加圧トレーニングは運動が苦手な女性や高齢者など筋トレ初心者にこそ向いています
こんにちは。
加圧×TRXパーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
岡崎市の情報誌と言えばchaooが有名ですね。
働く女性をメインターゲットにしているので
外食情報、ダイエットや筋トレ、エステなどの美容関係はもちろん
様々な生活情報まで幅広い情報が載っています。
来月発刊のchaooに掲載予定で
現在原稿を作成中です。
8月15日頃には岡崎市のアピタなどに置かれる予定です。
さて、今回は加圧トレーニングは筋トレ上級者のような筋肉ムキムキにしたい人向けで
自分にはまだまだ早いとパーソナルジムの敷居を高く感じてしまっている方に向けたお話です。
加圧トレーニングが筋トレ初心者にこそ最適な理由
①短時間の低負荷トレーニングだから続けられる
加圧トレーニングは血流制限する事で筋肉が疲れやすい状態を作り出します。
筋肉が疲れやすくなる事で１～２キロの軽いダンベルを使った低負荷トレーニングと、
筋肉を疲れさせる時間が短くなる事で短時間での筋力アップを可能にしました。
当スタジオでは１回３０分だけのダンベルを使わないトレーニングを行います。
まさに初心者向けではないでしょうか。
運動が苦手な方、体力に自信のない女性や高齢の方でも
嫌にならず無理なく継続できます。
②パーソナルトレーニングだからフォームを確認しながらできる
筋トレは意外と難しいのです。
腕立て伏せやスクワットなど誰もが知っている種目でも
最初から狙った筋肉に誰もが効かせられるわけではありません。
『腕立て伏せをやっても胸に効かない』
『スクワットやってもお尻に効かない』など。
だからこそ反復練習のように運動を習慣化する事で
ある時、『これだ！』と思える瞬間がきます。
筋トレが上手になるには練習するしかありません。
筋トレは正しいフォームと言われている形があります。
ですが、厳密にはその人の体によって多少の違いが出てきます。
結局のところ、本人の試行錯誤によって効かせられるフォームを身に付けていくしかありません。
パーソナルトレーニングではトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので
正しいフォームを身に付けるまでの道のりが短くて済みます。
筋トレ初心者の方こそパーソナルトレーニングがおススメです。
岡崎市で加圧トレーニングが出来る場所
岡崎市で加圧トレーニング出来るのは、
・加圧トレーニングスタジオ
・整体や接骨院などの施設
・出張加圧トレーニング
になります。
加圧トレーニングスタジオ
岡崎市には現在３店舗あると思います。
パーソナルジムや２４ｈのスポーツジム、大手のスポーツジムとフィットネス施設が溢れていますが
比べると少なめですね。
整体や接骨院などの施設
加圧本部のＨＰが更新されたのですが、認定施設一覧は作成中ですので調べられませんでした。
出張加圧トレーニング
こちらも同じく調べられませんでした。
岡崎市であるのかは不明です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
1ヵ月間でー１．５キロ体重が落ちてダイエットに成功しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。
５月末から６月末までの約１ヵ月間で－1.5キロの減量に成功しました。
今回は1ヵ月間のダイエット生活で行った事やポイントを書いていきます。
ダイエットについての考え方を改めてみた
ダイエット＝減量のイメージが強いと思います。
また、ライザップのように短期間で劇的ダイエットが注目を集め
スポーツジムのアピールポイントも『どれだけ体を変えられるか』が強調されています。
しかし、本当に大事なのは理想の体になる事ではなく理想の体を維持していく事です。
短期間で劇的ダイエットに成功したらゴールではなく、スタートラインに立ったのです。
自分にとっての理想のダイエットを考えてみた
もちろん、劇的ダイエットで体を大きく変えるのも一つの方法です。
しかし、自分には合わないと感じたので自分に合ったダイエットについて考えてみました。
理想の体型になって、10年後も維持していたい！！
大きな体重の増減を繰り返すのではなく維持していく。
シンプルですが自分の求める理想のダイエットの形だと思います。
そして、体型を作りだすのは生活習慣の積重ねです。
だからこそ、生活習慣を維持していく事にしました。
ダイエットの為にやるべき事をシンプルに考える
一時的に頑張る色々なダイエット方法を試し続けるよりも、
ずっと続けられる生活習慣を身に付けた方がシンプルでやるべき事も明確になります。
ここからは実際に行った事を書きます。
①現状と目標を考える
