足首が硬い人は運動の機会が減っていませんか?
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
11月も後半に入りました。
年末にドタバタしないように今の内から店内の掃除をスタートしました。
普段のルーティンになっていない場所は埃が溜まっていますね。
お客さんの目に入る店内やトイレは良いですが、
お客さんの目に入らないバックヤードは不要な物があったりで・・・・。
まずは、要らないものの撤去からですね。
掃除は意外と体を動かしますよね。
しゃがんだり、立ち上がったりなどいい運動になります。
今日のテーマは、
『足首が硬くなっていませんか?』です。
人間の体は動かさないと
筋力が低下し、関節がさび付いて衰えていきます。
特に運動習慣がないと硬くなりやすいのが足首です。
和式便所にしゃがめないという人もいますね。
運動習慣やよく歩く方は足首をよく使っているので柔軟性が保たれますが、
運動をしない、歩かない、そして正座をしない人は注意が必要です。
足首の硬さはむくみの原因にもなります。
そして高齢になると転倒のリスクが高くなります。
だからこそ、硬くならないように定期的に運動・歩く・正座などをしましょう。
もしくはストレッチでもいいでしょう。
もっと簡単なのがアキレス腱伸ばしです。
寝る前にちょっと伸ばすなどタイミングを決めると継続しやすいですよ。
ちなみに、寝ている時に足がつる『こむら返り』にも効果が期待できます。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
短時間・低負荷だから筋トレ初心者の方でも運動習慣が身に付けられます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
寒暖差の影響なのか、
なんとなく体が不調な方が増えたように感じます。
頭痛や重だるさといったちょっとした事ですが嫌ですよね。
でも、加圧トレーニングで軽い運動をする事で体がスッキリする方が多いです。
やはり、血流が良くなる事は体の不調を改善する効果が高いですね。
先日、とても忙しいお客さんと
『メンタルは鍛えられる』についてお話しました。
その方はもう何十年も忙しく働いているのですが、
迷ったら大変な道を選ぶようにしているそうです。
そして、『何とかなってきたので、何とかなると思えるポジティブ思考を持つことができた』そうで。
大変な経験をしているからこそ成長できるんですね。
強いメンタル作りはトレーニングにも通じるものがあります。
トレーナーである僕自身も筋トレをやっていない時は、
割と諦めが早かったと思います。
でも、加圧に出会い運動習慣が身に付けられ
10年以上筋トレが継続出来ている事は自信につながり
以前より粘り強くなったと思います。
運動がずっと続けられている方は、
ダイエットや健康面はもちろんですが、
自分自身の成長を感じられているから続けている方が多いと思います。
運動習慣が全くない方からすると
『なにを目指しているの?』と思われがちですが、
続けている人だけが感じているメリットがあります。
運動の習慣化のポイントはハードルの設定です。
いきなり高くすると嫌になって続けられませんよね。
まずは、低いハードルからスタートして徐々に高くしていきましょう。
加圧トレーニングは運動初心者の方が運動習慣を身に付けるには最適です。
短時間の低負荷トレーニングで頑張らなくても習慣化できますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
『運動が続けられた』という経験は大きな自信になります。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
ネット予約が出来るシステムを導入予定です。
来年の春頃までには導入して、予約や変更が便利になるようにしていきます。
今日のポイントは、
『自分の頑張りを見えるようにする』です。
当スタジオでは、ご来店の際に体調確認と共にサインを頂いてます。
日付と苗字を書くだけですが。
実は、これが『頑張りが見える』になるんです。
毎週書いたサインが紙一枚分に埋まったらかなりの達成感ですよ。
これだけ続けられたという自信にもつながります。
家でトレーニングしたり、ランニングしている人はカレンダーに〇を付けると頑張りが見えます。
これはモチベーションを維持するには効果的なんです。
スポーツジムに入会しても続けられない人が多い中で、
1年間運動が続けられたらスゴイですよ。
1年間続けられたら、2年3年と続けられる方が多いでしょう。
だからこそ、最初の1年間続けられるかどうかが大切になってくるんです。
運動は嫌い・苦手だけど、運動はやるべきとお考えの方は是非加圧パーソナルジムにお越しください。
短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣が身に付けられます。
続けられるかどうか不安方こそおススメなパーソナルジムです。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
寝る時間と起きる時間を習慣化すると体の調子が良くなる
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
習慣化が健康には大事です。
運動も食事も、そして睡眠も。
『加圧トレーニングの日は熟睡できる』という声をよく聞きます。
運動すれば疲れるので眠りやすいですが、
加圧トレーニングには自律神経をスムーズに切り替えてくれる効果があります。
オンモードとオフモードがスムーズに切り替わるので、
寝つきが良くなり、寝起きも良くなります。
僕も加圧トレーニングを始めてから
眠れなくて疲れが取れないという経験は
ほぼなく過ごせています。
もちろん加圧トレーニングの効果は高いですが、
一番は睡眠習慣を見直す事です。
最近、寝る時間と起きる時間を毎日同じになるように調整しています。
これが思いのほか体の調子が良いです。
そして、無駄にスマホやTVを見る時間も減りました。
毎日お仕事や家事、育児などで忙しい方は
睡眠時間を見直してみてはいかがでしょうか。
・寝つきが悪い方は眠る前のスマホやTVを控える
・運動を取り入れる
・お風呂で体を温める
なども効果的ですよ。
美容面でも効果が高いので睡眠の優先順位は是非上げたいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
完璧を求めるのではなく、実験的思考で軽く始めた方が継続できる
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
当スタジオでは一緒に働いてくれる女性トレーナーを募集中です。
詳しくはトップページのお知らせにありますので
興味のある方は是非ご連絡ください。
ダイエットや健康の為に運動や食事制限を始めたとします。
その時に、
『今後、ずっと続けて行こう』と思ってしまいがちです。
せっかく良い習慣なんだからとモチベーションが上がるのは良い事ですが、
やはりモチベーションは下がるものです。
いいかえると『完璧』を求めてしまいがちなんです。
しかし、運動習慣や食事制限は完璧である必要はないんです。
たまにはスポーツジムをサボってもいいんです。
たまには好きなものを食べていいんです。
達成率70~80%でいいんです。
そこで、完璧思考ではなく実験思考にすると続けやすくなります。
実験思考とは、軽い気持ちで『ちょっと実験してみよう』と考える事です。
例えば、
『まずは、1週間だけ頑張ってみよう』と始めます。
『今後ずっとやる』に比べたらハードルは相当下がりますよね。
『1週間だけやってみて
体がどうなるのか、続けられるのか、
続けられなかったらなにが原因なのか、などを知る為に実験してみよう』と始める事です。
それがうまくいけば、徐々に1カ月、3ヵ月、半年、一年と続けられるのです。
上手くいかなければ、もっと続けやすいやり方に変えればOKです。
最初から高いモチベーションではなく、
まずは軽い気持ちで実験的に始めてみてはいかがでしょうか?
スポーツジムやパーソナルジムが続かなかった方は当スタジオで運動習慣を身に付けてみませんか。
まずは3ヵ月ぐらいのつもりで始めても、『気が付いたらもう半年』となりますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 食事制限, 健康., 低負荷トレーニング., 運動習慣., パーソナルジム.