スポーツジムの選び方と加圧パーソナルジムの位置づけについて
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
岡崎市のスポーツジムを調べてみたらどんどん増えていますね。
それだけダイエットや健康の為に運動をしたい方が多いという事です。
最近は、２４Ｈジムが特に増えてスポーツジムに行ける時間の選択肢の幅が広がりました。
また、マンションの１室で営業しているパーソナルジムなどマンツーマントレーニングが出来る場所も増えました。
しかし、沢山ありすぎると選ぶのに困ってしまいますよね。
そこで、スポーツジムの選び方と加圧パーソナルジムの位置づけについて書きます。
スポーツジムの選び方
①絶対条件は通える事です。
どんなに自分に合ったジムでも場所が遠くては通うのが困難になります。
家や職場の近くに絞りましょう。
また、営業時間も大事です。
仕事帰りや休日など今の生活に無理なく取り入れられるかを考慮しましょう。
②夜中に運動する習慣は出来るだけ避けた方がベター
２４Ｈジムのメリットはいつでもジムが開いている事ですね。
ですが、夜遅い時間に運動をするよりはしっかりと寝た方が体には良いです。
昼夜逆転生活になっているなど、どうしてもその時間が都合が良いのであれば仕方ありませんが
どうせ運動習慣を身に付けるなら、夜の遅い時間や夜中は睡眠に充てて
別の時間で運動習慣を身に付けた方が健康的ですよ。
③『一人では運動を続けられない』という方はパーソナルジムがおススメ
パーソナルジムに行くかどうかで悩んでいる方の一番の悩みは金銭面でしょう。
しかし、一番勿体ないジムへの出費は続かなかったり幽霊会員になってしまう事です。
『入会金と月額料金を払ったのにほとんどジムを利用していなかった 』
という経験がある方は多いはずです。
運動で効果を出す一歩目は運動の習慣化です。
その点、パーソナルジムは継続出来る可能性は高くなります。
また、パーソナルジムである程度の運動知識を得て運動習慣が身に付いたら
大手のスポーツジムに移行するのも良い方法です。
運動習慣を身に付ける第一歩目としてパーソナルジムを利用してみてはいかがでしょうか。
④食事コントロールを手伝って欲しいかどうか
ダイエット目的の場合、食事コントロールは必須です。
どんなに運動を頑張って脂肪を燃焼出来ても、
脂肪が増える生活習慣が残ったままでは痩せるのは難しいでしょう。
そこで、『食事は何を食べればよいか』『この食事はどう改善するべきか』
『食べるものを決めて欲しい』など
食事管理を手伝って欲しい方はそのサービスがあるスポーツジムを選びましょう。
その分、価格は上がりますがきちんとやれば効果は出やすいはずです。
ただし、その食事を維持していかないとリバウンドしてしまいます。
⑤時間を掛けてゆっくりトレーニングがしたいか、短時間でサクッと終わりたいか
トレーニング時間や頻度に正解はありませんが、
トレーニングのやりすぎや、頻度が少なすぎると効果が弱くなってしまいます。
自分のペースでゆっくり筋トレ後、有酸素運動を組み合わせるのも、
短時間で集中してサクッと終わらせるのもどちらでも効果は出せます。
時間を掛けてゆっくりトレーニングが向いているジム
大手のスポーツジムが良いでしょう。
混雑していたり、マナーが悪い人がいるとストレスになりますが、
ストレッチ、筋トレマシン、有酸素運動とそれぞれのスペースを自分のペースで使っていけるので
時間が取れる方におススメです。
サウナやお風呂もあると疲れも取れてなお良いですね。
誰にも邪魔されずに自分のペースでトレーニングしたい人にはパーソナルジムもおススメです。
トレーナーにもよりますが、希望を伝えればインターバルをしっかりとりながら
トレーニングペースを調整してくれるでしょう。
短時間でサクッと終わりたいトレーニングが向いてるジム
加圧パーソナルジムがおススメです。
当スタジオは週１回３０分だけの短時間トレーニングジムです。
パーソナルジムなので待ち時間も無く、サクッと終えられます。
また、月額制の２４Ｈジムや大手のスポーツジムも
タイミングが合えばジムに行ってストレスなくサクッと終える事も出来ます。
⑥自分に合ったトレーニングレベルのジムを選ぶ
最新の器具や重そうな重量を見るとトレーニング効果が高そうに見えますが、
大手のスポーツジムでいきなり重い負荷のマシーンで頑張っても
嫌になる可能性大です。
