睡眠不足は４倍太りやすい！？質の高い睡眠が大事な理由。
先日、豊田の山奥にあるパン屋さんに自転車で行ってきました。
珍しいドイツパンのお店で、しかも週に４日しか営業していないので、営業日は開店直後からお客さんが途絶える事無く訪れる人気のお店でした。
パンも美味しかったです。
かなり涼しくなってきて、夜寝苦しいという時期は過ぎて、心地よく寝れる季節になってきましたね。
今日は台風が来ていて岡崎、豊田、安城のこの辺りも昨日から雨が続いています。
気温と気圧の変化が大きいので体調を崩さないように気を付けたいですね。
その為にも睡眠は大事。
しっかり寝ていますか？
アメリカの研究結果で、睡眠不足の人はしっかり寝れている人に比べて4倍も太る事が分かっているそうです。
理想の睡眠時間は７時間半と言われています。
人によって必要な睡眠時間は個人差がありますが、仮に７時間寝ている人を基準にすると６時間の人の肥満度は２３％高く、５時間だと５０％、４時間の人は７３％も高いそうです。
これは睡眠時間が短い人ほど太っている人が多い、ということになります。
睡眠不足は食欲にも関係があって、睡眠不足になると食欲は２５％アップします。
これは必要な睡眠が取れていないと、食欲増進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するためです。
さらには糖質と脂質に対する欲求が高まる事も分かっています。
痩せたいなら７時間はマストで寝るようにしましょう。
睡眠物質のメラトニンは、睡眠を深めるだけでなく、疲労回復、免疫強化作用、抗酸化作用、新陳代謝ＵＰ、抗腫瘍作用があるので
痩せたい人だけでなく、健康面でとても大事な睡眠。
起きている時間と同じくらい大事にしましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングもオンライン化！！今後広がっていくのか注目しています。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日は台風ですね。
進む速度が遅いのでどう影響してくるのか分かりませんが
今のところ直撃を避けられそうで天気も安定していますね。
このまま何事もなく過ぎ去ってほしいものです。
加圧トレーニングをオンラインで！！
そんなニュース記事を読みました。
ZOOMを活用して専門の加圧インストラクターが指導をするそうです。
withコロナの時代でオンラインフィットネスが広がっているみたいですね。
パーソナルジムへの需要はどんどん増えているそうですが、
今後、需要が広がっていくのか興味があります。
お家で出来る加圧トレーニング用のベルトがあります。
今回使われているのは加圧サイクルというベルトのようです。
通常の加圧ベルトよりも掛かる圧が弱く、
数秒毎に自動で除圧と加圧のサイクルを回していくので
加圧トレーニングでなりやすい、一過性の脳貧血になるリスクもなく安全に行う事ができます。
ですから、家で一人で行っても安全な加圧トレーニング器具になります。
（実は、加圧サイクルは自分では使った事がないので実体験はないです）
ですが、自宅でのトレーニングは継続が難しいですよね。
一人でトレーニング習慣が身に付けられる方は問題ないですが、
難しい方はやはりパーソナルジムかオンラインパーソナルなど
運動を習慣化させる仕組みが必要ですね。
当スタジオのお隣はマッサージのお店です。
加圧トレーニングで体を動かした後に、
お隣で体をほぐしてリラックスして帰られる方もいらっしゃいます。
体が硬くなっている方は加圧トレーニングとマッサージを組み合わせてみてはいかがでしょうか。
（加圧トレーニングを行う事で、体のコリがなくなってマッサージに行かなくなった方も多いですが）
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タグ: 加圧サイクル, オンラインパーソナル., 習慣., 継続., パーソナルジム.
