加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと、食事を意識するメリットとは
こんにちは。
岡崎市は昨日の夜も大雨だったようですね。
警報も出ていたとか。
豊田市は意外と大丈夫でしたが、土砂災害には要注意ですね。
昨日は夜のお客さんと一緒にお尻トレーニングを頑張りました。
いい感じでお尻が筋肉痛ですね。
ダイエットや健康の為に加圧トレーニングを始める場合、
食事も同時にコントロールすると効果的です。
そこで、今回は加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと
食事を意識するメリットをお話します。
加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイント
①タンパク質を必要量摂取する
加圧トレーニングは筋力アップトレーニングです。
筋肉を付けるには材料となるタンパク質が欠かせません。
特に、加圧トレーニングが終わった直後からは成長ホルモンが大量に分泌されます。
成長ホルモンは筋肉を修復してより丈夫な筋肉にする大工さんの役割を果たしてくれます。
加圧トレーニングが終わった後、１５分後をピークに徐々に成長ホルモンの量が減っていくので
できるだけ早いタイミングで摂取する事で
体内に大工さんと材料が出会い、筋力アップ効果が高まります。
②糖質を抑える
糖質制限、糖質ダイエットなど痩せる＝糖質カットが定着しています。
もちろん間違ってはいませんが、糖質は減らせば減らしただけ良いかというと
そうでもありません。
筋肉量を増やす為には糖質も摂取した方が付きやすいです。
特に、筋トレ後にはタンパク質だけの摂取よりも
糖質とタンパク質の組み合わせの方が筋肉が付きます。
しかし、糖質を取りすぎれば脂肪も付きます。
男性で体を大きくしたい方は糖質とタンパク質をしっかり摂取すれば大きくなります。
ですが、体を細くしたい女性の方は目指している体と真逆になってしまいますね。
体を引き締めたい方は、始めの３ヵ月間程は食べすぎない程度に糖質を摂りましょう。
一度太る訳です。
加圧トレーニングは筋肉が付きやすいので、
タンパク質と糖質を摂取して筋肉と脂肪を増やします。
３ヵ月程で筋肉が付いてきたら糖質を減らしていきます。
すると、筋肉はついて脂肪が減ってメリハリのある引き締まった体になれます。
筋肉と付ける行為と脂肪を落とす行為は真逆の行為になります。
一度筋肉を付けて、脂肪を落とすがいいでしょう。
始めの３ヵ月間はしっかり食べるのですが、食べすぎないように気を付けてください。
食事内容は全員違うので一概には言えませんが、
満腹まで食べない、３食事食べる、２１時以降は食べない、お菓子やスイーツは毎日は食べない。
これぐらいのゆるい、食べすぎない食事で充分です。
筋肉が付いてからの食事は糖質コントロールをすれば変わります。
落としたい脂肪の量によりますが、
夜の糖質制限が一番効果的です。
③野菜を食べる
野菜は食物繊維が豊富なので、
体の循環に役立ちます。
ダイエットするためには体が健康的にまわっている状態が大切です。
体がまわっているとは、
消化→吸収→排泄までの流れがスムーズ
疲れがしっかり取れている、体が軽い、血行が良い、など健康である事です。
また、野菜はかさましができるのがメリットです。
夜のお米を半分にして野菜を増やすのがスタンダードなやり方ですね。
④食べる量を増やさない
加圧トレーニングを始める事で、今までよりも食べる量が増えてしまう場合があります。
体を大きくしたい方はOKですが、
そうでない方は食べる量が増える事で筋肉と脂肪が両方ついて
体が大きくなってしまいます。
習慣が大事なので、増やすならタンパク質か野菜を増やしましょう。
加圧トレーニングを始めると、
『せっかく頑張っているのだから、食事も頑張ろう』となり
食事コントロールのきっかけになります。
ダイエットを始めるきっかけもなかなか難しいですよね。
ついつい、『明日から頑張る』となりがちです。
加圧トレーニングきっかけで食事にも意識が向くように、
食事を意識するメリットについてお話します。
①体型が変わりやすい
トレーニングよりも食事の方が断然、体型に与える影響が大きいです。
３０分走って３００キロカロリー消費しても、
コンビニスイーツで３５０キロカロリー摂取すれば＋５０キロカロリーです。
影響が大きいからこそ、コントロール出来れば効果も出やすいですね。
②体が軽くなるのでトレーニング精度が上がる
トレーニング習慣が身に付くと実感できますが、
食生活が悪いと体が重だるくなります。
すると、『トレーニングやりたくない』という気持ちが強くなってしまいます。
体が重だるい時にトレーニングなんてしたくないのが当たり前です。
対して、食生活が良いと体が軽く感じます。
すると、集中力も上がるのでトレーニング精度も上がり
効果も出やすくなります。
③効果が出やすいので楽しくなれれば習慣化ができる
トレーニングは一時期だけ頑張っても、辞めてしまえばもとに戻ってしまいます。
だからこそ習慣化が大事ですが、
継続出来ない一番の理由は『効果が出ない』からです。
キツイトレーニングでも効果が出れば楽しくなり頑張れます。
特に最初の３ヵ月間で体に変化が出る事がとても重要です。
ここで変化が出れば頑張れるので習慣化できる可能性が高まります。
しかし、ここで効果が出ないと心が折れてしまい終了です。
始めは食事コントロール効果も使って変化を出しましょう。
そうすると習慣化できます。
フィットネスブームでスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオは沢山ありますが、
食事は好きなだけ食べて痩せられるスポーツジムはありません。
どんな運動を選択するにしても食事コントロールは必須です。
だからこそ、トレーニングは時間と労力をできるだけ少なくしませんか。
加圧トレーニングは週１回３０分だけの低負荷トレーニングなので
運動が苦手、スポーツジムが続かなかった方にこそおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。