ダイエット目的の運動であれば、習慣化と効果を出すを最初から得ようとすると失敗しやすい
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
11月からランニングを再開しました。
やっぱりランニング習慣があると体の調子が良いです。
意識して動かないと一日中座っている事が多くなってしまうので
1回30分程度ですが適度に再開しました。
11月中旬ですが、なぜか日中は暖かい日が多いのも
走りやすくて助かっています。
ランニングを習慣化している方は多いですが、
求める効果や目的は様々でしょう。
ランニングに限らず運動で得たい効果で一番多いのはダイエットでしょう。
もともと運動習慣が身に付いている人は問題ないですが、
今まで運動習慣がなかった人がダイエットを目的に運動を始めた場合、
『習慣化と効果を出すを最初から得ようとしない』
これが大事です。
『効果を出したい』となると負荷は高くなります。
『習慣化したい』となると負荷は低くなります。
習慣化と効果を出す。両方をいきなり求めるとちょうど良いバランスが取れなくて
ほとんどの方が挫折してしまいます。
スポーツジムが続かないかった方は、ほとんどがこのパターンに当てはまるのではないでしょうか。
まずは習慣化
両方のちょうど良いバランスを取るためには
『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』の向上が必要です。
この２つが足りていないと挫折します。
逆を言えば、この２つのポイントを押さえておけば挫折しないで運動を習慣化する事ができます。
『運動が面倒』という精神面
3日坊主という言葉通り、新しい事を初めて3日も持たない事は多いです。
特に運動のようにわざわざ疲れる事をやるのは面倒です。
この『面倒だな』と毎回思いながら運動を続けるのは至難の業です。
だから、この『面倒だな』という気持ちをコントロールできるようになりましょう。
その為には、継続するしかありません。
一般的には2ヵ月間継続出来れば習慣化出来ます。
『効果が出せる運動をこなす基礎体力』
30分のランニングを継続すればダイエット効果が得られるとしても、
30分のランニングをこな体力がなければできません。
まずは、30分走れるようにならなければなりません。
運動を始めたら、いきなり効果を出そうとするのではなく
2ヵ月間、基礎体力を付ける目的で無理のない運動を継続する事から始めてみましょう。
『週2回、10分間ウォーキングする』
これぐらいからスタートでも十分です。
習慣化出来たら、次は効果を出す
『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』が身に付いたら
ここからは負荷を上げて効果を出していきます。
習慣化と基礎体力は身に付いていますが、ポイントは徐々に上げる事です。
いきなりレベルを上げ過ぎれば、当然嫌になります。
負荷を上げ過ぎて運動の習慣化が終わってしまっては意味がありません。
ちょっとだけ負荷を上げて、慣れたらまたちょっとだけ負荷を上げていく。
すると習慣化と効果を両方得られます。
これを漸進性の原則と言います。
自分に合った負荷を見極める基準
では、自分に合った負荷はどう決めればよいのでしょうか。
以下にポイントを３つまとめてます。
精神面
運動する事がストレスになっては意味がありません。
むしろ、運動する事で体も心もスッキリさせるべきです。
『走りたくないな』『スポーツジムに行きたくないな』と感じたら
負荷を下げましょう。
体力面
体の疲労感がしっかり取れるぐらいにしましょう。
毎回筋肉痛が出るまで追い込まないと意味がない訳ではありません。
また、無理をして怪我をしてしまうとそこで運動の習慣化が終わってしまいます。
スケジュール面
運動をする時間を増やす事で、何かの時間を減らさなければなりません。
スポーツジムにいくのであれば、行き帰りの時間も必要になります。
特に有酸素運動をメインで行う場合は時間は３０分、1時間と必要になります。
余裕をもってこなせるスケジュールを組める内容にする事も大事です。
効果を出す難しさを知る
運動を習慣化する事がクリア出来たら後は負荷を上げて効果を出す訳ですが、
実はこれがとても難しいのです。
ダイエットを目的に運動をした経験がある方は実感していると思いますが、
なかなか体は変わっていきません。
なぜなら人間には恒常性という機能が備わっているからです。
恒常性とは同じ状態を維持しようとする機能です。
分かり易いのが体温です。
人間の体は体温がある程度一定になるように発汗や血流を変える事で
体温調整をしてくれるます。
同じように、ダイエットで体重を落とすと
途中で必ず停滞期が訪れます。
ここで恒常性が働いていて体重をこれ以上落とさないようになります。
また、運動以外にも食事や睡眠などの生活習慣も大きな影響を与えます。
『これをやればこうなる』という明確な答えはない
どうせ頑張るなら効率よく効果を出したいはずです。
すると、周りの人の成功体験に興味が出てきます。
興味を持つのは大事ですが、それに振り回されてしまっては意味がありません。
『Ａさんは○○で痩せた』としても、自分も同じようになる訳ではありません。
人間の体は一人一人違います。
年齢や体重、身長、食べている物、睡眠時間、血流の良し悪し、消化吸収の能力の違い、
体に合う・合わない食材、普段の活動量など全く違います。
だからこそ、自分の体で試していくしかありません。
『やってみて分かる事がある』から、まずは『やってみる』
運動でダイエットをと考えるのであれば、まずは習慣化する事から始めてみましょう。
習慣化する事の難しさ、体を変える事の難しさを知る事が第一歩目です。
色々なダイエット方法に飛びついて、また違うダイエット方法に飛びついている人は上手く行きません。
まずは習慣化できるように低いハードルからやってみましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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