加圧トレーニングで吐き気を感じる？体質の問題かもしれません。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
台風が近づいていますね。
東海地方は明日ですが、どうやら上陸はしないようですね。
一応、外ののぼりをしまいました。
加圧トレーニングを行う事で吐き気がするというお客さんがいらっしゃいました。
8年以上加圧パーソナルトレーナーとして働いてきて初めての事でした。
加圧トレーニングの体験やトレーニング初日は全く問題なくトレーニング出来たのですが、
２日目に吐き気を感じたそうで、加圧ベルトを外して少しすると治りました。
たまたま体調が良くなくて出たのかと思いましたが、
3日目にも軽く吐き気を感じたとの事で
加圧トレーニング本部に問い合わせをしました。
血流制限するので、あいまいに答えられない場合は必ず本部に確認するようにしています。
以下が本部よりの回答になります。
”吐き気の原因となるものは複数考えられます。
加圧の影響が予測できるのは次の現象です。
貧血、低酸素、自律神経の乱れ、
このような現象の変化に敏感な体質ですと、吐気を感じることがあります。
個人差としか言いようがなく、慣れるしかないと、御理解ください。
加圧と除圧を短時間で繰返す加圧サイクルモードを使いながら、血流制限のストレスに慣れてもらう時間が必要だと考えます。
それでも毎回発生するようでしたら、加圧が合わないとしか言えないと考えます。”
加圧トレーニングだから吐き気がするという訳ではなく、
筋トレで貧血、低酸素などで吐き気を感じる例はネット上でも沢山ありました。
また、スポーツジムで気分が悪くなって吐き気を感じている人を見た事もあります。
今回は軽い吐き気で、少し休めばトレーニングを再開できる程度でした。
血流制限のストレスに体が慣れてしまえば問題なく出来るようになるかもしれませんので
もう少し様子をみながらトレーニングをしていく予定です。
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タグ: パーソナルトレーナー, 吐き気, 酸欠, 貧血., 筋トレ.
女性の方は加圧トレーニングでムキムキにはなりません。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
『加圧トレーニングをすると筋肉がついてムキムキになってしまうのでは？』
加圧トレーニングの体験の時に、女性の方からよくある質問です。
加圧トレーニングは短時間で効率よく筋力アップをする事が出来るトレーニング方法です。
筋肉がついて基礎代謝が上がり太りにくい体になれます。
また、筋肉量が増える事で女性に多い冷え性やむくみも改善されやすいです。
メリットばかりですが、
見た目がムキムキや太くたくましくなってしまっては、
求める体とは違うでしょう。
女性はホルモンの関係で男性に比べて筋肉は付きにくいです。
ですから、基本的には加圧トレーニングで女性がムキムキになる事はありません。
ごくまれに女性でも筋肉が付きやすい体質の方もいらっしゃいます。
加圧ベルトを巻きながらベンチプレスやバーベルスクワットなどを頑張れば
筋肉が付きやすくなりますが、
当スタジオでは基本低負荷トレーニングにこだわってメニューを組んでいるので
筋肉が付きすぎる事はありません。
それでも継続していく内に筋肉が付きすぎたと実感される部位に関してのメニューを調整します。
女性は筋肉がつきにくいので、筋肉が少なくなりやすいという事です。
筋肉量の減少は冷え性やむくみなどで影響が出てきます。
冷え性を改善するには下半身を中心に筋肉量を増やしましょう。
体の筋肉量が増える事で熱産生量が増えていきます。
また、加圧トレーニングは血行を改善してくれます。
筋肉量の増加と血流改善のW効果が得られるのが加圧トレーニングです。
加圧トレーニングで成長ホルモンを分泌させて
美肌や若返り効果を全身に促して
筋肉量アップと血行改善で健康的に体を変えていきませんか。
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甘い間食がやめられない方は、プロテインバーに置き換えてみては？タンパク質も摂取できておススメです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、久しぶりにTRXトレーニングを30分頑張りました。
加圧トレーニングを使わないでのTRXのみのトレーニングです。
筋肉痛になりましたね。
普段と違うトレーニングもいいですね。
甘いものが辞められないというお客さんがいらっしゃいます。
ストレスが溜まると食べたくなってしまうそうです。
そして、職場では差し入れが多いそうで誘惑は沢山ですね。
3食はとても気を付けて、糖質を減らしタンパク質を増やして
気を付けているのですが、
甘い間食は毎日2回ほどあるそうで。
ご本人も、『間食を辞めれば痩せる』と認識されています。
まずは、甘いものは中毒性がある事を知る事が一歩目なので
そこを説明しました。
