2020/12/22
年末年始に太らない為に気を付けたいポイント
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染がどんどん増えていきますね。
年末年始は緊急事態宣言みたいに静かな町になってしまいそうですね。
寂しいですが、今年は仕方ないですね。
ここで気を緩めないで感染対策をしっかり行っていきます。
今週26日までで年内の営業は終了します。
今年はコロナで1ヵ月半の休業もあり、
ドタバタしていましたが、気が付けば残り1週間です。
来年は5日からの営業になります。
そして、営業時間も変更致します。
来年から日・月とお休みになります。
火～金 9:00～15:00 17:00～20:30
土 9:00～20:30
となります。
来年から2ブーストレーニングをスタートさせる予定です。
コロナの感染状況にもよりますが、
一応、2月から土曜日を
3月から火・木曜日も追加で予定しています。
（～15時までのお話です。夜は、まだまだ2ブースは先のお話です）
また、来年からウォーターサーバーを撤去します。
（予定でしたが、1月中旬～下旬ぐらいまではありそうです。）
話は変わりますが、一緒に勉強会などしている加圧トレーニングの先生から
カラダデザインパーカーを頂きました。
新しい仕事着に使わせて頂きます！！
今年は一度しか勉強会できませんでした。
来年はもっと回数を増やしてたくさんインプットしていきたいです。
お客さんからクリスマスプレゼントでお菓子を頂きました。
サンタのおかきです。
一人だけ横向いてるサンタがいいですね。
こちらもお客さんから頂きました。
お客さんが自分で作られている食パンです。（焼きたてでほんのり暖かかったです！！）
これがとても美味しいんです。
ありがとうございます！！
さて、今年最後のブログになりそうですので
年末年始で正月太りにならない為のポイントを書きます。
年末年始は動かなくなるので消費カロリーが減り、
食べる機会が増える事で摂取カロリーが増えてもっとも太りやすい時期になります。
①食べる量をコントロールする
お腹いっぱいで動きたくなくなるまで食べないようにしましょう。
美味しいものを食べる機会は増えますが、腹8分目で抑える事が大事です。
また、食べる順番を意識するのも効果的です。
野菜やスープを最初に食べて、タンパク質、最後に糖質になるようにコントロールしていきましょう。
同じ量を食べても、それだけでも太りにくくなります。
②軽くウォーキングする
ランニングとまでは行かなくても軽くウォーキングするだけでも体は軽くなり
やる気モードになります。
『せっかくのお休みに何もしたくない』のであればいいですが、
『せっかくのお休みに○○をやりたい』のであれば軽くウォーキングする事で気持ちも前向きになります。
③起きる時間はできるだけ同じにする
ついつい夜更かしをしてしまいがちですが、
起きる時間はできるだけ同じにしましょう。
お昼まで寝ているというような生活になるとリズムが崩れて、
体も重だるくなり太りやすくなります。
そして、睡眠時間はしっかり確保しましょう。
④連休明けに満腹中枢をリセットする
年末年始で満腹を感じるラインが高くなりがちです。
その満腹中枢をそのままの状態で1月を過ごすと
月末にはしっかりと脂肪が付きます。
連休が終わり、日常が戻ったその週に満腹中枢をリセットしましょう。
１～2日ぐらい物足りなく感じますが、すぐに戻りますので。
色々と書きましたが、
基本的には年末年始やお盆、GWなどの大型連休は大いに楽しみましょう。
運動習慣を身に付けている方も、
ここだけは休んでも問題ありません。
普段頑張っているので、たまには休みましょう。
運動を再開すればすぐに戻ります。
また、今年はコロナで例年とは違う年末年始になります。
暇な時間が増えるので、ついつい間食をしてしまいがちです。
間食が増えると体が重くなり、動きたくなくなります。
すると、余計に動かなくなり、暇になりまた間食が増えて・・・と
悪循環に陥ってしまいます。
ゆっくり休む事は大事ですが、余計な間食だけは十分注意してください。
今日も自分で加圧トレーニングやりました。
これで毎週欠かさず1年継続できました。
短時間・低負荷だから無理なく継続できました！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
2020/12/17
ストレスを受け流せる自分になるには運動習慣がおススメ。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
東京のコロナ感染者数がついに８００人を超えましたね。
年末年始の医療は大丈夫なのかとても不安です。
この1週間は特に注意が必要ですね。
皆さんはストレスは溜まっていますか？
コロナ禍で行動制限が掛かっている事や
人間関係や仕事、過労など多くの原因がある現代ですね。
ストレスを溜めない為に出来そうな事は、
好きな事・楽しい事をする、笑う、休む、人に話すなどでしょう。
ストレスで一番思い浮かぶ影響が健康面です。
確かにストレスは健康面でも精神面でもダイエットでも悪影響を及ぼします。
そして、『ストレスは体に良くない！！』と思えば思うほど健康に悪いのです。
ある実験で強度のストレスがある場合でも、
『ストレスは体に悪い』と思うグループは死亡率が上がり、
