岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/05/25

血管と血液の両方が健康的な状態を保つ為に大事な血管内皮細胞は加圧トレーニングで若返る

こんにちは。

休業39日目です。

今日は自転車通勤しました。

加圧トレーニングと縄跳びとブログをやって帰ります。

 

緊急事態宣言が今日の夜にも解除されるようですね。

愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請は

国の判断を見て行うそうなので

明日以降になりそうです。

 

店舗前で野菜を作るようになって

より野菜を食べるようになりました。

これは環境が大事ですね。

野菜が嫌いな人は別ですが、

基本的には準備をするまでが面倒だから食べる人が少ないのでは。

買ってきて、洗って、調理してとなると面倒です。

また、値段もそこそこします。

外食でも野菜を追加した方が体に良い事は分かっていても

価格が高くなると辞めてしまいます。

 

店舗前にあるといつでも新鮮な野菜がとれるので

手間がなく食べれます。

特に葉物はどんどん成長していくので

どんどん食べて行かなと追い付かない感じです。

 

休業中にこちらの本を読みました。

 

心臓や血管を専門とした医師の方が書いた本です。

『はじめに』に書かれている大事な部分が以下になります。

 

血管は加齢と共に硬く、狭く、詰まりやすくなっていきます。

そして、硬くなった血管や

プラーク(血管壁の内部に、コレステロールや炎症細胞、線維細胞がたまった状態)が

できてしまうと、容易には元に戻りません。

大きな病気の大本は血流の悪さが関係しています。

 

血流が良いとは、血管と血液の両方が健康的な状態である必要があります。

そこで注目されているのが血管内皮細胞です。

血管内皮細胞は血管の一番内側にあります。

この細胞の機能低下が『血管の老化』の始まりです。

これが初期の段階であれば回復させる

血管の若返りは可能です。

 

 

加圧トレーニングを行うと血管内皮細胞が若返るという研究データがあります。

加齢によって硬くなった血管では、

血流を送る力が弱くなってしまいます。

特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに

非常に重要な役割を果たしています。

血管内皮細胞は一酸化窒素を生成し、

血管壁の収縮・弛緩(血管の硬さ・やわらかさ)をはじめとして、

血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。

 

加圧トレーニングを継続的に行うと

この一酸化窒素が分泌されるようになり、

血管内皮細胞が若返り、増加するという

臨床研究データが出ています。

 

加圧トレーニングは加圧と除圧を繰り返す事で、

血管に弾力性がもどり

血行が改善され

血液量も多くなり

新陳代謝が活発になります。

冷え性やむくみ、

肩こり・腰痛はもちろん

将来に備えて大きな病気の予防改善にも効果が期待できます。

 

人生100年と言われるこれからの時代に

健康はなにより大事です。

特に血管は悪くなってしまってからよりも、

血管の老化の始まりの初期の内に対応する事で

血管の若返りが可能です。

 

また、筋力アップやダイエット

若返り・美肌など

様々な効果が期待できます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

2020/05/24

体重計にのるなら朝がオススメ。その日の内に対処する事で体重増加をストップできます。

こんにちは。

休業38日目です。

今日は8キロ走りました。

そして、何故かお尻を中心に下半身が筋肉痛です。

そんな高負荷トレーニングはしてないはず、

と思い返したら

おそらくブリッジですね。

キャリステニクスの床ブリッジを

25×2セットやりました。

回数が多いので地味にお尻トレーニングにもなり、効いています。

 

一ヶ月ちょっとの休業中に薬を購入する機会が

3回もありました。

1回目は耳が荒れて軟膏が買いに。

2回目は口内炎が出来たので軟膏を買いに。

3回目は花粉症がなかなか治らないので、鼻炎薬が買いに。

一個千円ぐらいするので結構お金がかかります。

やっぱり病気や怪我をしないで健康でいる事が一番お金が掛からなそうですね。

 

ついでに、豊田市の薬局でハンドジェルがたくさん売られているのを見ました。

マスクと同様、徐々に通常の値段で手に入るようになりそうですね。

 

体重計に乗る事には賛否があります。

個人的にはあまり気にしていません。

『最近太ったかな?』と思ったら乗るぐらいです。

その場合は増えています。

増えている現実と向き合ったら

食事や消費カロリーを意識します。

 

体重の増減に一喜一憂する必要はないと思っていましたが、

お客さんにおそらく毎日体重を測って数百グラムの増減を気にされている方がいらっしゃいます。

その方は数百グラムの増減でも危機感を持っています。

そのお蔭かずっと細い体型を維持されています。

自分に危機感を持たせる為に毎日体重計に乗るのも良い方法だなと思いました。

 

ダイエットの為に体重は一つの目安になります。

毎日測る方は、決まった時間に同じ条件で測る事が大切です。

毎日測らない方でも

『最近太ってきたかな?』と感じたら測る方がいいでしょう。

できるだけ早く現実と向き合った方が対処も楽です。

 

体重を測るタイミングは朝がおススメです。

なぜ朝がいいのか?

