運動習慣がない方は１日８０００歩を目安に歩けるといいですよ
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
１０月に入りやっと涼しくなってきましたね。
おかげで９月以降は復帰される方が多かったです。
涼しくなってきたおかげで
ウォーキングをされる方も増えてきましたね。
ちなみに１日の歩数目安は８０００歩だそうです。
『これは毎日８０００歩を歩きましょう』ではなく、
『毎日８０００歩を歩けば健康維持できる運動量に相当します』という意味です。
ですから、他に筋トレやスポーツなど運動をしていればそれでもOKです。
（２０２３年の厚生労働省の運動ガイドより）
しかし、運動習慣がない方にとっては
これはなかなかクリアが難しい数値ではないでしょうか。
自分の生活習慣で見てみると、
ウォーキングやランニングの時間を作らないとクリアできない日が週に２～３回はあります。
逆にウォーキングやランニングを行えば１万歩ぐらいはいけます。
仕事で歩数が稼げるならよいですが、
室内でデスクワークが多い方は意識して歩く機会を増やさないとクリアが難しいですね。
室内で簡単に出来るのが踏み台昇降です。
ステップがあれば場所もあまりとらずにできるのでおススメです。
また、上り下りは片足立ちになるので筋肉への刺激もあり
ウォーキングよりも効果的ですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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