首コリや肩こりが原因の緊張型頭痛は原因を取り除き、運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
早いものでもう3月も終わりですね。
この時期は加圧トレーニングの資格更新になります。
毎年新しい資格証明のカードが届くのですが、
１０年以上加圧パーソナルトレーナーとして働いているので
カードの数も増えてきました。
このカードが届くとまた１年頑張ろうと思えます。
そして、カードの写真もそろそろ更新しないと思っています。
さて、今回は頭痛についてです。
ちょっとした不調ですが、程度によっては何も手が付けられないぐらい
痛くて大変な頭痛。
実は、日本人の４割が慢性頭痛に悩んでいるそうです。
もっとも多い頭痛の原因は緊張型頭痛です。
肩こりや首コリなどの身体的ストレスが主な原因です。
そしてスマートフォンが一番の原因ではないでしょうか。
デスクワークが多い方に多かった肩こりや首コリからくる頭痛ですが、
デスクワークではない方でもスマートフォンの普及により
無意識のうちに長時間の同じ姿勢をとってしまっています。
自分自身では分かりにくいですが、スマートフォンを触ってる人を観察すると
同じ姿勢が多いですよね。
また、精神的なストレスも緊張型頭痛の原因とされています。
一番はスマホやゲーム、PCや車の運転など原因となる事を減らすべきですが
ストレスを解消させる事とやはり運動を行って首回りや肩の筋肉を動かして
筋肉の緊張をほぐしてあげる事が効果的でしょう。
他にも、片頭痛と群発頭痛もあります。
片頭痛とは、女性に多く頭の片側または両側が拍動性の痛みを生じるもので
吐き気をともなう事もあります。
規則正しい生活とストレス解消が効果的です。
群発頭痛とは、男性に多く頭部片側や目の奥が痛みます。
１カ月ほどほぼ毎日同じ時間帯に痛み、働き盛りの男性に多いのが特徴です。
アルコールを控えるのが効果的です。
最近では気圧による頭痛も増えています。
規則正しい生活とストレスを溜めない事。
そして、スマホなどの頭痛の原因となるものを使用する時間を減らし
運動習慣を身に付けましょう。
ハードな運動をする必要はありません。
定期的に無理なく筋肉を動かして緊張をほぐし、
関節をさび付かせない程度の運動習慣で十分です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 首コリ, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 頭痛, 肩こり.
冷え性対策には、やっぱり運動習慣が一番。適度な運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、バレーボールの試合に応援に行ってきました。
５セット目まで試合があり接戦でしたが、
惜しくも応援していたチームは負けてしまいました。
実際に観に行くと迫力が違いますね。
ジャンプ力やボールのスピードなど圧巻でした。
今週は一気に暑くなりましたね。
前日まで暖房入れてトレーニングしていたのに、
今は扇風機を回しています。
すぐに冷房が必要になりそうです。
冷房は冷え性の人には辛いですよね。
お店は冷房を強めに入れている所が多いように感じます。
冷え性は手足の先端が冷えてしまう体の不調ですが、
他にも様々な悪影響があります。
また、女性に多い冷え性ですが
リモートワークなどが増えて座り時間が増えてしまったせいで
男性の冷え性も増えています。
①血液やリンパの流れが悪くなり疲れやすくなる
ひどいとめまいや立ち眩みも。
②ダイエット効果が出にくい
冷え性の人は筋肉力が少ない人が多いです。
筋肉量が低いとダイエット効果が出にくくなります。
③肩こり、頭痛になりやすい。
血流が悪いので老廃物が溜まり、肩こり・頭痛を引き起こしやすくなります。
④むくみやすい
こちらも血行が悪いとおこりやすくなります。
⑤生理痛がひどくなる傾向がある
⑥たるみやしわができやすい
血行が悪いので皮膚のターンオーバーがされず
たるみ、しわなどができやすくなります。
冷え性による不調は列記してみると大変ですよね。
次は冷え性のタイプ別の対策についてです。
①四肢末端
もっとも多い手足の先端が冷える冷え性です。
運動とともにしっかりと栄養のある食事をとりましょう。
特に、炭水化物とたんぱく質はしっかり摂取して筋肉を付けましょう。
食事だけダイエットは悪化する可能性があるのでやめましょう。
②下半身型
手は温かいけど足は冷たい冷え性です。
デスクワークなどで下半身が硬直しているとなりやすいです。
お尻の筋肉を中心にストレッチやトレーニングをして動かしましょう。
③内蔵型
お腹が冷えやすい冷え性です。
末端より、二の腕・太もも・下腹部が冷たくなります。
汗のかきすぎで体を冷やさないように。
食べ過ぎも注意しましょう。
白湯を飲む習慣もおススメです。
④全身型
年中冷えているので自覚症状がない場合があります。
体温が低く、だるさがあり元気がない冷え性です。
運動・栄養・休養の３本柱の見直しが必要です。
適度な運動・栄養のある食事・睡眠をしっかりとる。
全ての冷え性対策として有効なのは、やはり筋トレによる筋力アップが一番でしょう。
適度な運動習慣を身に付けて冷え性を改善しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 筋トレ., 冷え性., 血流.
