PFCバランス気を付けてますか？きれいに痩せる為にも、筋肉を上手につけるためにも大事な事。
愛知県独自の緊急事態宣言で、お盆休み中の県外移動は控えるように、とのお達しがありましたので
岡崎市の隣の新城市の宇連山に登ってきました。
標高はそれほど高くないのですが、尾根伝いに歩く時の眺めは最高でした。
自然の中に身を置くと心身ともに洗われる気がします。
この時の登山をスマートウォッチで記録していたのですが、それによると
１９００ｋｃａｌ程消費したようです。
一見するとこれだけのカロリーを消費したとするならば「今日で痩せたんじゃない？」と思えます。
ところが人間が痩せる仕組みは、そんなに簡単ではありません。残念ながら。
カロリーを気にして小食にしているのに痩せない、とか
運動しているのに痩せない、と感じているなら食事のバランスに注意してみた方がいいかもしれません。
食事でとる栄養は、タンパク質（Ｐ）と脂質（Ｆ）と炭水化物（Ｃ）の三大栄養素がメインです。
このバランスをうまくとっていかないと、痩せないし筋肉付けるのも難しいです。
ではこの三大栄養素の働きを見てみましょう。
Ｐ（タンパク質）
筋肉のみならず髪や爪、皮膚、内臓、血液など体のあらゆる箇所の構成成分。
タンパク質が不足すると思うように筋肉が付かないのは勿論、せっかくある筋肉も分解されて減ってしまいます。
一番不足しやすい栄養素なので、気を付けて取っていきたい栄養素です。
Ｆ（脂質）
ホルモンや細胞膜をつくるもので、ダイエットの敵のように思われがちですが
体には大事な栄養素で、脂肪燃焼を助けたりもするので、不足するのは良くないですが
カロリーが高いので多くなりすぎると肥満につながります。
Ｃ（炭水化物）
体の主なエネルギー源であり、特に常に働いている脳のエネルギーは炭水化物ですので
不足するとぼーっとしたりイライラしたりします。
すぐに使えるエネルギーで、溜めて置ける量は多くないので摂りすぎると太ります。
ですが早く痩せようと糖質制限をすると、インスリンの出番が減ります。
それ自体は悪い事ではなく、むしろダイエット成功の鍵でもあったりしますが、
これが続いていくとインスリン抵抗性（インスリンが作用しにくい状態）に陥る危険があるのです。
これは糖尿病への入口にもなりかねません。
これではきれいに痩せられません。
ではこの三大栄養素をどのように摂ったらいいか、というＰＦＣバランスは
Ｐ（タンパク質）＝１３～２０％
Ｆ（脂質）＝２０～３０％
Ｃ（炭水化物）＝５０～６５％
これが良しとされています。※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015年版）」より
カロリーはすべてこのＰＦＣの合計です。
摂取すべきカロリーは年齢性別や活動量によって変わりますので、個々に合わせてで計算する必要があります。
Ｐ（タンパク質）は１ｇ＝４ｋｃａｌ
Ｆ（脂質）は１ｇ＝９ｋｃａｌ
Ｃ（炭水化物）は１ｇ＝４ｋｃａｌ
のカロリーを持っています。
例えば一日の必要摂取カロリーが１５００ｋｃａｌの場合、
Ｐ（タンパク質）＝２０％として３００ｋｃａｌ＝７５ｇ
Ｆ（脂質）＝２０％として３００ｋｃａｌ＝３４ｇ
Ｃ（炭水化物）＝６０％として９００ｋｃａｌ＝２２５ｇ
以上のような食事がとれるとバランスが良いのです。
タンパク質を７５ｇ摂るためには、かなり気に掛けていなければ不足しがちです。
逆に炭水化物は、だいたいお茶碗軽く一杯のご飯で炭水化物量は５５ｇほどですので３食ご飯を食べても大丈夫ですが、
砂糖や果物にも多く含まれているので、おやつやジュースも摂っていると過剰になりがちなので注意が必要です。
何にどのくらいの栄養素が入っているかは、商品のラベルに表示してある「栄養線分表示」を見て頂けると
三大栄養素のＰＦＣは必ず表記してあるので見てみてください。
まずは自分の基礎代謝量を知っておく事が必要になります。
調べられるサイトは沢山あるので一度調べて把握しておきましょう。
その上で自分の目的に合わせて調整するといいですね。
例えばトレーニングしつつのダイエットをしたい場合は
Ｐ（タンパク質）＝２５％
Ｆ（脂質）＝１５％
Ｃ（炭水化物）＝６０％
位にするといいと思います。
実際に計算してみると分かりますが、思ったよりもタンパク質の量を摂らないと達成できないし、脂質は気を付けないとオーバーしてしまいます。
逆に炭水化物はそんなに制御しなくても食べれる、といった感じではないでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
トレーニング効果を早く出したい！と焦りすぎるとデメリットがたくさん。焦らずに継続が大事
こんにちは。
ダイエットや筋力アップで体型を変えたいとトレーニングを始めた場合、
必ず思ってしまう事が、
『トレーニング効果を早く出したい』
ではないでしょうか。
しかし、トレーニング効果はなかなか出ません。
少しでもいいので早く変化が出れば、もっとトレーニングを継続できる人が増えるのでしょうが。
焦らずにゆっくりとトレーニングや食事生活、生活習慣を継続していく事が
リバウンドのリスクも少なく、トレーニング効果が出せて成功します。
逆に、トレーニング効果をできるだけ早く出そうとすると様々なデメリットがあり
トレーニング効果が出ずに失敗してしまいます。
モチベーションが下がり続かない
早く効果を出そうとすると、トレーニングや食事コントロールの精度も高くする必要があり
モチベーションが下がり継続が難しくなってしまいます。
一回で限界まで追い込むトレーニングや、１日全く食べない食事よりは
週２～３回に分けて、その分ゆるく頑張るのが継続にはおススメです。
色々な事に手を出して、結局続かない
これもありがちです。
『早く効果を出したい』と考えると色々な情報が入ってきます。
食事コントロールや筋トレなど新しい事にどんどん手を出してしまいます。
せっかくこれを頑張ろうと始めた事も、いつの間にか別の物に変わり効果が出るまで継続出来ずに終わってしまいます。
ストレスになる
『早く効果を出したい』と頑張っているのに効果が出ないとストレスになります。
余分なストレスは継続の邪魔をする大きな壁になります。
特に、ストレスが食事に向いてしまう方は
反動で食べてしまい、ダイエットに失敗してしまいます。
食事はすぐに効果を出す事は可能ですが、
運動だけですぐに効果は出ません。
この認識がないと
『こんなにトレーニングを頑張ってるのに、なんで痩せないの？ 』とストレスになります。
体重だけを追いかけてしまう
『早く効果を出したい 』となると一番気にしてしまうのが体重ですが、
体が引き締まると体重は必ず減る訳ではありません。
むしろ、筋トレを頑張って引き締まった方は増える事が多いです。
また、人間には恒常性という機能があります。
これは、一定の数値に戻そうと体が働く事です。
分かり易いのが体温です。
暑かったり寒かったりする中で、体が体温を常に一定になるように調整します。
体重も同じです。
今の体重を出来るだけキープしようと調整します。
また、食事で短期間で体重を落とすと体が生命の安全の為に
『これ以上体重を落とさない』ように働きます。
所謂、停滞期です。
体重よりも見た目が大事ですね。
筋肉は３ヵ月を目安に
筋トレを始めても全身の筋肉が新しい細胞として作り直されるまでに約３ヵ月掛かります。