逆に『ストレスは体に悪い』と思っていないグループは死亡率が下がったそうです。
『病は気から』と言うように、
過度に気にしすぎるのは逆効果です。
適度なストレスは必要
ストレスは完全な悪ではありません。
特に、脳科学的にはストレスが無いと脳のパフォーマンスは低下するそうです。
ポイントは適度である事です。
一日中ストレスを感じていてはずっと緊張している状態なので
体が休まりません。
オンとオフのメリハリを付ける。
楽しい事・好きな事をやる。
何も考えないでTVを見て笑う。
などオフの時間を作りましょう。
ストレスに強い人・弱い人
ストレスに強い人・弱い人の違いはどこにあるのでしょうか。
それは受け止めるか受け流すかです。
我慢してすべてを受け止めていては心が折れてしまいます。
受け止めないで、受け流す事で自分を守ります。
心の持ち方、物事の考え方がポイントですね。
ストレスを受け流す能力の高い人の特徴
１．自己否定をしない。自分を過小評価しない
２．自分にもできると自信を持つ
３．感情をコントロールできる
４．楽観的に物事をとらえる事ができる
５．柔軟に物事を考えられる
６．全体を見る事ができる
７．一人で悩まない
８．客観的に洞察する事ができる
９．笑って流す事ができる
いかがでしょうか。
実は、上記の項目のいくつかをカバーできるのが運動習慣です。
・運動を習慣化する事が出来ると自信になります。
継続出来た自分を褒めてあげたくなります。
・運動をする事で気持ちが前向きになります。
また、運動中は仕事や人間関係などストレスの原因となる事を考えなくて済みます。
・運動を継続する事で、柔軟な変更や今日だけではなく
1週間や1ヵ月、3ヵ月、半年など全体を見るようになります。
・スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行く、
友達や家族と運動する事で
人とコミュニケーションを取る事ができます。
先述のすべてではありませんが、
運動を習慣化する事でストレスを軽減させる効果は大きいでしょう。
最後に、ストレス発散方法としての悪い例を紹介します。
お酒
お酒を飲むとストレスで一番大切な睡眠の質が下がります。
睡眠時間が足りなくなったり、途中で起きてしまったりと睡眠不足に陥ります。
飲んでいる時は嫌な事も忘れられるかもしれませんが、問題の先送りです。
朝まで遊ぶ
先述の通り、ストレスに睡眠はもっとも大切です。
嫌な事を忘れて朝まで遊ぶ事でストレスは発散できるかもしれませんが、睡眠時間は減ってしまうので
逆効果になってしまいます。
悪口
人の悪口や仕事の愚痴などを話すと気持ちが昂り交感神経優位のいわゆるオンモードが強くなってしまい、
体が休まりません。
また、嫌な事を思い返して話す事でさらに記憶に刻まれていきます。
前向きな話や、楽しかった話などをして楽しみましょう。
依存症になりやすもの
ギャンブルやショッピングなどでストレスを発散する方法もありますが、
依存症になってしまっては問題です。
ストレスは発散できても辞められなくなってしまいます。
できれば他のストレス発散方法を探しましょう。
もしくは、依存症にならないように線引きをして楽しみましょう。
甘いスイーツや糖質も依存症になりやすいので要注意です。
こちらは健康面はもちろん、太りやすくなりダイエット効果も下げてしまいます。
興奮系娯楽
ゲームや面白いドラマや映画などは疲れている時に観たくなってしまいます。
ですが、興奮状態は交感神経優位のいわゆるオンモードです。
気持ちが昂って体が休まりません。
また、ゲームなどはついつい時間を忘れてしまうので
ストレスの最大の敵となる睡眠時間を削ってしまいます。
逆に、リラックスできるように音楽を流したり
ストレッチをしたり
ゆっくりお風呂に入るなどして睡眠時間をしっかり確保しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
2020/12/15
食事の満足感と満腹感。満腹＝満足ではない
食事は、ダイエットにも健康にも、そして心の快適にもとても大切ですよね。
ですが食べすぎには気を付けなければいけません。
食べすぎて、いい事は何もありません。
まずはカロリー過多になり、脂肪が蓄積されやすくなります。血糖値も必要以上に上がります。
そして胃腸が働く時間が長くなって内臓にかかる負担が増えます。
更には、「お腹いっぱい食べすぎた」時の感覚は決して心地いいものではないはずです。
苦しい、胃が重い、もたれる、というのは体内部からのＳＯＳだと思いましょう。
「食事は腹八分目を心掛けましょう。」
と、一度は目にしたり耳にした事があると思います。
これにはちゃんとした科学的根拠があるそうです。
満腹になるまで餌を与え続けたマウスと、腹八分くらいの量の餌を与え続けたマウスとでは
後者のほうが寿命が延びることが分かっているそうです。
これにはサーテュインと呼ばれる長寿遺伝子の働きが大きく関係があり、
この働きにより、さまざまな健康効果をもたらすことが明らかになったそうです。
これはもう実践するしかないですよね。
ですが、なかなか実践するのは難しいというのが本音ではないでしょうか。
そもそも「腹八分」はどこなのか分かりにくいです。
気が付いたらもうお腹いっぱいになっていたりします。
