運動で期待する効果を出すには習慣化が鍵!!運動を続けられる仕組みとは?
運動で期待する効果と言えば、筋力アップや脂肪燃焼などで得られるダイエットや引き締め、
血行改善や痛みの改善、健康診断の数値改善、運動不足解消などの健康維持改善が主ではないでしょうか。
人生100年時代とも言われる現代人が、いつまでも自分の事は自分で出来る健康寿命が長くなり
本人も周りの人も幸せになれるよう、一人でも多くの方が運動習慣を身に付けてほしいと思っています。
春になり、そろそろ運動を始めようと思い立ったあなたが、
運動を習慣化する事に成功して、運動で期待する効果を得られる為に、
ぜひ参考にしてもらえたら幸いです。
運動初心者が陥りやすい、運動の習慣化に失敗する3つの理由
運動を始めようとモチベーション高くスタートした運動が
3ヵ月続くのか、半年続くのか、1年、2年と続くのかで得られる効果は全然違ってきます。
運動習慣化で一番大事な時期は、やはり最初の3ヵ月間です。
スポーツジムに入会した方の大半は3ヵ月続けられずに辞めてしまいます。
では、なぜ3ヵ月続けられずに終わってしまうのでしょうか。
①時間が作れない
スポーツジムに通うと時間が掛かります。
スポーツジムを選ぶときは掛かる時間もしっかり考慮しておくと良いです。
トレーニング時間が掛かる
まずは、メインとなるトレーニングですが
しっかり鍛えようとするならば時間が掛かります。
トレーニング内容にもよりますが、
1~2時間程度ジムにいる方が多いのではないでしょうか。
通う時間が掛かる
これも見落としがちですが、ジムまで遠かったり
通いたい時間帯に道が混んでいると時間が取られます。
毎回それだけの時間が無駄になると考えると出来るだけ近い場所がおススメですね。
駐車場から遠い・駐車場が狭くて入れない
大きいスポーツジムは人が集まるのでそれだけ駐車場も広くなります。
大きなスーパーよりコンビニの方が短時間で済むように
大きなスポーツジムは駐車場から店内までが遠かったりします。
また、人は集まるけど駐車場は狭い場合もあります。
車が止められないなども時間の無駄ですね。
使いたい時に器具が使えない
沢山人が集まるスポーツジムは、使いたい時に器具が使えない事が多いです。
スポーツジムの口コミで一番多い不満がお客さんのマナーのようです。
長い時間器具を占領していたり、大勢で集まって話していると他のお客さんの迷惑になります。
使いたい器具が使えないのは思いのほかストレスです。
②負荷や頻度が高すぎる
最初から効果を求めすぎるとどうしても負荷や頻度が高くなってしまいます。
まずは続ける事、習慣化を身に付ける事をクリアしてから
効果を求めましょう。
負荷よりもフォームや拍数、テンポを修正
筋トレで効果を出そうとすると重いダンベルを使いがちです。
しかし、ダンベルの重量が上がると共に、キツさも上がり、
『ジムに行きたくないな』という気持ちも上がっていきます。
まずは、負荷を上げるよりもフォームを修正しましょう。
そして、狙った筋肉に効いているかを確認する事も大事です。
さらに、テンポを落としてゆっくりトレーニングするだけでも効きは良くなります。
回数よりも丁寧さを重視しましょう。
休むことも大事
筋トレで痛んだ筋肉は時間と共により丈夫な筋肉へと成長していきます。
この成長には休息が必要です。
筋トレで筋肉を追い込んだら、2~3日間をあけて筋肉がより丈夫に回復したら次のトレーニングを行いましょう。
余裕を持ったスケジュールにする
筋トレを始める時はモチベーションが高いのでついついトレーニングのスケジュールが密になりやすいです。
しかし、モチベーションは必ず下がる時がきます。
また、完璧を求めると上手くいかなかった時に気持ちが折れやすいです。
『週5でトレーニング』よりも、『週2で、余裕があれば後1日追加する』ぐらいにしましょう。
③思うように効果が出ない
せっかく頑張っても効果が出ないと気持ちが続かないですね。