当スタジオは筋トレ初心者向けのトレーニングからスタートしています。
最初は物足りないかもと感じるトレーニングでも
毎週続けるとなると大変です。
実際、ご希望のお客さんにはメニューをレベルアップしていますが
少数です。
『肉体改造』のように筋肉ムキムキを目指すには物足りないですが、
嫌にならない程度の適度な運動習慣を継続していくには最適ですよ。
⑦感染症対策
こんな時期だからこそのポイントですが、大事です。
当スタジオは、
・入り口でのハンドジェル
・換気
・トレーナーのマスク着用（気になる方以外はマスク無しでトレーニングしています）
・器具の消毒
これらを行って営業しております。
様々なスポーツジムやパーソナルジムがありますが、
自分に合ったジムを選ぶのが大事ですね。
最後に、
加圧パーソナルジムの位置づけ
加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷を最大限に生かして
できるだけ楽に運動習慣を身に付けて効果を出していくパーソナルジムです。
運動で効果を出す第一歩目となる習慣化に苦戦している方は是非お越しください。
誰でも出来る簡単トレーニングを週に１回３０分だけだから頑張らなくても習慣化できます。
ハードなトレーニングはやりたくない！
ダイエットに食事コントロールは必須だからこそ、運動ぐらいは楽に終わらせたい！
『ジムに行くの面倒だな』と思いながらジム通いをしたくない！
当スタジオの考え方に共感できる方は是非、一度体験にお越し下さい。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
忘年会シーズンでも無理なく運動が続けられるので体調を崩しにくいのが加圧トレーニング
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
12月に入って朝と夜の寒暖差が激しくなってきました。
こんな時期ですので体調管理には十分気を付けています。
適度な運動と栄養をしっかり補給。
しっかり寝て、手洗いとうがいは必須ですね。
寒くて嫌いな冬ですが、
ダイエットを考えると痩せやすい時期なんです。
なぜなら、寒さに対抗する為に体が熱を作るので
基礎代謝が上がるからです。
せっかく基礎代謝が上がる痩せやすい時期なのに、
逆に太ってしまう方が多いのもこの季節。
一日中暖かい暖房の効いた部屋にこもっていては
体が熱を作る必要がなくなり基礎代謝は上がりません。
また、活動量の減るので脂肪が燃焼されません。
適度な寒さを感じる程度に外出するのがおススメ。
コロナで人が集まる場所は避けたいので、
軽くウォーキングやランニングをしてはどうでしょうか。
12月に太りやすいもう一つの原因は飲み会です。
会社での忘年会は無くても友達との飲み会や忘年会は去年よりは増えてます。
昨日の今日も飲み会明けで来られた方がいらっしゃいました。
飲み会が続くと
まず睡眠不足で太りやすくなります。
次に、栄養不足・遅い食事で太ります。
最後にアルコールで代謝が悪くなって太ります。
だからこそ、飲み会後の調整が大事になってきます。
睡眠時間を確保しましょう。
次に、食事コントロールです。
翌日は食べる量を減らしたり、野菜やタンパク質はしっかり摂取しつつ糖質を減らします。
最後にお酒を沢山飲んだらビタミンＢ１の補給です。
ビタミンＢ１は代謝を上げてくれる効果がありますが、
アルコールを分解していく際にも使われます。
なので、お酒を沢山飲むとそれだけビタミンＢ１が体から失われてしまいます。
当然代謝が落ちます。
可能であればお酒を飲みながらビタミンＢ１を摂りましょう。
おススメは豚肉・ブリ・枝豆・納豆・豆腐・ナッツ類です。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
飲み会後で体調がイマイチでも頑張れるのが良いところです。
寝不足で重いダンベルトレーニングを頑張れないですよね。
でも、膝をついた腕立てなら頑張れそうじゃないですか。
また、血行が良くなるので疲れも取れやすく
トレーニング後はスムーズに睡眠に入れます。
忘年会シーズンでも無理なく継続出来るのが加圧トレーニングのメリットです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: ビタミンＢ１, 基礎代謝, 低負荷トレーニング., 体調管理., 脂肪燃焼.