ですから、体の変化が出始めるのも３ヵ月が目安です。
そして、３ヵ月頑張ると４、５、６ヵ月目で更に脂肪が落ちて引き締まっていきます。
この３ヵ月の間に挫折してしまう方が多いのが筋トレです。
効果が感じられないと辞めたくなってしまう気持ちは良くわかります。
ですが、３ヵ月継続できるとその先に目に見える変化が待っています。
焦らずにじっくりと継続していきましょう。
脂肪はさらに先
加圧トレーニングを週１回のペースで３ヵ月継続するとほとんどの方が筋肉が付いてきた実感をされています。
対して、脂肪が落ちるスピードは人によってバラバラです。
早ければ１～２ヵ月目でズボンがゆるくなった方もいらっしゃいます。
やっぱり３ヵ月目で変化が出始めた方もいらっしゃいます。
半年かかる方もいれば、半年かかっても変化が出ない方もいらっしゃいます。
原因は一概には言えませんが、
大きくは脂肪が増えてしまった原因にあります。
脂肪が増える大きな原因は、食事、運動不足、年齢です。
その内もっとも影響があるのが食事です。
消費カロリー以上に摂取カロリーが高ければ脂肪が増えていく原理原則です。
また、運動不足や加齢による基礎代謝の低下もあります。
運動不足が原因の方は加圧トレーニングを始めると比較的早く効果が出ます。運動不足が原因だからです。
対して、食事が原因、食事も原因の方はやはり食事をコントロールしないと
どんなに加圧トレーニングを頑張っても脂肪が落ちず、食べる量や内容によっては脂肪が増えてしまう場合ももちろんあります。
先述もしましたが、筋肉量が増えて基礎代謝が上がってからの４、５、６ヵ月目で脂肪が落ちやすいです。
いきなり脂肪が落ちるのではなく、筋肉がついてその先に脂肪が減っていきます。
年齢も関係が大きい
若い方の方がトレーニング効果が出やすいのも事実です。
基礎代謝が高いので痩せやすいですし、血流も良く筋肉への栄養補給も早いので若い方の方が早く効果が出ます。
運動習慣が５年以上なかった方は筋肉量が落ちている可能性は高いです。
すると基礎代謝が落ちて、同じ生活習慣でも太っていきます。
加齢によって効果が出るのが遅くなるのは仕方がありません。
だからこそ、今が始め時です。
早く効果を求めすぎないで焦らずにトレーニングを継続していきましょう。
無理なく習慣化が大事
体は生活習慣の積み重ねです。
だからこそ無理なく習慣化できるトレーニングと食事内容が大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
食べすぎて体が重だるくなる。これが運動継続を邪魔する壁になるので食事コントロールは大事
こんにちは。
昨日も今日もコロナ感染者数が増えていますね。
一時は名古屋が中心でしたが、岡崎や豊田、安城と三河地区も危ないですね。
今日からお盆休みで大型連休に突入ですね。
ありがたい事に今日は９：００～１６:００まで、休憩の１時間以外はすべて予約で埋まりました。
とても忙しかったですが、充実感があります。
大型連休ですが、出かけられないので家でゆっくりされる方が多いようです。
暇な時間があるとついつい食べすぎてしまうものです。
コロナ禍の中、暇な時間にトレーニングする事で余分な間食をなくし、かつ消費カロリーを上げて痩せた方もいらっしゃいます。
また、お茶などの太らない飲物を飲む事でお腹を満たして余分な間食を無くして痩せた方もいらっしゃいます。
脂肪が体に付くと、より暑さを感じやすくなります。
服を沢山着ているようなものです。
ダイエットの為には、食事と運動が大事ですが
良い循環を作るには、まずは食事が大事です。
なぜなら、食事を食べすぎたり血糖値が上がる糖質過剰の食事をすると
体と頭が重だるくなります。
この段階で運動する気持ちになれません。
動く事が面倒になると動かないので、消費カロリーが減ります。
また、糖質過剰は中毒性があるので同じ内容の食事を食べたくなって習慣になってしまいがちです。
すると、体や頭が更に重だるくなってとどんどん悪循環になってしまいます。
この食事による体の重だるさはトレーニング継続を邪魔する大きな壁になってしまいます。
まずは、食事を適量にしましょう。
すると体が軽くなります。
そのタイミングで簡単な運動を継続していきましょう。
継続出来る運動にする事が大事です。
理想は、『ダイエットできる運動では』ではなく『習慣化できる運動』にする事です。
いきなり効果を求めるとどうしてもハードなトレーニングになってしまい継続できません。
まずは、習慣化する事を目的にしたトレーニングを始めてみましょう。
加圧トレーニングは習慣化に最適です。
実際、スポーツジムが続かなかった方が年単位で継続して運動習慣を身に付ける事に成功しています。
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週１回だけですが、継続が大事。無理なく継続で筋肉量を増やして代謝を上げる。
こんにちは。
意外と涼しかったので今日も自転車通勤で頑張りました。
自転車通勤になるとついつい忘れてしまうのがマスクです。
暑いので移動中はマスク無しですが、
途中でお店による場合はマスクが無いと迷惑なので必要になります。
車には常備してあるのですが、さっそく今日の自転車通勤の途中でマスクを忘れた事に気が付きました。
戻るのも面倒なので一度職場についてから、またお出かけしました。
８月になり職場前のプランターの野菜がそろそろ終わりそうです。
お手軽に野菜が採れるので９月になったらまた新しく栽培をする予定です。
また、店内のマットが浮いてくるのも暑い８月です。
熱気？なのか浮いてしまうので、昨日マットの浮きを無くすために
敷き直し、隅のマットを切り取って調整してきれいになりました。
先日来られたお客さんから、
『やっと加圧トレーニング効果が出てきました』との声を頂きました。
２月から加圧トレーニングを始めたのですが、
４月の緊急事態宣言による休業要請で１ヵ月半の休業になってしまいました。
筋トレの効果が出てくるのが３ヵ月目ぐらいが目安なので、ちょうどこれから効果が出る頃で
休業になってしまい、休業中にコロナ太りも。
６月からトレーニング再開で７月にコロナ太りが戻り、８月に入って
やっと体重や体脂肪、お腹周りが少しスッキリと効果が感じられるようになったそうです。
確かに、見た目も少しスッキリしたように感じました。
週１回３０分だけですが、やはり継続は大事ですね。
筋肉量が増え、基礎代謝が増えた状態で始まる９、１０、１１月にさらに変化が期待できるはずです。
加圧トレーニングは、劇的に変化させるダイエット方法ではありません。
（短期間の劇的ダイエットは食事がほとんどです）
ですが、無理なく継続していけば３ヵ月程で筋肉が付き、汗をかきやすくなり代謝も上がります。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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スポーツジムの休会費について。トレーニングが続きやすいメリットはありますが、当スタジオは無しにしています。
こんにちは。
今日から２４日まで愛知県独自の緊急事態宣言が発令されました。
前回は休業しましたが、今回は通常営業を続ける予定です。
