女性は男性よりも痩せにくいワケ。特に40~50代。対して筋肉は何歳でも付ける事が出来るのです。
梅雨が明けたと思ったら、連日30℃超えの猛暑が続いてます。
暑さに負けずに可能な限り自転車通勤をする事に決め、続いています。
が、朝から汗の量が半端ないです。
陽が高くなると暑さが増すので、先日は朝5時半からサイクリングをしてきました。
朝はまだ涼しいですし、木々など周りの匂いが良くわかってとても気持ちが良いです。
西尾の海辺のカフェでモーニングを食べて50km走って帰ってきてもまだ9時でした。
一日が長く有効に使えて幸せを感じます。
さて。女性のライフワークとも言えるダイエットですが、なかなか成功しないという人も多いと思います。
例えばご主人やパートナーと一緒にダイエットを始めたとして、たいていは男性の方が効果が早く現れます。
同じように運動して、同じように食事も気を付けているのにどうして??と嫌になってしまうかもしれません。
その気持ちがストレスになって頑張れなくなったりしがちです。
女性は男性よりも痩せにくいのは訳があるのです。
若い時には食事内容を気を付けるだけでスルスルっと体重が減ります。
ですが40~50代になるとそうはいかず、かと言って食べる量も運動の量も変わらないのに太っていきがちです。
これは主に基礎代謝が下がっているのが原因です。
人間の消費エネルギーを上げれば痩せる、ということは分かっていますが
次のグラフのように実は運動で消費するエネルギーよりも基礎代謝で消費されるものが大半なのです。
基礎代謝を上げる又は落とさない事が運動量を増やすよりもダイエットに効果的なのが良くわかると思います。
男性の基礎代謝はピークが18歳あたり。そこから下降しますが、50歳でも中学生くらいの基礎代謝量はあるのです。
対して女性はピークが13歳あたり。そこからすでに下がり続け50歳では10歳くらいの代謝量と同じくらいにまで下がります。
10歳のころの食べる量を思い出してみてください。50歳の女性のあなたの食事の量は、それより多いのではないですか?
ならば太るのは当たり前ですよね。
この基礎代謝とは、じっとしている時のエネルギー消費のことです。
「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」といった生きる為に必要最低限のエネルギーです。
「筋肉が落ちると基礎代謝が下がる」ことは勿論そうです。
特に運動をしなければ年齢と共に筋肉が落ちていくので、この基礎代謝量は下がります。
ですが、基礎代謝量の中の筋肉が占める割合は約40%なんです。大半はその他の体の器官が生み出すエネルギーなのです。
そして見落としがちですが、「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」する体の中の様々な器官や細胞は
老化によって今までと同じような本来の働きが出来なくなってくるのです。
これも基礎代謝量を下げてしまう原因のひとつなのです。
この基礎代謝量もすでに男女差があって、女性にとっては不平等を感じる所ですが
さらに不平等な事に
女性は男性よりも防衛本能が働きやすいと言われています。
食事量が減ってくると体が危機を感じて勝手に基礎代謝量を下げてしまう、ということが起こります。
なので、食事量を減らしても多少運動してもなかなか痩せない!ということになるのです。
そして更年期あたりの女性は、脂肪燃焼を助けてくれるエストロゲンが減少することから太りやすくなります。
さらに、女性に付きやすい皮下脂肪は、男性に付きやすい内臓脂肪よりも落としにくいと言われています。
以上のように女性には痩せる事は色んな壁があるんですね。
ではどうしたらいいのでしょうか?
一番は基礎代謝を上げる事!
そのためには、
①筋肉を付ける。筋肉を落とさないようにする。 ・・・筋肉は何歳になってもトレーニングでつけられます!
②体の器官や細胞がきちんと働くように、偏りのない栄養を摂り、充分で質の良い睡眠を確保する。・・・加圧トレーニングは睡眠の質を上げます!
・・・加圧トレーニングで血流量を上げ、血行をよくすることで体の隅々に栄養をいきわたらせます。
③ストレスでも基礎代謝は落ちるので、ストレスを溜めない。発散の場を作る。 ・・・運動はストレス解消にとてもいい手段です。
「心身ともに健康でいることがまずは大切」ですね。
女性が男性よりも痩せにくいのは、身体的にそう出来ているので
それを分かった上で、焦らずに長い目で地道に続けていく事が結果的には痩せる早道になります。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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