しかし、分かっていても辞められないのが甘いものですね。
自分で甘いものを買いに行かないようにすればいいのですが、
それもコントロールが難しいようでついついコンビニによってしまうそうです。
なので、先日おススメしたのがプロテインバーです。
プロテインバーは糖質１０ｇ程度でタンパク質は１５ｇ程度摂取できます。
とりあえず、今の間食生活を少しでも改善する為には有効な手段です。
コンビニスイーツは糖質が少なめのシュークリームでも２０ｇ程度はあります。
菓子パンはもっとスゴイですね。
これが１０ｇに抑えられて、タンパク質量が増えるのでメリットは大きいです。
当スタジオでもプロテインバーの販売をしております。
・空腹状態でトレーニングに来てしまった場合は是非プロテインバーを！！
空腹状態でのトレーニングは、筋肉が分解されてエネルギーになるのでもったいないです。
・トレーニング後のタンパク質補給をしたい方にもおススメです！！
甘い間食がやめられない方は、まずはプロテインバーに置き換えてみてはいかがでしょうか。
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運動において最も大変なのは「続ける」ということ
こんにちは。スタッフの大山です。
私の通勤距離は６～７キロ程なので、去年のマラソン大会前はジョギングで通勤したりしていました。
少しの間頑張りましたが、大会が終了するとパタっとやめてしまいました．．．
が、さすがに勿体ないと思い、今年の自粛期間が明けたタイミングの６月から自転車通勤をすることにしました。
雨が降っていたり、車を使わなければいけない都合がある時以外は今でも続いています。
始めて１，２ヵ月の間は、「車で行きたいな」と思う事もありました。
そういう時は奮い立たせて自転車に乗りましたが、その期間を超えると自転車で家を出るのが普通になっていました。
こうなると無理なく継続している、といえますよね。
何事も継続は難しいのですが、必ず来る壁を越えてしまえばあとは楽です。習慣化されているということになります。
その壁の越えるのが難しいですよね。
せっかく「やろう！」と思った気持ちを大切に、習慣化につなげる工夫をしていきたいですね。
ある機関が女性２５０人を対象にした「運動習慣に関する調査」を行った結果、約７割の女性が「運動に挫折した経験あり」と答えています。
「運動を始めて以来、続けている」と答えた女性はわずか１３．６％でした。
続かない理由は以下のようにいくつか考えられます。
・運動がつらい..つらい事は続きません
・ダイエットが目的..ダイエット効果は簡単には出ません。「こんなに頑張ったのに効果が出ない」と感じるとやめてしまいがち。
・ひとりでやっている..ジョギングとかの一人でやる運動は、いつでも始められる反面いつでもやめられます。
・目標が大きすぎる..はじめはやる気満々なので「毎朝３０分走る」などど大きな目標を立てがちですが、続きません。
以上の事を念頭に置いたうえで継続できる工夫をしていきましょう。
この点でも当スタジオの加圧トレーニングは継続するためのポイントが沢山あります。
つらい運動ではなく、低負荷でしかも短時間のトレーニング。
マンツーマンでトレーナーが横についているので自分に甘くし難いし、完全予約制なので「今日はやめとこうかな」とはなりません。
このトレーニングが生活の一部になってしまえば一番理想的です。
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お店周りの草取りをしました。外観も大事ですね。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日は自転車通勤です。
朝はちょっと寒いぐらいになってきました。
新しい自転車を買おうかと迷いながらも先送りになっています。
ロードバイクなどもかっこいいけど
スピードを出すと危ないのできっとこのままギアが重くならなければ
乗り続けそうです。
砂糖を断って4週目になりました。
ここまでの感想ですが、
最初の2週間でウエストが少し細くなりましたが、
今はちょっと停滞気味です。
砂糖断ちだけではそこまで変化が出る訳ではなさそうですが、
（もう少し続けたらまた変化が出るかもしれませんが）
甘いものを食べる習慣はかなり減りました。
特に、『食べたい』という欲求もなくなりました。
甘いもの習慣を断ちきる事が目的なので
順調に進んでいます。
先日、お店の草取りをスタッフさんがやってくれました。
お昼出勤したらすでに進めてくれていたので
ちょっとだけですが一緒にやりました。
おかげでとてもきれいになりました。
お店の外は目が行きにくいですが、外観も大事ですね。
新しいトレーニングコースを模索中です。
年内にはスタートさせる予定ですが、
加圧×TRXパーソナルトレーニング以外にも、
ペアでトレーニング出来るトレーニングコースを開設予定です。
TRXを使っての全身トレーニングコースと
お尻をメインに下半身集中コースを考えています。
ペアトレーニングですが、
今まで通りコロナ対策として
