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2020/08/11

トレーニング効果を早く出したい!と焦りすぎるとデメリットがたくさん。焦らずに継続が大事

こんにちは。

 

ダイエットや筋力アップで体型を変えたいとトレーニングを始めた場合、

必ず思ってしまう事が、

『トレーニング効果を早く出したい』

ではないでしょうか。

 

しかし、トレーニング効果はなかなか出ません。

少しでもいいので早く変化が出れば、もっとトレーニングを継続できる人が増えるのでしょうが。

 

焦らずにゆっくりとトレーニングや食事生活、生活習慣を継続していく事が

リバウンドのリスクも少なく、トレーニング効果が出せて成功します。

 

逆に、トレーニング効果をできるだけ早く出そうとすると様々なデメリットがあり

トレーニング効果が出ずに失敗してしまいます。

 

モチベーションが下がり続かない

早く効果を出そうとすると、トレーニングや食事コントロールの精度も高くする必要があり

モチベーションが下がり継続が難しくなってしまいます。

一回で限界まで追い込むトレーニングや、1日全く食べない食事よりは

週2~3回に分けて、その分ゆるく頑張るのが継続にはおススメです。

 

色々な事に手を出して、結局続かない

これもありがちです。

『早く効果を出したい』と考えると色々な情報が入ってきます。

食事コントロールや筋トレなど新しい事にどんどん手を出してしまいます。

せっかくこれを頑張ろうと始めた事も、いつの間にか別の物に変わり効果が出るまで継続出来ずに終わってしまいます。

 

ストレスになる

『早く効果を出したい』と頑張っているのに効果が出ないとストレスになります。

余分なストレスは継続の邪魔をする大きな壁になります。

特に、ストレスが食事に向いてしまう方は

反動で食べてしまい、ダイエットに失敗してしまいます。

食事はすぐに効果を出す事は可能ですが、

運動だけですぐに効果は出ません。

この認識がないと

『こんなにトレーニングを頑張ってるのに、なんで痩せないの? 』とストレスになります。

 

 

体重だけを追いかけてしまう

『早く効果を出したい 』となると一番気にしてしまうのが体重ですが、

体が引き締まると体重は必ず減る訳ではありません。

むしろ、筋トレを頑張って引き締まった方は増える事が多いです。

また、人間には恒常性という機能があります。

これは、一定の数値に戻そうと体が働く事です。

分かり易いのが体温です。

暑かったり寒かったりする中で、体が体温を常に一定になるように調整します。

体重も同じです。

今の体重を出来るだけキープしようと調整します。

また、食事で短期間で体重を落とすと体が生命の安全の為に

『これ以上体重を落とさない』ように働きます。

所謂、停滞期です。

体重よりも見た目が大事ですね。

 

 

筋肉は3ヵ月を目安に

筋トレを始めても全身の筋肉が新しい細胞として作り直されるまでに約3ヵ月掛かります。

ですから、体の変化が出始めるのも3ヵ月が目安です。

そして、3ヵ月頑張ると4、5、6ヵ月目で更に脂肪が落ちて引き締まっていきます。

この3ヵ月の間に挫折してしまう方が多いのが筋トレです。

効果が感じられないと辞めたくなってしまう気持ちは良くわかります。

ですが、3ヵ月継続できるとその先に目に見える変化が待っています。

焦らずにじっくりと継続していきましょう。

 

脂肪はさらに先

加圧トレーニングを週1回のペースで3ヵ月継続するとほとんどの方が筋肉が付いてきた実感をされています。

対して、脂肪が落ちるスピードは人によってバラバラです。

早ければ1~2ヵ月目でズボンがゆるくなった方もいらっしゃいます。

やっぱり3ヵ月目で変化が出始めた方もいらっしゃいます。

半年かかる方もいれば、半年かかっても変化が出ない方もいらっしゃいます。

原因は一概には言えませんが、

大きくは脂肪が増えてしまった原因にあります。

脂肪が増える大きな原因は、食事、運動不足、年齢です。

その内もっとも影響があるのが食事です。

消費カロリー以上に摂取カロリーが高ければ脂肪が増えていく原理原則です。

また、運動不足や加齢による基礎代謝の低下もあります。

運動不足が原因の方は加圧トレーニングを始めると比較的早く効果が出ます。運動不足が原因だからです。

対して、食事が原因、食事も原因の方はやはり食事をコントロールしないと

どんなに加圧トレーニングを頑張っても脂肪が落ちず、食べる量や内容によっては脂肪が増えてしまう場合ももちろんあります。

 

先述もしましたが、筋肉量が増えて基礎代謝が上がってからの4、5、6ヵ月目で脂肪が落ちやすいです。

いきなり脂肪が落ちるのではなく、筋肉がついてその先に脂肪が減っていきます。

 

 

年齢も関係が大きい

若い方の方がトレーニング効果が出やすいのも事実です。

基礎代謝が高いので痩せやすいですし、血流も良く筋肉への栄養補給も早いので若い方の方が早く効果が出ます。

運動習慣が5年以上なかった方は筋肉量が落ちている可能性は高いです。

すると基礎代謝が落ちて、同じ生活習慣でも太っていきます。

加齢によって効果が出るのが遅くなるのは仕方がありません。

だからこそ、今が始め時です。

早く効果を求めすぎないで焦らずにトレーニングを継続していきましょう。

 

無理なく習慣化が大事

体は生活習慣の積み重ねです。

だからこそ無理なく習慣化できるトレーニングと食事内容が大事です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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