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2020/07/30

変化していくフィットネス業界の予想。引き締め+姿勢改善+習慣化で美ボディへ

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。

 

コロナウィルスの感染者数が最多更新でついに1000人を超えました。

愛知県も150名以上、豊田市は7名、岡崎は4件のようです。

 

これだけ感染が広がってくると、外食はちょっと避けてしまいます。

また、体調は崩さないようにより注意をしています。

免疫力が下がると感染してしまうリスクも上がるので

運動・栄養・休養の3本柱を回していきましょう。

個人的にはトレーニング後に体が冷えて風邪を引くパターンが多いので、

トレーニングで汗をかいたら着替えたり、手洗いやうがいもしています。

また、風邪は睡眠中がもっとも引く可能性が高いです。

夜が暑くても、明け方は寒かったりするので

寝る時の環境も大事です。

薄着になりすぎず、窓は全開しても少し距離を取った場所に寝るなど

小さな事が大事です。

 

今日はTRXの強度チェックを行いました。

毎月行っているのですが、

天井の梁についている鉄パイプが外れないようにぶら下がっています。

内装工事の方がしっかり取り付けてくれたので

そろそろ3年経ちますがびくともしません。

 

コロナウィルスの影響で世の中の働き方が変わりつつあります。

フィットネス業界でもオンラインパーソナルトレーニングの導入というお話も出てきました。

今後もスポーツジムの提供方法も変わっていくでしょう。

 

 

短時間トレーニング

短時間トレーニングが主流になっていくと予想します。

少し前までは短期間で劇的にダイエット出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名でした。

インパクトのあるCMで人気が出ましたが、一時的なダイエットに終わってしまうパターンも多かった事でしょう。

3ヵ月で10キロダイエットしても、1年後には5キロリバウンド。

結局、またスポーツジムに通い始めたという話も聞いた事があります。

一時的なダイエットよりも、引き締めたら維持していく事が求められています。

その為には運動の習慣化が必須です。

習慣化する為には一回当たりのハードルを下げる事が大事です。

運動が好きで、鍛える事に楽しみを感じられる方でなければ

嫌な事は短時間で終わらせたいはずです。

だからこそ、短時間トレーニングが主流になっていくと思います。

短時間トレーニングは集中力が持続できるのが大きなメリットです。

長くダラダラよりは、短時間でしっかり鍛える効率の良いトレーニングが求められます。

加圧トレーニングはまさに短時間トレーニングです。

週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続できます。

 

姿勢改善トレーニング

スマホの普及により姿勢を改善したい方が増えていくはずです。

猫背やぽっこりお腹、たれ尻など姿勢が悪い事が原因で脂肪が付いてしまいます。

20代までは代謝が良いので、余程酷い姿勢でなければ気にならないかもしれませんが、

代謝が落ちる30代からは脂肪が付きやすくなって目立ってきます。

若いうちからスマホで、座りっぱなし、寝ころびっぱなし、首を傾けっぱなしの生活を繰り返してきた世代が

年齢と共に代謝が落ちてきて、姿勢改善を真剣に考えるようになってくると思います。

TRXトレーニングは常にインナーマッスルを使いながらトレーニングが出来ます。

背筋を伸ばし、腹筋・背筋を使い、片脚立ちになりバランスを取る事で左右差をなくしていきます。

筋力アップで体を引き締めてダイエットに成功しても、猫背では見た目も悪いし二の腕に脂肪が付きやすくなります。

反り腰がひどくなるとポッコリお腹だけが残ってしまったり、たれ尻が改善できなかったりします。

引き締めだけでなく、姿勢も改善する事で美しい体型と言えるでしょう。

 

セミパーソナル、ペアパーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングというと、マンツーマンで指導を行い、フォームを修正したり

一人一人に合ったメニューを作成したり、食事指導をしたりします。

そんなパーソナルトレーニングの多様化しつつあります。

 

セミパーソナルトレーニング

1対1ではなく、1対少数、もしくは2対少数などのように

完全マンツーマンではないけれどフォームをきちんと見てもらえます。

お尻トレーニングやお腹トレーニングなど部位に特化したメニューで行う事が多いと思います。

当スタジオでは行っていませんが、お尻トレーニングに特化したコースをいつか作るかもしれません。

 

ペアパーソナルトレーニングトレーニング

ご夫婦やお友達などお2人で一緒にトレーニングをする事ができます。

それぞれにパーソナルトレーナーが付きます。

マンツーマン指導のメリットと一緒に頑張ってくれる身近な存在がいる事で

トレーニングを継続しやすくなります。

当スタジオでも取り入れています。

お陰様でペアトレーニングで来られる方が増えてきました。

ご家族同士ですと食事が同じになる事が多いので、2人同時にダイエットに成功する可能性が高くなります。

 

ペアトレーニングではありませんが、お子様連れもOKです。

小さなお子様がいらっしゃるのでトレーニング時間が取れない方や、預ける事が出来ない方におススメです。

 

あくまでも、個人的な予想ですが

フィットネス業界も変化していくと思います。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/07/25

睡眠時間は無駄な時間ではなく、体を休める為にとても重要な時間なので足りない方は増やしましょう。

こんにちは。

今年は梅雨明けが遅く涼しい毎日で助かっています。

本来であればオリンピックでしたね。

今年は涼しいので、オリンピックに適した年だったのに・・・。

来年こそは安全にオリンピックが楽しめる年になってほしいですね。

 

そんなコロナウィルスの感染が広がっていますね。

今日も東京で300人近くのようです。

愛知県もすぐに100人越えになりますね。

豊田も岡崎も安城も西尾も数名ずつ出ているようで。

この4連休が終わってから感染が縮小する要因がないので

不安だらけです。

 

涼しい夏で助かるのが睡眠ですね。

睡眠はトレーニング効果を出す為にも、

ダイエットの為にも、

体の循環を良くして代謝を上げる為にも、

健康状態を維持する為にも、

美容の面でもとても大事です。

 

今回は睡眠の重要性について書きます。

 

睡眠不足は酩酊状態

『徹夜明けで頭がボーッとする」

こんな経験は誰しもがあるはずです。

1日だけなら良いですが、連日の睡眠不足が続くと徹夜よりも悪影響です。

2時間の睡眠が足りない状態が続くと、脳はアルコールを飲んだ時と同じ

少し酔っ払った状態になってしまいます。

理想的な睡眠時間は人によって誤差はありますが、大体7~8時間でしょう。

足りていない方が多いのではないでしょうか。

2時間の睡眠不足と考えると5時間未満の睡眠の方は常に少し酔っ払ている状態になります。

この状態が当たり前になってしまうので、本人に自覚はありませんが

本来はもっとパフォーマンス能力が高いのに、落ちたパフォーマンス能力しか出せないのは勿体ないですね。

判断能力が落ち、老化、うつ病、がん、肥満、免疫力低下と悪循環に陥ってしまいます。

睡眠不足は、命を削っているという事です。

 

寝ている時間は無駄ではなく貴重

『寝ている時間が勿体ない』という意見もよく聞きます。

確かに、寝る間も惜しんでやりたい事に時間を向ける事が出来れば

幸せかもしれません。

ですが、せっかくのやりたい事も体調が良くなければ良いパフォーマンスもできません。

睡眠は心も体もリフレッシュさせてくれ、

翌日のパフォーマンスを上げてくれるとても重要なものです。

むしろ、やりたい事をやる時間の次に大事なのが睡眠時間です。

 

睡眠不足はメタボへ

メタボとはメタボリック・シンドロームの事です。

肥満・高血圧・高血糖・脂質異常症が重なる事です。

睡眠が不足するとそれぞれに悪影響を及ぼしてしまいます。

 

肥満

睡眠不足になるとグレリンという食欲が増すホルモンが増えて

食欲が抑制されるレプチンが減少します。

すなわち、睡眠時間が短くなるほど食欲が抑制出来なくなるので

ついつい食べてを繰り返してしまいます。

また、太りやすいものが食べたくなってしまいます。

徹夜明けで寝不足の時に、『野菜が食べたい』という人は少ないでしょう。

それよりも、ラーメンやパン、甘いスイーツなど糖質が多いものを欲してしまいます。

また、睡眠不足の状態では疲労か溜まり、体が重だるいので活動量が落ちて消費カロリーも減るので

ダブルで太っていきます。

 

高血圧・高血糖

睡眠不足は人間のオンとオフのバランスが崩れる事になります。

しっかり休めなくなるので血圧や心拍数が上がり健康状態を害します。

さらに、糖代謝能力が低下して高血糖にもなってしまいます。

 

