一番良くない休息方法はスマホです。疲れを溜めない為に出来る簡単な方法を紹介します。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近寒い日が続いていますね。
雪が降り積もる事はないですが、舞ってます。
コロナはもちろん、季節の変わり目と花粉症の季節と色々重なるので
体調管理には十分気を付けてください。
先日、お客さんからこちらを頂きました。
チョコレートはカカオ度数が違うチョコレートが入っていて
違う味を楽しめました。
このマスクは以前にも頂いたのですが、洗って何度でも使えるし、
半年ぐらい使っても全然痛んでいないのでかなり重宝しています。
ありがとうございます。
こちらも頂きました。
甘いものも好きですが、一気に食べると太るので
少しずつ頂いています。
ありがとうございます。
さて、今回は休息についてです。
筋トレ後に休む超回復ではなく、日常での疲労を回復させる方法です。
集中力を維持して、パフォーマンスを向上させるには適度に休息する必要があります。
仕事を例に考えると、集中して数時間頑張る事は出来ますが疲労は溜まり
徐々に翌日にも疲労が残るようになるのでパフォーマンスは下がってしまいます。
勤務時間中に目一杯働いて、退勤後に回復させるよりも
勤務時間中に適度に休息をいれて勤務時間中に疲れを取りましょう。
まずは、ついついやってしまう悪い休息方法です。
①スマホを見る
今や誰もがスマホを持っている時代です。
何か作業が終わり一息つけるとなるとついつい手が伸びてしまうのがスマホです。
おそらくほとんどの方が休憩時間にスマホを触っているでしょう。
しかし、スマホはもっとも避けるべき休息方法になります。
なぜなら、頭は好きな事・興味がある事に向いているのでリラックス出来ているように感じますが、
目と脳は情報処理に追われ、全然休めていないのです。
特に、仕事でパソコンを使っている方は要注意です。
②座り続ける
仕事で動いていた方は良いですが、
デスクワークメインでずっと座っていた方がそのまま休憩中も座り続けていれば
健康を害します。
『1時間座り続けると、平均寿命が22分縮む』とも言われています。
そして、特に日本人は座っている時間が長いです。
立つ、歩く、は脳を活性化させ、血流を改善して疲れを取ってくれます。
③疲れてから休息を取る
忙しくてやる事が沢山ある時や、
集中してどんどん仕事をこなしていける時があると思います。
確かに、一気に仕事がはかどるのですが
休息はこまめに取った方が体にもパフォーマンスにも良いです。
1時間働いたら5分程度休憩を取るがおススメです。
これが、２～３時間働いて休憩となるともっと休息時間が必要になります。
休憩の回数が少なければ少ないほど、1回の休憩時間は長く取らなければ回復しない事が分かっています。
朝から働いて、お昼と15時頃の2回だけ休憩という職場は多いと思いますが、
可能であれば1時間に5分程度休む習慣を身に付けると効率は上がります。
次に、おススメの休息方法です。
①運動をする
疲れているのに体を動かすの？と思われるかもしれませんが、
１分程度のストレッチでもいいですし、階段の昇り降りやちょっと歩く程度でもいいです。
ストレッチは固まった首・肩・腰などをほぐす事に意味があります。
血流が良くなり体も頭もスッキリしてパフォーマンスが上がります。
こまめに行う事で疲労が溜まりにくくなります。
できれば、座ったままよりも立って行うとより効果的です。
先述の座りすぎ対策にもなりますね。
階段の昇り降りは短時間でも良い運動になります。
会社内にあるエレベーターやエスカレーターを使わないで階段にするだけです。
健康の為、パフォーマンス向上の為に習慣化してみてはどうでしょうか
ちょっと歩くは良い気分転換になります。
無意識のうちに取り入れている人は多いでしょう。
こちらも座りすぎ対策にもなるのでおススメです。
②目と脳を休ませる
疲労回復には脳を休ませる事が重要です。
敢えて、何も考えないようにします。
何もしないでボーッとしていると時間の無駄に感じそうですが、
脳を休ませるという大事な意味があります。
ここでスマホを見てしまうと脳が休めませんね。
最近は、お昼寝を推奨している会社もありますが
とても良いですね。
何も考えないで脳が休まり、睡眠はとても回復能力が高いです。
③コミュニケーションや雑談
脳を休ませる事が重要なので、
ここで仕事の話がメインの会話になると休息になりません。
人との繋がりや、興味のある事などを自分の感情で楽しく話す事が良いですね。
くだらない話や笑い話がおススメです。
いかがでしょうか。
どれも短時間で出来る簡単な方法ばかりですので
是非取り入れてみてください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。