女性の方は加圧トレーニングでムキムキにはなりません。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
『加圧トレーニングをすると筋肉がついてムキムキになってしまうのでは？』
加圧トレーニングの体験の時に、女性の方からよくある質問です。
加圧トレーニングは短時間で効率よく筋力アップをする事が出来るトレーニング方法です。
筋肉がついて基礎代謝が上がり太りにくい体になれます。
また、筋肉量が増える事で女性に多い冷え性やむくみも改善されやすいです。
メリットばかりですが、
見た目がムキムキや太くたくましくなってしまっては、
求める体とは違うでしょう。
女性はホルモンの関係で男性に比べて筋肉は付きにくいです。
ですから、基本的には加圧トレーニングで女性がムキムキになる事はありません。
ごくまれに女性でも筋肉が付きやすい体質の方もいらっしゃいます。
加圧ベルトを巻きながらベンチプレスやバーベルスクワットなどを頑張れば
筋肉が付きやすくなりますが、
当スタジオでは基本低負荷トレーニングにこだわってメニューを組んでいるので
筋肉が付きすぎる事はありません。
それでも継続していく内に筋肉が付きすぎたと実感される部位に関してのメニューを調整します。
女性は筋肉がつきにくいので、筋肉が少なくなりやすいという事です。
筋肉量の減少は冷え性やむくみなどで影響が出てきます。
冷え性を改善するには下半身を中心に筋肉量を増やしましょう。
体の筋肉量が増える事で熱産生量が増えていきます。
また、加圧トレーニングは血行を改善してくれます。
筋肉量の増加と血流改善のW効果が得られるのが加圧トレーニングです。
加圧トレーニングで成長ホルモンを分泌させて
美肌や若返り効果を全身に促して
筋肉量アップと血行改善で健康的に体を変えていきませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
甘い間食がやめられない方は、プロテインバーに置き換えてみては？タンパク質も摂取できておススメです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、久しぶりにTRXトレーニングを30分頑張りました。
加圧トレーニングを使わないでのTRXのみのトレーニングです。
筋肉痛になりましたね。
普段と違うトレーニングもいいですね。
甘いものが辞められないというお客さんがいらっしゃいます。
ストレスが溜まると食べたくなってしまうそうです。
そして、職場では差し入れが多いそうで誘惑は沢山ですね。
3食はとても気を付けて、糖質を減らしタンパク質を増やして
気を付けているのですが、
甘い間食は毎日2回ほどあるそうで。
ご本人も、『間食を辞めれば痩せる』と認識されています。
まずは、甘いものは中毒性がある事を知る事が一歩目なので
そこを説明しました。
しかし、分かっていても辞められないのが甘いものですね。
自分で甘いものを買いに行かないようにすればいいのですが、
それもコントロールが難しいようでついついコンビニによってしまうそうです。
なので、先日おススメしたのがプロテインバーです。
プロテインバーは糖質１０ｇ程度でタンパク質は１５ｇ程度摂取できます。
とりあえず、今の間食生活を少しでも改善する為には有効な手段です。
コンビニスイーツは糖質が少なめのシュークリームでも２０ｇ程度はあります。
菓子パンはもっとスゴイですね。
これが１０ｇに抑えられて、タンパク質量が増えるのでメリットは大きいです。
当スタジオでもプロテインバーの販売をしております。
・空腹状態でトレーニングに来てしまった場合は是非プロテインバーを！！
空腹状態でのトレーニングは、筋肉が分解されてエネルギーになるのでもったいないです。
・トレーニング後のタンパク質補給をしたい方にもおススメです！！
甘い間食がやめられない方は、まずはプロテインバーに置き換えてみてはいかがでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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運動において最も大変なのは「続ける」ということ
こんにちは。スタッフの大山です。
私の通勤距離は６～７キロ程なので、去年のマラソン大会前はジョギングで通勤したりしていました。
少しの間頑張りましたが、大会が終了するとパタっとやめてしまいました．．．
が、さすがに勿体ないと思い、今年の自粛期間が明けたタイミングの６月から自転車通勤をすることにしました。
雨が降っていたり、車を使わなければいけない都合がある時以外は今でも続いています。
始めて１，２ヵ月の間は、「車で行きたいな」と思う事もありました。
そういう時は奮い立たせて自転車に乗りましたが、その期間を超えると自転車で家を出るのが普通になっていました。
こうなると無理なく継続している、といえますよね。
何事も継続は難しいのですが、必ず来る壁を越えてしまえばあとは楽です。習慣化されているということになります。
その壁の越えるのが難しいですよね。
せっかく「やろう！」と思った気持ちを大切に、習慣化につなげる工夫をしていきたいですね。
ある機関が女性２５０人を対象にした「運動習慣に関する調査」を行った結果、約７割の女性が「運動に挫折した経験あり」と答えています。
「運動を始めて以来、続けている」と答えた女性はわずか１３．６％でした。
続かない理由は以下のようにいくつか考えられます。
・運動がつらい..つらい事は続きません