名古屋市での感染者数が多かったのが、
名古屋市以外も増えてきて、
豊田や岡崎、安城と三河地区も危なくなってきました。
感染予防をしっかり行いながら営業をしていきます。
６月から有酸素運動をストップしていました。
理由は色々ありますが、
大きな所ではダイエット目的としてイマイチだったからです。
ランニングしても意味がないからではありません。
ランニングする事で、無駄に食べる物が増えてしまう事が多かったからです。
せっかく時間を掛けて走った分の消費カロリーも、
余分に食べた摂取カロリーで日によってはプラスになっている日もあったと思います。
有酸素運動を辞めても今のところ大きな変化は感じていません。
久しぶりに４キロランと自転車通勤と体を動かしてみたら
翌日適度な筋肉痛が出ました。
特にお尻ですね。
車通勤で座ってばかりよりは、
自転車通勤の方が健康的ですね。
もう少し涼しくなってきたら自転車通勤再開予定です。
さて、今回は休会費についてです。
当スタジオでは休会費は頂いておりません。
コロナウィルスの影響で無くした訳ではなく
開業した当初からなので、８年以上休会費無しで営業してきました。
休会費のメリットは、
お客さんのトレーニング習慣が断たれにくい事です。
ですが、自分がスポーツジムに通っていた時に
行かないのに支払う休会費に納得できなかったので
自分のお店は無しにしました。
もともと加圧トレーニングは短時間＆低負荷なので
休会費の縛りが無くても無理なく継続できるという理由もあります。
同じように、入会したら数か月は退会出来ないというシステムも納得いかなかったので
自分のお店では無しにしました。
『入会してみたら、思っていたのと違ってた』という事もあるでしょう。
なので、当スタジオは１ヵ月毎の更新にしています。
色々な縛りで継続させる事が良い面もありますが、
基本的にはトレーニングしたいからスポーツジムに来て頂きたいと考えているので
できるだけ縛りを減らしたシステムにしています。
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女性は男性よりも痩せにくいワケ。特に４０～５０代。対して筋肉は何歳でも付ける事が出来るのです。
梅雨が明けたと思ったら、連日３０℃超えの猛暑が続いてます。
暑さに負けずに可能な限り自転車通勤をする事に決め、続いています。
が、朝から汗の量が半端ないです。
陽が高くなると暑さが増すので、先日は朝５時半からサイクリングをしてきました。
朝はまだ涼しいですし、木々など周りの匂いが良くわかってとても気持ちが良いです。
西尾の海辺のカフェでモーニングを食べて５０ｋｍ走って帰ってきてもまだ９時でした。
一日が長く有効に使えて幸せを感じます。
さて。女性のライフワークとも言えるダイエットですが、なかなか成功しないという人も多いと思います。
例えばご主人やパートナーと一緒にダイエットを始めたとして、たいていは男性の方が効果が早く現れます。
同じように運動して、同じように食事も気を付けているのにどうして？？と嫌になってしまうかもしれません。
その気持ちがストレスになって頑張れなくなったりしがちです。
女性は男性よりも痩せにくいのは訳があるのです。
若い時には食事内容を気を付けるだけでスルスルっと体重が減ります。
ですが４０～５０代になるとそうはいかず、かと言って食べる量も運動の量も変わらないのに太っていきがちです。
これは主に基礎代謝が下がっているのが原因です。
人間の消費エネルギーを上げれば痩せる、ということは分かっていますが
次のグラフのように実は運動で消費するエネルギーよりも基礎代謝で消費されるものが大半なのです。
基礎代謝を上げる又は落とさない事が運動量を増やすよりもダイエットに効果的なのが良くわかると思います。
男性の基礎代謝はピークが１８歳あたり。そこから下降しますが、５０歳でも中学生くらいの基礎代謝量はあるのです。
対して女性はピークが１３歳あたり。そこからすでに下がり続け５０歳では１０歳くらいの代謝量と同じくらいにまで下がります。
１０歳のころの食べる量を思い出してみてください。５０歳の女性のあなたの食事の量は、それより多いのではないですか？
ならば太るのは当たり前ですよね。
この基礎代謝とは、じっとしている時のエネルギー消費のことです。
「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」といった生きる為に必要最低限のエネルギーです。
「筋肉が落ちると基礎代謝が下がる」ことは勿論そうです。
特に運動をしなければ年齢と共に筋肉が落ちていくので、この基礎代謝量は下がります。
ですが、基礎代謝量の中の筋肉が占める割合は約４０％なんです。大半はその他の体の器官が生み出すエネルギーなのです。
そして見落としがちですが、「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」する体の中の様々な器官や細胞は
老化によって今までと同じような本来の働きが出来なくなってくるのです。
これも基礎代謝量を下げてしまう原因のひとつなのです。
この基礎代謝量もすでに男女差があって、女性にとっては不平等を感じる所ですが
さらに不平等な事に
女性は男性よりも防衛本能が働きやすいと言われています。
食事量が減ってくると体が危機を感じて勝手に基礎代謝量を下げてしまう、ということが起こります。
なので、食事量を減らしても多少運動してもなかなか痩せない！ということになるのです。
そして更年期あたりの女性は、脂肪燃焼を助けてくれるエストロゲンが減少することから太りやすくなります。
さらに、女性に付きやすい皮下脂肪は、男性に付きやすい内臓脂肪よりも落としにくいと言われています。
以上のように女性には痩せる事は色んな壁があるんですね。
ではどうしたらいいのでしょうか？
一番は基礎代謝を上げる事！
そのためには、
①筋肉を付ける。筋肉を落とさないようにする。 ・・・筋肉は何歳になってもトレーニングでつけられます！
②体の器官や細胞がきちんと働くように、偏りのない栄養を摂り、充分で質の良い睡眠を確保する。・・・加圧トレーニングは睡眠の質を上げます！
・・・加圧トレーニングで血流量を上げ、血行をよくすることで体の隅々に栄養をいきわたらせます。
③ストレスでも基礎代謝は落ちるので、ストレスを溜めない。発散の場を作る。 ・・・運動はストレス解消にとてもいい手段です。
「心身ともに健康でいることがまずは大切」ですね。
女性が男性よりも痩せにくいのは、身体的にそう出来ているので
それを分かった上で、焦らずに長い目で地道に続けていく事が結果的には痩せる早道になります。
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変化していくフィットネス業界の予想。引き締め＋姿勢改善＋習慣化で美ボディへ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。
コロナウィルスの感染者数が最多更新でついに１０００人を超えました。
愛知県も１５０名以上、豊田市は７名、岡崎は４件のようです。
これだけ感染が広がってくると、外食はちょっと避けてしまいます。
また、体調は崩さないようにより注意をしています。
免疫力が下がると感染してしまうリスクも上がるので
