前ですよね。

 

この基礎代謝とは、じっとしている時のエネルギー消費のことです。

「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」といった生きる為に必要最低限のエネルギーです。

 

「筋肉が落ちると基礎代謝が下がる」ことは勿論そうです。

特に運動をしなければ年齢と共に筋肉が落ちていくので、この基礎代謝量は下がります。

ですが、基礎代謝量の中の筋肉が占める割合は約40%なんです。大半はその他の体の器官が生み出すエネルギーなのです。

そして見落としがちですが、「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」する体の中の様々な器官や細胞は

老化によって今までと同じような本来の働きが出来なくなってくるのです。

これも基礎代謝量を下げてしまう原因のひとつなのです。

 

この基礎代謝量もすでに男女差があって、女性にとっては不平等を感じる所ですが

さらに不平等な事に

女性は男性よりも防衛本能が働きやすいと言われています。

食事量が減ってくると体が危機を感じて勝手に基礎代謝量を下げてしまう、ということが起こります。

なので、食事量を減らしても多少運動してもなかなか痩せない!ということになるのです。

 

そして更年期あたりの女性は、脂肪燃焼を助けてくれるエストロゲンが減少することから太りやすくなります。

 

さらに、女性に付きやすい皮下脂肪は、男性に付きやすい内臓脂肪よりも落としにくいと言われています。

 

以上のように女性には痩せる事は色んな壁があるんですね。

ではどうしたらいいのでしょうか?

 

一番は基礎代謝を上げる事!

そのためには、

①筋肉を付ける。筋肉を落とさないようにする。 ・・・筋肉は何歳になってもトレーニングでつけられます!

②体の器官や細胞がきちんと働くように、偏りのない栄養を摂り、充分で質の良い睡眠を確保する。・・・加圧トレーニングは睡眠の質を上げます!

・・・加圧トレーニングで血流量を上げ、血行をよくすることで体の隅々に栄養をいきわたらせます。

③ストレスでも基礎代謝は落ちるので、ストレスを溜めない。発散の場を作る。 ・・・運動はストレス解消にとてもいい手段です。

 

「心身ともに健康でいることがまずは大切」ですね。

 

 

女性が男性よりも痩せにくいのは、身体的にそう出来ているので

それを分かった上で、焦らずに長い目で地道に続けていく事が結果的には痩せる早道になります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/07/30

変化していくフィットネス業界の予想。引き締め+姿勢改善+習慣化で美ボディへ

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。

 

コロナウィルスの感染者数が最多更新でついに1000人を超えました。

愛知県も150名以上、豊田市は7名、岡崎は4件のようです。

 

これだけ感染が広がってくると、外食はちょっと避けてしまいます。

また、体調は崩さないようにより注意をしています。

免疫力が下がると感染してしまうリスクも上がるので

運動・栄養・休養の3本柱を回していきましょう。

個人的にはトレーニング後に体が冷えて風邪を引くパターンが多いので、

トレーニングで汗をかいたら着替えたり、手洗いやうがいもしています。

また、風邪は睡眠中がもっとも引く可能性が高いです。

夜が暑くても、明け方は寒かったりするので

寝る時の環境も大事です。

薄着になりすぎず、窓は全開しても少し距離を取った場所に寝るなど

小さな事が大事です。

 

今日はTRXの強度チェックを行いました。

毎月行っているのですが、

天井の梁についている鉄パイプが外れないようにぶら下がっています。

内装工事の方がしっかり取り付けてくれたので

そろそろ3年経ちますがびくともしません。

 

コロナウィルスの影響で世の中の働き方が変わりつつあります。

フィットネス業界でもオンラインパーソナルトレーニングの導入というお話も出てきました。

今後もスポーツジムの提供方法も変わっていくでしょう。

 

 

短時間トレーニング

短時間トレーニングが主流になっていくと予想します。

少し前までは短期間で劇的にダイエット出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名でした。

インパクトのあるCMで人気が出ましたが、一時的なダイエットに終わってしまうパターンも多かった事でしょう。

3ヵ月で10キロダイエットしても、1年後には5キロリバウンド。

結局、またスポーツジムに通い始めたという話も聞いた事があります。

一時的なダイエットよりも、引き締めたら維持していく事が求められています。

その為には運動の習慣化が必須です。

習慣化する為には一回当たりのハードルを下げる事が大事です。

運動が好きで、鍛える事に楽しみを感じられる方でなければ

嫌な事は短時間で終わらせたいはずです。

だからこそ、短時間トレーニングが主流になっていくと思います。

短時間トレーニングは集中力が持続できるのが大きなメリットです。

長くダラダラよりは、短時間でしっかり鍛える効率の良いトレーニングが求められます。

加圧トレーニングはまさに短時間トレーニングです。

週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続できます。

 