 

 

免疫力を上げるにはやっぱり睡眠が大事

コロナウィルスの影響で免疫力が注目されています。

我々の日常で一番身近な病気は風邪でしょう。

『睡眠不足は風邪を引きやすくなる』という研究があります。

風邪を引くのは睡眠中が圧倒的に多いです。

そして、睡眠が不足すると風邪を引く確率が上がります。

睡眠不足で風邪を引く、ぐらいで終わればよいですが

今はコロナウィルスもあります。

風邪を引いて免疫力が落ちている状態では感染リスクも増えます。

免疫力を下げない大本はしっかり睡眠時間を確保する事です。

毎日しっかり寝て免疫力が高い状態を維持していきましょう。

 

老化にも影響する睡眠不足

睡眠不足は老化にも影響を与えます。

まず、酸化。

抗酸化力が低下して活性酸素によるダメージを受けやすくなります。

次に、糖化。

糖化は糖質の摂りすぎが原因で体の細胞が衰え行きます。

睡眠不足だと前述の通り、食欲が増してしまうのでついつい食べすぎてしまいます。

糖質の過剰摂取につながり糖化が進んでしまいます。

この酸化と糖化が進むとさまざまな老化現象へとつながっていきます。

お肌にしわやたるみができ、血管が硬くなり、血流が悪くなると大きな病気や内臓トラブルも起きます。

なにより、睡眠不足で疲れている人は老けてみえてしまいます。

同年代の方と比べて老けてるかも?と思ったら睡眠時間を見直してみましょう。

 

 

美は夜に作られる

睡眠不足は美容にも影響を与えます。

年齢を感じさせる一番はお肌の状態です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンがお肌をきれいに修復してくれるのですが、

睡眠不足になると分泌量もへるのでターンオーバーが上手く促進されません。

また、ホルモンバランスにも影響を与え

髪の毛のツヤやハリも悪くなります。

そして、睡眠が足りないと疲れた顔になり目力も落ちて

頭がボーッとするのでコミュニケーション能力も低下して

相手に与える印象が悪くなります。

また、体の内側でも便秘や冷え、生理痛などの悪影響を与えます。

女性らしい美しさを求めるなら睡眠は必須ですね。

 

筋力アップにも睡眠は重要

筋肉は筋トレ中ではなく、トレーニング後に修復と共に肥大していきます。

トレーニングしてすぐに鍛えた部位がパンプアップしている事がありますが、それは一時的で時間と共に戻ります。

そして、トレーニング後に最も筋肉が作られるのが成長ホルモンがたくさん分泌される睡眠中です。

運動、栄養、休養の3本柱の休養に当たる睡眠までしっかり摂る事で筋肉が作られます。

当スタジオでも『今日は睡眠不足です』という方がたまにいらっしゃいます。

忙しくて睡眠時間が確保出来なかったのはしょうがないですが、

意外と『スマホを見てたら時間が経っていて』など

少し意識を変えるだけで改善できる場合が多いです。

睡眠時間を大事にしましょう。

 

スポーツジムで運動を頑張っている方の目的は、

ダイエット、筋力アップ、体の調子を良くする、見た目を若々しくする、免疫力を上げるなど

様々ですが、どれも睡眠と密接な関係を持っています。

24時間のスポーツジムが増えていますが、

個人的には、夜にトレーニングするよりも

夜はしっかり睡眠を取った方が様々な面でメリットがあるので

スポーツジムの24時間化は広まらない方がいいのですが・・・・。

 

しつこいようですが、

運動・栄養・休養の3本柱を全て回していきましょう。

 

最後に、最近見つけて良かったコンビニのパンです。

 

 

セブンイレブンの商品ですが、

どちらもタンパク質がしっかり摂取できます。

ここまでタンパク質が摂取できるパンは少ないのでは。

トレーニングを頑張っているかた、

タンパク質があまり取れていない方、おススメです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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2020/07/23

体型維持や、適正な体重に戻したい方におススメの簡単な食事方法。習慣化出来れば効果は大きいです

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルス感染拡大中ですね。

愛知県でも64人と最多更新中。

ブログを書いている途中で最多更新情報。

96人以上らしいです・・・・。

今後はさらに増えそうですね。

名古屋だけでなく、豊田市、岡崎市、安城市と三河地区にも徐々に広がりつつあります。

スポーツジムのように継続する事に意味がある場所では休業要請は痛いですが、

2度目の休業要請も可能性ありですね。

 

1ヵ月前からストレッチを毎日継続しています。

1日2種目だけ、(お尻とハムストリングがターゲット)時間は3分程度なので無理なく継続出来ています。

体はとても硬いのですが、筋肉の可動域を広げた方がトレーニング効果も上がる事、

お尻トレーニングにも効果的なシングルレッグスクワットができる柔軟さが欲しい事、

(現在はTRXを補助に練習中です)

この2点の為に頑張っています。

心なしか前屈が少し改善されました。

 

 

パーソナルトレーナーとして働いていると

『○○は食べないんですか?』とか

『何を食べているんですか?』と聞かれる事があります。

○○に入るのは甘いものであったり、一品ものであったり、

ジャンクフードだったり太りやすい物ですね。

 

太りやすい食事は食べないかと言えば

そんな事はなく食べます。

 

太るものでも食べますが、少しだけ気を付けています。

 

食べすぎない事

内容以前に量が多ければ太ります。

ですが、少量しか食べないではなく

腹8分目ぐらいまで食べます。

空腹と戦うのではなく、食べすぎて苦しくなる

眠くなる、体が重だるくなるまで食べない。

これだけです。

 

安くて量が多いより、ちょっと高級で少量

スイーツやお菓子など、

安くて量が多いものは大量生産できるので、人工甘味料が使われている物が多いです。

ちょっと高級で少量のものは、美味しくて、かつ人工甘味料が少ないものが多いです。

 

野菜を追加する

太らない為だけではなく、健康の為にも野菜は摂るべきです。

追加できる時は追加する。よりも、毎食野菜を当たり前のように追加します。

特に、一品ものを食べる時は野菜を追加した方がいいです。

牛丼だけではなく、野菜を追加する。

コンビニで千切りキャベツを追加する。

青汁を飲む。

方法は色々あるので自分に合った方法で野菜を追加しましょう。

 

タンパク質を追加する

野菜の次に取り入れたいのがタンパク質。

タンパク質が増えれば、その分糖質が減ります。

タンパク質は体の材料、糖質はエネルギー源です。

ダイエットの為には、エネルギー源よりも材料を増やしましょう。

 

習慣化しない事

太りやすい1品料理や、甘いスイーツなどを食べる頻度を意識します。

特に、細かいルールは設けていませんが

体型がやばいと感じたら頻度を減らしています。

 

糖質から食べない

これもいつの間にか習慣化できるようになりました。

食事の時に一番最初に食べるのは野菜からです。

野菜、もしくは青汁を先に食べてからタンパク質、

最後に糖質の順番が当たり前に身に付いています。

 

ゆっくり食べる

会社員時代はめちゃくちゃ早かったです。

流し込むように食べていました。

若かったので太りませんでしたが、

今は時間を掛けて食べるようにしています。

最低でも15分は掛けたいですね。

食事が早い方は品数を増やしましょう。

先述の野菜とタンパク質を増やしましょう。

 

21時以降は食べない

遅い食事は太ります。

実体験でも強く感じています。

2~3日遅い食事が続くと全然違います。

仕事などで遅い食事を変えられない方は、

夕方に糖質を食べて、21時以上は野菜とタンパク質を中心にすると

それだけでも効果はあります。

 

いかがでしょうか?

 

そんな事は分かってるよ!!

とは思いますが、習慣化出来ていますか?