効果と言っても様々な効果があるのですが、
ここではダイエット効果として書きます。
ダイエットとは、筋力アップと脂肪燃焼
ダイエットは筋肉量を増やす事と脂肪を減らす事です。
この2つを進めていけば体は引き締まります。
脂肪を落とすには食事を頑張ればすぐにでも効果はでます。
しかし、筋肉量を増やすには時間が掛かります。
目安は3ヵ月です。
だからこそまずは3ヵ月続ける事が大事です。
体を変えるのは、思っている以上に大変
筋トレや運動習慣が身に付いている人は
ある程度、運動量と体の変化の目安があります。
『これぐらい運動すれば、これぐらい体が変わる』
しかし、運動習慣が身に付いていない人の中には、
体はちょっと頑張れば簡単に変わると思っている方も多いのではないでしょうか。
なんでもそうですが、やってみて大変さが分かるものです。
僕も昔、『毎日30分走れば2~3キロ痩せる』と思ってました。
運動初心者におススメ!!運動の習慣化に役立つポイント
①高いハードルよりも、習慣化の方が効果は大きい
1回当たりの負荷や時間が長いよりも、低負荷・短時間の低いハードルを沢山越えた方が効果は大きいです。
なぜなら、筋トレの効果は半年後も続く訳ではないからです。
超ハードな筋トレを3ヵ月続けるよりも、1年後も続いている運動をしましょう。
②一人じゃ続けられない、家じゃ筋トレ出来ないならスポーツジムやパーソナルジムを利用する
筋トレを一人じゃ続けられない方は多いです。
どんなに時間があっても、家では筋トレ出来ないという方も多いです。
最初はスポーツジムやパーソナルジムを利用すると運動習慣が身に付きやすいです。
運動習慣を身に付ける事に成功すれば、
その後は家でトレーニングすればお金は掛かりません。
初期投資として考えれば、自分の健康に直結するのでメリットは大きいです。
③自分をコントロールするには『予約制』がおススメ
パーソナルジムに多いですが、予約制は運動習慣を身に付ける為にはとても効果的です。
今は24時間いつでもOKのスポーツジムが増えましたが、
『いつでも行ける』は『今日は行かなくてもOK』となりがちです。
また、遅い時間に無理してトレーニングするよりも寝た方がよっぽど健康的です。
④成長を感じられるように弱い負荷からスタートする
出来なかった事が出来るようになる。
これはツライ筋トレの中で感じられる小さな喜びです。
モチベーションもあがります。
最初から高負荷で始めると挫折してしまいますが、
低負荷で始めて成長を感じていくと面白くなってきます。
⑤いきなり効果を求めない
いきなり効果を求めると高負荷・高頻度の筋トレで追い込んでしまいます。
すると効果が出る前に嫌になってしまいます。
まずは、効果を求めず習慣化を身に付けましょう。
習慣化が身に付いてから徐々に負荷を上げて効果を出していきましょう。
カラダデザイン岡崎なら運動習慣化できる仕組み
①短時間・低負荷の加圧トレーニングを採用
もっともハードルの低い所からスタートするので、運動が苦手な方でもOK。
週1回30分だけの低負荷トレーニングです。
②予約制を導入
新しい月に入ったら、翌月の予約が入れられます。
先にトレーニングの予定が決まるので、
加圧トレーニングの優先順位が上がります。
③パーソナルトレーニング
一人じゃ続けられなくてもパーソナルトレーニングなら続けられます。
体力や体調に合わせてメニューを調整します。
一緒に頑張りましょう!!
④待ち時間なくトレーニング出来る
店舗前にすぐ駐車場なので、移動の時間も数秒です。
また、予約制なので待ち時間なくスムーズにトレーニングを終えられます。
忙しい方でも無理なく運動を継続できます。
むしろ、忙しいこそ効率よくトレーニング出来る加圧トレーニングがおススメです。
資本となる自分の体を大切にするためにも運動習慣が大事です。
加圧トレーニングで運動習慣を身に付けませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。