 

それは、『やばい!!』と思ったらすぐに行動に移せるからです。

寝る前に体重を測ったら『やばい!!』となっても、

『明日から頑張るか』で終わってしまい

忘れてしまいます。

 

朝起きて、トイレに行ってから体重を測る。

そこで『やばい!!』と思ったら

今日の食事や消費カロリーを気を付けて早めに対処しましょう。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/05/23

有酸素運動を頑張った後にご褒美で食べてしまっては、ダイエットのつもりが太る行為に

こんにちは。

休業37日目です。

 

愛知県は徐々に休業要請が緩和されていますね。

体育館やヨガもOKになりました。

ヨガがOKならパーソナルトレーニングジムもOKな気もしますが

このまま5月31日までは休業を継続していきます。

6月からスポーツジムへの休業要請がどうなるのか。

 

今日もいい天気なので5キロランニングと自転車通勤です。

ブログとキャリステニクスをやって帰ります。

 

先日スマホが水没してしまったのですが、

新しくなると使い方が丁寧になりますね。

同時に、今まで当たり前のように使っていたアプリを見直すきっかけになりました。

 

振り返ってみて無くても問題ないアプリは沢山あり、

無駄にスマホを使っていたとも言えます。

なので、この際不要なアプリはインストールを辞めました。

 

新しいスマホの欠点はちょっと重いです。

軽いのに慣れていたので

ランニングの時のポケットが重く感じ走りにくかった。

そろそろ有酸素運動を辞めようかなとも思っています。

 

有酸素運動は痩せるのか?というと消費カロリーによります。

世の中には、

『運動で痩せました』という声もあれば、

『運動したけど全然痩せません』という声もあります。

 

その違いは消費カロリーの差です。

1キロの脂肪を燃焼させるには7200キロカロリーの消費が必要です。

1時間のランニングで500~600キロカロリーです。

 

ウォーキングでは更に低くなります。

涼しくなってくると夕方ごろからウォーキングをされる方が増えてきます。

もちろん健康面ではおすすめですが、

ダイエットと考えると難しいです。

というか、時間がとても掛かると思います。

楽しくおしゃべりしながら時間を過ごせるなら良いですが、

しんどいと思いながら歩くのは大変ですね。

 

そして、ランニングやウォーキングで頑張ってるのにダイエットが出来ない方の

2つ目の理由は頑張った分以上に食べる量が増えるからでしょう。

お菓子やスイーツ、お酒や甘いジュース、

スポーツドリンクも砂糖がたくさん入っています。

消費カロリー以上に食べり飲んだりしていれば

ダイエットどころか、逆に太ります。

 

だからこそ筋トレがおすすめです。

筋トレは有酸素運動よりも短い時間で済みます。

デメリットはキツイ事でしょう。

 

加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。

1~2キロのダンベルや自重トレーニングで効かせられるので

嫌にならずに継続できます。

また、週1回30分だけなのでお手軽に習慣化できます。

低負荷なので怪我のリスクも少なく、ランニングのように

膝が痛くてトレーニング出来ないという事も少ないでしょう。

 

甘いものが好きな方はプロテインを組み合わせるといいです。

水でも十分美味しいですが、牛乳で混ぜるとちょっと甘めのドリンクになります。

 

ランニングを頑張って甘いスイーツを食べてしまうよりは、

筋トレを頑張ってプロテインを摂取した方が痩せます。

プロテインは腹持ちが良いのでトレーニング後の余分な間食を防いでくれます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/05/22

○○ダイエットで短期的なダイエットは不健康。健康的にダイエットは徐々に生活習慣を改善

こんにちは。

休業36日目です。

昨日のベンチプレスで胸に筋肉痛が来ています。

頑張ったので今日はトレーニングはお休みです。

 

