岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/07/25

睡眠時間は無駄な時間ではなく、体を休める為にとても重要な時間なので足りない方は増やしましょう。

こんにちは。

今年は梅雨明けが遅く涼しい毎日で助かっています。

本来であればオリンピックでしたね。

今年は涼しいので、オリンピックに適した年だったのに・・・。

来年こそは安全にオリンピックが楽しめる年になってほしいですね。

 

そんなコロナウィルスの感染が広がっていますね。

今日も東京で300人近くのようです。

愛知県もすぐに100人越えになりますね。

豊田も岡崎も安城も西尾も数名ずつ出ているようで。

この4連休が終わってから感染が縮小する要因がないので

不安だらけです。

 

涼しい夏で助かるのが睡眠ですね。

睡眠はトレーニング効果を出す為にも、

ダイエットの為にも、

体の循環を良くして代謝を上げる為にも、

健康状態を維持する為にも、

美容の面でもとても大事です。

 

今回は睡眠の重要性について書きます。

 

睡眠不足は酩酊状態

『徹夜明けで頭がボーッとする」

こんな経験は誰しもがあるはずです。

1日だけなら良いですが、連日の睡眠不足が続くと徹夜よりも悪影響です。

2時間の睡眠が足りない状態が続くと、脳はアルコールを飲んだ時と同じ

少し酔っ払った状態になってしまいます。

理想的な睡眠時間は人によって誤差はありますが、大体7~8時間でしょう。

足りていない方が多いのではないでしょうか。

2時間の睡眠不足と考えると5時間未満の睡眠の方は常に少し酔っ払ている状態になります。

この状態が当たり前になってしまうので、本人に自覚はありませんが

本来はもっとパフォーマンス能力が高いのに、落ちたパフォーマンス能力しか出せないのは勿体ないですね。

判断能力が落ち、老化、うつ病、がん、肥満、免疫力低下と悪循環に陥ってしまいます。

睡眠不足は、命を削っているという事です。

 

寝ている時間は無駄ではなく貴重

『寝ている時間が勿体ない』という意見もよく聞きます。

確かに、寝る間も惜しんでやりたい事に時間を向ける事が出来れば

幸せかもしれません。

ですが、せっかくのやりたい事も体調が良くなければ良いパフォーマンスもできません。

睡眠は心も体もリフレッシュさせてくれ、

翌日のパフォーマンスを上げてくれるとても重要なものです。

むしろ、やりたい事をやる時間の次に大事なのが睡眠時間です。

 

睡眠不足はメタボへ

メタボとはメタボリック・シンドロームの事です。

肥満・高血圧・高血糖・脂質異常症が重なる事です。

睡眠が不足するとそれぞれに悪影響を及ぼしてしまいます。

 

肥満

睡眠不足になるとグレリンという食欲が増すホルモンが増えて

食欲が抑制されるレプチンが減少します。

すなわち、睡眠時間が短くなるほど食欲が抑制出来なくなるので

ついつい食べてを繰り返してしまいます。

また、太りやすいものが食べたくなってしまいます。

徹夜明けで寝不足の時に、『野菜が食べたい』という人は少ないでしょう。

それよりも、ラーメンやパン、甘いスイーツなど糖質が多いものを欲してしまいます。

また、睡眠不足の状態では疲労か溜まり、体が重だるいので活動量が落ちて消費カロリーも減るので

ダブルで太っていきます。

 

高血圧・高血糖

睡眠不足は人間のオンとオフのバランスが崩れる事になります。

しっかり休めなくなるので血圧や心拍数が上がり健康状態を害します。

さらに、糖代謝能力が低下して高血糖にもなってしまいます。

 

 

 

免疫力を上げるにはやっぱり睡眠が大事

コロナウィルスの影響で免疫力が注目されています。

我々の日常で一番身近な病気は風邪でしょう。

『睡眠不足は風邪を引きやすくなる』という研究があります。

風邪を引くのは睡眠中が圧倒的に多いです。

そして、睡眠が不足すると風邪を引く確率が上がります。

睡眠不足で風邪を引く、ぐらいで終わればよいですが

今はコロナウィルスもあります。

風邪を引いて免疫力が落ちている状態では感染リスクも増えます。

免疫力を下げない大本はしっかり睡眠時間を確保する事です。

毎日しっかり寝て免疫力が高い状態を維持していきましょう。

 

老化にも影響する睡眠不足

睡眠不足は老化にも影響を与えます。

まず、酸化。

抗酸化力が低下して活性酸素によるダメージを受けやすくなります。

次に、糖化。

糖化は糖質の摂りすぎが原因で体の細胞が衰え行きます。

睡眠不足だと前述の通り、食欲が増してしまうのでついつい食べすぎてしまいます。

糖質の過剰摂取につながり糖化が進んでしまいます。

この酸化と糖化が進むとさまざまな老化現象へとつながっていきます。

お肌にしわやたるみができ、血管が硬くなり、血流が悪くなると大きな病気や内臓トラブルも起きます。

なにより、睡眠不足で疲れている人は老けてみえてしまいます。

同年代の方と比べて老けてるかも?と思ったら睡眠時間を見直してみましょう。

 

 

美は夜に作られる

睡眠不足は美容にも影響を与えます。

年齢を感じさせる一番はお肌の状態です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンがお肌をきれいに修復してくれるのですが、

睡眠不足になると分泌量もへるのでターンオーバーが上手く促進されません。

また、ホルモンバランスにも影響を与え

髪の毛のツヤやハリも悪くなります。

そして、睡眠が足りないと疲れた顔になり目力も落ちて

頭がボーッとするのでコミュニケーション能力も低下して

相手に与える印象が悪くなります。

また、体の内側でも便秘や冷え、生理痛などの悪影響を与えます。

女性らしい美しさを求めるなら睡眠は必須ですね。

 

筋力アップにも睡眠は重要

筋肉は筋トレ中ではなく、トレーニング後に修復と共に肥大していきます。

トレーニングしてすぐに鍛えた部位がパンプアップしている事がありますが、それは一時的で時間と共に戻ります。

そして、トレーニング後に最も筋肉が作られるのが成長ホルモンがたくさん分泌される睡眠中です。

運動、栄養、休養の3本柱の休養に当たる睡眠までしっかり摂る事で筋肉が作られます。

当スタジオでも『今日は睡眠不足です』という方がたまにいらっしゃいます。

忙しくて睡眠時間が確保出来なかったのはしょうがないですが、

意外と『スマホを見てたら時間が経っていて』など

少し意識を変えるだけで改善できる場合が多いです。

睡眠時間を大事にしましょう。

 

スポーツジムで運動を頑張っている方の目的は、

ダイエット、筋力アップ、体の調子を良くする、見た目を若々しくする、免疫力を上げるなど

様々ですが、どれも睡眠と密接な関係を持っています。

24時間のスポーツジムが増えていますが、

個人的には、夜にトレーニングするよりも

夜はしっかり睡眠を取った方が様々な面でメリットがあるので

スポーツジムの24時間化は広まらない方がいいのですが・・・・。

 

しつこいようですが、

運動・栄養・休養の3本柱を全て回していきましょう。

 

最後に、最近見つけて良かったコンビニのパンです。

 

 

セブンイレブンの商品ですが、

どちらもタンパク質がしっかり摂取できます。

ここまでタンパク質が摂取できるパンは少ないのでは。

トレーニングを頑張っているかた、

タンパク質があまり取れていない方、おススメです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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