運動・栄養・休養の３本柱を回していきましょう。
個人的にはトレーニング後に体が冷えて風邪を引くパターンが多いので、
トレーニングで汗をかいたら着替えたり、手洗いやうがいもしています。
また、風邪は睡眠中がもっとも引く可能性が高いです。
夜が暑くても、明け方は寒かったりするので
寝る時の環境も大事です。
薄着になりすぎず、窓は全開しても少し距離を取った場所に寝るなど
小さな事が大事です。
今日はTRXの強度チェックを行いました。
毎月行っているのですが、
天井の梁についている鉄パイプが外れないようにぶら下がっています。
内装工事の方がしっかり取り付けてくれたので
そろそろ３年経ちますがびくともしません。
コロナウィルスの影響で世の中の働き方が変わりつつあります。
フィットネス業界でもオンラインパーソナルトレーニングの導入というお話も出てきました。
今後もスポーツジムの提供方法も変わっていくでしょう。
短時間トレーニング
短時間トレーニングが主流になっていくと予想します。
少し前までは短期間で劇的にダイエット出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名でした。
インパクトのあるCMで人気が出ましたが、一時的なダイエットに終わってしまうパターンも多かった事でしょう。
３ヵ月で１０キロダイエットしても、１年後には５キロリバウンド。
結局、またスポーツジムに通い始めたという話も聞いた事があります。
一時的なダイエットよりも、引き締めたら維持していく事が求められています。
その為には運動の習慣化が必須です。
習慣化する為には一回当たりのハードルを下げる事が大事です。
運動が好きで、鍛える事に楽しみを感じられる方でなければ
嫌な事は短時間で終わらせたいはずです。
だからこそ、短時間トレーニングが主流になっていくと思います。
短時間トレーニングは集中力が持続できるのが大きなメリットです。
長くダラダラよりは、短時間でしっかり鍛える効率の良いトレーニングが求められます。
加圧トレーニングはまさに短時間トレーニングです。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続できます。
姿勢改善トレーニング
スマホの普及により姿勢を改善したい方が増えていくはずです。
猫背やぽっこりお腹、たれ尻など姿勢が悪い事が原因で脂肪が付いてしまいます。
２０代までは代謝が良いので、余程酷い姿勢でなければ気にならないかもしれませんが、
代謝が落ちる３０代からは脂肪が付きやすくなって目立ってきます。
若いうちからスマホで、座りっぱなし、寝ころびっぱなし、首を傾けっぱなしの生活を繰り返してきた世代が
年齢と共に代謝が落ちてきて、姿勢改善を真剣に考えるようになってくると思います。
TRXトレーニングは常にインナーマッスルを使いながらトレーニングが出来ます。
背筋を伸ばし、腹筋・背筋を使い、片脚立ちになりバランスを取る事で左右差をなくしていきます。
筋力アップで体を引き締めてダイエットに成功しても、猫背では見た目も悪いし二の腕に脂肪が付きやすくなります。
反り腰がひどくなるとポッコリお腹だけが残ってしまったり、たれ尻が改善できなかったりします。
引き締めだけでなく、姿勢も改善する事で美しい体型と言えるでしょう。
セミパーソナル、ペアパーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングというと、マンツーマンで指導を行い、フォームを修正したり
一人一人に合ったメニューを作成したり、食事指導をしたりします。
そんなパーソナルトレーニングの多様化しつつあります。
セミパーソナルトレーニング
１対１ではなく、１対少数、もしくは２対少数などのように
完全マンツーマンではないけれどフォームをきちんと見てもらえます。
お尻トレーニングやお腹トレーニングなど部位に特化したメニューで行う事が多いと思います。
当スタジオでは行っていませんが、お尻トレーニングに特化したコースをいつか作るかもしれません。
ペアパーソナルトレーニングトレーニング
ご夫婦やお友達などお２人で一緒にトレーニングをする事ができます。
それぞれにパーソナルトレーナーが付きます。
マンツーマン指導のメリットと一緒に頑張ってくれる身近な存在がいる事で
トレーニングを継続しやすくなります。
当スタジオでも取り入れています。
お陰様でペアトレーニングで来られる方が増えてきました。
ご家族同士ですと食事が同じになる事が多いので、２人同時にダイエットに成功する可能性が高くなります。
ペアトレーニングではありませんが、お子様連れもOKです。
小さなお子様がいらっしゃるのでトレーニング時間が取れない方や、預ける事が出来ない方におススメです。
あくまでも、個人的な予想ですが
フィットネス業界も変化していくと思います。
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睡眠時間は無駄な時間ではなく、体を休める為にとても重要な時間なので足りない方は増やしましょう。
こんにちは。
今年は梅雨明けが遅く涼しい毎日で助かっています。
本来であればオリンピックでしたね。
今年は涼しいので、オリンピックに適した年だったのに・・・。
来年こそは安全にオリンピックが楽しめる年になってほしいですね。
そんなコロナウィルスの感染が広がっていますね。
今日も東京で３００人近くのようです。
愛知県もすぐに１００人越えになりますね。
豊田も岡崎も安城も西尾も数名ずつ出ているようで。
この４連休が終わってから感染が縮小する要因がないので
不安だらけです。
涼しい夏で助かるのが睡眠ですね。
睡眠はトレーニング効果を出す為にも、
ダイエットの為にも、
体の循環を良くして代謝を上げる為にも、
健康状態を維持する為にも、
美容の面でもとても大事です。
今回は睡眠の重要性について書きます。
睡眠不足は酩酊状態
『徹夜明けで頭がボーッとする」
こんな経験は誰しもがあるはずです。
１日だけなら良いですが、連日の睡眠不足が続くと徹夜よりも悪影響です。
２時間の睡眠が足りない状態が続くと、脳はアルコールを飲んだ時と同じ
少し酔っ払った状態になってしまいます。
理想的な睡眠時間は人によって誤差はありますが、大体７～８時間でしょう。
足りていない方が多いのではないでしょうか。
２時間の睡眠不足と考えると５時間未満の睡眠の方は常に少し酔っ払ている状態になります。
この状態が当たり前になってしまうので、本人に自覚はありませんが
本来はもっとパフォーマンス能力が高いのに、落ちたパフォーマンス能力しか出せないのは勿体ないですね。
判断能力が落ち、老化、うつ病、がん、肥満、免疫力低下と悪循環に陥ってしまいます。
睡眠不足は、命を削っているという事です。
寝ている時間は無駄ではなく貴重
『寝ている時間が勿体ない』という意見もよく聞きます。
確かに、寝る間も惜しんでやりたい事に時間を向ける事が出来れば
幸せかもしれません。
ですが、せっかくのやりたい事も体調が良くなければ良いパフォーマンスもできません。
睡眠は心も体もリフレッシュさせてくれ、
翌日のパフォーマンスを上げてくれるとても重要なものです。
むしろ、やりたい事をやる時間の次に大事なのが睡眠時間です。
睡眠不足はメタボへ
