脚痩せに大事な固定点を意識して日常生活で体を変えていけるトレーニングをしましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスが収まってきて徐々に旅行や飲み会などの生活習慣に戻りつつあるようですが、
同時に少しお腹回りの脂肪が気になりだしている方も多いのではないでしょうか。
①食生活を見直しましょう
『最近太ってきたな』『ダイエットしようかな』と思う時は
だいたい食生活が悪くなっている時です。
甘いものは食べ始めるとついつい習慣化してしまいます。
極端な糖質制限ではなく、
まずは体に必要な栄養素を取る為にしっかり食べて
余計な間食で甘いものや砂糖を減らしていきましょう。
②運動習慣を身に付ける
ただ痩せるだけなら食事で痩せますが、
不健康で体が貧弱になるだけです。
若々しく健康的な体になるには筋トレは必須です。
また、有酸素運動も脂肪燃焼効果や基礎代謝を上げるには有効です。
ただし、続ける事が前提なので時間が取れない方は筋トレを習慣化しましょう。
どちらもハードにやりすぎない事がポイントです。
過度な食事制限で空腹と戦いながらダイエットや
高重量トレーニング、走りすぎは続かないし怪我の元です。
適度な食事コントロールと適度な運動習慣で体型を維持していきましょう。
さて、今回は女性にうれしい脚痩せのお話です。
単純に体脂肪率の問題で脚が気になる方は痩せるしかありません。
生活習慣を改善していきましょう。
それよりも、体脂肪率はそんなに高くないのに
脚だけが太くて困っている方は
やはり姿勢が問題です。
定期的に行う筋トレよりも
毎日歩いたり、立ったり、座ったりといった日常の動作の方が
はるかに影響力があります。
細くしたい筋肉を毎日使う事で余計な力が入りすぎて鍛えられ
太くなってしまう。
結果、上半身は細いのに下半身は太くなってしまいます。
姿勢を作るうえで大事なのは、
足裏です。
姿勢は上から崩れていきますが、
治すには下から行うべきです。
足裏の３点でしっかり立てている。
有名なサッカー選手のように足指でしっかりと大地をつかむように指が動かせる。
過度な前重心や後ろ重心になっていない。
また、腹筋・背筋が衰えていない事も大事です。
腹筋・背筋を日常的に使えていない人は衰えが早いので
弱くなります。
腹筋・背筋が弱くなると体幹を支える為に
下半身に負担が掛かり、結果脚が太くなります。
固定点とも呼ばれますが、
体の中で安定させる部位と可動性を求める部位を使い分ける事です。
当スタジオで使用しているＴＲＸは姿勢保持筋と呼ばれるインナーマッスルを
同時に鍛える事ができます。
トレーニングの時にインナーマッスルを意識する事で姿勢が改善し
日常生活でインナーマッスルが使えるようになれば
衰えを遅くし、下半身への負担も減らせるので
脚痩せへとつながります。
また、プッシュアップやスクワット、腹筋・背筋と
特別なトレーニングで無くても体幹を鍛えられます。
脚痩せの為に、高重量トレーニングトレーニングや
過度な筋トレをするよりも
ＴＲＸと簡単な自重トレーニングでインナーマッスルを使える体にする事で
下半身痩せへとつなげられます。
加圧トレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は
加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングを生かした
簡単自重トレーニングとＴＲＸトレーニングで
無理なく運動習慣を身に付けて体を変えていきます。
寒い季節になってきましたが、
冷え性でお悩みの女性にもおススメです。
加圧をする事で血行が良くなり
冷え性・むくみ、体温向上、免疫力アップと
健康面改善を目的に来られる方も多数です。
せっかく始めるのであれば続けられた方が
数か月、数年後の体は大きく変わってきますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。