体型維持や、適正な体重に戻したい方におススメの簡単な食事方法。習慣化出来れば効果は大きいです
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルス感染拡大中ですね。
愛知県でも６４人と最多更新中。
ブログを書いている途中で最多更新情報。
９６人以上らしいです・・・・。
今後はさらに増えそうですね。
名古屋だけでなく、豊田市、岡崎市、安城市と三河地区にも徐々に広がりつつあります。
スポーツジムのように継続する事に意味がある場所では休業要請は痛いですが、
２度目の休業要請も可能性ありですね。
１ヵ月前からストレッチを毎日継続しています。
１日２種目だけ、（お尻とハムストリングがターゲット）時間は３分程度なので無理なく継続出来ています。
体はとても硬いのですが、筋肉の可動域を広げた方がトレーニング効果も上がる事、
お尻トレーニングにも効果的なシングルレッグスクワットができる柔軟さが欲しい事、
（現在はＴＲＸを補助に練習中です）
この２点の為に頑張っています。
心なしか前屈が少し改善されました。
パーソナルトレーナーとして働いていると
『○○は食べないんですか？』とか
『何を食べているんですか？』と聞かれる事があります。
○○に入るのは甘いものであったり、一品ものであったり、
ジャンクフードだったり太りやすい物ですね。
太りやすい食事は食べないかと言えば
そんな事はなく食べます。
太るものでも食べますが、少しだけ気を付けています。
食べすぎない事
内容以前に量が多ければ太ります。
ですが、少量しか食べないではなく
腹８分目ぐらいまで食べます。
空腹と戦うのではなく、食べすぎて苦しくなる
眠くなる、体が重だるくなるまで食べない。
これだけです。
安くて量が多いより、ちょっと高級で少量
スイーツやお菓子など、
安くて量が多いものは大量生産できるので、人工甘味料が使われている物が多いです。
ちょっと高級で少量のものは、美味しくて、かつ人工甘味料が少ないものが多いです。
野菜を追加する
太らない為だけではなく、健康の為にも野菜は摂るべきです。
追加できる時は追加する。よりも、毎食野菜を当たり前のように追加します。
特に、一品ものを食べる時は野菜を追加した方がいいです。
牛丼だけではなく、野菜を追加する。
コンビニで千切りキャベツを追加する。
青汁を飲む。
方法は色々あるので自分に合った方法で野菜を追加しましょう。
タンパク質を追加する
野菜の次に取り入れたいのがタンパク質。
タンパク質が増えれば、その分糖質が減ります。
タンパク質は体の材料、糖質はエネルギー源です。
ダイエットの為には、エネルギー源よりも材料を増やしましょう。
習慣化しない事
太りやすい１品料理や、甘いスイーツなどを食べる頻度を意識します。
特に、細かいルールは設けていませんが
体型がやばいと感じたら頻度を減らしています。
糖質から食べない
これもいつの間にか習慣化できるようになりました。
食事の時に一番最初に食べるのは野菜からです。
野菜、もしくは青汁を先に食べてからタンパク質、
最後に糖質の順番が当たり前に身に付いています。
ゆっくり食べる
会社員時代はめちゃくちゃ早かったです。
流し込むように食べていました。
若かったので太りませんでしたが、
今は時間を掛けて食べるようにしています。
最低でも１５分は掛けたいですね。
食事が早い方は品数を増やしましょう。
先述の野菜とタンパク質を増やしましょう。
２１時以降は食べない
遅い食事は太ります。
実体験でも強く感じています。
２～３日遅い食事が続くと全然違います。
仕事などで遅い食事を変えられない方は、
夕方に糖質を食べて、２１時以上は野菜とタンパク質を中心にすると
それだけでも効果はあります。
いかがでしょうか？
そんな事は分かってるよ！！
とは思いますが、習慣化出来ていますか？
食事は毎日の積み重ねなので体型への影響力は大きいです。
そんなに大変な事はしていません。
劇的な変化をしたい方は糖質制限や甘いものをカットするなど必要ですが
体型を維持したい、適正な体型に戻したい方は
これぐらいでもＯＫでしょう。
食後感を意識
僕が意識してる簡単な注意点を書きましたが、
今の食事が良かったのか、悪かったのかを見極める方法があります。
それが、食後感です。
食後３０分～１時間の間に、眠気やだるさを感じる方は脂肪が蓄えられた食事なので改善が必要です。
眠気やだるさの度合いが強ければ強いほど、脂肪の貯蓄も大きくなります。
対して、食後３０分～１時間の間に、空腹感がなく、頭も体もスッキリ、
食後のパフォーマンスも落ちていない場合はとてもよい食事で改善の必要がないです。
無理なく継続がポイント
トレーニングもストレッチも食事も習慣化出来てこそ効果がでます。
その為には短期間での劇的変化ではなく、徐々に筋肉を付けて脂肪を落として
良い状態をキープしていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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