他のお客さんと同時にトレーニングは行いません。
加圧×TRXパーソナルトレーニングと同じ単価ですが、
ペアですのでお一人当たりの金額は半分になります。
パーソナルトレーニングやTRXトレーニングに興味があっても
金銭面でちょっと！
という方にもおススメです。
思考錯誤しながらより良いトレーニングメニューを作り上げていく予定です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
有酸素運動は激しくすればするほど脂肪燃焼効果が上がる訳ではない。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日から１０月ですね。
気持ちも新たに今月も頑張ります。
加圧パーソナルトレーニングと組み合わせると効果的に脂肪燃焼出来るのが有酸素運動です。
以前、ランニング習慣が身に付いている方で
加圧トレーニング後に１０キロランニングが習慣化された方がいらっしゃいましたが
やはり効果の出は大きかったです。
個人的にも加圧トレーニング後にランニングを組み合わせていた時期はダイエット効果は上がりました。
有酸素運動の代表格と言えばランニングとウォーキングです。
『ダイエット効果が高いのは、より激しく動くのでやはりランニングでしょう』と思いがちですが、
実は、脂肪燃焼効果を考えると速足のウォーキングが効果的です。
例えば、同じ時間を掛けて３０分のランニングとウォーキングでは
もちろんランニングの方が脂肪燃焼されます。
では、同じ距離ではどうでしょうか。
同じ距離を３０分でウォーキングするのと、１５分でランニングする場合は
脂肪燃焼効果はほぼ同じなんです。
スピードが上がれば疲れるので脂肪燃焼効果が上がりそうですが、
無酸素運動の割合が強くなってしまいます。
無酸素運動は脂肪ではなくブドウ糖がエネルギーとして使われるので
有酸素運動の割合を強くと考えると速足がベストです。
ちなみに、脂肪とブドウ糖の燃焼割合は
ウォーキング ６：４
ジョギング ５：５
ランニング ４：６
よく言われるのは『中強度運動』の心拍数が脂肪が燃焼されやすいです。
計算方法はありますが、あくまでも目安で
年齢を基準に計算するのですが、
同じ年齢でも最大心拍数にも大きな幅があるので
ギリギリ話が出来る程度の負荷を目安にするといいですね。
すると、速足ぐらいになるのです。
もっとも脂肪燃焼効果が高い目安のお話でしたが、
一番は継続する事です。
有酸素運動の最大のデメリットは時間が掛かる事です。
３０分速足より、１５分ランニングやジョギングの方が続けやすければそちらを選ぶべきでしょう。
最後に、有酸素運動は『今から頑張ろう』と準備をしなくても
一駅歩く、階段を使う、掃除をする、家事をするでも効果はあります。
５分、１０分の細切れでも積み重ねで脂肪燃焼されます。
おうち時間が増えている今だからこそ
少し意識を持って行動を変えてみるといいですね。
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運動は辞めると重要さが分かる。３０代以上は何もしないと太るので運動習慣がより大事です。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
１０年以上継続していたランニングを５月でストップした結果、
３ヵ月で少し太りました。
コロナで家にいる事が多かったのもありますが。
やってる時はそんなに効果を感じていなくても、辞めると大事さが分かります。
同じくずっと継続している加圧トレーニングですが、
もし辞めたらどうなるのか？
きっと太りますね。
過去に復帰された方からも、
『辞めるとやっぱり体が違う（脂肪が付く・調子が悪い）』とおっしゃってました。
３０代以上になると、何もしないと太っていくのが普通ですね。
だからこそ、維持できるようにトレーニングの習慣化が大事です。
岡崎市の広報の背表紙にお店の情報が掲載されました。
岡崎市の不動産仲介のムツミでおなじみのムツミンの
お店訪問記！！です。
８月の暑い中、ムツミンがお店に来て
加圧トレーニング、TRXトレーニングを活用した
パーソナルトレーニングを受けていきました。
加圧ベルトを巻いてのプッシュアップや
加圧ベルトを巻いてのスクワットなど
意外といい動きでした。
ムツミンはまだまだお店訪問したいそうで、
訪問先を探しているようです。
ムツミンに来てほしいお店の方はご連絡ください。
今回掲載された岡崎市の広報誌の表面です。
話は変わりますが、
お客さんからパンを頂きました。
お客さんのお店で販売している焼きたてパンを持ってきてくれました。
パンの香りがすでに美味しそうです！！
ありがとうございました。
今日でも９月もおしまいですね。
コロナウィルスの影響で休会されているお客さんも
少しずつ戻ってきて頂いております。
１０月は加圧トレーニングの先生仲間のお店へ勉強をしにいく予定です。
今年はずっと自店舗に引きこもっていたのでそろそろ外の世界に出て色々と吸収してくるつもりです。
このままコロナウィルスが広がらなければのお話ですが。