食事は毎日の積み重ねなので体型への影響力は大きいです。

 

そんなに大変な事はしていません。

劇的な変化をしたい方は糖質制限や甘いものをカットするなど必要ですが

体型を維持したい、適正な体型に戻したい方は

これぐらいでもOKでしょう。

 

食後感を意識

僕が意識してる簡単な注意点を書きましたが、

今の食事が良かったのか、悪かったのかを見極める方法があります。

それが、食後感です。

食後30分~1時間の間に、眠気やだるさを感じる方は脂肪が蓄えられた食事なので改善が必要です。

眠気やだるさの度合いが強ければ強いほど、脂肪の貯蓄も大きくなります。

対して、食後30分~1時間の間に、空腹感がなく、頭も体もスッキリ、

食後のパフォーマンスも落ちていない場合はとてもよい食事で改善の必要がないです。

 

 

 

 

無理なく継続がポイント

トレーニングもストレッチも食事も習慣化出来てこそ効果がでます。

その為には短期間での劇的変化ではなく、徐々に筋肉を付けて脂肪を落として

良い状態をキープしていきましょう。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

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2020/07/21

熱中症にならない為に。予防法としても有効な加圧トレーニング!暑さに負けない体作りのコツ。

梅雨の晴れ間に知多半島をサイクリングしました。

海岸線を潮の匂いを感じながら走ると気持ちよくてリフレッシュ出来ます。

知多半島は美味しいものも多いので、毎回行く度に新たなお店を発見できるのも楽しみの一つです。

 

さて。

本日は小さな可愛いお客様がいらっしゃいました。

ママのトレーニングに付いてきたもうすぐ2歳の男の子です。

初めての場所に来たので、最初は少しだけ泣いてしまいました。

が、ママの膝でベルトを巻くところを見ていたりするうちに徐々に慣れてきた様子。

脚のトレーニングに入る頃には室内の探検も始まりました。

室内見渡せるので、ママもお子様の様子は見ていられるので安心してトレーニング出来た様子です。

お子様からも常にママが目に入るので、この環境に慣れてくれたのも早かったです。

遊んでいたボールも帰りにはきちんと返しに来てくれて(エライ!)、バイバイと手を振ってご機嫌で帰っていきました。

 

お子様が小さなうちは、なかなかご自身のトレーニングは難しいですが、当スタジオなら一緒に来て頂けます。

私もお子様と触れ合えて癒されました。ありがとうございます。

 

 

 

では本題です。

長くて降雨量も多く、大変だった梅雨もそろそろ明けそうな雰囲気です。

梅雨が明けたら年を追うごとに最高気温が上がっているような気さえする夏がやってきます。

今年の夏も猛暑になりそうなので気を付けたいのは熱中症です。

新型コロナの影響で外出の機会は減っているかもしれませんが、例え自宅の庭、散歩中、そして室内でも油断は出来ません。

 

熱中症は、体温が上昇して体温調節機能のバランスが崩れ、体内に熱が溜まってしまう事で起こります。

体温が上昇すると、末梢の血管を拡張させて皮膚温度を上昇させて熱を体外へ放出しようとします。

また、同時に汗をかいてその気化熱によって体温を下げようとします。

 

ところが、この時汗を大量にかく事によって、体内が水分不足になり血液量が減ります。

血液量が少ないと血管の拡張がしにくくなり、皮膚表面の温度を上げる事が難しくなります。

 

室内で湿度が高い環境だと発汗がしにくく、この場合も体温調節が出来なくなります。

特に高齢者などは、体温調節などの機能が衰えてくるため、熱中症になりやすい傾向があります。

同様に小さなお子様は、まだ体温調節機能が未熟なため、熱中症になりやすいのです。

 

酷いと命の危険もある熱中症。

熱中症にならない為には、こまめな水分補給に気を付けなければいけませんが、

そもそも、暑さに負けないような強い体をつくっていきたいですよね。

ではどうしたら暑さに強い体が作れるのでしょうか。

 

 

2015年に信州大学院では、熱中症予防の為に暑さに強い体作りの方法として「やや強めの運動の後、糖質とタンパク質を摂取する事が有効」という研究結果が発表されました。

 

この「やや強めの運動」は当スタジオの加圧トレーニングが適しているのではないでしょうか。「やや」強めですが30分という短い時間で終わるのでハードルは低いと思います。

そして加圧トレーニングの後に糖質とタンパク質を摂取する。これを継続して行けばかなり効果があると思われます。

普段甘いものを我慢している人は、一週間に一回トレーニングを頑張ったあとに食べてもOKとする、

なんてのは甘いものがやめられない人にはいい方法だと思います。

ただし食べすぎてはダメです!そして必ずその後にタンパク質を補給しましょう。

最近のコンビニにはプロテイン含有量を記載した食品も増えてきました。そういったヨーグルトや、サラダチキンなど好みに合うものを

探してみてください。

手軽に糖質&タンパク質を摂りたい方には、プロテインドリンクやプロテインバーは適度に糖質も含まれているので同時に取れていいですね。

 

 

 

さらには同大学の研究によると、熱中症を防ぐためには「血流量を増やす」ことがポイントだそうです。「皮膚表面の血管まで十分に血液が循環すれば、体温調節機能が向上する」と考えられています。

 

これに関しても、加圧トレーニングが有効です。

血流を制限してトレーニングを行い、その後開放する事を繰り返して、血管の弾力性が増し、

血流量が増えて、皮膚温度を上げる為に重要な毛細血管をも増やし丈夫にします。

 

 

加えて、熱中症予防にはある程度の筋肉を持っている事も重要です。

体内の水分は筋肉に一番多く含まれており、筋肉は水分をためておく“タンク”のような役割があります。筋肉量が多いほど、多くの水分を体内に保持することができるので、脱水状態になりにくくなります。

 

筋肉を付けるには一番効率がいい加圧トレーニング。

そのため、日頃から筋肉をつくる材料となるたんぱく質をしっかりととり、適度な運動をして筋肉量を保つことが熱中症の予防に有効です。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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2020/07/18

トレーニング効果を出す為に重要なのが集中力。だからこそ30分の低負荷トレーニングがおススメ

こんにちは。

加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。

今日はいい天気ですね。

明け方は雨や雷がひどく(この辺りに落ちたらしいですが・・・)

岡崎市にも大雨警報も出ていましたがすっかり晴れてきました。

そろそろ梅雨明けが近くなってきたようです。

本来であればオリンピックがあり、夏休みがありと楽しいはずでしたが

今年はコロナの為に例年とは違う夏ですね。

猛暑になっていない事がまだ救いです。

マスクありでトレーニングは熱中症の危険もあるので

当スタジオではお客さんはマスクなして、トレーナーがマスクを着用する事で対応しています。

免疫力を上げる為にも、熱中症にならない為にも運動習慣が大事です。

スポーツジムが続かなかった方や、運動が嫌いな方、短時間で効果を出したい方には

加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

パーソナルトレーニングのメリットにフォームの修正があります。

客観的に見て指導をしてくれるので、

自分では気が付かない体の動きなどに気がつけたり

狙った筋肉にしっかり効かせられるトレーニングが出来たりと

トレーニング精度が上がります。

 

フォームが大事なのは当然ですが、

同じく大事で、かつ、自分で注意できるポイントがあります。

 

今回はそのポイントをお伝えします。

 

筋トレのポイント

 

ゆっくり下りる

プッシュアップやスクワットで下がる時に重力に逆らう力、ブレーキを掛けながら

ゆっくり下すと上げる時以上のダメージを筋肉に与える事ができます。

ブレーキを掛けないと『下りる』ではなく『落ちる』に近くなります。

ブレーキをしっかり掛けましょう。

ゆっくり下げて、上げる時はアクセルのイメージで上がるので

2拍で下りて、1拍で上がる。

これが意外と忘れがちになってしまいます。

 

 

反動を付けない

プッシュアップやスクワットで下がりきった時が一番キツいです。

ですが、反動がついたトレーニングをすると

一番キツいポジションは一瞬で終わります。

しかも、上がる時も反動がついて楽に上がれます。

反動は無くした方が効果的です。

できる方は、下りた所で1秒キープすると

上がる時の負荷は断然あがります。

これも忘れがちですね。

 

1回1回休憩をしない

プッシュアップやスクワットのスタートポジションは

骨で関節をロックしているので筋肉は休憩中です。

1回の動作の終わりに、毎回肘や膝を伸ばしきれば毎回休憩が入ります。

休憩が多ければ楽になりますよね。

効果的にするには、毎回の休憩を無くした方が短時間で効果が得られます。

但し、この肘や膝を伸ばしきらないは

伸ばしきらなすぎになる可能性も高いです。

これは逆に楽になったり、可動域が狭くなって動く筋肉量が減ってしまう場合もありますので

しっかりと伸ばしきる直前まで伸ばすといいでしょう。

 

ゆっくり下げる、反動を付けない、1回1回休憩をしない。

どれも意識をすれば誰でもできる事ですが、意識をし続ける事は

とても難しいんです。

意識をしない、無意識の状態になると人間は楽を求めます。

すると、自然と1拍で下げて2拍で上がる、反動がついて楽に上がってしまう、1回1回休憩を入れてしまう、

これだけでトレーニング効果が変わってしまいます。

 

だからこそ、集中力が持続できる短時間トレーニングがおススメなんです。

 

