５０代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です！
５０代女性の大山です。
女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが５０歳前後の更年期と言われる時期です。
女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。
このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。
そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。
その一つが筋肉量の低下です。
男性は４０代後半から、女性は５０代から筋力が大きく低下することが分かっています。
なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。
とはいえ、「何のために筋トレするの？」と思うかもしれません。
「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。
では５０代からの筋トレの意味を見ていきましょう。
・美しい姿勢の維持
人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。
お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。
すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。
この「抗重力筋」は具体的には、
・脊柱起立筋
・腹直筋
・大殿筋
・大腿四頭筋
・下腿三頭筋
などです。
これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、
美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。
・ダイエット効果
年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。
また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、
その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。
対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が２０％を占めます。
骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。
筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。
ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。
「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。
それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。
「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。
・生活習慣病予防
５０代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。
その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。
・高血圧
・脂質異常症
・糖尿病
・肥満
・心臓病
・脳卒中
筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、
加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。
以上が５０代女性に筋トレをお勧めする意味です。
しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。
そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏（ハムストリングス）のトレーニングです。
４０代５０代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。
ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。
この２つの筋肉を鍛える意味としては、
・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる
・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。
・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。
・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。
カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。
お気軽に体験からどうぞ。
岡崎 加圧 ジム 痩身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 健康., 筋トレ., 生活習慣., 栄養., 運動., 睡眠., 下半身., 脂肪燃焼., 脂肪., トレーニング., 血行改善., 血流., お尻トレーニング, 姿勢.