加圧トレーニングは正規認定施設で行いましょう。
こんにちは。
パーソナルトレーナーの岩月です。
蒸し暑い日が続きそうです。
こまめな水分補給でしっかりと体の中が循環するようにしていきましょう。
加圧トレーニングには専用のベルトがあります。
しかし、世の中に加圧トレーニングが出てから20年以上が経ち
類似のベルトが沢山増えました。
メルカリでお手製の加圧ベルトが売られているのを見たことがあります。
血流制限するものなので、安全面を考えるときちんと保険の効く
正規認定施設で加圧トレーニングを行うのがおススメです。
また、加圧ベルトを個人で購入する事は出来ますが、
自宅でも運動が続けられる習慣が身についていないとなかなか活用し続けるのは難しいです。
パーソナルトレーナーの僕も、職場では筋トレしますが家ではやれません。
運動が習慣化できる環境が大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 正規認定施設, パーソナルトレーナー, 水分補給., 習慣化., 加圧ベルト.
習慣化のコツはパターンから大きく外れない事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、夏本番の季節に向けてエアコン掃除をしました。
定期的に行っているのできれいですね。
ついでにTRXの強度チェックも。
店舗の梁に付けてあるパイプと巻き付けてあるTRXの強度に問題ないかも
2か月に1回行っています。
今回のテーマは「パターンから大きく外れない」です。
運動でダイエットや健康面など何かしらの効果を出そうと
スポーツジムやパーソナルジム、もしくはランニングやウォーキングを始めても
続けられなかった経験をお持ちの方は多いですよね。
パーソナルトレーナーである私も過去にスポーツジムの幽霊会員となってしまった過去があります。
続かなかった方からすると
ずっと続けられている人は「メンタル面がすごい」「ストイックで自分には無理だ」と
思ってしまいそうですが、パターンを作り大きく外れないようにすれば長く続ける事はそんなに難しくないんです。
分かりやすいのが起床時間です。
早起きの習慣を身につけたいなら
①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする(パターンから大きく外れない)
8時に起きている人がいきなり7時に起きようとしても続けられません。
まずは7時50分に起きる習慣を身につける。
②お休みの日も寝過ごさないようにする(パターンから大きく外れない)
せっかく7時50分に起きるようにしても休日に10時まで寝てしまうと
翌日の7時50分起床が辛くなってしまう。
③7:50分起床が身に付いたら7:40起床へレベルアップ(パターンから大きく外れない)
これが習慣化できたら、7:40起床が当たり前になるので後は楽。
徐々に時間を早めて7:00起床を目指しましょう。
もう少しわかりやすくすると
『習慣化するまでが大変であり、習慣化できてしまえば、後は意外と楽』なんです。
習慣化の定義や期間は難しいですが、
やるか、やらないかで悩まなくなったら習慣化成功ではないでしょうか。
期間は2~3か月程度が目安かなと思います。
これを運動習慣に変えてみます。
①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする(パターンから大きく外れない)
運動習慣がなかった人がいきなりハードにスタートしても続けられません。
まずは、『必ず達成できるレベルの負荷』からスタートしましょう。
効果を求めず、習慣化を目的にします。
②トレーニングの間隔と休息日にだらけ過ぎない(パターンから外れない)
トレーニングの間隔が空きすぎると嫌になります。
筋トレでしたら週2回行う方が週1回より体が慣れやすく、1回あたりのハードルが低く感じます。
また、休息日にだらけ過ぎるよりも軽く体を動かす(ウォーキング程度でOK)方が翌日のトレーニングが辛くなりにくいです。
③最初の負荷で習慣化できたら、徐々に負荷を上げる(パターンから大きく外れない)
自分で決めたペースでトレーニングを
やるか、やらないかで悩まなくなっているので
ここから効果を求めて負荷を少しずつ上げていきましょう。
時間は掛かりますが習慣化のポイントになります。
もちろん、最初からハードに運動を頑張るのも有りですが
ハードであればあるほど習慣化は難しくなります。
加圧トレーニングは楽に習慣化できるので、
あっという間に3ヵ月が経ち、その頃には効果が期待できます。
週1回30分だけなので、今の生活パターンから大きく変わらずに運動習慣を取り込めます。
楽に運動効果を出したい方におすすめのパーソナルジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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タグ: 週1回, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 習慣化., パーソナルジム.