姿勢改善トレーニング

スマホの普及により姿勢を改善したい方が増えていくはずです。

猫背やぽっこりお腹、たれ尻など姿勢が悪い事が原因で脂肪が付いてしまいます。

20代までは代謝が良いので、余程酷い姿勢でなければ気にならないかもしれませんが、

代謝が落ちる30代からは脂肪が付きやすくなって目立ってきます。

若いうちからスマホで、座りっぱなし、寝ころびっぱなし、首を傾けっぱなしの生活を繰り返してきた世代が

年齢と共に代謝が落ちてきて、姿勢改善を真剣に考えるようになってくると思います。

TRXトレーニングは常にインナーマッスルを使いながらトレーニングが出来ます。

背筋を伸ばし、腹筋・背筋を使い、片脚立ちになりバランスを取る事で左右差をなくしていきます。

筋力アップで体を引き締めてダイエットに成功しても、猫背では見た目も悪いし二の腕に脂肪が付きやすくなります。

反り腰がひどくなるとポッコリお腹だけが残ってしまったり、たれ尻が改善できなかったりします。

引き締めだけでなく、姿勢も改善する事で美しい体型と言えるでしょう。

 

セミパーソナル、ペアパーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングというと、マンツーマンで指導を行い、フォームを修正したり

一人一人に合ったメニューを作成したり、食事指導をしたりします。

そんなパーソナルトレーニングの多様化しつつあります。

 

セミパーソナルトレーニング

1対1ではなく、1対少数、もしくは2対少数などのように

完全マンツーマンではないけれどフォームをきちんと見てもらえます。

お尻トレーニングやお腹トレーニングなど部位に特化したメニューで行う事が多いと思います。

当スタジオでは行っていませんが、お尻トレーニングに特化したコースをいつか作るかもしれません。

 

ペアパーソナルトレーニングトレーニング

ご夫婦やお友達などお2人で一緒にトレーニングをする事ができます。

それぞれにパーソナルトレーナーが付きます。

マンツーマン指導のメリットと一緒に頑張ってくれる身近な存在がいる事で

トレーニングを継続しやすくなります。

当スタジオでも取り入れています。

お陰様でペアトレーニングで来られる方が増えてきました。

ご家族同士ですと食事が同じになる事が多いので、2人同時にダイエットに成功する可能性が高くなります。

 

ペアトレーニングではありませんが、お子様連れもOKです。

小さなお子様がいらっしゃるのでトレーニング時間が取れない方や、預ける事が出来ない方におススメです。

 

あくまでも、個人的な予想ですが

フィットネス業界も変化していくと思います。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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2020/07/25

睡眠時間は無駄な時間ではなく、体を休める為にとても重要な時間なので足りない方は増やしましょう。

こんにちは。

今年は梅雨明けが遅く涼しい毎日で助かっています。

本来であればオリンピックでしたね。

今年は涼しいので、オリンピックに適した年だったのに・・・。

来年こそは安全にオリンピックが楽しめる年になってほしいですね。

 

そんなコロナウィルスの感染が広がっていますね。

今日も東京で300人近くのようです。

愛知県もすぐに100人越えになりますね。

豊田も岡崎も安城も西尾も数名ずつ出ているようで。

この4連休が終わってから感染が縮小する要因がないので

不安だらけです。

 

涼しい夏で助かるのが睡眠ですね。

睡眠はトレーニング効果を出す為にも、

ダイエットの為にも、

体の循環を良くして代謝を上げる為にも、

健康状態を維持する為にも、

美容の面でもとても大事です。

 

今回は睡眠の重要性について書きます。

 

睡眠不足は酩酊状態

『徹夜明けで頭がボーッとする」

こんな経験は誰しもがあるはずです。

1日だけなら良いですが、連日の睡眠不足が続くと徹夜よりも悪影響です。

2時間の睡眠が足りない状態が続くと、脳はアルコールを飲んだ時と同じ

少し酔っ払った状態になってしまいます。

理想的な睡眠時間は人によって誤差はありますが、大体7~8時間でしょう。

足りていない方が多いのではないでしょうか。

2時間の睡眠不足と考えると5時間未満の睡眠の方は常に少し酔っ払ている状態になります。

この状態が当たり前になってしまうので、本人に自覚はありませんが

本来はもっとパフォーマンス能力が高いのに、落ちたパフォーマンス能力しか出せないのは勿体ないですね。

判断能力が落ち、老化、うつ病、がん、肥満、免疫力低下と悪循環に陥ってしまいます。

睡眠不足は、命を削っているという事です。

 

寝ている時間は無駄ではなく貴重

『寝ている時間が勿体ない』という意見もよく聞きます。

確かに、寝る間も惜しんでやりたい事に時間を向ける事が出来れば

幸せかもしれません。

ですが、せっかくのやりたい事も体調が良くなければ良いパフォーマンスもできません。

睡眠は心も体もリフレッシュさせてくれ、

翌日のパフォーマンスを上げてくれるとても重要なものです。

むしろ、やりたい事をやる時間の次に大事なのが睡眠時間です。

 