メタボとはメタボリック・シンドロームの事です。
肥満・高血圧・高血糖・脂質異常症が重なる事です。
睡眠が不足するとそれぞれに悪影響を及ぼしてしまいます。
肥満
睡眠不足になるとグレリンという食欲が増すホルモンが増えて
食欲が抑制されるレプチンが減少します。
すなわち、睡眠時間が短くなるほど食欲が抑制出来なくなるので
ついつい食べてを繰り返してしまいます。
また、太りやすいものが食べたくなってしまいます。
徹夜明けで寝不足の時に、『野菜が食べたい』という人は少ないでしょう。
それよりも、ラーメンやパン、甘いスイーツなど糖質が多いものを欲してしまいます。
また、睡眠不足の状態では疲労か溜まり、体が重だるいので活動量が落ちて消費カロリーも減るので
ダブルで太っていきます。
高血圧・高血糖
睡眠不足は人間のオンとオフのバランスが崩れる事になります。
しっかり休めなくなるので血圧や心拍数が上がり健康状態を害します。
さらに、糖代謝能力が低下して高血糖にもなってしまいます。
免疫力を上げるにはやっぱり睡眠が大事
コロナウィルスの影響で免疫力が注目されています。
我々の日常で一番身近な病気は風邪でしょう。
『睡眠不足は風邪を引きやすくなる』という研究があります。
風邪を引くのは睡眠中が圧倒的に多いです。
そして、睡眠が不足すると風邪を引く確率が上がります。
睡眠不足で風邪を引く、ぐらいで終わればよいですが
今はコロナウィルスもあります。
風邪を引いて免疫力が落ちている状態では感染リスクも増えます。
免疫力を下げない大本はしっかり睡眠時間を確保する事です。
毎日しっかり寝て免疫力が高い状態を維持していきましょう。
老化にも影響する睡眠不足
睡眠不足は老化にも影響を与えます。
まず、酸化。
抗酸化力が低下して活性酸素によるダメージを受けやすくなります。
次に、糖化。
糖化は糖質の摂りすぎが原因で体の細胞が衰え行きます。
睡眠不足だと前述の通り、食欲が増してしまうのでついつい食べすぎてしまいます。
糖質の過剰摂取につながり糖化が進んでしまいます。
この酸化と糖化が進むとさまざまな老化現象へとつながっていきます。
お肌にしわやたるみができ、血管が硬くなり、血流が悪くなると大きな病気や内臓トラブルも起きます。
なにより、睡眠不足で疲れている人は老けてみえてしまいます。
同年代の方と比べて老けてるかも？と思ったら睡眠時間を見直してみましょう。
美は夜に作られる
睡眠不足は美容にも影響を与えます。
年齢を感じさせる一番はお肌の状態です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンがお肌をきれいに修復してくれるのですが、
睡眠不足になると分泌量もへるのでターンオーバーが上手く促進されません。
また、ホルモンバランスにも影響を与え
髪の毛のツヤやハリも悪くなります。
そして、睡眠が足りないと疲れた顔になり目力も落ちて
頭がボーッとするのでコミュニケーション能力も低下して
相手に与える印象が悪くなります。
また、体の内側でも便秘や冷え、生理痛などの悪影響を与えます。
女性らしい美しさを求めるなら睡眠は必須ですね。
筋力アップにも睡眠は重要
筋肉は筋トレ中ではなく、トレーニング後に修復と共に肥大していきます。
トレーニングしてすぐに鍛えた部位がパンプアップしている事がありますが、それは一時的で時間と共に戻ります。
そして、トレーニング後に最も筋肉が作られるのが成長ホルモンがたくさん分泌される睡眠中です。
運動、栄養、休養の３本柱の休養に当たる睡眠までしっかり摂る事で筋肉が作られます。
当スタジオでも『今日は睡眠不足です』という方がたまにいらっしゃいます。
忙しくて睡眠時間が確保出来なかったのはしょうがないですが、
意外と『スマホを見てたら時間が経っていて』など
少し意識を変えるだけで改善できる場合が多いです。
睡眠時間を大事にしましょう。
スポーツジムで運動を頑張っている方の目的は、
ダイエット、筋力アップ、体の調子を良くする、見た目を若々しくする、免疫力を上げるなど
様々ですが、どれも睡眠と密接な関係を持っています。
２４時間のスポーツジムが増えていますが、
個人的には、夜にトレーニングするよりも
夜はしっかり睡眠を取った方が様々な面でメリットがあるので
スポーツジムの２４時間化は広まらない方がいいのですが・・・・。
しつこいようですが、
運動・栄養・休養の３本柱を全て回していきましょう。
最後に、最近見つけて良かったコンビニのパンです。
セブンイレブンの商品ですが、
どちらもタンパク質がしっかり摂取できます。
ここまでタンパク質が摂取できるパンは少ないのでは。
トレーニングを頑張っているかた、
タンパク質があまり取れていない方、おススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
体型維持や、適正な体重に戻したい方におススメの簡単な食事方法。習慣化出来れば効果は大きいです
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルス感染拡大中ですね。
愛知県でも６４人と最多更新中。
ブログを書いている途中で最多更新情報。
９６人以上らしいです・・・・。
今後はさらに増えそうですね。
名古屋だけでなく、豊田市、岡崎市、安城市と三河地区にも徐々に広がりつつあります。
スポーツジムのように継続する事に意味がある場所では休業要請は痛いですが、
２度目の休業要請も可能性ありですね。
１ヵ月前からストレッチを毎日継続しています。
１日２種目だけ、（お尻とハムストリングがターゲット）時間は３分程度なので無理なく継続出来ています。
体はとても硬いのですが、筋肉の可動域を広げた方がトレーニング効果も上がる事、
お尻トレーニングにも効果的なシングルレッグスクワットができる柔軟さが欲しい事、
（現在はＴＲＸを補助に練習中です）
この２点の為に頑張っています。
心なしか前屈が少し改善されました。
パーソナルトレーナーとして働いていると
『○○は食べないんですか？』とか
『何を食べているんですか？』と聞かれる事があります。
○○に入るのは甘いものであったり、一品ものであったり、
ジャンクフードだったり太りやすい物ですね。
太りやすい食事は食べないかと言えば
そんな事はなく食べます。
太るものでも食べますが、少しだけ気を付けています。
食べすぎない事
内容以前に量が多ければ太ります。
ですが、少量しか食べないではなく
腹８分目ぐらいまで食べます。
空腹と戦うのではなく、食べすぎて苦しくなる
眠くなる、体が重だるくなるまで食べない。
これだけです。
安くて量が多いより、ちょっと高級で少量
スイーツやお菓子など、
安くて量が多いものは大量生産できるので、人工甘味料が使われている物が多いです。
ちょっと高級で少量のものは、美味しくて、かつ人工甘味料が少ないものが多いです。
野菜を追加する
太らない為だけではなく、健康の為にも野菜は摂るべきです。
追加できる時は追加する。よりも、毎食野菜を当たり前のように追加します。
特に、一品ものを食べる時は野菜を追加した方がいいです。
牛丼だけではなく、野菜を追加する。
コンビニで千切りキャベツを追加する。
青汁を飲む。
方法は色々あるので自分に合った方法で野菜を追加しましょう。
タンパク質を追加する
野菜の次に取り入れたいのがタンパク質。
