習慣化のコツはパターンから大きく外れない事

こんにちは。

加圧×TRX　パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

先日、夏本番の季節に向けてエアコン掃除をしました。

定期的に行っているのできれいですね。

ついでにTRXの強度チェックも。

店舗の梁に付けてあるパイプと巻き付けてあるTRXの強度に問題ないかも

２か月に１回行っています。

今回のテーマは「パターンから大きく外れない」です。

運動でダイエットや健康面など何かしらの効果を出そうと

スポーツジムやパーソナルジム、もしくはランニングやウォーキングを始めても

続けられなかった経験をお持ちの方は多いですよね。

パーソナルトレーナーである私も過去にスポーツジムの幽霊会員となってしまった過去があります。

続かなかった方からすると

ずっと続けられている人は「メンタル面がすごい」「ストイックで自分には無理だ」と

思ってしまいそうですが、パターンを作り大きく外れないようにすれば長く続ける事はそんなに難しくないんです。

分かりやすいのが起床時間です。

早起きの習慣を身につけたいなら

①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする（パターンから大きく外れない）

８時に起きている人がいきなり7時に起きようとしても続けられません。

まずは７時５０分に起きる習慣を身につける。

②お休みの日も寝過ごさないようにする（パターンから大きく外れない）

せっかく７時５０分に起きるようにしても休日に１０時まで寝てしまうと

翌日の７時５０分起床が辛くなってしまう。

③７：５０分起床が身に付いたら７：４０起床へレベルアップ（パターンから大きく外れない）

これが習慣化できたら、７：４０起床が当たり前になるので後は楽。

徐々に時間を早めて７：００起床を目指しましょう。

もう少しわかりやすくすると

『習慣化するまでが大変であり、習慣化できてしまえば、後は意外と楽』なんです。

習慣化の定義や期間は難しいですが、

やるか、やらないかで悩まなくなったら習慣化成功ではないでしょうか。

期間は２～３か月程度が目安かなと思います。

これを運動習慣に変えてみます。

①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする（パターンから大きく外れない）

運動習慣がなかった人がいきなりハードにスタートしても続けられません。

まずは、『必ず達成できるレベルの負荷』からスタートしましょう。

効果を求めず、習慣化を目的にします。

②トレーニングの間隔と休息日にだらけ過ぎない（パターンから外れない）

トレーニングの間隔が空きすぎると嫌になります。

筋トレでしたら週２回行う方が週１回より体が慣れやすく、１回あたりのハードルが低く感じます。

また、休息日にだらけ過ぎるよりも軽く体を動かす（ウォーキング程度でOK）方が翌日のトレーニングが辛くなりにくいです。

③最初の負荷で習慣化できたら、徐々に負荷を上げる（パターンから大きく外れない）

自分で決めたペースでトレーニングを

やるか、やらないかで悩まなくなっているので

ここから効果を求めて負荷を少しずつ上げていきましょう。

時間は掛かりますが習慣化のポイントになります。

もちろん、最初からハードに運動を頑張るのも有りですが

ハードであればあるほど習慣化は難しくなります。

加圧トレーニングは楽に習慣化できるので、

あっという間に３ヵ月が経ち、その頃には効果が期待できます。

週１回３０分だけなので、今の生活パターンから大きく変わらずに運動習慣を取り込めます。

楽に運動効果を出したい方におすすめのパーソナルジムになります。

週1回30分だけなので無理なく継続！！

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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タグ: 週１回, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 習慣化., パーソナルジム.