岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/07/09

野菜習慣を身に付ければダイエット効果抜群。習慣化が難しい人は無添加・無着色の青汁がおススメ

こんにちは。

連日雨が降り続いていますね。

昨日は岡崎や豊田を流れる矢作川の水位に驚きました。

いつもは見える砂場は完全に見えなくなり、堤防近くの木も

頭の方だけが見える状態でした。

昨日雨が止んだおかげで水位もだいぶ下がったようですが。

また、岡崎では248号線が少し冠水したようです。

今週も雨が続くようなので注意が必要ですね。

 

そして、今日は東京でコロナウィルス感染者の最多更新だそうで。

今のところ、スポーツジムでのクラスターは聞きませんが、

いつ発生してもおかしくない状況なのでは?と危機感を感じています。

 

先日、お客さんからこちらを頂きました!!

デザートチーズシリーズの中でも一番美味しいとの事で!!

初めて食べましたが、

甘すぎず美味しかったです。

レモンのさっぱり感もいいですね。

チーズは間食におススメです。

タンパク質も取れて食べすぎも抑えられます。

甘いものが欲しい人にはこのデザートチーズシリーズを食べれば

満足感を得られると思います。

 

こちらはコンビニで発見しました。

タンパク質22.8gはスゴイですね!!

ついでに、糖質も20g以下と少な目でうれしいです。

 

ダイエットしたい人にはこういった商品はありがたいですよね。

 

今の世の中の主流なダイエット食は、

筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取して筋力アップ、

脂肪が付きやすい糖質はできるだけ抑えて脂肪を減少させます。

さらに、野菜により食物繊維やビタミン、ミネラルも取り入れられれば

より脂肪燃焼効果も上がります。

 

しかし、この大事な野菜は意外と見落とされている事が多いようです。

 

ファイブ・イン・ア・デイ

野菜は1日に5皿摂取しましょう!!

これは国が推奨している数値になります。

小さな小鉢で1皿、

煮物や野菜炒めなど野菜をしっかり取り入れた食品は

1人前で1皿カウント、

果物も1日1皿ぐらいならカウントに入れてOKです。

 

いかがでしょうか?

『5皿も摂れていないよ』という方が多いのではないでしょうか。

実際、当スタジオに来られているお客さんにこの話をすると

5皿きちんと採れていた方は1割もいません。

 

そして、国が本当に定めたい皿数は6皿です。

ですが、現状が3皿程度が平均値なので

まずは5皿を推奨している訳です。

 

ちなみに、1皿70g×5皿=1日350gが目安の内訳になります。

 

特に40代ぐらいまでの若い層が野菜不足です。

野菜よりも美味しいものがたくさんありますし、

野菜不足で困っていないから少なくなってしまいますね。

 

50代以上になると野菜の量が増えていきます。

健康に対する意識も高まり、野菜が美味しく感じられたりするのでしょうか。

 

1日5皿となると、

3食毎回に野菜を取り入れる必要があります。

野菜を食べるのも習慣化が大事です。

習慣化出来ている人と、出来ていない人では

健康状態にも大きな影響を与える事でしょう。

 

実際、アメリカでもファイブ・イン・ア・デイ運動が起こり

がんの死亡率が下がってきています。

逆に、野菜を食べない日本人はがんの死亡率は上がってきています。

 

人生100年の時代だからこそ、野菜を食べる習慣を身に付けて欲しいですね。

 

野菜は当たり前に摂りましょう

『野菜を頑張って食べる』という意識がある内はまだまだ習慣化は出来ていません。

これは『トレーニングはいつまで続ける?』と考えているうちは、まだまだトレーニーと同じです。

 

『野菜を頑張って食べる』と考えていると、

『野菜さえ食べていれば大丈夫』となってしまいがちです。

野菜は、これさえ食べていれば後は何を食べてもOKという

完璧なものではありません。

 

頑張って!!ではなく、当たり前に、自然に食べる習慣を身に付けましょう。

 

野菜習慣はダイエット効果抜群

野菜をしっかり摂取していて太っている方に出会った事がありません。

当スタジオで1日5皿をクリアしていた少数の方も、もれなく痩せています。

野菜は糖質になります。

そして、糖質とは炭水化物に含まれています。

炭水化物=糖質+食物繊維 になります。

 

ご飯やパン、麺類などの主食も炭水化物ですが

野菜と比べると糖質密度が全然違います。

 

約6倍の糖質密度

普段食べているお茶椀1杯分のご飯と同じ量の糖質を

野菜で摂ろうと思ったら、お茶椀6杯分の野菜を食べる事ができます。

それぐらいお米などの主食と野菜の糖質量は違います。

夜のお米を半分にして野菜を増やしても、糖質量はかなり減らせます。

 

そんな野菜習慣が身に付けば痩せられますよね。

 

青汁のメリット

個人的におススメしているのが青汁です。

当スタジオでは、食品は青汁しか扱っていません。

自分でも飲み続けて、良さを感じているので取り扱っております。

習慣化しやすい青汁のメリットをまとめます。

 

続けやすい

運動も食事も習慣化が大事です。

野菜習慣を考えて継続しようと思っても

手間と価格面で挫折してしまうのが野菜です。

 

過去にもコンビニで野菜を買う習慣を身に付けようとしましたが、

野菜は価格が高くなる、

価格を考えて千切りキャベツは、食べるのが大変で飽きるで

すぐに挫折しました。

 

習慣化が出来ないと頑張る気力もなくなるので

外食時の野菜も自然と注文しなくなってしまいました。

 

対して、青汁は水に溶かして混ぜるだけ。

買いに行く手間もなく、時間も掛からない、

サクッと飲むだけなので無理なく習慣化が出来ます。

 

セカンドミール効果でダイエット

野菜を食べると、次に食べた食材による血糖値の上昇を抑えてくれる働き

セカンドミールがあります。

少し前に流行った食べ順ダイエットの考え方です。

 

ご飯を食べる前に、青汁を飲む事で血糖値を上げにくくしてくれるので

同じものを食べても太りにくくダイエット効果が得られます。

 

また、水の量を多めにする事でお腹が満たされるので

かさ増し効果でダイエット効果も得られます。

 

腸内環境を整えてダイエット

野菜で摂れる食物繊維の効果でうれしいのが

お通じが良くなる事です。

お通じが良くなる事は体が巡るようになるので

体調は良くなり、代謝も上がりダイエット効果が得られます。

なにより、お腹の張りがなくなるので不快感がなくせます。

ヨーグルトもいいですが、青汁により野菜習慣の方が無理なく継続できます。

 

 

無添加・無着色で飲みやすい

この商品は無添加・無着色である事と美味しく飲める事が特徴です。

毎日飲み続けるからこそ、余分なものは入れないべきです。

 

また、飲みやすい事も継続する上では大事なポイントですね。

 

僕もこの青汁を取り扱ってからなので

5年ぐらい職場に来た時は飲み続けています。

今日は野菜が足りないなと感じたら2杯飲む日もあります。

 

野菜が嫌い、野菜を食べるのが当たり前にするのが難しい方は

是非、試してみてはいかがでしょう。

 

加圧トレーニングと同時に食事も意識すると

ダイエットや引き締め効果も上がりますよ!!

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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