コロナ禍で活動量が減り、食生活も悪くなり、年齢も上がり気が付けば太り気味に！！
いきなり食事コントロールや運動を始めるのではなく、最初に現状と目標を決めました。
・理想の体型は今よりー〇キロ
・現実的に頑張れそうな体型は今より－〇キロ
・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から〇日後
この3つを考える事で今の現状と目標を把握します。
僕は
・理想の体型は今よりー5キロ
・現実的に頑張れそうな体型は今より－3キロ
・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から半年後
目標が決まったら、100日後にどうなっていたいかを決めます。
なぜ100日なのかというと、100日は目標を達成するには調度よい期間だからです。
1ヵ月では短すぎて効果が出ず、半年では長すぎて頑張っている事を忘れてしまいます。
僕は半年後に今より－3キロ。
100日後に今より－2キロと設定しました。
②変えるべき生活習慣を書きだす
理想の体型にするだけではなく維持していくとなると
最終的には継続できる生活習慣を身に付ける必要があります。
なので、継続出来ないような事はやりません。
その上で改善出来そうな事をリストアップしていきましょう。
その際に、大きく分けると食事・筋トレ・有酸素運動の３つになります。
僕は、
食事（辞めるべき習慣・やるべき習慣）
・毎日栄養をしっかり摂取して、余分なものを基本的に食べないようにする
筋トレ
もともと加圧トレーニングを基本に習慣化出来ているのでそのまま継続するだけ
（特に負荷なども変えず）
有酸素運動
もともとランニング習慣が10年以上あるので、有酸素運動を増やす
ざっくりと書くとこんな感じでやるべき事を書きだしました。
③書きだしたやるべき事を実際に出来る内容に細分化
ざっくりしたルールでは達成できないので、
より自分に合った内容に細分化したルールを作っていきます。
僕の場合は、
食事のルール
・間食をしない
・甘いものは自分では買わない（もらうのはＯＫ）
・２１時以降は食べない
・満腹まで食べない
・毎食野菜を食べる（青汁でもＯＫ）
・週２回だけ夜の糖質を減らす
書きだすと多いですが、基本的にはしっかり食べてしっかり栄養を摂取するだけです。
週２回の夜だけ糖質制限も、今は減量の為に取り入れていますが
徐々に無くしていくつもりです。
筋トレのルール
・今まで通りの筋トレ習慣を継続
週3回筋トレしていますが、1回15～30分程度なので空き時間でサクッとやっています。
加圧トレーニングの短時間・低負荷のおかげで無理なく運動習慣を続けられているのは
本当に大きなメリットだと感じています。
有酸素運動のルール
・月100キロのランニングを再開する
月100キロ、年1200キロのランニングは過去に2年間やり遂げた事があるので
もう一度再開する事に。
・バービーを毎日10回
短時間で行える有酸素運動として取り入れてみました。
毎日3分間やる縄跳びやボクササイズなども過去にやっていましたが
無理なく継続出来る事が前提と考えると1分もかからないバービーになりました。
④細分化したルールを1週間やりながら修正する
頭で考えて決めたルールでも、実際にやってみると大変だったという事も多々あります。
そこで、1週間やってみて必要な修正を加えましょう。
最初に決めたルールにこだわる必要は全くありません。
ー1.5キロのダイエットに成功できたポイントとは
0.5～1キロ減を目指していたので
1ヵ月で－1.5キロは予想以上に落ちました。
今回ダイエットに成功できたポイントをいくつか紹介します。
最初に体の重だるさを無くす
ダイエットの必要性を感じている頃は、
食生活が悪くなっています。
食生活が悪いと体は重だるくなります。
体が重だるいと運動をする気になれません。
そこで、まずは体の重だるさを無くす事にしました。
やる事は簡単。
体が重だるくなるものを食べない事です。
特に砂糖などの甘いものを減らしました。
１～2週間程、余計な物を食べないだけを心掛けて体の重だるさを無くしました。
その結果、体の重だるさが無くなったのでそこからスタートです。
達成率は７～8割でOK
自分で決めたルールで生活習慣を改善していくのですが、
達成率は７～８割でOKとしましょう。
完璧にやらなくても結果は出ます。
むしろ完璧にこだわりすぎて継続できないと結果に結びつきません。
先述の食事ルールも筋トレも有酸素運動も完璧ではないので
たまには甘い物を食べます。
野菜を食べない時もあります。
筋トレをサボる時も、
月100キロ未達の時もあります。
でも７～８割で継続出来ればOKです。
やっぱり食事の影響は大きい
今回－1.5キロのダイエットに成功出来た要因に食事の影響は大きいです。
特に今までと違うのが余計な物を食べない点です。
