食事もトレーニングも余裕を持ったルールの方が無理なく継続できます。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
涼しくなってきました。
昨日はランニング7キロ、今日は自転車通勤しました。
砂糖断ちも今日から3週目に入ります。
ダイエットの為にという理由で始めましたが
それよりも体が軽い事のメリットを感じています。
『砂糖を完全に食べてはいけない』だと逃げ道がないので嫌になりそうですが、
『自分で甘いものを買わない』というルールなので家に甘いものがあれば食べれます。
ですが、いつでも食べれるという状況が2週間継続できて今に至ります。
ギチギチのルールより、ちょっと緩めのルールが良いですね。
トレーニング習慣を考える時に、週単位で考える人が多いと思います。
1週間毎日トレーニングをやる方は少ないと思いますが、
週5、週6でメニューを組みこんでしまうと継続が大変です。
特に運動習慣が今まで無かった方は習慣化させるまえに挫折してしまいます。
まずは、1週間の中に休息日を入れましょう。
トレーニングで痛んだ部位を翌日も追い込んでしまうのは逆効果です。
しっかり筋肉を休息させる事でより丈夫な筋肉へと成長していきます。
これを超回復といいます。
超回復の目安は2~3日です。
すると週2回のトレーニングがおススメです。
それ以上やってしまうと筋肉の休息が短くなり疲労が溜まってしまうからです。
ですが、部位ごとに日を改めてトレーニングするならば毎日でもOKです。
(それでもメンタル面を考えると週4~5までがおススメ)
スポーツジムも入会してモチベーション高く頻度を多く通うよりは
週2回ぐらいからスタートがおススメです。
週2回ならば、どこかで予定通りスポーツジムに行けなくても
その週で調整できます。
また、パーソナルトレーニングは予約制なので
自分をコントロールする自信がない方はおススメです。
前もってパーソナルトレーニングの予定が入っていれば
サボる事無く継続できます。
食事もトレーニングもギチギチではなく
少し余裕を持って予定を組みましょう。
その方が継続出来ます。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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