短時間トレがおススメの理由

 

パーソナルトレーニングジムによって時間はまちまちです。

1回60分や90分の所もあります。

スポーツジムは自分で時間を決められますが、

1~3時間ぐらい掛ける方が多いのではないでしょうか。

 

そんな中、当スタジオは30分だけのパーソナルトレーニングです。

元々は40分コースを基本としていましたが、

経営を続けていく中で30分コースを基本に変更しました。

その理由は、

集中力が大事だからです。

前述の通り、筋トレは集中力が大きな影響を与えます。

筋トレの集中力は30分ぐらいが調度よいと感じたからです。

モチベーションが高い人は、

『30分なんて短い』と感じるかもしれませんが、

筋トレはやればやるほど集中力が下がっていくものです。

どんどん疲れていくので当然ですね。

そう考えると30分でも大変ではないでしょうか。

 

また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングです。

低負荷のメリットはモチベーションと集中力を下げにくい事です。

重いダンベルを使ったトレーニングは5分も頑張れば疲れてしまいますよね。

でも、1キロ2キロのダンベルや膝をついた腕立て伏せや自重スクワットなら集中力が持続しやすいです。

 

ながらトレーニングは全然効果が違います。

僕もパーソナルトレーナーとして毎週空き時間に自分でも加圧トレーニングを行っています。

音楽を流すはOKですが、動画を見ながらやスマホをいじりながら筋トレをすると

必ず精度は落ちます。

意識が筋肉に向いていないので、

下がる時にブレーキを忘れ、反動が付き、毎回休憩が入っているからでしょう。

 

筋肉を意識してトレーニングをすれば全て解決します。

狙った筋肉に効かせる目的意識をもってトレーニングを行えば

自然と下がる時にブレーキ、反動0、休憩カットで

ゆっくりで丁寧なフォームになります。

 

TVを見ながらエクササイズは筋肉を付ける目的では効果は薄いでしょう。

脂肪燃焼や持久力トレーニング、動かす事で脂肪が付きにくくするなどの目的であれば

ながらエクササイズは有効です。

 

30分コースを基本にした2つ目の理由は、

継続しやすいからです。

1回あたりのハードルが低ければ低いほど継続しやすくなります。

40分より、30分の方が継続はしやすいです。

また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので

これも継続のハードルを下げてくれています。

そして、予約制の導入。

先にトレーニングの予定が入っている事で習慣化できます。

スポーツジムの『いつ来てもOK』は『今日行かなくてOK』になりがちです。

短時間・低負荷・パーソナル・予約制、このシステムで

無理なく運動習慣を身に付き、習慣化できるからこそ効果が出ます。

 

運動は習慣化する事でしか効果を保てない

以前、流行りました大手スポーツジムの短期間での劇的ダイエットですが、

リバウンドしている可能性が高いと思います。

当スタジオにもそのスポーツジムで短期間でダイエットできたけど、

リバウンドしてしまったという方が来られた事が何度があります。

体は生活習慣の積み重ねでできるものです。

劇的なダイエットで得た生活習慣をどこまで維持できるかでリバウンドの度合いも変わってきます。

痩せた体を得られた運動習慣、食事習慣を継続しなければ意味がありません。

運動は習慣化する事でしか効果を保てません。

だからこそ、無理なく継続できる短時間・低負荷トレーニングの加圧トレーニングがおススメです。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/07/17

トレーニング効果を上げる5つの原則。加圧パーソナルなので、しっかりサポート致します。

こんにちは。

今日も雨ですね。

例年に比べると冷夏なので過ごしやすくて助かりますが、

雨続きだと体の調子がイマイチというお客さんも少しいらっしゃいます。

でも、加圧トレーニングで30分だけですが体を動かすと

体が軽くなったりと調子が良くなるようです。

激しいトレーニングや長時間でなくても

適度な負荷で短時間だけ体を動かす習慣が身に付くと

体の不調も改善されると思います。

 

自粛期間が続いている影響か、

お2人で来店される方が増えました。

昨日も新たにご家族の方を紹介して頂きました。

 

昨日だけでも3組の方がペアで来られました。

一人よりも二人の方が頑張りやすいですね。

 

そんな自粛期間はまだまだ伸びそうですね。

コロナウィルス感染が愛知県でも2日続けて増加中。

岡崎や豊田でも増えています。

当スタジオはパーソナルトレーニングなので

店内も基本はトレーナーとお客さんの2人だけですが、

気持ちを引き締めて感染症対策はしっかり継続していきます。

 

加圧トレーニングが世の中に出始めたのが2000年の終わり頃です。

すでに20年も廃れないで存在し続けています。

これは一時のブームではないという証拠です。

 

雑誌やネットでも『画期的』『斬新』『○○メソッド』など

魅力的な言葉はたくさん見かけますが、

画期的で斬新なメソッドはそうそうなく一時のブームで終わるので

どんどん新しいメソッドが出てくるのです。

 

対して、加圧トレーニングが20年残っているのは

『継続のしやすさ』が大きいです。

 

仕事でも趣味でも継続する事で理解度が深まり、

修正して、より成果(効果)を上げていく過程で

面白さが感じられて、さらに継続できる好循環に入っていけます。

 

トレーニングも同じです。

まずは、継続して運動習慣を身に付ける事。

そこからがスタートです。

 

加圧トレーニングは無理なく継続できる画期的なトレーニング方法ですが、

継続だけでなく、より効果を上げる為の原則があります。

どれも当たり前ですが、見落としがちなポイントですのでご紹介します。

 

意識性の原則

目的意識を持つ事です。

ダイエット目的なのか、筋肉量を付ける事なのか、持久力を上げたいのか、体の不調を治したいのか

目的によってトレーニングメニューも変わってきます。

 

当スタジオでも30分で終わる全身を鍛えられる基本メニューを用意していますが、

パーソナルトレーニングだからこそ、一人一人の目的によってメニューは変えています。

 

トレーナー側からメニューの提案をする事もありますが、

お客さん側からメニューの要望を貰う事もあります。

 

トレーナー側からすると要望を言ってもらえると助かります。

『ヒップアップしたい』『ふくらはぎは太くしたくない』『このトレーニングの効きが分かりにくい』

『このトレーニングはやりたくない』『腕の筋肉はこれ以上付けたくない』など

細かく教えてくれる方もいらっしゃいます。

こういった細かく教えてくれる方は自分の体がトレーニングによってどう変化しているのかに意識が向いているので

目的意識も高くなり、求める体により近づけます。

 

トレーニングを継続しながら修正して効果を出していく事は

目的意識を持つ癖が身に付くので

仕事の能力アップや日常生活でも人生をコントロールする能力アップにもつながります。

 

また、鍛えている筋肉を意識してトレーニングすると

自然とゆっくりで丁寧なフォームでトレーニングできます。

ゆっくりで丁寧なフォームはトレーニング効果を上げてくれます。

 

全面性の原則

バランスが大事です。

『痩せる為にご飯を食べない』は確かに痩せますが、筋肉と脂肪の両方が落ちるだけで

食事を戻したら代謝が下がっているのですぐにリバウンドしてしまい、意味がありません。

筋肉は増やしつつ、脂肪は落としてとバランスが大事です。

 

筋トレをやりすぎると筋力アップ効果は落ちます。

しっかりと休養する時間も必要です。

これもバランスが大事です。

 

筋トレだけではなく、ストレッチを取り入れる事で

筋肉の柔らかさが出てきます。

怪我をしない為にも、バランスが大事です。

 

体の前面の筋肉だけを鍛えるのではなく

背面も鍛える事でバランスが取れます。

日本人は全面(屈筋)が発達しています。

前面なので目につくから、ベンチプレスはやりやすいからと前面ばかり頑張るのではなく、

背面(伸筋)も鍛えましょう。

目につきませんが、後姿は年齢が出ます。背筋もバランスよくやりましょう。

 

漸進性の原則

負荷はちょっとずつ上げていきましょう。

2つの意味があります。

1つ目は負荷を一気に上げると嫌になって継続できません。

いきなり毎日スクワット30回×3セットを続けよう!!では嫌になって3日坊主です。

まずは、週2~3回スクワットを10回×3セットぐらいからスタートすると継続する事ができます。

 

2つ目はずっと同じトレーニングでは効果は薄れていきます。

スクワット10回×3セットを週2回継続していくと徐々に慣れてきます。

慣れてきても同じ負荷で継続していっても

効果がないとは言いませんが、効果は薄くなります。

効果を出す為には少しでいいので負荷を上げましょう。

週3回や15回×3セットにするぐらいでOKです。

 