過去に月100キロ、年1200キロのランニングを達成した時にかなりダイエット出来たかと言えば
そんなに変わりませんでした。
原因は余計な物を食べていたからです。
『600キロカロリー消費して、300キロカロリー余計な物で摂取』とかしていたので
せっかくのランニング効果が薄れていました。
ですが、今回は余計な物を食べないでランニングなので効果が出ました。
やはり食事だけ、運動だけのダイエットより両方一緒に頑張るべきですね。
ノートを付ける
これも今回初めて導入した方法です。
ダイエットはいつの間にか忘れてしまいがちです。
ノートを付けるのは、今ダイエット中である事を忘れない為です。
毎日寝る前に１～2行書くだけです。
頑張ったトレーニング内容や食事などサラッと。
ダイエットは終わりがなく、しかも年々効果が出にくくなるものです。
だからこそ短期間での変化を求め過ぎないで徐々に体を変えていく事が大事です。
来月も生活習慣を正して行く予定ですが、
きっと停滞期や思い通りに体が変わらない時も出てくるでしょうが
そこで負荷を上げ過ぎたり、効果が出ないと新しい方法に飛びついてしまわないように
シンプルに考えていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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女性の悩みに多い「脚」の問題。太い、細いよりも重要なのはライン。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの大山です。
少し前のａｎａｎに、身体づくりを行ったジャニーズの丸山さんの記事が載っていました。
彼が取り入れたのは加圧だそうです。
加圧した状態で行う、「加圧ピラティス」でこの身体を作ったと書かれてました。
ピラティスは筋トレ要素があるので、加圧しながら行う事でより高い効果が得られたんですね。
何年か前に比べ、芸能人が加圧していると話題に上がらなくなりましたが、
特に話題にしなくなったほど、トレーニングとして浸透している、ということではないでしょうか。
＊＊＊
さて。お客さんのなかでも悩んでいるパーツの上位にあがるのが「脚」。
「細くしたい」と言われることが多いのですが、その意味として決してガリガリの細々の脚を目指している訳ではないハズ。
メリハリのある女性らしい脚、が理想だと思うので
目指すは、必要なところに筋肉がついていて、不要なところの筋肉と贅肉は少ない脚、ということですよね。
具体的には、
・筋肉がほしいところ・・・お尻と脚の境目が出来るように、ハムストリング（裏腿）。足を長く見せるためにお尻の筋肉。
・太い筋肉は不要なところ・・前腿と横腿とふくらはぎ。
必要なところ不要なところ、筋肉のバランスが整う事で女性らしい脚が整います。つまり、細さではなく重要なのは形、ラインです。
ではどうしたらなりたい脚に近づけるか、ですが、
筋肉の性質として、「使えば付く」「使わなければ落ちる」が原則ですので、
要らない場所は使わない。必要なところは筋トレする。
シンプルですね。
「でも筋トレしてないのに前腿が張ってる！」という方がいらっしゃると思いますが、それは知らず知らずに前腿の筋トレをしてる事が殆どなんです。
どういうことかというと、無意識にとってる姿勢、立ち方、歩き方が、前腿の筋トレになっていませんか？
腿の前側を使う立ち方や動きをしていると、前腿の筋トレが日常化してるんです。これでは前腿が細くはなりません。
まずは鏡で自分の姿勢を良く見てみて下さい。
そして、前腿を使わない立ち方や歩き方をして、お尻と裏腿の筋トレを行っていけば、なりたい脚に近づいていきます。
次に、腿の横側やふくらはぎの筋肉発達に悩んでいる方。
これは股関節の歪みに原因があることが多いです。
「骨盤矯正」や「整体」に通う事も悪くはないのですが、「そこに行って体を委ねて直してもらおう」という意識ではなかなか難しいと感じます。
自分の力で直していこう、という意識があるかどうかで変化するしないが全く変わってくる、と自分やお客さんを見てても実感します。
ちょっと話は逸れましたが、股関節の歪みもちゃんと自分で治せます。
骨の周りの筋肉の強弱のバランスが崩れる事で骨が歪んでくるので、筋肉のバランスを整えてあげる事で骨盤の歪みも整います。
硬くなり引っ張りが強すぎる筋肉は緩めて、緩んでいる筋肉は力が入るようにトレーニングする事が、ひいては脚のラインを整える事につながるのです。
まずは現状把握。是非、鏡とじっくり向き合ってみて下さいね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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