慣れてくると雑になりやすい筋トレの注意点
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はポカポカですね。
日中は暖房が要らなくなりました。
もう少し暖かくなってきたら店舗前のプランターにも
新しい野菜を植える予定です。
筋トレを長く習慣にされている方は経験があるかと思いますが、
慣れてくると雑になってくるんです。
新しいメニューに取り組むときは集中して丁寧に行いますが
徐々に出来るようになり、回数が増え、負荷が上がり、いつの間にか雑な筋トレに・・・。
そこで、今回は筋トレの基本的なポイント(全然難しくないです)についてです。
①反動がついてしまう
腕立て伏せやスクワットな下げた体を上げる時に反動がついてしまうと楽になります。
一番下に下がった時に一瞬止めましょう。
反動がなくなって効果的です。
②拍数が逆に
筋トレはゆっくりブレーキを掛けながら下がる事で上げる時以上のダメージを
筋肉に与える事ができます。
2拍で下りて、1拍で上がるが目安です。
ところが、慣れてくると1拍でブレーキを掛けずに下りて2拍で上がる。
もしくは上で1拍休憩になっているなど。
カウントに合わせて丁寧にが大事です。
ゆっくりの方が良いですが、あまりゆっくり過ぎると集中力が掛けてしまいます。
適度にしましょう。
③違う筋肉に効いている
狙った筋肉に効かせたいのに違う筋肉に効いてしまう。
これもよくありますね。
腹筋に効かせたいのに前腿に効いてる。
後面に効かせたいにに前面に効いている。
今の筋トレはどこの筋肉に効かせたいのかを確認しながらやると効果的。
効かせたい筋肉に触れるのもいいですね。
④ながら筋トレ
スマホが手元にあるので動画を見ながら筋トレをやると
まあ雑になります。
集中力が掛けるし、休憩が長くなります。
筋トレ中は音楽を流すぐらに抑えたいですね。
どれも難しくなく基本的な事ばかりですが
ついつい忘れてしまいがちです。
一言で言えば
『短時間で集中して丁寧に行う。』
これだけです。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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