豊田市は図書館が段階的に営業再開になってきました。

当スタジオも6月から営業再開予定です。

6月からスポーツジムへの休業要請がどうなるのかは未定ですが

パーソナルトレーニングジムなので

よっぽど大丈夫だとは思いますが、

経済活動と感染予防を両立させていくしかなさそうですね。

 

 

店舗前のミニトマトに実が付いてきました。

まだ青っぽいですが上手くいきそうです。

 

さて、今回は○○だけダイエットのお話です。

バナナやリンゴや酵素ドリンクなど

何か一つの物だけを食べ続けていくダイエットがあります。

単純に、1食バナナしか食べなければ痩せます。

酵素ドリンクも同じですね。

 

ですが、やはりずっと継続は無理ですし

やめたらリバウンドしてしまいます。

また、栄養面でも偏ってしまい

ある面では良くても

ある面ではデメリットが大きくなってしまいます。

 

タンパク質を摂るとなると

鶏肉が一番良いというのは聞いた事があると思います。

タンパク質量が多く、かつ脂肪分が少ないので

筋肉がしっかりつき、かつ脂肪が付きにくいという事です。

 

ですが、牛肉はタンパク質の質が良く

豚肉は代謝を上げてくれるビタミンB1が多く

それぞれにメリットがあります。

 

だからこそ、○○だけを食べるのではなく

まんべんなく摂取する方が体にも良くなります。

 

ダイエットをする時に

『健康的に』というのは大事です。

 

偏った栄養素だけでは不健康に痩せていきます。

同じく、食事を極端にカットしたり、

(特に糖質を一切食べないなど)

運動のやりすぎもよくないです。

 

短期間で不健康に痩せるとリバウンドもすぐです。

徐々に生活習慣を改善しなが痩せていくと

リバウンドもなく健康的に痩せられますね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/05/21

ダイエットを始める前に、なぜ脂肪がついたのか原因を考える事が大事

こんにちは。

休業35日目です。

今日ぐらいに新たな休業要請解除が出るかと思いましたが、

スポーツジム関係はプールとボウリング場のみOKになるようですね。

スポーツジムはもちろん、パーソナルトレーニングジムは5月末まで休業になりそうです。

 

6月からは営業再開したいので、

残り10日ぐらいの間に感染者が増えない事を願って自粛しています。

 

昨日アイフォンが水没しました。

夕方の出来事ですが焦りました。

仕事の連絡もすべてアイフォンで行っているので

使えなくなると困ります。

 

初めて水没したのですが、

とりあえず電源を落として拭きました。

カバーも全部外して完全に水滴を取ってから

電源を入れたら起動したのでホッとしましたが、

徐々に画面に変な線が入り、色も紫色っぽく。

 

すぐにネットで調べたら

初期対応は正解だったのですが、

いずれは壊れるとの事で。

 

すでに5~6年ぐらい使っているので

買い替えを決定。

 

今日になって、

午前中は画面が戻り改善したのですが、

メインボタンが反応しなくなり、

お昼前に電源が入らなくなりました。

 

急いで機種変更しに行ってきました。

すぐに手に入る機種の中から選んで

バックアップは諦めて

仕事で使うのに問題がない状態に出来ました。

 

休業中で良かったです。

 

さて、今回はダイエットをする前に大事な考え方のお話です。

お腹周りを中心に、お尻や背中、更には脚や二の腕などに脂肪が増えてくると

『そろそろダイエットをしなければ』と考えますよね。

 

そこで、食事を減らしたり運動を増やしたりするのが定石ですね。

ですが、スタートする前にやらなければならなら事は

『なぜ脂肪がついたのか?』という原因を考える所からです。

 

脂肪が増えてダイエットをしなければと思う状態になるには

必ず原因があります。

 

その原因が明確であれば対処法も明確になります。

 

大体、食事か運動ですよね。

運動不足が原因の方は運動を増やせばOKです。

食事の食べすぎが原因ならば食べる量を減らせばOKです。

食事の内容が原因ならば、内容を見直すべきです。

食事のタイミングが原因ならば、タイミングを見直すべきです。

食事と運動が原因ならば、両方にアクションを加えるべきです。

特に、食事量が多いままにトレーニングを頑張ると

筋肉と脂肪の両方が付きやすくガタイが良くなってしまいます。

 

まずは、脂肪がついてしまった原因を振り返る事

すなわち現在の自分を作り上げてきたここ3~6ヵ月ぐらいの生活習慣を見直す事が大事です。

 

