続けられる運動・栄養・休養習慣で 丈夫な体を作っていきましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
風邪を引きやすい季節になってきましたね。
手洗いやうがいを基本に生活習慣の見直しが大事です。
今日はインフルエンザに罹りやすい５つの項目が発表されました。
①血糖が高め
血糖が高い状態が続くと免疫細胞の働きが鈍くなるとの事。
結果、ウイルスへの抵抗力が下がってしまいます。
②肺炎にかかった事がある
肺炎経験のある方は感染症に対しての抵抗力が弱くなっていると考えられます。
③睡眠不足
やはり睡眠は体を回復させる為には欠かせない事です。
インフルエンザに限らず風邪も引きやすくなります。
④栄養不良
体を作るのは食べ物です。
必要な栄養素が足りないと免疫力は下がります。
⑤アレルギーがある
アレルギー体質の場合、呼吸器のバリア機能が弱まりウイルス感染のきっかけになりやすいと考えられます。
これら５つの項目に当てはまる人は
季節性インフルエンザに罹りやすいそうです。
③④に関しては誰にもに共通する部分ですね。
まずはこの2点を改善する事がお手軽にできる対策ですね。
そして最後が運動ですね。
運動習慣は免疫力を高めてくれます。
特に加圧トレーニングは血流や体温を上げてくれるので
免疫力アップ効果は大いに期待できると思います。
日々の生活習慣が不調になりにくい体にしてくれます。
続けられる運動・栄養・休養習慣で
丈夫な体を作っていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, 免疫力., 体温., 血流.
免疫力を上げる生活習慣を取り入れましょう。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
こちらお客さんから頂きました。
沖縄のお土産です。
パーソナルトレーナーですが、
お菓子も甘いものも食べます。
ありがとうございます。
前回のブログにも書きましたが、
別のお客さんからも
『汗を掻かないのがいいね』と言っていただけました。
トレーニングで汗を掻くと着替えやシャワーを浴びる時間も必要になります。
定期的にトレーニングを継続していくとなるとその時間がやっぱり面倒になってきますよね。
加圧パーソナルトレーニングは汗をあまり掻かないで終えられるので
時間効率よく運動習慣を身に付けられます。
さて、今回は免疫力のお話です。
身近な所ですと風邪の引きやすさは免疫力が高いか低いかの目安になりますね。
免疫力を上げるには運動・栄養・休養の3本柱が大事です。
まずは運動です。
もちろん運動習慣があった方がよいですが、
やり過ぎも免疫力を考えると問題な場合もあります。
特にトレーニングで体が疲労している時は
筋肉の修復に免疫細胞が集中してしまい
一時的に免疫力が下がっています。
その状態で体を冷やしてしまって風邪を引く事は大いにあり得ます。
次に栄養です。
免疫力で考えると注意点は栄養バランスとタイミングです。
特にたんぱく質が足りていない方は多いです。
お肉やお魚、納豆・豆腐、乳製品などは積極的に摂取するとよいですね。
そして、食事のタイミングは出来るだけ毎日同じにすると体内時計が安定して
免疫力の低下を抑えられます。
体内時計は体温や血圧、ホルモンバランスを調整してくれています。
ここが安定しないと免疫力の低下につながってしまいます。
また、食べ過ぎも免疫力の低下につながります。
食べ過ぎると脂肪が増えます。
脂肪が増えると『サイトカイン』と呼ばれる炎症物質の量が増えて
免疫力の低下につながります。
最後に睡眠です。
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは免疫力を上げてくれます。
寝つき・寝起きや途中で起きてしまうなど
熟睡できていない状態はメラトニンの分泌力が減ってしまいます。
夜の睡眠時間確保が難しい方はお昼寝を導入するとよいですよ。
コロナやインフルエンザはもちろん、
通常の風邪も引きやすい時期ですので
生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: 体内時計, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 免疫力., パーソナルジム.
隙間時間でパッときてサッと終えられるお手軽さが良いのが加圧パーソナルトレーニングです。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ハーフマラソンに向けて一昨日も10キロ走ってみました。
数日前に走ったばかりなので
今回は前回よりも楽に走れましたね。
そして一番の懸念が右膝の痛みですが
今回は１０キロ走っても大丈夫でした。
今回のハーフマラソンは制限時間３Hなので
２０キロぐらいは走らないと足きりになってしまいます。
体力が続く事と膝が痛くならないように
まずは２H以上運動できる体力に慣らしていく必要があります。
本格的に寒くなる前に出来るだけ頑張っておきます。
加圧トレーニングは1回のトレーニングが３０分だけと短時間で終えられます。
『以前通っていたパーソナルジムは片道３０分ぐらい掛かり、
トレーニングも１H、汗もしっかり掻くのでトレーニング後にシャワーも浴びてとなると
毎回時間が掛かっていた』との事でした。
当スタジオの加圧パーソナルトレーニングは
汗がたくさん出て息が上がるようなトレーニングは基本行っていないので
３０分のトレーニング＋移動時間のみです。
しかも基本は週１回でOKです。
だからこそ、忙しい方には特におススメです。
仕事や育児、家事の合間にサッときてパッと終えられるのが加圧トレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
予約サイトからどうぞ。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
タグ: パーソナルトレーニングジム, 30分, パーソナルトレーナー, 短時間., パーソナルジム.
来年の春にハーフマラソンにチャレンジしてみます。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
今日から11月ですね。
寒暖差の激しい毎日が続いておりますが
体調管理には気を付けてください。
手洗い・うがいはもちろん、
十分な睡眠と栄養。
そして適度な運動習慣が大事ですね。
当スタジオに来られているお客さんは
体調不良で休まれる方は少ないと思います。
加圧トレーニングは血流が良くなるので体温も上がり
免疫力もアップします。
なにより定期的に運動されているので
体調を崩しにくいんですね。
こちらお客さんからお土産を頂きました。
群馬県の伊香保温泉に行かれたそうで。
種類豊富にありがとうございます。
来年の春にハーフマラソンにチャレンジしてみようか悩んでます。
悩んでいるのは右膝が痛くなってしまうからです。
過去の経験から10キロを超えると痛くなってしまいます。
とりあえず昨日はお休みだったので久しぶりに10キロ走ってみました。
おかげで今日は筋肉痛と関節痛です。
体力的には問題なく走れましたが、
やはり右膝が少し痛くなってしまいました。
完走が難しいかもしれませんが
とりあえずチャレンジできるように
今の内から体重を減らして
ランニング練習を増やしていきます。
筋トレと同じで無理なく続けられる習慣を身に付けていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。
筋トレ初心者やパーソナルジムは初めてという方でも無理なく継続できるパーソナルトレーニングジムです。
TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的！
ヒップアップや丸みなど女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとダイエットにより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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タグ: 筋トレ初心者, パーソナルトレーニングジム, パーソナルトレーナー, ランニング., 免疫力.