すると、トレーニングが継続できて、かつ、効果も出せます。

 

当スタジオではトレーナーがお客さんのトレーニングを見ながら

きれいに出来ている種目、慣れてきている種目のレベルを上げていきます。

 

個別性の原則

自分に合ったメニューを探す事が大事です。

誰かが『○○をやったら痩せた』と言っていたら

同じ事をすれば自分も同じ効果が出ると思いがちですが、

実際には一人一人体は違いますし、食べる物も含め生活習慣は違います。

だからこそ自分に合ったトレーニングメニューを探していきましょう。

 

効果の出る・出ないもそうですが、好き・嫌いも同じです。

嫌いなトレーニングを無理に頑張っても継続が難しくなります。

当スタジオでも30分の中で苦手なトレーニングは2種目ぐらいにしています。

お客さんから『このトレーニングは嫌い』『やりたくない』の声があれば

別のメニューを提案しています。

嫌なトレーニングメニューを削除する事は継続する上では大事な事です。

 

継続性の原則

ある程度は継続しないと変化が感じられません。

1日だけものスゴイ体を追い込んでも意味がありません。

目に見えて変化が出るのは3ヵ月程掛かります。

目に見えないだけで、細胞レベルでは変化をしています。

加圧トレーニングの場合は、汗が出やすくなったりトイレに行く回数が増える、

寝つき・寝起きが良くなる、疲れにくくなるなどの変化が初めに出やすいです。

 

3ヵ月は同じトレーニングを繰り返して効果を検証するべきです。

ここで、『画期的』『斬新な』『○○メソッド』に飛びついて継続を辞めてしまうともったいないです。

 

加圧トレーニングの場合は、継続性の原則は無意識にクリアできます。

『もう半年も経ったんだ』と驚いている方も多いくらい

気が付いたら半年、1年と継続できるのが加圧トレーニングのメリットです。

 

以上、トレーニングの原則をお話しました。

細かい原則の話をしましたが、当スタジオはパーソナルトレーニングですので

トレーナー側がしっかりサポートしていきます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/07/13

お2人でご来店される方が増えてきました。一緒にトレーニングする事で継続率アップです

こんにちは。

東京でのコロナウィルス感染が広がっていますね。

スポーツジムは大丈夫なのかとドキドキしています。

休業はせっかく身に付いた運動習慣が途切れてしまうので、

出来れば避けたい所です。

 

 

以前にもブログで書きましたが、

お2人でご来店される方が増えてきました。

一番多いのはご夫婦ですが、

ご家族やお友達、お子様連れの方も増えてきました。

 

ご夫婦でトレーニングを始めると

習慣化しやすいメリットがあります。

 

また、食事面でも同じものを食べる事が多いので

どちらかが意識をすればお2人ともダイエットや筋力アップ効果が出しやすいですね。

 

お子様連れは、忙しいママさんにはメリットだと思います。

しかも、加圧トレーニングは短時間のパーソナルトレーニングなので

サクッと終えられ、他のお客さんの目を気にしなくてもOKです。

 

店内は物が少なく、目も届くと思います。

ダンベルなど重いものに気を付けてもらえれば安心です。

 

 

 

イズモカードご提示で入会金¥11000→¥5500になります。

お客さんから教えて頂き、加盟店になりました。

 

詳しくはこちらで

https://www.izumo-card.jp/

 

 

 

先日、加圧ベルトを修理に出しました。

加圧ベルトは中にチューブが入っているのですが、

そこがもろくなり、空気が少し漏れていました。

毎日毎日使い続けているのでいつかは不具合が出てしまいます。

 

今回は中のチューブ交換、マジックテープ交換、裏地の交換と

ほぼ新品になりました。

新しいベルトはちょっと硬いので、

使いながら慣らしていきます。

 

今回の空気漏れはちょっと気が付きにくかったです。

以前、中のチューブが壊れた時は

『パンッ』という破裂音がしたので中でチューブが破れてすぐに分かりました。

 

加圧トレーニングにとって加圧ベルトは無くてはならない物なので、

大切に使って行こうと思います。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/07/09

野菜習慣を身に付ければダイエット効果抜群。習慣化が難しい人は無添加・無着色の青汁がおススメ

こんにちは。

連日雨が降り続いていますね。

昨日は岡崎や豊田を流れる矢作川の水位に驚きました。

いつもは見える砂場は完全に見えなくなり、堤防近くの木も

頭の方だけが見える状態でした。

昨日雨が止んだおかげで水位もだいぶ下がったようですが。

また、岡崎では248号線が少し冠水したようです。

今週も雨が続くようなので注意が必要ですね。

 

そして、今日は東京でコロナウィルス感染者の最多更新だそうで。

今のところ、スポーツジムでのクラスターは聞きませんが、

いつ発生してもおかしくない状況なのでは?と危機感を感じています。

 

先日、お客さんからこちらを頂きました!!

デザートチーズシリーズの中でも一番美味しいとの事で!!

初めて食べましたが、

甘すぎず美味しかったです。

レモンのさっぱり感もいいですね。

チーズは間食におススメです。

タンパク質も取れて食べすぎも抑えられます。

甘いものが欲しい人にはこのデザートチーズシリーズを食べれば

満足感を得られると思います。

 

こちらはコンビニで発見しました。

タンパク質22.8gはスゴイですね!!

ついでに、糖質も20g以下と少な目でうれしいです。

 

ダイエットしたい人にはこういった商品はありがたいですよね。

 

今の世の中の主流なダイエット食は、

筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取して筋力アップ、

脂肪が付きやすい糖質はできるだけ抑えて脂肪を減少させます。

さらに、野菜により食物繊維やビタミン、ミネラルも取り入れられれば

より脂肪燃焼効果も上がります。

 

しかし、この大事な野菜は意外と見落とされている事が多いようです。

 

ファイブ・イン・ア・デイ

野菜は1日に5皿摂取しましょう!!

これは国が推奨している数値になります。

小さな小鉢で1皿、

煮物や野菜炒めなど野菜をしっかり取り入れた食品は

1人前で1皿カウント、

果物も1日1皿ぐらいならカウントに入れてOKです。

 

いかがでしょうか?

『5皿も摂れていないよ』という方が多いのではないでしょうか。

実際、当スタジオに来られているお客さんにこの話をすると

5皿きちんと採れていた方は1割もいません。

 

そして、国が本当に定めたい皿数は6皿です。

ですが、現状が3皿程度が平均値なので

まずは5皿を推奨している訳です。

 

ちなみに、1皿70g×5皿=1日350gが目安の内訳になります。

 

特に40代ぐらいまでの若い層が野菜不足です。

野菜よりも美味しいものがたくさんありますし、

野菜不足で困っていないから少なくなってしまいますね。

 

50代以上になると野菜の量が増えていきます。

健康に対する意識も高まり、野菜が美味しく感じられたりするのでしょうか。

 

1日5皿となると、

3食毎回に野菜を取り入れる必要があります。

野菜を食べるのも習慣化が大事です。

習慣化出来ている人と、出来ていない人では

健康状態にも大きな影響を与える事でしょう。

 

実際、アメリカでもファイブ・イン・ア・デイ運動が起こり

がんの死亡率が下がってきています。

逆に、野菜を食べない日本人はがんの死亡率は上がってきています。

 

人生100年の時代だからこそ、野菜を食べる習慣を身に付けて欲しいですね。

 

野菜は当たり前に摂りましょう

『野菜を頑張って食べる』という意識がある内はまだまだ習慣化は出来ていません。

これは『トレーニングはいつまで続ける?』と考えているうちは、まだまだトレーニーと同じです。

 

『野菜を頑張って食べる』と考えていると、

『野菜さえ食べていれば大丈夫』となってしまいがちです。

野菜は、これさえ食べていれば後は何を食べてもOKという

完璧なものではありません。

 

頑張って!!ではなく、当たり前に、自然に食べる習慣を身に付けましょう。

 

野菜習慣はダイエット効果抜群

野菜をしっかり摂取していて太っている方に出会った事がありません。

当スタジオで1日5皿をクリアしていた少数の方も、もれなく痩せています。

野菜は糖質になります。

そして、糖質とは炭水化物に含まれています。

炭水化物=糖質+食物繊維 になります。

 

ご飯やパン、麺類などの主食も炭水化物ですが

野菜と比べると糖質密度が全然違います。

 

約6倍の糖質密度

普段食べているお茶椀1杯分のご飯と同じ量の糖質を

野菜で摂ろうと思ったら、お茶椀6杯分の野菜を食べる事ができます。

それぐらいお米などの主食と野菜の糖質量は違います。

夜のお米を半分にして野菜を増やしても、糖質量はかなり減らせます。

 