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加圧パーソナルトレーニングはきつい？正確には、地味にキツイです。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧トレーニングは『キツイ』というイメージが強いかもしれません。
ネット上でも、
『加圧トレーニングはキツイ』
『加圧トレーニングは大変』という記述もよく見かけます。
これだけ見ると、体力に自信のない方はもちろん運動習慣がある方でも
『継続できるのか？』
『いきなりキツイトレーニングをやるのか？』
と不安になってしまいますね。
ですが、
加圧パーソナルトレーナーとして働きながら
自分でも加圧トレーニングを毎週継続している自分の感想として一番妥当なのは
『地味にキツイ』です。
やってる事はとてもシンプルです。
加圧ベルトを腕や脚に巻きつけた状態で、
グーパーをする。
０．５～１キロのダンベルでカールを行う。
座った状態でカカトの上げ下げを行う。
めちゃくちゃ地味ですよね。
この地味で簡単なトレーニングを加圧ベルトを巻いて行うと
『地味にキツイ』のです。
もちろん、各スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオによっても
加圧トレーニングの提供方法やメニューは違います。
当スタジオでは、ＴＲＸパーソナルトレーニングを組み合わせつつ
基本は膝をついた腕立て伏せや何も持たないスクワットなど
自分の体をコントロールするトレーニングを行います。
加圧トレーニングの大きなメリットは低負荷トレーニングです。
使い方によってはベンチプレスやバーベルスクワットも加圧ベルトを巻いてトレーニングできます。
ですが、低負荷でＯＫなので
例えば５０キロのバーベルを使っている方も、
加圧トレーニングでは３０キロでもＯＫなんです。
加圧トレーニングはキツイですが、
トレーニング内容が低負荷でシンプルなので
地味にキツイです。
ですが、短時間で済むので頑張れちゃいます。
先日も、お客さんから
『そろそろ２年経ちましたよね』と言われて調べてみたら
３年経ってました。
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世界中の人が見える加圧のＨＰが多言語化されました。加圧が今後世界に広がっていきそうです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は７キロランニング、今日は自転車通勤頑張りました。
豊田市から岡崎市の職場まで来るには矢作川を渡る大橋を昇り降りしなければなりません。
ここが一番大変です。
そして今日は意外と暑く大橋の温度計は２９度でした。
夜になると寒くなるので服装が難しい季節ですね。
先日、加圧トレーニング本部よりこんなメールが届きました。
”米国KAATSU Global社が管理する KAATSU オフィシャルウェブサイト（Worldwide版）が多言語化し、
日本語でも分かりやすく見られるようになりました。
※トップページ最下部の“日の丸”のアイコンをクリックすると日本語表記になります。
https://www.kaatsu.com/
KAATSU（加圧トレーニング）とは何か、これまでの研究エビデンス、
その他KAATSUに関する様々な情報などなど、KAATSUに関する情報が盛りだくさんです。
世界各国の人がこのオフィシャルウェブサイトでKAATSUの世界を知ることになります。
各国、各地域、人々の中で様々に捉えられ、時には間違ってKAATSUが伝わっていたのが、
この共通ウェブサイトで正しく統一されます。
今後、日本においてもKAATSUオフィシャルウェブサイトはこちらがメインとなりますので、
皆さまぜひ、ご参照・ご活用くださいますようご案内申し上げます。”
加圧トレーニングは今後も世界に広がっていくと思います。
運動習慣や健康でも、アスリートのパフォーマンス向上でも、
高齢化社会で問題となるリハビリでも、様々な目的に合わせて活用出来るのが加圧トレーニングです。
今後アメリカでは加圧トレーニングが普及していくようですね。
出張加圧トレーニングで家や職場、公園などでトレーナーを呼べる仕組みをスタートさせたようです。
加圧トレーニングは軍隊や宇宙飛行士の筋力アップ対策、
そしてアメリカのゴールドジムでも普及しているようですが、
加圧トレーニングジムは海外にあるんでしょうかね？
どこまで海外に普及しているのかは分からない部分が多いですが、
フィギュアスケートの羽生選手や、世界陸上１００ｍで金メダルを獲得したガトリン選手が
加圧トレーニングを取り入れて３５歳という史上最年長で偉業を達成したのは有名なお話です。
需要は広がっていくので、世界に加圧トレーニングが広がっていきそうですね。
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タグ: 加圧トレーニングジム, 海外, 世界, 健康., 運動習慣.
