免疫力アップの為にも大事な睡眠。スッキリ目覚める為の工夫。

まだまだ新型肺炎の感染は広まっているようです。

自己防衛の為に必要なのは免疫力です。

そのためには大事な事の一つである睡眠。

スッキリとした目覚めにする為の方法があるそうです。

睡眠のリズムのレム睡眠ノンレム睡眠は良く知られてますが

それとは別に、外部からの音に９０％も反応できる時間帯があるそうです。

この時は目覚めに極めて近い状態のなので、この時起きればスッキリ起きられます。

このゴールデンタイムは明け方に頻繁に現れるので、目覚まし時計に一工夫しましょう。

起きたい時刻の２０分位前に、耳をすませば聞こえる程度の音量でアラームをセットします。

もうひとつ、起きたい時刻の１０分前にも小さい音量のアラームをセットするとより効果的。

この小さい音のアラームに気づかずに寝坊してはいけないので、

起きたい時刻には大きい音でアラームをセットしておきましょう。

そして睡眠時間は７～８時間取れれば理想的ですが、難しければ

６時間以上は確保するようにしましょう。

週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的！！
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タグ: 免疫力、健康