そんな野菜習慣が身に付けば痩せられますよね。

 

青汁のメリット

個人的におススメしているのが青汁です。

当スタジオでは、食品は青汁しか扱っていません。

自分でも飲み続けて、良さを感じているので取り扱っております。

習慣化しやすい青汁のメリットをまとめます。

 

続けやすい

運動も食事も習慣化が大事です。

野菜習慣を考えて継続しようと思っても

手間と価格面で挫折してしまうのが野菜です。

 

過去にもコンビニで野菜を買う習慣を身に付けようとしましたが、

野菜は価格が高くなる、

価格を考えて千切りキャベツは、食べるのが大変で飽きるで

すぐに挫折しました。

 

習慣化が出来ないと頑張る気力もなくなるので

外食時の野菜も自然と注文しなくなってしまいました。

 

対して、青汁は水に溶かして混ぜるだけ。

買いに行く手間もなく、時間も掛からない、

サクッと飲むだけなので無理なく習慣化が出来ます。

 

セカンドミール効果でダイエット

野菜を食べると、次に食べた食材による血糖値の上昇を抑えてくれる働き

セカンドミールがあります。

少し前に流行った食べ順ダイエットの考え方です。

 

ご飯を食べる前に、青汁を飲む事で血糖値を上げにくくしてくれるので

同じものを食べても太りにくくダイエット効果が得られます。

 

また、水の量を多めにする事でお腹が満たされるので

かさ増し効果でダイエット効果も得られます。

 

腸内環境を整えてダイエット

野菜で摂れる食物繊維の効果でうれしいのが

お通じが良くなる事です。

お通じが良くなる事は体が巡るようになるので

体調は良くなり、代謝も上がりダイエット効果が得られます。

なにより、お腹の張りがなくなるので不快感がなくせます。

ヨーグルトもいいですが、青汁により野菜習慣の方が無理なく継続できます。

 

 

無添加・無着色で飲みやすい

この商品は無添加・無着色である事と美味しく飲める事が特徴です。

毎日飲み続けるからこそ、余分なものは入れないべきです。

 

また、飲みやすい事も継続する上では大事なポイントですね。

 

僕もこの青汁を取り扱ってからなので

5年ぐらい職場に来た時は飲み続けています。

今日は野菜が足りないなと感じたら2杯飲む日もあります。

 

野菜が嫌い、野菜を食べるのが当たり前にするのが難しい方は

是非、試してみてはいかがでしょう。

 

加圧トレーニングと同時に食事も意識すると

ダイエットや引き締め効果も上がりますよ!!

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/07/06

トレーニングコースの違いについて。自分に合った時間と頻度を探っていきましょう。

こんにちは。

今日は雨が凄いですね。

岡崎や豊田西部にも警報が出たようです。

 

当スタジオの加圧×TRX パーソナルトレーニングコースでは

20分コースと30分コースがあります。

また、月2回、週1回、週2回とトレーニング頻度も選択できます。

 

今回はそれぞれのコースのおススメポイントを書いていきます。

 

基本的にはパーソナルトレーニングなのでマンツーマンでトレーナーが付いて指導をしていきます。

加圧トレーニングは血流制限をするので気分を悪くしてしまう事がたまにあります。

見落としが無いように、気分を悪くしてしまった時の対応がきちんとできる事が大切なのでパーソナルトレーニングが基本となっております。

また、パーソナルトレーニングだからこそフォームの修正や個別にトレーニングメニューを組む事もできますし、

食事や生活習慣の話などのワンポイントアドバイスもする事ができます。

 

時間はどちらが良いのか

長い方が効果がありそうですが、

もっと大事なのは継続できる事です。

継続出来れば20分コースでも筋力アップ出来ますし、

体の引き締め効果もあります。

運動が苦手な方、嫌いな方は20分コースからスタートしてもいいと思います。

コース変更は1ヵ月毎に変更する事ができます。

 

おススメは30分コース

当スタジオでは30分で全身を鍛えられるような基本メニューをご用意しております。

加圧ベルトの着脱やインターバルなども考慮すると実際に体を動かしている時間は20~25分程度です。

時間にしたらわずかですが、プッシュアップで追い込んでも2~3分程度で終わってしまいますので十分です。

加圧トレーニング:加圧以外のトレーニング=8:2ぐらいの割合になります。

但し、基本メニューはありますが個別に作り変えていくので

体幹トレーニングや、お尻トレーーニングを強化したい方は割合が変わってきます。

 

20分コースでも効果は出ます

30分コースがあるので比較してしまいますが、

20分加圧トレーニングを基本コースにしている

加圧パーソナルトレーニングスタジオもあります。

20分コースは上肢と下肢の加圧トレーニングで終了です。

体幹トレーニングやお尻トレーニングをしっかりやりたい方は30分コースがおススメですが

体の不調を改善したい、運動習慣を身に付けたい、そんな方は20分コースでも十分です。

 

トレーニング頻度は何回が良いのか

トレーニング習慣を考える時に頻度はとても重要です。

頑張りすぎると効果が出ない事もありますし、継続が難しくなります。

頑張りが少ないと継続は出来ても効果が出ません。

適切なトレーニング頻度は自分の体と相談しながら決めるしかありませんが、

スポーツジムもまずは週2回からスタートがおススメです。

 

超回復

トレーニング頻度を考える上で大事なのが超回復です。

超回復とは筋トレで痛んだ筋肉が時間と共に成長して

元の筋肉よりも丈夫な筋肉になる事です。

筋トレで追い込まれた部位が、筋トレ直後に膨らむ事があります。

これをパンプアップと呼びます。

パンプアップが出るトレーニングが出来たらトレーニング大成功です。

このパンプアップが出るトレーニングを行った場合、

超回復で筋肉が回復する時間は2~3日です。

そして、超回復で筋肉が回復に向かっている途中で筋トレを行うと

筋線維はまたダメージを受けて弱くなります。

実は、これは逆効果なのです。

休養をしていれば自然と太くて丈夫な筋肉に成長していったからです。

休養の時間を取り入れるとなるとトレーニングとトレーニングの間は2日間入れるべきです。

そう考えると週3回のトレーニングは休養の時間がしっかり取れていません。

だから週2回の筋トレからスタートしましょう。

 

部位を変えるなら毎日でもOK

トレーニングは週2回までの抑えるべきですが、

トレーニングする部位を変えるのであれば毎日でもOKです。

一つの部位に関して、中2日間の休養を入れる事が出来ればOKです。

 

週1回、月2回でもOK

週2回の筋トレは大変という方は、週1回でも、月2回でもOKです。

但し、週2回のトレーニング効果を100%とすると

週1回のトレーニング効果は35%、

月2回のトレーニング効果は5%まで落ちてしまいます。

しかし、効果を求めて頑張りすぎても継続出来なければ意味はありません。

週2回の筋トレは継続出来ないという方は

効果を求めるよりも、運動習慣を身に付ける事を目的にトレーニングを始めましょう。

週1回の運動習慣が身に付いたら頻度、もしくは負荷を上げていけば

今度は効果を期待できます。

 

加圧トレーニング頻度は

通常の筋トレは週2回までがおススメという話をしました。

これは加圧トレーニングでも同じです。

 

おススメは週1回の加圧トレーニング習慣

加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも成長ホルモンが大量に分泌されます。

その影響で週1回でも十分効果を期待する事ができます。

また、週1回がもっとも習慣化しやすい頻度ではないでしょうか。

無理なく継続出来て、かつ3ヵ月ぐらいで効果が期待できるのでおススメです。

 

週2回は期間限定がおススメ

週2回の方が週1回よりも当然効果は期待できます。

ですが、継続が大変なのがデメリットです。

3ヵ月以内で期限を決めて頑張るのがいいでしょう。

スタートダッシュで早く効果を出したい方、

結婚式などイベントに向けて急いでいる方にはおススメです。

 

月2回でも効果は出ています

月2回のメリットはもっとも継続しやすい点です。

長い方ですと6~7年継続されている方もいらっしゃいます。

無理なく継続でき、運動習慣も身に付き、体型も維持されています。

また、月2回でも筋力アップしています。

 

加圧トレーニングをやる時間別メリット

加圧トレーニングをやる時間別のデメリットありません。

どの時間帯にやってもOKです。

その上で、目的に合った効果をより出す為に知っておきたいメリットを書きます。

 