・ダイエットが目的..ダイエット効果は簡単には出ません。「こんなに頑張ったのに効果が出ない」と感じるとやめてしまいがち。
・ひとりでやっている..ジョギングとかの一人でやる運動は、いつでも始められる反面いつでもやめられます。
・目標が大きすぎる..はじめはやる気満々なので「毎朝３０分走る」などど大きな目標を立てがちですが、続きません。
以上の事を念頭に置いたうえで継続できる工夫をしていきましょう。
この点でも当スタジオの加圧トレーニングは継続するためのポイントが沢山あります。
つらい運動ではなく、低負荷でしかも短時間のトレーニング。
マンツーマンでトレーナーが横についているので自分に甘くし難いし、完全予約制なので「今日はやめとこうかな」とはなりません。
このトレーニングが生活の一部になってしまえば一番理想的です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
お店周りの草取りをしました。外観も大事ですね。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日は自転車通勤です。
朝はちょっと寒いぐらいになってきました。
新しい自転車を買おうかと迷いながらも先送りになっています。
ロードバイクなどもかっこいいけど
スピードを出すと危ないのできっとこのままギアが重くならなければ
乗り続けそうです。
砂糖を断って4週目になりました。
ここまでの感想ですが、
最初の2週間でウエストが少し細くなりましたが、
今はちょっと停滞気味です。
砂糖断ちだけではそこまで変化が出る訳ではなさそうですが、
（もう少し続けたらまた変化が出るかもしれませんが）
甘いものを食べる習慣はかなり減りました。
特に、『食べたい』という欲求もなくなりました。
甘いもの習慣を断ちきる事が目的なので
順調に進んでいます。
先日、お店の草取りをスタッフさんがやってくれました。
お昼出勤したらすでに進めてくれていたので
ちょっとだけですが一緒にやりました。
おかげでとてもきれいになりました。
お店の外は目が行きにくいですが、外観も大事ですね。
新しいトレーニングコースを模索中です。
年内にはスタートさせる予定ですが、
加圧×TRXパーソナルトレーニング以外にも、
ペアでトレーニング出来るトレーニングコースを開設予定です。
TRXを使っての全身トレーニングコースと
お尻をメインに下半身集中コースを考えています。
ペアトレーニングですが、
今まで通りコロナ対策として
他のお客さんと同時にトレーニングは行いません。
加圧×TRXパーソナルトレーニングと同じ単価ですが、
ペアですのでお一人当たりの金額は半分になります。
パーソナルトレーニングやTRXトレーニングに興味があっても
金銭面でちょっと！
という方にもおススメです。
思考錯誤しながらより良いトレーニングメニューを作り上げていく予定です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。
有酸素運動は激しくすればするほど脂肪燃焼効果が上がる訳ではない。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日から１０月ですね。
気持ちも新たに今月も頑張ります。
加圧パーソナルトレーニングと組み合わせると効果的に脂肪燃焼出来るのが有酸素運動です。
以前、ランニング習慣が身に付いている方で
加圧トレーニング後に１０キロランニングが習慣化された方がいらっしゃいましたが
やはり効果の出は大きかったです。
個人的にも加圧トレーニング後にランニングを組み合わせていた時期はダイエット効果は上がりました。
有酸素運動の代表格と言えばランニングとウォーキングです。
『ダイエット効果が高いのは、より激しく動くのでやはりランニングでしょう』と思いがちですが、
実は、脂肪燃焼効果を考えると速足のウォーキングが効果的です。
例えば、同じ時間を掛けて３０分のランニングとウォーキングでは
もちろんランニングの方が脂肪燃焼されます。
では、同じ距離ではどうでしょうか。
同じ距離を３０分でウォーキングするのと、１５分でランニングする場合は
脂肪燃焼効果はほぼ同じなんです。
スピードが上がれば疲れるので脂肪燃焼効果が上がりそうですが、
無酸素運動の割合が強くなってしまいます。
無酸素運動は脂肪ではなくブドウ糖がエネルギーとして使われるので
有酸素運動の割合を強くと考えると速足がベストです。
ちなみに、脂肪とブドウ糖の燃焼割合は
ウォーキング ６：４
ジョギング ５：５
ランニング ４：６
よく言われるのは『中強度運動』の心拍数が脂肪が燃焼されやすいです。
計算方法はありますが、あくまでも目安で
年齢を基準に計算するのですが、
同じ年齢でも最大心拍数にも大きな幅があるので
ギリギリ話が出来る程度の負荷を目安にするといいですね。
すると、速足ぐらいになるのです。
もっとも脂肪燃焼効果が高い目安のお話でしたが、
一番は継続する事です。
有酸素運動の最大のデメリットは時間が掛かる事です。
３０分速足より、１５分ランニングやジョギングの方が続けやすければそちらを選ぶべきでしょう。
最後に、有酸素運動は『今から頑張ろう』と準備をしなくても
一駅歩く、階段を使う、掃除をする、家事をするでも効果はあります。
５分、１０分の細切れでも積み重ねで脂肪燃焼されます。
おうち時間が増えている今だからこそ
少し意識を持って行動を変えてみるといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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