20分コースと30分コースの切り替えをお考えなら、まずは30分からスタートがおススメです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、トレーニングマットを新しくしました。
以前のものより厚みがあり、滑り止め効果も高くなりお客さんからは好評です。
また、ベンチプレスもご要望の声があったので再開しました。
加圧ベルトを巻いて行う場合は高重量である必要はありませんので
２０～４０キロぐらいでケガのリスクが少なくトレーニング出来ます。
上半身をしっかり鍛えたいけど、超高重量は嫌になりそうという方にはおススメですよ。
さて、今回は２０分コースと３０分コースを切り替える際のポイントについてです。
『体力に自信がなくて最初は２０分からスタートして、出来そうなら３０分にする』
『とりあえず様子をみてから３０分コースにするかどうか決める』など様々な考え方があると思います。
ですが、可能でしたら最初こそ３０分コースからスタートする事をおススメします。
なぜなら、最初は説明が多いので２０分コースだとすぐに時間がきてトレーニング時間が短くなってしまうからです。
加圧トレーニングが初めての場合は、安全面での説明が必要になってきます。
そして、それぞれのトレーニング種目を説明して、やって頂いて、修正ポイントを伝えてとやっていると
２０分はすぐに経ってしまい基本メニュー完成までの時間が掛かってしまいます。
ですから、最初の１～２ヶ月は30分コースで加圧トレーニングの注意点と
各種目を覚えて頂いてから減らしても大丈夫と思えれば20分コースに変えて頂く方がおススメです。
せっかくやるならちゃんと効果を出したいと思います。
モチベーションが高い時期にしっかり頑張って体力を付けられるというメリットもありますよ。
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タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 低負荷., 加圧ベルト., 安全面.
花粉症の時期は室内で有酸素運動を
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
昨日は強風でしたが5キロのランニングを頑張りました。
花粉症来たかな？と思ってましたが、まだ大丈夫なようで問題なく走れています。
花粉症は鼻腔内に入ってきた花粉を敵とみなして免疫反応が活発になりすぎてしまう状態です。
原因となる植物はスギ、ヒノキ、ブタクサなど６０種類以上あり
年中何かが飛んでいる状態ですね。
花粉症は免疫機能の低下と関係があるのでしょうか。
花粉症はTh1細胞とTh2細胞の２種類の免疫細胞のバランスが崩れて起きるとされています。
Th1細胞とは、病原体の抗体をつくる細胞です。
Th2細胞とは、アレルゲン（花粉）の抗体をつくる細胞です。
大人になると花粉症になりやすいのは、この免疫細胞のバランスが崩れるからと考えられています。
免疫力を下げないように運動と食事を主に、生活習慣を整える事が大事ですね。
また、花粉は気温と湿度と風に関係して多くなります。
まず気温が暖かいと植物は花粉を多く飛ばします。
良く晴れた日や雨の翌日は気温が上がりやすいので要注意。
次に湿度が低いと花粉が湿り気を含まないので
遠くの森林からの花粉も飛んできます。
最後に風が強いと花粉もよく飛びます。
特に、山から吹いてくる風が強いと花粉の量も増えますね。
まだ治療方法が確立されていない花粉症ですが、
やはり自分自身の免疫力を上げる事が大事なのではないでしょうか。
春先は運動をスタートするには良い季節ですが、
花粉症があって外に走りにいけないという方も多いです。
加圧トレーニングと室内での有酸素運動を組み合わせて
脂肪燃焼効果を高める運動習慣を身に付けてみませんか。
ダイエットには最適の組み合わせですよ。
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タグ: パーソナルトレーナー, 有酸素運動., 運動習慣., 脂肪燃焼., 免疫力.