午前中の加圧トレーニングは脂肪燃焼効果がUP

午前中に加圧トレーニングを行うと一日の消費カロリーが上がります。

トレーニングに沢山活動すればより効果的ですね。

仕事前やお出かけ前にサクッとトレーニングするといいですね。

 

午後から19時ぐらいまでの加圧トレーニングは筋トレの精度UP

お昼からは体温が上がって体の動きが良くなります。

結果、強い力が出せます。

精度の高い筋トレをしたい方はお昼からがおススメです。

 

夜の加圧トレーニングは質の良い睡眠へ

夜に加圧トレーニングを行うと自律神経が整い

オンからオフへスムーズに睡眠に入る事ができます。

質の高い睡眠は疲れをとり、翌日のパフォーマンスをUPさせます。

 

いかがでしょうか。

トレーニングは自分で行いながら調整していくべきです。

メニューも頻度も見直していきましょう。

はじめに決めたルールをずっと守り続ける必要はありません。

当スタジオでもやってみて自分に合った加圧トレーニングの取り入れ方を探ってみてください。

その為に、1ヵ月毎に更新できるシステムにしております。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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2020/07/03

夏になり増えていく水分補給の内容に注意を。見えない砂糖を過剰摂取していませんか

こんにちは。

7月に入っても涼しい日々が続いていますね。

過ごしやすくて助かります。

 

梅雨が終わり蒸し暑い毎日なると増えるのが水分補給です。

無意識のうちに増えていく水分補給は大切ですが、

食事よりは糖分を摂取している感覚が少ないので

知らない間に糖質の過剰摂取になってしまう可能性が高いです。

夏前に向けて今の内から注意を向けておきましょう。

 

今回は水分補給で気を付けたいポイントについてです。

 

水分量は年齢と共に減少

人間の体内にある水分量は年齢と共に減少していきます。

胎児は体重の90%、赤ちゃんは75%、子供は70%、成人は60%、高齢は50%。

いかがでしょうか。90%もあった水分が高齢になる頃には50%まで減少してしまいます。

 

水分量が多いのは男性?女性? 痩せている?太っている?

水分量が多いのは男性で約60%です。対して女性は約55%になります。

また、痩せている人の方が水分量が多いそうです。

筋肉は水分を溜めこむタンクの役割があるので

筋肉量が多く、脂肪が少ない方が体内に占める水分の割合が高そうです。

 

水分はどこに存在する

体内にたくさん存在する水分ですが、

トレーニングやサウナで頑張って汗を流しても体重は簡単には落ちませんよね。

なぜなら、ほとんどの水分は人体の細胞一つ一つを形成しています。

ですから、人体を作る上で水は必須なのです。

 

人体に必須な水分を補給するメリットは他にもあります。

 

水分補給するメリット

①体の循環がよくなる

人体には様々な体液が流れています。

その代表格が血液ですね。

血流が良くなる事で基礎代謝が上がり、免疫力が上がり、

むくみや冷え性が改善、肩こり・腰痛などの痛みが改善。

トレーニング効果が上がり、回復力も上がるなど良い事だらけです。

 

 

②熱中症になりにくい

先ほども書きましたが、筋肉は水分を溜めるタンクの役割をする事ができます。

熱中症になってしまう方に高齢者や中学生が多いのは筋肉量が少ないからでしょう。

高齢者はそもそも体内の水分量が減っているのでなおさらですね。

筋肉量があれば熱中症になりにくいのは確かですが、

ならない訳ではありません。

過信して水分を摂らないなどすれば熱中症になるリスクは高まります。

あくまでも、水分補給をする事が前提になります。

その上で、汗などによって体外に流れ出てしまうのか体内に溜めておけるのかの違いです。

 

 

水分補給でおススメなのは

お水、お茶、ブラックコーヒーです。

上記以外の飲物は種類によっては糖質量をチェックした方がよいでしょう。

野菜ジュースはもちろん、豆乳や青汁などもチェックするといいですね。

 

気を付けたい飲物

缶コーヒー

仕事前や休憩中についつい飲む癖がついてしまっているビジネスマンは多いでしょう。

缶コーヒーは200ミリリットルぐらいの小さな微糖でも角砂糖2個入っています。

微糖でなければ3~4個、500ミリリットルになれば倍です。

缶コーヒーよりは、コンビニで淹れたてコーヒーを選びましょう。

自分で入れるガムシロップの方が缶コーヒーよりも糖質量が少ないです。

 

 

コーラなどのジュース

甘いジュースが糖質を沢山含んでいる事は分かるはずです。

ちなみに、

コカ・コーラ 角砂糖14個

ファンタオレンジ 14個

三ツ矢サイダー  13個

ジンジャーエール 11個 (全て500mlあたり)

ダイエットしたいなら避けた方がよいのは明白ですね。

 

スポーツドリンク

ポカリスエット 7.7個

アクエリアス  5.8個 (全て500mlあたり)

運動後に飲むイメージが強いスポーツドリンクですが、

こちらも糖質は多く目に見えない砂糖をたくさん摂取する事になります、

スポーツドリンクのメリットは、運動や日常生活で汗を流す事で失われた水分やミネラルを効率よく

補給できる事です。

他にも、脱水症状や熱中症対策など目的であり、基本太りやすいです。

 

体に良さそうな飲物

ウィダー・イン・ゼリー 一袋あたり 11個

C.C.レモン     1本あたり 12個

カゴメ 野菜生活    200ml 3.7個

一見、体に良さそうな健康飲料に見えますが

糖質量はなかなかです。

 

血糖値スパイクが危ない

糖質の過剰摂取は血糖値の上昇を起こします。

そして、飲物の場合は食べ物のように

咀嚼の時間がなく吸収が早いので

血糖値の上昇が急激になります。

この急激な血糖値の上昇こそが

体を太らせ、体の調子を悪くさせます。

血糖値が上昇すると膵臓からインスリンと呼ばれる

ホルモンが分泌されます。

このホルモンは貯蔵ホルモンと呼ばれ脂肪を体に溜め込みます。

また、血糖値を下げてくれるのですが

急激に上がった血糖値に対しては

インスリンの分泌量は増えます。

大量に分泌されたインスリンは血糖値を下げ過ぎます。

この上がった血糖値が一気に下がる事を血糖値スパイクと呼びます。

血糖値スパイクは眠気やだるさを引き起こします。

缶コーヒーを飲んで一時的に気持ちが楽になったり

気持ちがシャキッとするのは血糖値が上がったからです。

ですが、血糖値スパイクによってすぐに血糖値が下がるので

シャキッとした気持ちは長続きせずに

缶コーヒーを飲む以前よりも体がだるくなってしまいます。

 

繰り返してしまう糖質中毒から抜け出す

血糖値スパイクのやっかいな所は中毒性を生むことです。

糖質中毒という言葉もありますが、

缶コーヒーで一度シャキッとなった経験があると

また缶コーヒーが飲みたくなります。

同じように、甘いお菓子やスイーツなども

食べると幸せを感じられますよね。

すると、また食べたくなるという負のサイクルに入っていきます。

毎日のように甘いスイーツを食べる習慣が身に付いてしまえば

ダイエットは難しくなってきます。

とりあえず1週間食べないで我慢する事が出来れば中毒から抜け出す事ができます。

レコードダイエットや置き換えダイエット、食べる暇をなくす、食べる環境を変えるなど

自分に合った対策で抜け出す必要があります。

 

血糖値をコントロールできると何が変わる

血糖値スパイクの悪循環から抜け出す事ができると何が変わるのか。

①痩せる

血糖値スパイクという脂肪を溜めこむ作用がなくなるので

余分な脂肪は落ちていくので痩せて適正な体重になっていきます。

 

②体の調子が良くなる

眠気やだるさから解放されます。

頭がシャキッとするので集中力もあがります。

痩せていくので体も軽くなりますね。

 

③甘いものが欲しくなくなる

血糖値スパイクの負の連鎖から抜け出すと

甘いものを食べたいという欲求が減っていきます。

毎日のように習慣で食べ続ける事がなくなるので

食べたい時に食べたいものを選んで楽しむ食事が理想ですね。

 

 

④間食が要らなくなる

血糖値スパイクがなくなると血糖値の上がり下がりがなだらかになっていきます。

血糖値が下がると空腹感を感じるのが人間の体ですが、

血糖値の安定している時間が長くなる事で空腹を感じなくなり間食が要らなくなります。

 

 

飲物も習慣化が大事です。

砂糖は人間の体にとって不要なものです。

食べないようにしたからといって不調になる事はありません。

むしろ調子が良くなるはずです。

お酒だけはやめられないという方も多いと思います。

まずは、糖質を多く含んだ飲物から減らしてみてはどうでしょうか。

 

