男性と女性では筋肉量は大きく変わるが、下半身の筋肉量は実はあまり差がない。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
桜のきれいな季節になりましたね。
今日から暖かくなり体も動かしやすくなってきそうです。
先月も無事に５０キロのランニングを達成しました。
さて、今回は男性と女性の筋肉の違いについてです。
男性と女性では筋肉量に大きな違いがあります。
日本人の場合、男性の筋肉量は全体重の４０％で
女性の筋肉量は３５％と言われています。
５％は大きな違いですよね。
大きな理由はホルモンの分泌量です。
特に筋肥大を促進するテストステロンに関しては
男性の５％ほどしか分泌されないそうです。
では、全体的に男性と女性の筋肉量は大きく違っているのかというと
そうではありません。
実は、下半身の筋肉量はあまり差がないとの事です。
大きく違いがでるのは首回りや肩、上腕部です。
では、年齢別での違いはどうでしょうか。
１４歳ごろまでは男女の差はあまりないです。
そして男性は３５～４４歳ぐらいをピークに下降気味になります。
女性は成人後はほぼ変わらず５０代頃から下降気味になります。
ですが、上記の数字は運動習慣のない場合です。
そして筋肉アップは何歳になっても可能なんです。
６０～７０代でも週２回の筋力トレーニングを３ヵ月行う事で
太腿の筋肉が２０％増えたという研究結果があります。
また、アメリカでは８０～９０代でも筋力アップ効果が得られたという研究結果があります。
何歳からでも筋力アップできますが、やはり早ければ早い方がメリットも多いでしょう。
体が元気に動けるうちから運動習慣を身に付ける事でそもそもの筋力低下を防げます。
年齢を重ねてからスタートする筋トレは大変だと思います。
普段から階段を使ったり、畑仕事をしたりと筋肉を使っていない方は
将来を考えて動けるうちから運動を始めてみませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 筋肥大., 筋肉量., 運動習慣.