スイーツはダイエットの敵！？太りたくないけど甘いものも楽しみたいなら食べ方を気を付ければ大丈夫。
少しづつ涼しくなりましたね。
自転車も快適に走れる季節になってきたので、先日は知多半島に「映える写真」を撮りに走ってきました。
途中雨に降られたりの不安定な天気でしたので、雲の動きの早い空でした。
その空がかえって良い感じで写真に残す事が出来ました。
私は自転車に乗っている時は、甘いものも食べます。
この日もデコラティブなパンケーキを食べました♪
太らない為には、甘いものを好きなように食べては危険です。
が、「絶対に食べない」といった我慢は、ストレスになります。
人間の体はストレスを感じると、基礎代謝を下げる機能が働くことが分かっているそうです。
つまり、ストレスを溜める事は脂肪を溜める事に繋がるんですね。
ダイエットに我慢は良くないってことです。
では、どうしたらいいか？雑誌ターザンに載っていたので紹介します。
ポイントは５つ。
①１００ｋｃａｌなら甘いものもＯＫ
一般的に一日のエネルギー摂取量の１０％以内の間食であれば、栄養バランスは崩れないと言われています。甘いもの限定で考えるなら５％くらいが推奨なので、一日の摂取カロリーを２０００kcalとするならば、１００kcal程度までなら食べられます。もなか なら一つ。ポッキーなら10本。思ったよりも食べられますよね。
②運動後かランチの後に食べる
甘いものを食べるタイミングは重要です。ベストは運動後。
運動後は、運動で使った糖質（グルコース）を自動的に補充するので、このタイミングで甘いものを食べても筋肉にどんどん送られて、糖質が余る心配がありません。
但し、それなりの強度は必要です。少し散歩したぐらいでは勿論糖質が余ります。加圧トレーニング後に食べるのはおススメです。
もう一つのタイミングは食後。既に食事でインスリンが分泌されているので、デザートでスイーツを食べても急激にインスリンが上昇する事がなく、脂肪になりにくいのです。食後にエネルギー消費しにくい夕食ではなくランチの後がおすすめです。
③三時のおやつは乳製品や大豆入りを狙う。
おやつが食べたくなる三時頃は、昼食で分泌されたインスリンが下がってきて基礎分泌レベルになっています。ここに吸収の早い糖分を食べると一気にインスリンの追加分泌が起こって脂肪合成されやすいのです。どうしても食べたいならば、糖質以外の栄養素が含まれているものを食べましょう。
④満足感を得たいなら洋菓子より和菓子。
三大栄養素で見ると、一般的に洋菓子は脂質が多めで和菓子は糖質が多めです。
つまりカロリーは洋菓子の方が高くなります。
同じ１００kcalのものを食べようとすると、ボリュームがでるのは和菓子。
「甘いものを食べた」という満足感が得やすいです。
⑤砂糖不使用スイーツは短期間で賢く利用する。
0キロカロリーやノンシュガーのスイーツの甘さの正体は人工甘味料です。
砂糖ではないのでインスリンの追加分泌はされないが、脳は甘さを感じるのでインスリン分泌の準備をしています。なので同時に糖質が入って来たら通常より盛大にインスリンが分泌されるそうです。
ノンシュガーのチョコシロップをかき氷にかけるのはOKでも、パンに塗るのはOUTという事です。
短期間でダイエットに活用するなら良さそうですが、常習するとしたが甘さに慣れてしまうので、ノーマルなスイーツに物足りなさを感じてしまうかもしれません。
時には心の栄養にもなるスイーツ。
以上の点に気を付けて、太らないように注意して、上手に食べましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
摂取カロリーと消費カロリーの目安が分かると頑張りやすいです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日も5キロランニングしました。
ダイエットの一つの目安を数値化して考えられるのがカロリーです。
原理原則として、摂取カロリー＞消費カロリーで脂肪が増え
摂取カロリー＜消費カロリーで脂肪が減ります。
では、自分が1日に摂取すべきカロリーの目安はどれぐらいでしょうか。
目安が分かると頑張りやすいです。
これは年齢と活動量が大きく影響します。
ざっくりですが、
男性 女性
Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅰ Ⅱ Ⅲ
18～29歳 2300 2650 3050 1700 2000 2300
30～49歳 2300 2700 3050 1750 2050 2350
50～64歳 2200 2600 2950 1650 1950 2250 キロカロリー
Ⅰ～Ⅲは活動レベルで、事務仕事の多い方はⅠ、よく歩く方はⅡ、運動をしっかりしている方はⅢが目安です。
ですが、あくまでも目安です。
実際には自分の体で試しながら調整していく必要があります。
ウエストを測ったり、つまんでみるといいですね。
消費カロリーを上げる為に大事なのが運動ですが、
運動以外の日常での活動も大きな消費カロリーになります。
通勤・通学も、階段の昇り降りもスーパーでの買い物も積み重ねると大きいです。
自粛期間が続いて家から出なくなった方も多いでしょう。
ネット通販でお店に行かない、食事もデリバリーなど楽であればあるほど消費カロリーが減ってしまいます。
コロナウィルスも少し落ち付いてきていますので、
可能な範囲で活動を増やしていくといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。