姿勢改善は原因となる習慣を改善する事が大事。ちょっとした習慣を変えていきましょう
こんにちは。
朝夕と涼しくなってきて
スポーツの秋ですね。
外を走っているかた、歩いているかたも増えてきたように感じます。
涼しくなってきたので、自転車通勤を増やそうと思います。
TRXトレーニングはインナーマッスルを同時に鍛えます。
インナーマッスルは別名『姿勢保持筋』と呼ばれています。
ですから、姿勢を良くする為にはとても大切な筋肉になります。
もちろんトレーニング中にインナーマッスルを使う事で姿勢が改善していきますが、
一番はそもそも姿勢が崩れてしまった原因を改善する事が大事です。
そこで、今回は日常生活で意識したい簡単な姿勢改善方法を書きます。
①椅子の背もたれを使わない
長時間椅子の背もたれを使うとどうしても背中が丸まってしまいます。
すると体幹部分のインナーマッスルは使われなくなり衰えが早くなってしまいます。
背もたれを使わないで背筋を伸ばして座りましょう。
②こまめに立ち上がる
姿勢を悪くしてしまうのは悪い姿勢でずっといるからです。
こまめに立ち上がる事で同じ姿勢を維持する時間を短く出来ます。
また、座りすぎは健康に害悪です。
お尻の筋肉が使われない座っている時間が長くなるとお尻が下がってしまいます。
③裸足の時間を増やす
人間本来の足の裏で立つ事が大事です。
人間本来の足の裏とは、土踏まずがしっかり床から離れてアーチが描かれている状態です。
足の裏にフィットするインソールや、かかとが高くなる靴などは
もっともバランスが取りやすい人間本来のアーチの良さを無くしてしまい
姿勢を崩してしまいます。
④リュックを活用する
片側にのみ掛けるショルダーバッグやエコバックは
毎回同じ側で持ってしまうので両方に掛けられるリュックがおススメです。
左右非対称にならない事も大事ですね。
⑤湯船に入る
お風呂は血流を良くして疲れをとってくれますが、
他にも重力から体を解放してくれる役割もあります。
一日活動して固まった筋肉や関節をほぐせるのでおススメです。
⑥遠くを見る時間を増やす
スマホが普及して猫背で画面を見続ける時間が増えています。
ずっと近くを見ていると首や肩コリの原因になります。
スマホやパソコンを使ったら、こまめに遠くを見るといいですね。
その時に背筋を真っ直ぐにする意識も加えるとより効果的です。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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