タンパク質が増えれば、その分糖質が減ります。
タンパク質は体の材料、糖質はエネルギー源です。
ダイエットの為には、エネルギー源よりも材料を増やしましょう。
習慣化しない事
太りやすい１品料理や、甘いスイーツなどを食べる頻度を意識します。
特に、細かいルールは設けていませんが
体型がやばいと感じたら頻度を減らしています。
糖質から食べない
これもいつの間にか習慣化できるようになりました。
食事の時に一番最初に食べるのは野菜からです。
野菜、もしくは青汁を先に食べてからタンパク質、
最後に糖質の順番が当たり前に身に付いています。
ゆっくり食べる
会社員時代はめちゃくちゃ早かったです。
流し込むように食べていました。
若かったので太りませんでしたが、
今は時間を掛けて食べるようにしています。
最低でも１５分は掛けたいですね。
食事が早い方は品数を増やしましょう。
先述の野菜とタンパク質を増やしましょう。
２１時以降は食べない
遅い食事は太ります。
実体験でも強く感じています。
２～３日遅い食事が続くと全然違います。
仕事などで遅い食事を変えられない方は、
夕方に糖質を食べて、２１時以上は野菜とタンパク質を中心にすると
それだけでも効果はあります。
いかがでしょうか？
そんな事は分かってるよ！！
とは思いますが、習慣化出来ていますか？
食事は毎日の積み重ねなので体型への影響力は大きいです。
そんなに大変な事はしていません。
劇的な変化をしたい方は糖質制限や甘いものをカットするなど必要ですが
体型を維持したい、適正な体型に戻したい方は
これぐらいでもＯＫでしょう。
食後感を意識
僕が意識してる簡単な注意点を書きましたが、
今の食事が良かったのか、悪かったのかを見極める方法があります。
それが、食後感です。
食後３０分～１時間の間に、眠気やだるさを感じる方は脂肪が蓄えられた食事なので改善が必要です。
眠気やだるさの度合いが強ければ強いほど、脂肪の貯蓄も大きくなります。
対して、食後３０分～１時間の間に、空腹感がなく、頭も体もスッキリ、
食後のパフォーマンスも落ちていない場合はとてもよい食事で改善の必要がないです。
無理なく継続がポイント
トレーニングもストレッチも食事も習慣化出来てこそ効果がでます。
その為には短期間での劇的変化ではなく、徐々に筋肉を付けて脂肪を落として
良い状態をキープしていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
熱中症にならない為に。予防法としても有効な加圧トレーニング！暑さに負けない体作りのコツ。
梅雨の晴れ間に知多半島をサイクリングしました。
海岸線を潮の匂いを感じながら走ると気持ちよくてリフレッシュ出来ます。
知多半島は美味しいものも多いので、毎回行く度に新たなお店を発見できるのも楽しみの一つです。
さて。
本日は小さな可愛いお客様がいらっしゃいました。
ママのトレーニングに付いてきたもうすぐ２歳の男の子です。
初めての場所に来たので、最初は少しだけ泣いてしまいました。
が、ママの膝でベルトを巻くところを見ていたりするうちに徐々に慣れてきた様子。
脚のトレーニングに入る頃には室内の探検も始まりました。
室内見渡せるので、ママもお子様の様子は見ていられるので安心してトレーニング出来た様子です。
お子様からも常にママが目に入るので、この環境に慣れてくれたのも早かったです。
遊んでいたボールも帰りにはきちんと返しに来てくれて（エライ！）、バイバイと手を振ってご機嫌で帰っていきました。
お子様が小さなうちは、なかなかご自身のトレーニングは難しいですが、当スタジオなら一緒に来て頂けます。
私もお子様と触れ合えて癒されました。ありがとうございます。
では本題です。
長くて降雨量も多く、大変だった梅雨もそろそろ明けそうな雰囲気です。
梅雨が明けたら年を追うごとに最高気温が上がっているような気さえする夏がやってきます。
今年の夏も猛暑になりそうなので気を付けたいのは熱中症です。
新型コロナの影響で外出の機会は減っているかもしれませんが、例え自宅の庭、散歩中、そして室内でも油断は出来ません。
熱中症は、体温が上昇して体温調節機能のバランスが崩れ、体内に熱が溜まってしまう事で起こります。
体温が上昇すると、末梢の血管を拡張させて皮膚温度を上昇させて熱を体外へ放出しようとします。
また、同時に汗をかいてその気化熱によって体温を下げようとします。
ところが、この時汗を大量にかく事によって、体内が水分不足になり血液量が減ります。
血液量が少ないと血管の拡張がしにくくなり、皮膚表面の温度を上げる事が難しくなります。
室内で湿度が高い環境だと発汗がしにくく、この場合も体温調節が出来なくなります。
特に高齢者などは、体温調節などの機能が衰えてくるため、熱中症になりやすい傾向があります。
同様に小さなお子様は、まだ体温調節機能が未熟なため、熱中症になりやすいのです。
酷いと命の危険もある熱中症。
熱中症にならない為には、こまめな水分補給に気を付けなければいけませんが、
そもそも、暑さに負けないような強い体をつくっていきたいですよね。
ではどうしたら暑さに強い体が作れるのでしょうか。
２０１５年に信州大学院では、熱中症予防の為に暑さに強い体作りの方法として「やや強めの運動の後、糖質とタンパク質を摂取する事が有効」という研究結果が発表されました。
この「やや強めの運動」は当スタジオの加圧トレーニングが適しているのではないでしょうか。「やや」強めですが３０分という短い時間で終わるのでハードルは低いと思います。
そして加圧トレーニングの後に糖質とタンパク質を摂取する。これを継続して行けばかなり効果があると思われます。
普段甘いものを我慢している人は、一週間に一回トレーニングを頑張ったあとに食べてもＯＫとする、
なんてのは甘いものがやめられない人にはいい方法だと思います。
ただし食べすぎてはダメです！そして必ずその後にタンパク質を補給しましょう。
最近のコンビニにはプロテイン含有量を記載した食品も増えてきました。そういったヨーグルトや、サラダチキンなど好みに合うものを
探してみてください。
手軽に糖質＆タンパク質を摂りたい方には、プロテインドリンクやプロテインバーは適度に糖質も含まれているので同時に取れていいですね。
さらには同大学の研究によると、熱中症を防ぐためには「血流量を増やす」ことがポイントだそうです。「皮膚表面の血管まで十分に血液が循環すれば、体温調節機能が向上する」と考えられています。
これに関しても、加圧トレーニングが有効です。
血流を制限してトレーニングを行い、その後開放する事を繰り返して、血管の弾力性が増し、
血流量が増えて、皮膚温度を上げる為に重要な毛細血管をも増やし丈夫にします。
加えて、熱中症予防にはある程度の筋肉を持っている事も重要です。
体内の水分は筋肉に一番多く含まれており、筋肉は水分をためておく“タンク”のような役割があります。筋肉量が多いほど、多くの水分を体内に保持することができるので、脱水状態になりにくくなります。
筋肉を付けるには一番効率がいい加圧トレーニング。
そのため、日頃から筋肉をつくる材料となるたんぱく質をしっかりととり、適度な運動をして筋肉量を保つことが熱中症の予防に有効です。