その上で、未来の自分を想像すると良いです。

これは『なぜ脂肪を落としたいのか』の答えになります。

 

分かり易いのは洋服ですね。

今は多少きついと感じるズボンが、無理なく履ける状態になりたい。

 

こんな感じで未来の自分を想像するとモチベーションも上がりやすいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/05/20

食事はマスト。だからこそ最小限の努力を加圧トレーニングで

こんにちは。

休業34日目です。

今日は5キロ走りました。

豊田も岡崎も日常が戻りつつある感じですね。

個人的には休業中でもあるので

外出自粛が続いています。

 

5月も残り10日ぐらいになってきました。

6月からはさすがに営業再開できるはずです。

大手のスポーツジムは微妙ですが、

パーソナルトレーニングジムは大丈夫と思っていますが。

 

 

加圧トレーニングは太るという声をネット上で見かけたりします。

実際に加圧トレーニングに通って『太った』という事でしょう。

ダイエット目的でスポーツジムに通い始めたのに

太ってしまっては意味がない!!と思いますよね。

 

ですが、『太った』といっても状態は様々です。

まず、体重が増えた。

ですが、体重が増えた=×とは限りませんよね。

体重が増えても、見た目は引き締まる事もあります。

 

加圧トレーニングは筋トレですから筋肉量が増えればその分体重も増えます。

加圧トレーニングに限らず、スポーツジムに通い始めたら

特に始めの3ヵ月ぐらいは体重が増える事が多いはずです。

 

次に、体重も増えて見た目も太ったように感じる。

これは、筋肉と脂肪が両方増えている可能性が高いですね。

 

筋肉が付きすぎてガタイが良くなって困るという場合は、

むしろ喜ばしい事ではないでしょうか。

人よりも筋肉が付きやすい体質でしょうし、

今よりももっと楽なトレーニングに変えていけばいいだけです。

 

実際、当スタジオでもお客さんの体の変化に合わせて

『これ以上は筋肉は要らない』という部分はメニューを減らして、

効果が高い大筋群のメニューを増やしたりして調整しています。

女性の方に多いのは、下半身やお尻トレーニングの強化ですね。

 

一番良くないのが、筋肉と脂肪が両方ついて体が大きくなって太ってしまう場合です。

脂肪が付くのは食事ですよね。

要は、加圧トレーニングを始めた事で食欲が増し

食べる量が増えているという事です。

もしくは、頑張ったご褒美として

甘いものを食べたりしている場合です。

これはもちろん太ります。

 

この場合、加圧トレーニングではなく

通常のスポーツジムに通っていても同じ結果ではないでしょうか。

 

せっかく頑張ってトレーニングしても

それ以上に食べてしまうから筋肉と脂肪が両方つく訳です。

 

結局、加圧トレーニングで脂肪が増えたではなく

加圧トレーニングを始めて食べる量が増えたから脂肪が増えたです。

 

食事はどこのスポーツジムに行ってもマストです。

パーソナルトレーニングジムでも同じです。

 

トレーニングの効果を出すのも、出さないのも食事次第です。

どうせ食事はある程度コントロールしなければならないのです。

 

だからこそ、トレーニングは最小限の努力で済ませたい!!

そんな方に加圧トレーニングはおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/05/19

短期間での変化を求めて頑張るダイエットよりも、頑張らないダイエットが大事

こんにちは。

休業33日目です。

今日は自転車通勤しました。

ブログと加圧トレーニングとお尻トレーニングをやって帰ります。

 

今日はダイエットが続かない方、上手く行かない方の特徴についてです。

ダイエットが続かない方は、

前提として『短期間での変化』を求めすぎていないでしょうか。

今の体型は昨日、一昨日の生活習慣が作りだしたものではありません。

もっと長いスパンの生活習慣が作りだしたものです。

ですから、今日、明日頑張った所でいきなり変化はしません。

1~2日で2キロ落ちたとしても、それは脂肪ではなくて水分です。

そして、元の生活習慣に戻ればすぐにリバウンドします。

逆に、2キロ増えたとしてもむくんでいるだけの可能性が高いです。

 

ある一時だけ痩せていればOKというならば、

短期間での変化を求めてもいいでしょうが、

そうでない方がほとんどのはずです。

だからこそ、生活習慣の積み重ねがこれからの体を作っていく事をしっかり認識しましょう。

 