睡眠不足はメタボへ

メタボとはメタボリック・シンドロームの事です。

肥満・高血圧・高血糖・脂質異常症が重なる事です。

睡眠が不足するとそれぞれに悪影響を及ぼしてしまいます。

 

肥満

睡眠不足になるとグレリンという食欲が増すホルモンが増えて

食欲が抑制されるレプチンが減少します。

すなわち、睡眠時間が短くなるほど食欲が抑制出来なくなるので

ついつい食べてを繰り返してしまいます。

また、太りやすいものが食べたくなってしまいます。

徹夜明けで寝不足の時に、『野菜が食べたい』という人は少ないでしょう。

それよりも、ラーメンやパン、甘いスイーツなど糖質が多いものを欲してしまいます。

また、睡眠不足の状態では疲労か溜まり、体が重だるいので活動量が落ちて消費カロリーも減るので

ダブルで太っていきます。

 

高血圧・高血糖

睡眠不足は人間のオンとオフのバランスが崩れる事になります。

しっかり休めなくなるので血圧や心拍数が上がり健康状態を害します。

さらに、糖代謝能力が低下して高血糖にもなってしまいます。

 

 

 

免疫力を上げるにはやっぱり睡眠が大事

コロナウィルスの影響で免疫力が注目されています。

我々の日常で一番身近な病気は風邪でしょう。

『睡眠不足は風邪を引きやすくなる』という研究があります。

風邪を引くのは睡眠中が圧倒的に多いです。

そして、睡眠が不足すると風邪を引く確率が上がります。

睡眠不足で風邪を引く、ぐらいで終わればよいですが

今はコロナウィルスもあります。

風邪を引いて免疫力が落ちている状態では感染リスクも増えます。

免疫力を下げない大本はしっかり睡眠時間を確保する事です。

毎日しっかり寝て免疫力が高い状態を維持していきましょう。

 

老化にも影響する睡眠不足

睡眠不足は老化にも影響を与えます。

まず、酸化。

抗酸化力が低下して活性酸素によるダメージを受けやすくなります。

次に、糖化。

糖化は糖質の摂りすぎが原因で体の細胞が衰え行きます。

睡眠不足だと前述の通り、食欲が増してしまうのでついつい食べすぎてしまいます。

糖質の過剰摂取につながり糖化が進んでしまいます。

この酸化と糖化が進むとさまざまな老化現象へとつながっていきます。

お肌にしわやたるみができ、血管が硬くなり、血流が悪くなると大きな病気や内臓トラブルも起きます。

なにより、睡眠不足で疲れている人は老けてみえてしまいます。

同年代の方と比べて老けてるかも?と思ったら睡眠時間を見直してみましょう。

 

 

美は夜に作られる

睡眠不足は美容にも影響を与えます。

年齢を感じさせる一番はお肌の状態です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンがお肌をきれいに修復してくれるのですが、

睡眠不足になると分泌量もへるのでターンオーバーが上手く促進されません。

また、ホルモンバランスにも影響を与え

髪の毛のツヤやハリも悪くなります。

そして、睡眠が足りないと疲れた顔になり目力も落ちて

頭がボーッとするのでコミュニケーション能力も低下して

相手に与える印象が悪くなります。

また、体の内側でも便秘や冷え、生理痛などの悪影響を与えます。

女性らしい美しさを求めるなら睡眠は必須ですね。

 

筋力アップにも睡眠は重要

筋肉は筋トレ中ではなく、トレーニング後に修復と共に肥大していきます。

トレーニングしてすぐに鍛えた部位がパンプアップしている事がありますが、それは一時的で時間と共に戻ります。

そして、トレーニング後に最も筋肉が作られるのが成長ホルモンがたくさん分泌される睡眠中です。

運動、栄養、休養の3本柱の休養に当たる睡眠までしっかり摂る事で筋肉が作られます。

当スタジオでも『今日は睡眠不足です』という方がたまにいらっしゃいます。

忙しくて睡眠時間が確保出来なかったのはしょうがないですが、

意外と『スマホを見てたら時間が経っていて』など

少し意識を変えるだけで改善できる場合が多いです。

睡眠時間を大事にしましょう。

 

スポーツジムで運動を頑張っている方の目的は、

ダイエット、筋力アップ、体の調子を良くする、見た目を若々しくする、免疫力を上げるなど

様々ですが、どれも睡眠と密接な関係を持っています。

24時間のスポーツジムが増えていますが、

個人的には、夜にトレーニングするよりも

夜はしっかり睡眠を取った方が様々な面でメリットがあるので

スポーツジムの24時間化は広まらない方がいいのですが・・・・。

 

しつこいようですが、

運動・栄養・休養の3本柱を全て回していきましょう。

 

最後に、最近見つけて良かったコンビニのパンです。

 

 

セブンイレブンの商品ですが、

どちらもタンパク質がしっかり摂取できます。

ここまでタンパク質が摂取できるパンは少ないのでは。

トレーニングを頑張っているかた、

タンパク質があまり取れていない方、おススメです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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