運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、『ダイエットへの一番の近道はなんですか?』
と聞かれました。
体重を落とす、体を引き締めるまでがダイエットなら食事制限が一番効果的です。
ですが、その後の維持が目的なら習慣を変える事がダイエットへの一番の近道だと思います。
なので、特に重要な運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道ではないでしょうか。
食事制限ではなく習慣を変える
僕は食事制限はほとんどしません。
なぜなら、どうせ戻るからです。
それよりも習慣を変えていく努力をしています。
とても小さな事ですが、積み重ねの影響力はとてつもなく大きいです。
なぜなら、人間は毎日何かしら食べるからです。
今回は一時的に頑張るのではなく、出来るなら習慣化したい食生活についてです。
おススメの食事習慣化
①ブラックコーヒーにする
振り返ってみると20代の頃は甘いミルクティーを毎日のように飲んでました。
それでも太らないのが20代の凄さですね。
年齢とともに甘すぎる飲み物が好きではなくなってきたので
微糖のコーヒー、ガムシロップ入りのコーヒーを飲んでいましたが
徐々にブラックコーヒーを飲むようにして、今では基本はブラックコーヒーになりました。
これは僕の場合ですが、
コーラのような甘い炭酸を徐々に炭酸水に変えていったり、
缶コーヒーをコンビニのいれたてコーヒーに変えたり、
出来るだけ糖質オフのビールに変えるのもいいですね。
飲み物は目に見えない砂糖なのでついつい飲んでしまいますが、
吸収も早くかなり太りやすいです。
②野菜を食べる
野菜をたくさん食べると消化・吸収・排泄までの流れがスムーズになるので
便秘やお腹ポッコリに悩んでいる方は是非取り入れてほしいです。
また、太り気味の方は野菜でお腹を満たすことで糖質の摂取量を減らせるので
空腹と戦わないでダイエットできます。
僕は毎食野菜を摂取するようにしています。
そして、一番最初に野菜を食べる事も習慣化しています。
野菜はセカンドミールといって血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
外食の際はサラダ追加すればOKです。
しかし、コンビニなどでお手軽にサクッと食べたい時に千切りキャベツを食べるといいんですが
これは習慣化できませんでした。
なぜなら量が多いからです。
これは飽きますね。
そんな時は青汁がおススメです。
安ければ1杯100円以下で、サクッと飲めるので足りない時に活用するといいですね。
僕も足りない時は活用しています。
③ゆっくり食べる
しっかり噛むようにするだけです。
たくさん噛む事で胃・腸の負担が減り、口臭が減り、脳の活性化、歯が丈夫になります。
メリットだらけですね。
また、早食いは満腹感を感じにくいので余分に食べてしまいがちです。
そこで、野菜を追加しましょう。
一皿物は早食いになりがちです。
他にも、箸休めをする、水分補給しながら食べるのもいいですね。
一皿物を食べる頻度が高い方は、一度自分自身に問いかけてみてください。
『その一皿物は本当に大好きで毎週のように食べたいものか?』
実はそれほど大好物ではないけど『いつもの』お店の『いつものメニュー』として
惰性で食べてしまってはいませんか。
もし当てはまるなら変えてみましょう。
④21時以降に食べない
遅い夕食は太ります。
1~2回程度なら問題ありませんが、習慣化となると体型にかなりの変化を及ぼします。
仕事など様々な理由で21時以降に食べなければならない場合は
夕方までにおにぎりなどの糖質を摂取しておいて
21時以降はおかずや野菜のみにするだけでもかなり変わるはずです。
⑤ジャンクフードは避ける
ジャンクフードは栄養素がない(ガラクタ)食べ物を指します。
美味しいんですが体には良くなく、太りやすくなります。
カップラーメンやファストフード、お菓子などです。
これらは味付けが濃く、塩分も豊富(塩分が多いと代謝は下がります)です。
コンビニ弁当も味付け濃いめですので避けたいですね。
お菓子の代表格のポテトチップスは是非減らしてほしいですね。
糖質が多く、時間が経って変性した油が入ったものなので太るし健康を害します。
実際、お客さんでもポテトチップスなどのスナック菓子を減らしたら痩せた方は多いです。
⑥間食と上手く付き合っていく
ダイエットの敵とみなされるのが甘いスイーツなどの間食ですね。
『今後一切食べない』という訳にはいきませんので
自分なりのルールを決めてうまく付き合っていくしかありません。
ⅰ)忙しくする
個人的にはもっとも効果的でした。
暇な時間があるとついつい食べてしまうのが間食です。
忙しく動いていると消費カロリーも上がり間食も減って一石二鳥ですよ。
ⅱ)常備しない
家や職場にあるからついつい食べてしまいます。
なので常備しないようにしましょう。
ⅲ)スイーツ売り場に行かない
スイーツが目に入ると食べたくなってしまうので、売り場に行くのを辞めます。
『人から頂いた物は食べてOKだけど、自分では買いに行かない』というのも良いルールですよ。
ⅳ)より太りにくいものに変える
ナッツ類は健康にも良いのでおススメですが、やはり甘いものが食べたいという方は
はちみつがおススメです。
また、和菓子に入っているあんこはたんぱく質が摂れたり
シュークリームは比較的カロリーは低めです。
甘い菓子パンを食べるよりはマシ程度ですが、今よりは太りにくいものに変えていくといいですね。
ⅴ)3食をしっかり食べる
『お米を抜いてケーキを食べる』ではなく、
『しっかり食べて間食をなくす』がいいですね。
3食をしっかり食べればお腹は空きません。
食べる量を減らしたけど、間食で意味がなくなっていませんか。
健康の為にもしっかり食べましょう。
⑦腹8分目に抑える