姿勢改善は呼吸改善につながり代謝アップにもなります。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
花粉症の季節ですね。
鼻が詰まると呼吸がしづらくなるので
トレーニング中は適度に休憩しながら行っております。
特に、呼吸を止めての筋トレは血圧が上がりやすく
危ないですから、必ず呼吸は止めないように行いましょう。
ちなみに呼吸とは、
酸素を取り入れ二酸化炭素を吐き出す新陳代謝です。
空気の出し入れは肺が行っていますが、
厳密には肺ではなく筋肉が伸び縮みする事で空気の出し入れを行っています。
なので、呼吸が浅くなるとそれだけ代謝の低下にもつながりますね。
特に、姿勢が悪くなると呼吸は浅くなりやすいです。
代表的なのが猫背ですね。
スマホや車、パソコンなどで背筋がまっすぐでない状態が続くと
インナーマッスルの衰えにつながり姿勢が悪くなってしまいます。
呼吸だけでなく、血流も悪くなり
肩こりや腰痛、むくみ、冷え症など様々な不調の原因にもなってしまいます。
成人の方で1分に１２～１８回の呼吸をします。
塵も積もれば山となるのように
小さな差でも繰り返す事で大きな違いが出てきます。
スマホの見過ぎが大きな原因の人は多いと思います。
少しスマホを置いて体を動かすトレーニングをしてみてはいかがでしょうか。
きっと体にとって良い循環を得られますよ。
当スタジオで扱っているTRXはインナーマッスルを鍛えるには効果的です。
自分の立ち位置で負荷も自由に変えられるので
体力に自信のない方でも大丈夫です。
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タグ: 呼吸, パーソナルトレーナー, 姿勢改善., 肩こり., 血流.
名古屋ウィメンズマラソンに応援に行ってきました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
日曜日に奥さんが参加する名古屋ウィメンズマラソンの応援に行ってきました。
今回で応援は３回目です。
バンテリンドーム内でもイベントを開催していました。
前日の夕方にバンテリンドームまでゼッケンを取りに行き、
日曜日の朝８時ぐらいにバンテリンドームに到着してとなかなか忙しいかったです。
当日は天候にも恵まれてなんとか完走できました。
なによりとても楽しそうでした。
達成感もすごいですよね。
良かった良かった！！
本番に向けて全く練習する事なく挑戦して完走してしまうあたり、
スゴイなと思いました。
終わった後の帰りと翌２日ぐらいはかなりの筋肉痛と脚のだるさがあったみたいですが。
来年は一緒にハーフマラソンにチャレンジする予定です。
なので、今年はしっかり練習します。
そろそろ暖かい季節になってきました。
トレーニングを始めやすい時期ですね。
筋トレ効果は約３カ月頑張ると変化を感じやすいです。
という事は、暑くなる季節に体を引き締めたいと思ったら
春先ぐらいから始めるのがおススメですよ。
二の腕やお腹周りなど気になっていませんか？
寒い時期に活動量が減って脂肪が増えていませんか？
暑くなると始めるのが先送りになってしまいます。
食事だけでもダイエットではなく
筋肉を付けて健康的にきれいに痩せるには運動が大事です。
体を動かしやすい春こそスタートしましょう。
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『最強の６０代を目指す』というお客さんから刺激をもらいました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
昨日は久しぶりに8キロランニングしました。
若干の筋肉痛ですね。
今月は前半が寒かったのでまだ１０キロしか走れていません。
今月も５０キロをクリアするため、来週から気合をいれて頑張ります。
『最強の６０代になってやる』
と先日お客さんがおっしゃっていました。
５０代の女性の方ですが、
運動をあまりやってこなかった方なので
将来を考えると今の内から運動習慣を身に付けるべきと
加圧トレーニングを選択されました。
加圧トレーニングを選択したのは、
やはり３０分という短さと低負荷トレーニングでOKなところ。
そして、パーソナルトレーニングだから頑張らざるを得ないからでした。
その選択どおり
いつの間にか半年以上続いてます。
出来なかったメニューが出来るようになり、
日常生活でも体力がついた事を実感でき、
沢山歩いても疲れにくく、筋肉痛も出なかったと喜んでました。
その上で、今後の目標として掲げたのが先ほどの
『最強の６０代になってやる』です。