短期的なダイエットのデメリットとしては、

新しい情報に振り回されがちになります。

出来るだけ簡単に、より効果が早く、楽にダイエットできる方法はないか?と

探してしまうと、情報が溢れかえる今の世の中で

一つの生活習慣を身に付ける事が難しくなってしまい

結局、効果が出ません。

 

また、短期的なダイエットは

『頑張ろう』が絶対についてきます。

ダイエットする為に、

頑張って夕食を食べません。

頑張って甘いものをやめます。

頑張って毎日走ります。

頑張って週3回はスポーツジムに行きます。

 

頑張って!!には期間限定が隠れています。

 

ずっと継続するなんて無理に決まっています。

それができるならダイエットなど不要ですね。

 

『夕食に誘われて』『ケーキの差し入れがあって』

『今日は雨なので』『忙しくてスポーツジムに行く時間が作れなくて』など

何かしらのアクシデントが起きたところで挫折してしまう可能性大です。

 

頑張って何かを継続する事は

気持ちよく充実感も感じられます。

しかし、同時に強いストレスにもなります。

 

ダイエットは頑張らなくていいのです。

 

頑張らない程度のゆるいものを生活に取り入れて習慣化させる事が

長く続き、結局ダイエットできるのです。

 

当スタジオは加圧トレーニングにTRXトレーニングを組み合わせた

パーソナルトレーニングジムになります。

 

加圧トレーニングは短時間・低負荷が特徴のトレーニング方法です。

週1回30分だけなので、休憩時間も考えると実際にトレーニングしてる時間は20分ぐらいでしょうか。

そして、出来る限り低負荷にこだわっています。

お尻トレーニングで少しバーベルも使いますが

基本は自重トレーニングです。

息が切れるような激しい運動ではなく

丁寧に筋肉を意識してトレーニングするので

筋肉は付きます。

 

頑張らないトレーニングとまでは言いませんが、

週2~3回、スポーツジムで1時間ぐらいのトレーニングと比べたら

ハードルはかなり低くなります。

 

そして、トレーニング以上に体型に影響を与えるのが食事です。

加圧トレーニングを始めた事をきっかけに食事内容が改善されていく方が多いです。

『せっかく加圧トレーニングを始めたから食事もちょっと意識してみよう』

この考えが大事です。

食事だけ変えても筋肉は付きません。

運動だけ頑張っても、食事内容が悪ければ筋肉は付きません。

両方をセットで考えましょう。

 

また、加圧トレーニングを始めた事で健康意識も強くなります。

『せっかく加圧トレーニングを始めたから』と

睡眠時間を増やしたり、階段を使うようになったりという変化や

寝つき・寝起きが良くなる、汗をかきやすくなる、体温が上がるなどの変化が出る事で

体の調子が良くなり、より健康意識が高まります。

 

こうした小さな変化でも積み重なる事で大きな変化になります。

 

頑張っても、トレーニングが継続出来なかった方

もう少しゆるい加圧トレーニングを取り入れる事で

生活習慣を変えて、体も変えてみませんか?

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/05/18

ブラックコーヒーで脂肪燃焼効果も!一息ついてリラックスとストレス発散に

こんにちは。

休養32日目です。

今日は5キロ走りました。

 

岡崎や豊田のスポーツジムは

パーソナルトレーニングジムも含めて

やはり休業延長のようですね。

僕の先生仲間は営業再開している所もありますが、コロナウィルス対策を入念にしているそうです。

 

ウチも再開したら、

今まで通りの対策はもちろん

暑くなるので、

お客さんが帰られたら毎回の換気、

もしくは、常にドアを開けておいて

すだれ、カーテン、網戸なども検討中です。

お客さんはマスクしながらのトレーニングは大変なので、トレーナーのマスク徹底(今までもやってます)、

 

有酸素運動をしばらく中止、

 

などの対策を準備しています。

 

6月からは再開したいので、

(これ以上の延長は厳しいです)

この2週間で感染拡大しない事を願っていますが、GW後の人のでは増えてますね。

 

僕はカフェで本を読むのが好きなんですが、しばらく行けていません。

最後に行ったのは2月か3月ですね。

 

カフェではコーヒーを飲むのですが、

コーヒーも健康効果が期待出来ます。

 

コーヒーを1日3〜4杯飲む人は、

全く飲まない人よりも死亡リスクは

24%も下がるそうです。

 

