加圧×下半身トレーニングが血流を良くして、健康寿命を伸ばすには最適な理由とは
こんにちは。
コロナウィルスの先行きが見えない状態が続いていますね。
岡崎はあんまり聞きませんが、豊田は感染の話をちらほら聞きます。
スポーツジムなんかも、休業や一時閉鎖しているようですね。
プールは消毒されているから以外と大丈夫？みたいな話もありました。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので除菌と換気をしっかり行って営業しています。
スポーツジムが営業していない関係か、外を走っている方が増えた気がします。
ランニングはとても健康的でダイエットや今日のお話『血流』もよくなるのでおススメです。
加圧トレーニングを継続していくと
血管が太く丈夫になります。
これは自分自身でも実感しています。
お客さんからも、
『採血がやりやすくなった』という声もあります。
今回はそんな血管のお話です。
アメリカ心臓協会が７つの生活習慣を提唱しています。
・体によい食事
・運動をして活動的になる
・体重を減らす
・適正血圧に保つ
・コレステロールをコントロールする
・血糖値を減らす
・禁煙する
どれも当たり前ですね。
そして、この中で一番大事なのが『運動をして活動的になる』です。
運動を行えば、食事内容と禁煙以外解決できるからです。
やはり運動は必須ですね。
そして、特に大事なのが下半身のトレーニングです。
下半身の筋肉は血流を良くする為に重要なポンプの役割を果たしてくれています。
『第二の心臓』と言われているのは重力に逆らって血液を心臓に戻す役割をしているからです。
しかし、年齢と共に下半身から筋肉が落ちていきます。
だからこそ下半身の筋トレが大事なのです。
また、歩く速度が速いと寿命も上がるという研究結果もあります。
ですが、そもそも歩いているでしょうか？
自分で計測してみた所、
意識して歩く時間を確保しないと１日３０００歩程度でした。
なので、１ヵ月ぐらい前からアプリを使って毎日６０００歩は必ず歩いています。
１週間で４２０００歩になるので継続は大事です。
たまたまこのアプリが６０００歩を目標に設定していたのですが、
やってみると調度良い目標に感じています。
ちなみに、電車が交通手段のメインになっている都会の人は痩せている人が多いですね。
毎日歩いているからですね。
下半身の筋力を維持していく事が血流を維持し、健康寿命を伸ばす事になりますね。
当スタジオでも加圧トレーニングベルトを巻いた
下半身トレーニングに一番時間を掛けています。
大きな筋肉が多いので筋力アップしやすいので、
代謝アップ、ダイエット、血流力アップにつながります。
また、加圧トレーニング自体が血管に弾力性を持たせて若返らせてくれます。
加圧×下半身トレーニングは血流をよくするには最適ですね。
そして、タンパク質の摂取です。
タンパク質は筋肉の材料になります。
研究結果でも、タンパク質の摂取量が多い方が
下肢の筋肉量の多くなっています。
特に女性の方にタンパク質が足りていない方が多いように感じます。
お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、牛乳・豆乳など
お手軽に摂取できる食材が身近にあるので
是非、積極的にタンパク質を摂取して運動をしましょう。
それが、血流を良くし健康寿命に繋がっていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。