これは思っている以上に効果があると感じています。
毎食の事なので積み重ねればやはり効果は出てきます。
満腹感は慣れるので2~3日は物足りなく感じるかもしれませんが
慣れてしまえばそれが当たり前の状態にできます。
腹8分目の目安は感覚で『もう少し食べれるかな』ぐらいで止めましょう。
食後に急に眠たくなったり、体が重だるくなったら血糖値スパイクが起こっているので食べ過ぎです。
⑧運動したら食事までセットで考える
運動を頑張ると食事コントロールのモチベーションは上がります。
せっかく頑張った筋トレ効果を無駄にせず、出来るだけ効果につなげたいはずです。
なので、運動をしたら食事までセットで考えるようにしましょう。
ⅰ)ご褒美を与えない
ご褒美が運動のモチベーションになるのは事実ですが、
ご褒美を与えると運動の頑張りが半減したり、意味がなくなってしまう事は多々あります。
なぜなら、運動よりも食事の方が圧倒的に太るからです。
『ランニングを頑張ったのでスイーツを』と
200キロカロリー消費して、250キロカロリー摂取のような事になります。
まずは、ご褒美がなくても頑張れる負荷で運動を習慣化する事をクリアしましょう。
ⅱ)運動を頑張った日はアルコールを控える
『これだけは譲れない』という方は読み飛ばしてください。
当スタジオのお客さんにも、
『お酒は好きだけど加圧の日だけは飲まないようにしている』
方もいらっしゃいます。
筋トレ効果を妨げ、太りやすいのがお酒ですので
出来るのであれば運動を頑張った日は休肝日にしましょう。
ⅲ)たんぱく質を摂取する
筋トレの前後の食事でたんぱく質をしっかり摂取しましょう。
筋肉を太く丈夫に成長させる為に必要な栄養素です。
お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、チーズ・牛乳などが自然の食材がおススメですが
お手軽に摂取できるのでプロテインも有りです。
以上がおススメの食生活の習慣化ですが、
大事なポイントは達成率70~80%でOKという事です。
完璧な習慣化でなくても体型維持は可能です。
今後も様々なダイエット方法が世の中に出てくると思いますが、
色々なダイエット方法を試している方こそ、習慣化に立ち返ってみましょう。
色々なダイエット方法を繰り返しているという事はどれも一時的という事ですから。
難しい食事コントロールではなく、シンプルな習慣化を作っていきましょう。
運動の習慣化は加圧パーソナルジムにお任せください。
短時間の低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられます。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 短時間., 低負荷トレーニング., 野菜., 習慣化., パーソナルジム.
週1回30分だけの低負荷トレーニングで健康習慣を
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
年齢が上がるにつれて少しずつ体の不調が増えやすくなってしまいます。
僕自身は特に体で困っている事は少ないのですが
最近増えたので対策をして効果が出たのが頭痛です。
もともと月に2~3回程度はあったのですが、
寝れば翌日には治っており、気にすることもなかったです。
重度も低く、数か月に1回薬を飲む程度でした。
ところが、コロナ禍で家にいる時間が増え画面を見る時間が増えて
首凝りが出て、そこからの頭痛につながっているようでした。
対策として、そもそもの原因である画面を見る時間を減らしました。
次に首凝りを取るマッサージを色々と試して
ある日、午前中に頭痛の症状を感じ始めたのですが
マッサージを試した結果、夕方には頭痛を消すことができました。
できれば薬に頼らずに乗り越えたいと、今までは我慢するしかなかったのですが
自分で頑張れば緩和できるという経験はかなり嬉しかったです。
そして4月は薬なしで過ごせる程度の頭痛が1回。
5月は頭痛ゼロにする事ができました。
この経験から、やはり生活習慣の改善は大事だと実感しました。
体の不調の原因は様々ですが、運動習慣を取り入れる事で改善できる事は多いでしょう。
ダイエットだけではなく、血行改善やコリ、痛みの改善、
そして特に困ってはいない今の状態を維持していく為に当パーソナルジムに来られている方も多いです。
週1回30分だけの運動習慣でお手軽に健康を維持・改善していきませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 体の不調, 低負荷トレーニング., 頭痛, 運動習慣., 血行改善.
10年間お店を続ける事ができました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
2012年6月1日に開業して10年間続ける事ができました。
今日から11年目に突入します。
10年間生き残れるように頑張ってきて
ついに達成できました。
小さな場所で一人で始めたのが
徐々に成長してきちんとした店舗に移転してスタッフさんも増えてここまで来ることができました。
開業以来、沢山の方に支えていただいたおかげです。
ありがとうございます。
10年間の間にスポーツジムやパーソナルジムが増え、
近くのお店がどんどん変わっていくのを見て
生き残っていく事の難しさを感じています。
短時間の低負荷トレーニングで健康を得られる加圧習慣は
今後の日本にはとても大事なトレーニング方法だと思っています。
もっともっとたくさんの方に加圧トレーニングの良さを伝え、実感してもらえるように
そして、今度は15年、20年とさらに成長していけるように今後も頑張っていきます。
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