コーヒーには赤ワイン並みに

ポリフェノールが含まれており

活性酸素から体を守る抗酸化作用があり、生活習慣病の予防につながります。

 

また、カフェインにも

血圧を下げたり、気管支拡張の効果があり喘息発症率も下げてくれます。

 

他にも、コーヒーを飲む時は一息つきたい時です。

この時間を大切にする事で、

リラックスやストレス発散効果にもなります。

 

ブラックコーヒーは

脂肪燃焼効果もあります。

トレーニングの30分〜60分ぐらい前に飲むと、より脂肪燃焼されます。

 

体に良いコーヒーですが、

飲む時間が遅いと眠気覚ましになり

睡眠の邪魔になります。

 

砂糖が入っていれば、糖質が多いので太ります。

 

コーヒーフレッシュはミルクっぽい

油ですので、出来るだけ入れない方がいいですね。

 

先ほどの脂肪燃焼効果もミルクや砂糖が入ると効果はなくなりますので注意してください。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/05/17

ランニングをする環境にも注意を。交通量の多い環境は避けましょう

こんにちは。

休業31日目です。

ついに1ヶ月まるまる休業してしまいました。

生活リズムは崩さないように運動、栄養、休業の3本柱はきちんと守っています。

 

昨日、じゃばら飴を手に入れました。

じゃばらとは、

柑橘類だそうです。

何が良いかと言うと、

花粉症の症状が改善されるかも

という事です。

100%効く訳ではありませんが、

短期間でも効果が出る可能性があり、

ネット上でも、

『この飴を舐めたら、花粉症の症状が改善した』という情報は多くあります。

とりあえず、2日試してみましたが

今のところはよくわかりません。

もう少し様子をみたいと思います。

 

ちなみに、加圧トレーニングで花粉症の症状が改善するという情報もありますが、僕自身もそうですが、お客さんからもそう言ったお話は今のところはないです。

 

昨日が雨でしたので、

今日は10キロ走りました。

豊田市は車があまり走らない場所が多いので助かります。

単純に危ないので、車の来ない道を選んでいたのですが、

最近は排気ガスも気にしています。

交通量の多い道は歩道がしっかりと確保されていても

極力避けるようになりました。

 

実際、交通量の多い環境での運動は

肺の機能を下げるという研究もあります。

豊田市でも大きな道路の両端を走っている方も多いですが、

今はコロナウィルスもあるので、

あえて、一本裏の道や

田んぼの周りを選んでいます。

 

岡崎も矢作川沿いは走りやすいですが、交通量が多い箇所も。

 

健康の為のランニング習慣で

肺を悪くしては意味がありませんので。

 

排気ガスを考えると

スポーツジムのランニングマシンが

一番良いですが、外の方が気持ちいいですよね。

 

ランニングする環境も意識してみてください。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/05/16

カラダデザイン岡崎 移転の裏話 いよいよオープン

こんにちは。

休業30日目です。

 

睡眠時間はしっかり確保できているでしょうか?

運動、栄養、休養の3本柱の休養に当たるのが睡眠です。

 

睡眠は体はもちろん、精神の疲れもとってくれます。

毎日6〜8時間ぐらい寝れると良いですが、忙しくて無理という方も多いのかもしれません。

 

そこで、お休みの日に寝だめをしてバランスを取れば、となりますが、

実はこれはよくありません。

 

お休みの日だけたくさん寝るのは、時差ぼけになります。

 

時差ぼけは体の調子が悪くなります。

体が重だるいとか、頭がスッキリしない一時的なものはもちろん、代謝の低下や糖尿病、動脈硬化といった長期的なリスクもあります。

 

睡眠パターンを出来るだけ変えないようにしましょう。

その上で足りない睡眠時間は可能な限りは夜に増やし、後はお昼に15分程度寝る習慣がオススメです。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。

ニューオープンが7月31日の月曜日でした。

前の店舗での最終営業が7月29日土曜日の12時まで。

お昼から残りの荷物を全て移動。

翌日の日曜日の朝からエアコンの引っ越しを業者さんに行ってもらいお昼過ぎには全て終了しました。

 

月曜日は朝9:00~初のお客さんに来て頂き、無事オープン出来ました。

しかも、オープン日に体験が急遽入りそのまま入会して頂けるという

幸先の良いオープンになりました。

 