特に女性が気になる、落ちにくい下腹の脂肪。腸の状態にも注目！
先日、岡崎市から夜明け前に自転車で出発して、京都まで行ってきました。
合計２０６ｋｍ。計算上の消費カロリーは５,０００ｋｃａｌ程でした！
５,０００ｋｃａｌというと男性の二日分の基礎代謝量に値します。
これはめっちゃ痩せるのでは！？と期待しちゃいますが、なかなかそんな事も無く。。。
人間の体は自ら調整するように上手に出来ていますね。
今日は特に女性が気にしている箇所のトップ３には必ず入っている「下腹の脂肪」のお話です。
女性は大事な子宮を守る為にも、その周りには脂肪が付きやすいです。
ですが過剰に付いてしまっている場合、その理由はいくつか考えられます。
１．内臓が下がっている
痩せ型の女性に多いのですが、このタイプは内臓を支える筋肉を付けて解消しましょう。当スタジオの加圧ベルトしてのTRXパーソナルトレーニングでインナーマッスルを鍛えるのがおススメです。
２．姿勢の悪さ
お尻がおちて腹筋の力が抜けた、悪い姿勢はそれだけで下腹は出ます。頭を天井から吊られるように意識し、お尻を締めると自然に下腹にも力が入って凹みます。そのいい姿勢を保てる筋肉を付けましょう。
腹筋が衰えると脂肪が溜まるスペースが広がるので脂肪が付きやすいのです。腹筋だけではなく、全身の筋肉をバランスよく付けて、それを落とさないようにしていきましょう。
３．内臓脂肪
更年期以降の女性に多いこのタイプは、食生活と運動習慣の改善が必要です。食事に気を付けながら、無理なく続けられる運動習慣を身に付けましょう。
内臓脂肪を落とす為には軽い有酸素運動ではなく、筋トレが必要です。完全予約制なら継続しやすくて、加圧パーソナルトレーニングなら短時間で効率よく筋トレが可能です。
４．便秘とガス
見落としがちなのがこのタイプ。便が溜まるとその分下腹は出てきます。更には溜まった便によってガスが発生し、そのガスでも下腹が張ってしまいます。
では便秘の原因となるのは何でしょうか。
まずは運動不足。この場合は運動をしてお腹まわりもしっかり動かして刺激を与えます。
そして食物繊維の不足。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を意識して食生活の改善をしましょう。
そして強いストレスがかかっても便秘になってしまいます。脳と腸は双方向でやりとりを行っている事が分かっています。不思議と腸の調子が悪いと元気がなく表情も暗くなります。うつ病患者には便秘や下痢が多いそうです。
実は驚く事に、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの９割は腸で作られているのです。腸を綺麗に整えておく事は、前向きにハッピーにいられるコツでもあるんですね！
腸内環境を良い状態に保つために腸内細菌のバランスが崩れないようにすることも重要。
意外なのは「お腹を鳴らす」こと！おなかが鳴るのは長官が収縮して腸内の掃除をしています。その時に悪玉菌の処理もしているので、お腹が鳴った時は「お腹がすいたから食べなきゃ」ではなく、
「今は悪玉菌の掃除をしている」と想像しましょう。そしてお腹が鳴る時間を作る為にも、ダラダラ食べをせずに、空腹状態が出来るような食事の仕方を工夫しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。