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2020/04/15

外出自粛でついつい食べてしまいがちな今だからこそ、野菜を食べましょう!!1日5皿が目安

こんにちは。

今日もいい天気。

昨日のトレーニングでお尻が少し筋肉痛ですが、

午前中に5キロちょっとランニングしてきました。

 

豊田も岡崎もスポーツジムが増えてきましたね。

走っていると看板を見かけるようになりました。

24Hやパーソナルトレーニングジムなど

フィットネスブームですね。

早くコロナウィルスが終息して普通にスポーツジムに通える

世の中に戻ってほしいですね。

 

外出自粛が続き家の中で過ごす時間が増えていると思います。

ついつい食べてしまうので太りやすいですね。

 

そこで、野菜をしっかり食べましょう。

今回は太らない為に積極的に食べたい野菜のお話です。

 

野菜を食べるメリットは沢山あります。

まずは、血糖値の上昇を抑えてくれます。

血糖値の上昇が強いとそれだけ脂肪がついて太ります。

野菜にはセカンドミールと言って野菜を食べた後に体内に入ってくる

糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

少し前に食べ順ダイエットというものが流行りましたが、

先に野菜を食べて最後に糖質を食べるというものです。

同じ食事でも血糖値の上昇が緩やかになり脂肪が付きにくくなります。

 

次に、食物繊維が豊富に摂取出来ます。

食物繊維は体の循環を良くしてくれます。

特に、食べたものを消化・吸収・排泄までスムーズにしてくれます。

体が循環している事はそれだけで健康になり基礎代謝も上がります。

 

最後に、かさ増しができます。

野菜は炭水化物になります。

お米やパン、麺類も同じ炭水化物です。

そして炭水化物は糖質+繊維質になります。

お米やパン、麺類は糖質密度が高く繊維質は少なめです。

対して、野菜は糖質が少なく繊維質が豊富です。

どれぐらい違うのかというと約6倍です。

普段お米を食べているお茶椀1杯分の糖質を野菜で摂ろうとしたら

約6杯分食べてやっと同じ量になります。

それぐらい糖質密度が違います。

ですから、野菜をたくさん食べる事でお腹が満たされて

糖質も少なく制限できるので

ダイエット効果も高いです!!

 

そんな体に良い野菜ですが、

目安は1日5皿です。

ファイブ・イン・ア・デイと言って国は5皿食べる事を推奨しています。

(本当は6皿ですが、現状が少ないのでまずは5皿から)

細かくは1皿70gで×5=350gです。

小鉢で1皿カウント。野菜炒めや煮物など野菜をしっかり使っている食事は

1人前で2皿カウント、果物も1皿ならカウントOKです。

 

どうでしょうか?

1日5皿をクリア出来ている人の方が少ないと思います。

毎食1皿は野菜を食べる必要があります。

若い人ほど野菜を食べない傾向があります。

ですが、体を作るのに食事は必須です。

若い内から野菜をしっかり食べる習慣を身に付けて置いた方が絶対良いでしょう。

 

当スタジオの前にも野菜を栽培中です。

収穫時期になれば食事の際に収穫して食べています。

今はコンビニでもお手軽にキャベツの千切りなども手に入りますが

全部食べるのは大変なのと飽きやすいです。

レパートリーの一つにするといいですね。

後は、青汁もおすすめです。

青汁は飲むだけなので一番無理なく継続できると思います。

 

トレーニングもそうですが、食事も無理なく継続が大事ですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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