現在、缶コーヒーや甘いジュースがやめられない方は

もし辞める事が出来れば体に大きな変化が出るはずです。

 

これから暑くなる夏に向けて水分補給の内容を意識してみてください。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/07/02

パーソナルトレーナーである自分も、お客さんに提供してるメニューを毎週継続しています。

iこんにちは。

今日はのぼりを新品に交換しました。

本当は梅雨明けしてから交換する予定でしたが、

かなりボロボロになってしまったので

明日から雨続きですが交換しました。

 

そして、店内の棚も新しくしました。

室内のカラーが白なので

本棚も白にしました。

 

パーソナルトレーナーである自分自身もトレーニングを頑張っております。

開業して9年目に突入しましたが、

トレーニング習慣が途切れずに続いているのは

加圧トレーニングだからこそです。

1回30分だけの短時間でOKなのは魅力的です。

先日、体験に来られた方も加圧トレーニングをやってみようと思った理由に一つに

『30分だけだから』を上げていました。

 

さらに、低負荷トレーニングなのも嬉しいです。

モチベーションが低い時は、低負荷でOKはとても助かります。

 

トレーニング内容は長く継続していると変わってきます。

同じトレーニングを3ヵ月ぐらいは継続しないと効果の有り無しが分かりにくいので

最低3ヵ月は同じトレーニング習慣を続けています。

 

昔は加圧トレーニングだけを継続していました。

途中から自重トレーニングになれてきてダンベルなどを使った高負荷トレーニングも取り入れました。

 

ダンベルプレスやダンベルフライを加圧ベルトを巻いてやると筋肉が付きやすく効果的でした。

ダンベルスクワットも取り入れていました。

 

さらに、ベンチプレスも導入。

 

しかし、キャリステニクスという自重トレーニングの本に出会い

『重いベンチプレスを上げられるけど、階段でゼーゼー言ってる 体』

よりも

『自分の体をしっかりコントロールできる体』を目指して

キャリステニクスを導入。

 

ベンチプレスは無くしてもよかったのですが、

自分の体重ぐらいは上げたいと思い

今も毎週1回だけ継続中です。

 

体重は約60キロなので

60キロ 10×3回をクリア出来るまではベンチプレスを頑張るつもりです。

 

ちなみに、今は55キロ 10×3セットまでクリアしました。

 

他にもTRXトレーニングを集中的に頑張る日を作っていた時期もありました。

 

現在のトレーニングは、

お客さんに提供してる加圧トレーニングの基本メニューを週1回

キャリステニクスを週2回

ベンチプレスを週1回

縄跳び4分とストレッチは毎日

を継続しています。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/07/01

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと、食事を意識するメリットとは

こんにちは。

岡崎市は昨日の夜も大雨だったようですね。

警報も出ていたとか。

豊田市は意外と大丈夫でしたが、土砂災害には要注意ですね。

 

昨日は夜のお客さんと一緒にお尻トレーニングを頑張りました。

いい感じでお尻が筋肉痛ですね。

 

 

ダイエットや健康の為に加圧トレーニングを始める場合、

食事も同時にコントロールすると効果的です。

 

そこで、今回は加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと

食事を意識するメリットをお話します。

 

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイント

①タンパク質を必要量摂取する

加圧トレーニングは筋力アップトレーニングです。

筋肉を付けるには材料となるタンパク質が欠かせません。

特に、加圧トレーニングが終わった直後からは成長ホルモンが大量に分泌されます。

成長ホルモンは筋肉を修復してより丈夫な筋肉にする大工さんの役割を果たしてくれます。

加圧トレーニングが終わった後、15分後をピークに徐々に成長ホルモンの量が減っていくので

できるだけ早いタイミングで摂取する事で

体内に大工さんと材料が出会い、筋力アップ効果が高まります。

 

②糖質を抑える

糖質制限、糖質ダイエットなど痩せる=糖質カットが定着しています。

もちろん間違ってはいませんが、糖質は減らせば減らしただけ良いかというと

そうでもありません。

筋肉量を増やす為には糖質も摂取した方が付きやすいです。

特に、筋トレ後にはタンパク質だけの摂取よりも

糖質とタンパク質の組み合わせの方が筋肉が付きます。

しかし、糖質を取りすぎれば脂肪も付きます。

男性で体を大きくしたい方は糖質とタンパク質をしっかり摂取すれば大きくなります。

ですが、体を細くしたい女性の方は目指している体と真逆になってしまいますね。

 

体を引き締めたい方は、始めの3ヵ月間程は食べすぎない程度に糖質を摂りましょう。

一度太る訳です。

加圧トレーニングは筋肉が付きやすいので、

タンパク質と糖質を摂取して筋肉と脂肪を増やします。

3ヵ月程で筋肉が付いてきたら糖質を減らしていきます。

すると、筋肉はついて脂肪が減ってメリハリのある引き締まった体になれます。

 

筋肉と付ける行為と脂肪を落とす行為は真逆の行為になります。

一度筋肉を付けて、脂肪を落とすがいいでしょう。

 

始めの3ヵ月間はしっかり食べるのですが、食べすぎないように気を付けてください。

食事内容は全員違うので一概には言えませんが、

満腹まで食べない、3食事食べる、21時以降は食べない、お菓子やスイーツは毎日は食べない。

これぐらいのゆるい、食べすぎない食事で充分です。

 

筋肉が付いてからの食事は糖質コントロールをすれば変わります。

落としたい脂肪の量によりますが、

夜の糖質制限が一番効果的です。

 

③野菜を食べる

野菜は食物繊維が豊富なので、

体の循環に役立ちます。

ダイエットするためには体が健康的にまわっている状態が大切です。

体がまわっているとは、

消化→吸収→排泄までの流れがスムーズ

疲れがしっかり取れている、体が軽い、血行が良い、など健康である事です。

また、野菜はかさましができるのがメリットです。

夜のお米を半分にして野菜を増やすのがスタンダードなやり方ですね。

 

④食べる量を増やさない

加圧トレーニングを始める事で、今までよりも食べる量が増えてしまう場合があります。

体を大きくしたい方はOKですが、

そうでない方は食べる量が増える事で筋肉と脂肪が両方ついて

体が大きくなってしまいます。

習慣が大事なので、増やすならタンパク質か野菜を増やしましょう。

 

加圧トレーニングを始めると、

『せっかく頑張っているのだから、食事も頑張ろう』となり

食事コントロールのきっかけになります。

ダイエットを始めるきっかけもなかなか難しいですよね。

ついつい、『明日から頑張る』となりがちです。

 

加圧トレーニングきっかけで食事にも意識が向くように、

食事を意識するメリットについてお話します。

①体型が変わりやすい

トレーニングよりも食事の方が断然、体型に与える影響が大きいです。

30分走って300キロカロリー消費しても、

コンビニスイーツで350キロカロリー摂取すれば+50キロカロリーです。

影響が大きいからこそ、コントロール出来れば効果も出やすいですね。

 

②体が軽くなるのでトレーニング精度が上がる

トレーニング習慣が身に付くと実感できますが、

食生活が悪いと体が重だるくなります。

すると、『トレーニングやりたくない』という気持ちが強くなってしまいます。

体が重だるい時にトレーニングなんてしたくないのが当たり前です。

対して、食生活が良いと体が軽く感じます。

すると、集中力も上がるのでトレーニング精度も上がり

効果も出やすくなります。

 

③効果が出やすいので楽しくなれれば習慣化ができる

トレーニングは一時期だけ頑張っても、辞めてしまえばもとに戻ってしまいます。

だからこそ習慣化が大事ですが、

継続出来ない一番の理由は『効果が出ない』からです。

キツイトレーニングでも効果が出れば楽しくなり頑張れます。

特に最初の3ヵ月間で体に変化が出る事がとても重要です。

ここで変化が出れば頑張れるので習慣化できる可能性が高まります。

しかし、ここで効果が出ないと心が折れてしまい終了です。

始めは食事コントロール効果も使って変化を出しましょう。

そうすると習慣化できます。

 

フィットネスブームでスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオは沢山ありますが、

食事は好きなだけ食べて痩せられるスポーツジムはありません。

 

どんな運動を選択するにしても食事コントロールは必須です。

だからこそ、トレーニングは時間と労力をできるだけ少なくしませんか。

加圧トレーニングは週1回30分だけの低負荷トレーニングなので

運動が苦手、スポーツジムが続かなかった方にこそおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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