『負荷は徐々に上げる』がトレーニング継続のポイント
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
ピーマンが沢山収穫できました。
今年は順調で10個以上収穫済み。
子供の頃は好きではなかったですが、
ピーマンはビタミンCが豊富な野菜です。
紫外線からのダメージ軽減、シミ・そばかすを防ぐ、
コラーゲンの生成、美肌効果と美容面でもうれしい効果があるので
女性の皆様には特におススメです。
シーチキンと和えるだけでも美味しく食べれますよ。
いつもはお客さんのトレーニング指導をしていますが、
自分自身のトレーニングももちろん行っています。
最近のトレーニング内容は、
１日目 ３０分の加圧トレーニング
２日目 キャリステニクス推奨のストレッチ３種目
３日目 キャリステニクス２種目（胸・腕・肩）
４日目 キャリステニクス２種目（背筋・腹筋）
５日目 キャリステニクス２種目（脚・お尻・脊柱起立筋）
６～７日目 お休み
上記以外に、ウォールブリッジは毎日１回だけ行っております。
週５日もトレーニングしていますが、
１日１０～３０分程度で終わるトレーニングしか行っていないので
実はたいした事ないです。
１０年以上、様々な種目を織り交ぜてトレーニングを続けてきて思う事が
『負荷は徐々に上げるべき』です。
理由は大きく３つあります。
①効果を求めて負荷を上げ過ぎて嫌になって続かない
このパターンに陥った方は多いはず。
効果以前に習慣化で失敗。
僕自身も経験済みです。
②怪我をする
軽い負荷からスタートすれば
ベンチプレスは割と早く５キロ、１０キロと負荷を上げられます。
しかし、早すぎると筋や腱、関節よりも筋肉だけが早く成長してしまい
もっと負荷が上がった時に怪我をします。
これも僕は経験済みです。
③一度下げた負荷をまた上げるのは大変
高い場所から一度下りて、また登るのは大変です。
それよりも
低いところから徐々に登り、
筋力が足りなくなったら、その場で筋力をつけてから登ります。
ゆっくりですが確実に成長を感じられてモチベーションも維持できます。
キャリステニクスは上記の３点をすべて踏まえています。
・誰でも出来る簡単なトレーニングからスタートするので無理なく続けられます。
・筋・腱・関節と筋肉が同じように成長するように負荷を上げていくので怪我のリスクは低いです
・負荷を上げたトレーニングが完璧に出来ない場合は元の負荷に戻って筋力をつけるので成長が実感できる
トレーニングを継続していくのであれば上記のポイントを考慮してメニューを組むといいですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
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