少し期間が必要かもしれませんが練習していきましょう。
コツは、まだ食べられるけど空腹ではない状態で食事を終えることです。
食材は大きめに切って歯ごたえ、食べ応えが出るようにし、
時々箸を置いてお腹と相談する時間を作ります。
自分のお腹に問いかけながら「もうお腹が空いていない」かどうかを確認します。
慣れると腹八分の状態が一番心地いい、と感じられます。そうなればもう大丈夫。
満腹は苦しい、イコール心地悪い と脳に擦り込んでしまいましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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2020/12/09
本当は痩せやすい冬ですが、過ごし方によっては太りやすい冬に。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が拡大中ですね。
勝負の3週間と言われていましたが、今のところ減る要因がなさそうで不安です。
今日も一日いい天気でお昼前に5キロランニングしました。
外出自粛でおうち時間が増え、
テレビやスマホ、ゲームなどを見ながら座り続けていると
体の調子が悪くなるので適度なランニングはおススメです。
来年から2ブースでトレーニングをスタートします。
コロナウィルスの影響もあるので、いつからスタートするかはまだ未定ですが
いつでも始められるように準備中です。
移転オープンした時のような楽しさがあります。
当たり前のように必要だと思っていたものが、別に無くても大丈夫だったり
一番初めに考え付いたレイアウトからどんどん進化していったり、
必要だと思って買ったものが、実はあんまり使っていなかったりと
新しい発見があり楽しいです。
自営業の面白さは自分で決められる事ですね。
空間、家具、営業時間、労働時間、宣伝広告、お金の使い方
売上をどこまで伸ばすのか、2店舗目を考えるのか
3年後、5年後、10年後にどうなっていたいかなど
なんでも自分で出来るのがいいです。
ついでに、
自分にも運動習慣が身に付くので健康面もカバーできるし、
トレーニング効果が出たり、運動習慣が身に付く事でお客さんにも喜んでもらえます。
先日、ふと思いました。
この仕事を始めてもうすぐ9年ですが、
辞めたいと思った事がないです。
これからも、このお店に関わってくれる方が幸せになれるようなお店を目指していきます。
さて、今回は冬ならではのダイエットに効果的な生活習慣についてのお話です。
実は、冬は基礎代謝が一番高くなる痩せやすい季節なのです。
なぜなら、体がより多くの熱を作りだしてくれるからです。
ですが、このせっかくの恩恵も過ごし方によっては意味がなくなってしまう場合もあります。
①暖房の効いた部屋にずっといる
体温を上げる為に頑張らなくても自然と熱を作りだしてくれるはずが、
ずっと暖かい場所にいれば体温を上げる必要がないので基礎代謝は上がりません。
ポイントは適度な寒さを感じる事です。
寒すぎては風邪を引いてしまいます。
適度に外出して外の寒さを感じましょう。
②寒いので動かなくなる
寒くなると家にこもりがちです。
室内にずっといると活動量は減りがちです。
冬は太りやすいと感じる方は、温かい部屋にずっとこもって動かないよりも
まずは少しだけでも外に出て体を動かしましょう。
③飲み会が増える
今年はコロナウィルスの関係でほとんどが自粛になると思いますが、
例年ですとこの時期に飲み会が重なり太るという方が多いです。
飲み会の翌日の食事で調整したり、
お酒の量や、おつまみはタンパク質を意識するだけでも変わります。
④湯船に入らない
冬場は湯船につかって体温を上げていきましょう。
体温が上がると基礎代謝も上がります。
湯船に入ったり、温かい飲物を飲む事で
体を内側からポカポカさせましょう。
⑤運動習慣を身に付ける
季節関係なく大事な事です。
筋トレでも有酸素運動でも継続する事がポイントです。
息が切れるような激しい運動や、翌日筋肉痛がひどくなる筋トレでなくても
十分基礎代謝を上げる事ができます。
色々と気を付けるべきポイントを書いてみましたが、
これがなかなか出来ないという方は時間が無いという事はないでしょうか？
会社員時代を思い出すと、とにかく時間がなかったです。
動き回る仕事だったので運動不足にはなりませんでしたが、
ゆっくりお風呂に入る時間よりも睡眠が欲しかったり、
飲み会が遅くて夜中に帰って来たり、
休みの日に運動する気力もなかったりと
思い返すととにかく時間に追われていました。
仕事はとても大切ですが、自分の健康はもっと大事ではないでしょうか。
短時間でもいいので、適度な運動習慣を身に付けましょう。
時間が無い方は、何かの時間を減らして時間を作る所から始めてみてはどうでしょうか。
時間に追われない生活は、心に余裕が持て、ストレスも無く、とても良いです。
これからも永く健康的に仕事をしていけるように働き方も見直しました。
来年からは日・月休みになります。
また、平日は15:00～17:00までの中休みも作ります。
健康習慣を働いている側が実践していきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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