元気に動ける６０代になりたいですね。
痛みや不調に悩まされない体でいたいですよね。
僕自身もいつまでも自分で動ける体でいたいので
良い刺激をもらっています。
加圧トレーニングは超低負荷トレーニングなので
体力のない方でも無理なく運動習慣を身に付けられます。
また、怪我のリスクもかなり低くなってます。
スポーツジムが続かなかった方こそ
是非お越しください。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
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意外と低いパーソナルジムの継続率
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
『金曜ロードショーとジブリ展』
今回は三重県の津市にある三重県総合博物館（MieMu）まで行ってきました。
金曜ロードショーをきっかけに大ヒットした『となりのトトロ』から
金曜ロードショーとジブリのつながりはずっと続いています。
いまだに高視聴率をとれるジブリ作品はスゴイですよね。
今回驚いたのが、祝日に行ったのですが
めちゃくちゃ混んでました。
入場するまでにまさかの１時間以上掛かりました。
大人気ですね。
さすがジブリ！！
さて、今回はパーソナルジムの継続率のお話です。
少し前にこんな情報が出ていました。
『パーソナルジムの継続率は37.8%～18.8%』（調査機関や地域によって異なる）
というものでした。
パーソナルジムの継続期間は
１～３ヵ月で退会 ３３％
３～６ヶ月で４６％
６～１２カ月で１０％
1年以上で７％
ちなみに
スポーツジムの継続期間は
３ヵ月以内で退会 ６３％
1年以上で４％だそうです。
スポーツジムの3ヵ月以内で退会は多いですね。
とはいえ僕自身も20代の頃に大手スポーツジムの幽霊会員となり
無駄に会費を払っていた時期がありました。
パーソナルジムの継続率は以外でした。
個人的にはもう少し継続率は高いと思っていましたので。
当スタジオでは
3ヵ月以内で辞める人は予定通り来れない人がほとんどで
1年以上継続される方がほとんどです。
せっかくスタートした運動がちゃんと習慣化できると
健康寿命も延びて心も体も元気になれて良い事ばかりなんですが
運動の習慣化はなかなか難しいみたいですね。
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トレーニングとトレーニングの間隔を空けすぎない事
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
先日、こちらに行って来ました。
２時間以上歌って飛び跳ねてたら翌日ふくらはぎに若干の筋肉痛がありました。
曲と曲の間のインターバルが短くて５０代でこれほど歌って動き続けられるのはスゴイと思わされるライブでした。
普段から体を動かし続けている人は元気で体力もあり若々しいですね。
そして、めちゃくちゃ楽しかったです！！
２月も終わりましたが、
ランニングは５０キロをしっかりクリアできました。
花粉症があるので若干の不安もありますが、
３月もこの調子で５０キロ目標です。
さて、今回はトレーニングのタイミングのお話です。
先日、お客さんから
『一度だけ、仕事終わりで加圧トレーニングをやったらすごく疲れた』との事でした。
『タイミングに寄って効き方が変わるのか？』とのご質問でした。
一番は慣れだと思います。
毎回同じ時間にトレーニングをされている方が、
違う時間にトレーニングをすると
ちょっと体が重く感じる事はあります。
お仕事がハードで疲れが溜まりやすい場合は別ですが、
特別に仕事終わりは疲れるという事はないと思います。
それよりもトレーニングとトレーニングの間隔が空きすぎない方が重要です。
筋トレの効果の目安ですが、
週２回の筋トレ効果を１００％とした場合、
週１回で３５％
月２回で５％というデータがあります。
理想は週２回でちゃんと間に休息を入れて筋トレを行うです。
せっかく加圧トレーニングを行うのであればちゃんと効果を出したいですよね。
時間や金銭面で難しい方は、
家トレを取り入れてやれるとより効果的ですよ。
結論としては、
自分の生活習慣に無理なく組み込めるタイミングでトレーニングをするのが一番です。
無理に時間を合わせたり、回数を増やしすぎて継続できなかったら意味がありません。
週１回３０分だけなので、間隔が空きすぎないように気を付けるのが一番です。
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