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トレーニング効果を出す為に重要なのが集中力。だからこそ３０分の低負荷トレーニングがおススメ
こんにちは。
加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はいい天気ですね。
明け方は雨や雷がひどく（この辺りに落ちたらしいですが・・・）
岡崎市にも大雨警報も出ていましたがすっかり晴れてきました。
そろそろ梅雨明けが近くなってきたようです。
本来であればオリンピックがあり、夏休みがありと楽しいはずでしたが
今年はコロナの為に例年とは違う夏ですね。
猛暑になっていない事がまだ救いです。
マスクありでトレーニングは熱中症の危険もあるので
当スタジオではお客さんはマスクなして、トレーナーがマスクを着用する事で対応しています。
免疫力を上げる為にも、熱中症にならない為にも運動習慣が大事です。
スポーツジムが続かなかった方や、運動が嫌いな方、短時間で効果を出したい方には
加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
パーソナルトレーニングのメリットにフォームの修正があります。
客観的に見て指導をしてくれるので、
自分では気が付かない体の動きなどに気がつけたり
狙った筋肉にしっかり効かせられるトレーニングが出来たりと
トレーニング精度が上がります。
フォームが大事なのは当然ですが、
同じく大事で、かつ、自分で注意できるポイントがあります。
今回はそのポイントをお伝えします。
筋トレのポイント
ゆっくり下りる
プッシュアップやスクワットで下がる時に重力に逆らう力、ブレーキを掛けながら
ゆっくり下すと上げる時以上のダメージを筋肉に与える事ができます。
ブレーキを掛けないと『下りる』ではなく『落ちる』に近くなります。
ブレーキをしっかり掛けましょう。
ゆっくり下げて、上げる時はアクセルのイメージで上がるので
２拍で下りて、１拍で上がる。
これが意外と忘れがちになってしまいます。
反動を付けない
プッシュアップやスクワットで下がりきった時が一番キツいです。
ですが、反動がついたトレーニングをすると
一番キツいポジションは一瞬で終わります。
しかも、上がる時も反動がついて楽に上がれます。
反動は無くした方が効果的です。
できる方は、下りた所で１秒キープすると
上がる時の負荷は断然あがります。
これも忘れがちですね。
１回１回休憩をしない
プッシュアップやスクワットのスタートポジションは
骨で関節をロックしているので筋肉は休憩中です。
１回の動作の終わりに、毎回肘や膝を伸ばしきれば毎回休憩が入ります。
休憩が多ければ楽になりますよね。
効果的にするには、毎回の休憩を無くした方が短時間で効果が得られます。
但し、この肘や膝を伸ばしきらないは
伸ばしきらなすぎになる可能性も高いです。
これは逆に楽になったり、可動域が狭くなって動く筋肉量が減ってしまう場合もありますので
しっかりと伸ばしきる直前まで伸ばすといいでしょう。
ゆっくり下げる、反動を付けない、１回１回休憩をしない。
どれも意識をすれば誰でもできる事ですが、意識をし続ける事は
とても難しいんです。
意識をしない、無意識の状態になると人間は楽を求めます。
すると、自然と１拍で下げて２拍で上がる、反動がついて楽に上がってしまう、１回１回休憩を入れてしまう、
これだけでトレーニング効果が変わってしまいます。
だからこそ、集中力が持続できる短時間トレーニングがおススメなんです。
短時間トレがおススメの理由
パーソナルトレーニングジムによって時間はまちまちです。
１回６０分や９０分の所もあります。
スポーツジムは自分で時間を決められますが、
１～３時間ぐらい掛ける方が多いのではないでしょうか。
そんな中、当スタジオは３０分だけのパーソナルトレーニングです。
元々は４０分コースを基本としていましたが、
経営を続けていく中で３０分コースを基本に変更しました。
その理由は、
集中力が大事だからです。
前述の通り、筋トレは集中力が大きな影響を与えます。
筋トレの集中力は３０分ぐらいが調度よいと感じたからです。
モチベーションが高い人は、
『３０分なんて短い』と感じるかもしれませんが、
筋トレはやればやるほど集中力が下がっていくものです。
どんどん疲れていくので当然ですね。
そう考えると３０分でも大変ではないでしょうか。
また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングです。
低負荷のメリットはモチベーションと集中力を下げにくい事です。
重いダンベルを使ったトレーニングは５分も頑張れば疲れてしまいますよね。
でも、１キロ２キロのダンベルや膝をついた腕立て伏せや自重スクワットなら集中力が持続しやすいです。
ながらトレーニングは全然効果が違います。
僕もパーソナルトレーナーとして毎週空き時間に自分でも加圧トレーニングを行っています。
音楽を流すはＯＫですが、動画を見ながらやスマホをいじりながら筋トレをすると
必ず精度は落ちます。
意識が筋肉に向いていないので、
下がる時にブレーキを忘れ、反動が付き、毎回休憩が入っているからでしょう。
筋肉を意識してトレーニングをすれば全て解決します。
狙った筋肉に効かせる目的意識をもってトレーニングを行えば
自然と下がる時にブレーキ、反動０、休憩カットで
ゆっくりで丁寧なフォームになります。
ＴＶを見ながらエクササイズは筋肉を付ける目的では効果は薄いでしょう。
脂肪燃焼や持久力トレーニング、動かす事で脂肪が付きにくくするなどの目的であれば
ながらエクササイズは有効です。
３０分コースを基本にした２つ目の理由は、
継続しやすいからです。
１回あたりのハードルが低ければ低いほど継続しやすくなります。
４０分より、３０分の方が継続はしやすいです。
また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
これも継続のハードルを下げてくれています。
そして、予約制の導入。
先にトレーニングの予定が入っている事で習慣化できます。
スポーツジムの『いつ来てもＯＫ』は『今日行かなくてＯＫ』になりがちです。
短時間・低負荷・パーソナル・予約制、このシステムで
無理なく運動習慣を身に付き、習慣化できるからこそ効果が出ます。
運動は習慣化する事でしか効果を保てない
以前、流行りました大手スポーツジムの短期間での劇的ダイエットですが、
リバウンドしている可能性が高いと思います。
当スタジオにもそのスポーツジムで短期間でダイエットできたけど、
リバウンドしてしまったという方が来られた事が何度があります。
体は生活習慣の積み重ねでできるものです。
劇的なダイエットで得た生活習慣をどこまで維持できるかでリバウンドの度合いも変わってきます。
痩せた体を得られた運動習慣、食事習慣を継続しなければ意味がありません。
運動は習慣化する事でしか効果を保てません。
だからこそ、無理なく継続できる短時間・低負荷トレーニングの加圧トレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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タグ: 短時間., 集中力., 低負荷トレーニング., 筋トレ., 継続.