ニューオープンという事でお花を頂きました。

2年半以上経ち、

こんな感じです。

他にも、

加圧パーソナルトレーニングジムの先生方や

お客さんからも頂きました。

どれも元気に育っています。

オープンした日のお昼から、前の店舗の退去の立ち合いを行い

無事に移転完了しました。

当初に掲げた、

『移転に関わってくれる方々に気持ちよく働いてもらえるようにする』に関しては

クリア出来たと思います。

 

今回はコロナウィルスにより休業を余儀なくされてしまいましたが、

大きなトラブルもなく営業を続けてこれています。

 

早く終息してちゃんと仕事をしたいですね。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

2020/05/15

愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請延長で、休業延長します

こんにちは。

休業29日目です。

もうすぐ1ヵ月ですね。

 

緊急事態宣言が解除されましたが、

愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請は解除されないようですので

引き続き5月31日まで休業します。

 

緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請が早めに解除されれば、

営業再開も早くなるかもしれません。

 

GW明けからの休業延長がわずか1週間で解除されて不安です。

潜伏期間が2週間というなら、人手が減ったGW中の効果が今出ているので

GW明けからの効果が出るのは5月末ぐらいでしょう。

そう考えると、今減っているからと解除するよりも

後2週間、せめて5月末までは外出自粛を継続した方が良さそうですね。

岡崎や豊田は日常が戻りつつあるのかもしれませんが

今、自粛が緩んで6月にまた休業要請にならないかが一番心配です。

 

今日は店舗の入り口ドアの修理をしました。

『カタカタ』と変な音がして、扉が重くなり、

開いた状態で止まらなくなってしまいました。

ネットで色々調べて格闘する事30分。

バッチリ直りました。

 

この後、お尻トレーニングを頑張って帰ります。

最近、座っている時間が増えているのでお尻の筋肉も使われなくなり

衰えてたるんしまいそうなので。

 

休業中は30分程度のランニングを定期的に行っています。

今が一番走りやすい時期ですね。

すぐに暑くなっちゃいそうですが。

 

ランニングすると体が楽になるのもありますが、

日光を浴びる事も大事ですね。

骨を丈夫にするにはビタミンDが大事です。

日光を浴びる事で体内でビタミンDが作られ、

風邪や呼吸器感染症の予防にもなります。

 

仕事で日中歩く時間が無い方はお昼ご飯を食べた後に

5~10分歩くのはどうでしょうか?

食後に軽く歩く事で血糖値の上昇も抑えられて、

習慣化もしやすいのではないでしょうか。

 

日焼けを嫌う方は手のひらを日光に当てましょう。

あとは、食事でビタミンDを摂取しましょう。

青魚やキノコ類がおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

2020/05/15

カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 移転に伴う手続きが多かった

こんにちは。

休業28日目です。

 

暑くなってきました。

冷房と換気、マスクに虫と暑さ対策が問題になりそうですね。

スポーツジムは暑くなれば冷房は必須なので、

うちも入口に網戸か、のれんか、対策を考えています。

 

おうち時間が増えてくると、

座っている時間も増えてしまいますね。

世界20か国を対象に平日の座っている時間を調べたら

なんと日本人がトップだったそうです。

その時間が約7時間です。

 

座りすぎは早期死亡率を上げてしまいます。

『座りすぎは喫煙と同じくらい体に悪い』という言葉もあります。

 

『定期的にランニングをしているから大丈夫』という方も、

ランニング以外の時間で座りすぎになっていませんか?

 

座り続ける事が一番の問題です。

こまめに立ち上がったりしましょう。

回数が増えればスクワット数回、数十回分の効果があります。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。

移転が決まると連絡や変更手続きが大変でした。

既存のお客さんへの連絡、退去手続き、電気・水道手続き、店舗保険手続き、

新店の隣への挨拶、家賃支払いの口座作り、HP修正依頼、宣伝広告依頼、

店舗印の変更、ネット環境手続き、加圧本部への連絡、お水の業者さんへの連絡、

引き落とし業者さんへの連絡、などなど。

 

チェックリストを作り、進めていきました。

はじめに決めた『移転に関わってくれる方が気持ちよく働いてもらえる』ように

出来るだけ早めの連絡や『ありがとうございます』をちゃんと伝えるなどを意識して連絡や手続きをしました。

 

今は、電話ではなくてネットで変更届ができるので楽ですね。

 

改めて沢山の人に関わってもらって店舗運営できているんだなと感じました。

 

ちなみに、今回は予定通り宣伝広告を出せました!!

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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