トレーニング効果を上げる５つの原則。加圧パーソナルなので、しっかりサポート致します。
こんにちは。
今日も雨ですね。
例年に比べると冷夏なので過ごしやすくて助かりますが、
雨続きだと体の調子がイマイチというお客さんも少しいらっしゃいます。
でも、加圧トレーニングで３０分だけですが体を動かすと
体が軽くなったりと調子が良くなるようです。
激しいトレーニングや長時間でなくても
適度な負荷で短時間だけ体を動かす習慣が身に付くと
体の不調も改善されると思います。
自粛期間が続いている影響か、
お２人で来店される方が増えました。
昨日も新たにご家族の方を紹介して頂きました。
昨日だけでも３組の方がペアで来られました。
一人よりも二人の方が頑張りやすいですね。
そんな自粛期間はまだまだ伸びそうですね。
コロナウィルス感染が愛知県でも２日続けて増加中。
岡崎や豊田でも増えています。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので
店内も基本はトレーナーとお客さんの２人だけですが、
気持ちを引き締めて感染症対策はしっかり継続していきます。
加圧トレーニングが世の中に出始めたのが２０００年の終わり頃です。
すでに２０年も廃れないで存在し続けています。
これは一時のブームではないという証拠です。
雑誌やネットでも『画期的』『斬新』『○○メソッド』など
魅力的な言葉はたくさん見かけますが、
画期的で斬新なメソッドはそうそうなく一時のブームで終わるので
どんどん新しいメソッドが出てくるのです。
対して、加圧トレーニングが２０年残っているのは
『継続のしやすさ』が大きいです。
仕事でも趣味でも継続する事で理解度が深まり、
修正して、より成果（効果）を上げていく過程で
面白さが感じられて、さらに継続できる好循環に入っていけます。
トレーニングも同じです。
まずは、継続して運動習慣を身に付ける事。
そこからがスタートです。
加圧トレーニングは無理なく継続できる画期的なトレーニング方法ですが、
継続だけでなく、より効果を上げる為の原則があります。
どれも当たり前ですが、見落としがちなポイントですのでご紹介します。
意識性の原則
目的意識を持つ事です。
ダイエット目的なのか、筋肉量を付ける事なのか、持久力を上げたいのか、体の不調を治したいのか
目的によってトレーニングメニューも変わってきます。
当スタジオでも３０分で終わる全身を鍛えられる基本メニューを用意していますが、
パーソナルトレーニングだからこそ、一人一人の目的によってメニューは変えています。
トレーナー側からメニューの提案をする事もありますが、
お客さん側からメニューの要望を貰う事もあります。
トレーナー側からすると要望を言ってもらえると助かります。
『ヒップアップしたい』『ふくらはぎは太くしたくない』『このトレーニングの効きが分かりにくい』
『このトレーニングはやりたくない』『腕の筋肉はこれ以上付けたくない』など
細かく教えてくれる方もいらっしゃいます。
こういった細かく教えてくれる方は自分の体がトレーニングによってどう変化しているのかに意識が向いているので
目的意識も高くなり、求める体により近づけます。
トレーニングを継続しながら修正して効果を出していく事は
目的意識を持つ癖が身に付くので
仕事の能力アップや日常生活でも人生をコントロールする能力アップにもつながります。
また、鍛えている筋肉を意識してトレーニングすると
自然とゆっくりで丁寧なフォームでトレーニングできます。
ゆっくりで丁寧なフォームはトレーニング効果を上げてくれます。
全面性の原則
バランスが大事です。
『痩せる為にご飯を食べない』は確かに痩せますが、筋肉と脂肪の両方が落ちるだけで
食事を戻したら代謝が下がっているのですぐにリバウンドしてしまい、意味がありません。
筋肉は増やしつつ、脂肪は落としてとバランスが大事です。
筋トレをやりすぎると筋力アップ効果は落ちます。
しっかりと休養する時間も必要です。
これもバランスが大事です。
筋トレだけではなく、ストレッチを取り入れる事で
筋肉の柔らかさが出てきます。
怪我をしない為にも、バランスが大事です。
体の前面の筋肉だけを鍛えるのではなく
背面も鍛える事でバランスが取れます。
日本人は全面（屈筋）が発達しています。
前面なので目につくから、ベンチプレスはやりやすいからと前面ばかり頑張るのではなく、
背面（伸筋）も鍛えましょう。
目につきませんが、後姿は年齢が出ます。背筋もバランスよくやりましょう。
漸進性の原則
負荷はちょっとずつ上げていきましょう。
２つの意味があります。
１つ目は負荷を一気に上げると嫌になって継続できません。
いきなり毎日スクワット３０回×３セットを続けよう！！では嫌になって３日坊主です。
まずは、週２～３回スクワットを１０回×３セットぐらいからスタートすると継続する事ができます。
２つ目はずっと同じトレーニングでは効果は薄れていきます。
スクワット１０回×３セットを週２回継続していくと徐々に慣れてきます。
慣れてきても同じ負荷で継続していっても
効果がないとは言いませんが、効果は薄くなります。
効果を出す為には少しでいいので負荷を上げましょう。
週３回や１５回×３セットにするぐらいでＯＫです。
すると、トレーニングが継続できて、かつ、効果も出せます。
当スタジオではトレーナーがお客さんのトレーニングを見ながら
きれいに出来ている種目、慣れてきている種目のレベルを上げていきます。
個別性の原則
自分に合ったメニューを探す事が大事です。
誰かが『○○をやったら痩せた』と言っていたら
同じ事をすれば自分も同じ効果が出ると思いがちですが、
実際には一人一人体は違いますし、食べる物も含め生活習慣は違います。
だからこそ自分に合ったトレーニングメニューを探していきましょう。
効果の出る・出ないもそうですが、好き・嫌いも同じです。
嫌いなトレーニングを無理に頑張っても継続が難しくなります。
当スタジオでも３０分の中で苦手なトレーニングは２種目ぐらいにしています。
お客さんから『このトレーニングは嫌い』『やりたくない』の声があれば
別のメニューを提案しています。
嫌なトレーニングメニューを削除する事は継続する上では大事な事です。
継続性の原則
ある程度は継続しないと変化が感じられません。
１日だけものスゴイ体を追い込んでも意味がありません。
目に見えて変化が出るのは３ヵ月程掛かります。
目に見えないだけで、細胞レベルでは変化をしています。
加圧トレーニングの場合は、汗が出やすくなったりトイレに行く回数が増える、
寝つき・寝起きが良くなる、疲れにくくなるなどの変化が初めに出やすいです。
３ヵ月は同じトレーニングを繰り返して効果を検証するべきです。
ここで、『画期的』『斬新な』『○○メソッド』に飛びついて継続を辞めてしまうともったいないです。
加圧トレーニングの場合は、継続性の原則は無意識にクリアできます。
『もう半年も経ったんだ』と驚いている方も多いくらい
気が付いたら半年、１年と継続できるのが加圧トレーニングのメリットです。
以上、トレーニングの原則をお話しました。
細かい原則の話をしましたが、当スタジオはパーソナルトレーニングですので
トレーナー側がしっかりサポートしていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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