習慣化のコツはパターンから大きく外れない事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、夏本番の季節に向けてエアコン掃除をしました。
定期的に行っているのできれいですね。
ついでにTRXの強度チェックも。
店舗の梁に付けてあるパイプと巻き付けてあるTRXの強度に問題ないかも
２か月に１回行っています。
今回のテーマは「パターンから大きく外れない」です。
運動でダイエットや健康面など何かしらの効果を出そうと
スポーツジムやパーソナルジム、もしくはランニングやウォーキングを始めても
続けられなかった経験をお持ちの方は多いですよね。
パーソナルトレーナーである私も過去にスポーツジムの幽霊会員となってしまった過去があります。
続かなかった方からすると
ずっと続けられている人は「メンタル面がすごい」「ストイックで自分には無理だ」と
思ってしまいそうですが、パターンを作り大きく外れないようにすれば長く続ける事はそんなに難しくないんです。
分かりやすいのが起床時間です。
早起きの習慣を身につけたいなら
①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする（パターンから大きく外れない）
８時に起きている人がいきなり7時に起きようとしても続けられません。
まずは７時５０分に起きる習慣を身につける。
②お休みの日も寝過ごさないようにする（パターンから大きく外れない）
せっかく７時５０分に起きるようにしても休日に１０時まで寝てしまうと
翌日の７時５０分起床が辛くなってしまう。
③７：５０分起床が身に付いたら７：４０起床へレベルアップ（パターンから大きく外れない）
これが習慣化できたら、７：４０起床が当たり前になるので後は楽。
徐々に時間を早めて７：００起床を目指しましょう。
もう少しわかりやすくすると
『習慣化するまでが大変であり、習慣化できてしまえば、後は意外と楽』なんです。
習慣化の定義や期間は難しいですが、
やるか、やらないかで悩まなくなったら習慣化成功ではないでしょうか。
期間は２～３か月程度が目安かなと思います。
これを運動習慣に変えてみます。
①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする（パターンから大きく外れない）
運動習慣がなかった人がいきなりハードにスタートしても続けられません。
まずは、『必ず達成できるレベルの負荷』からスタートしましょう。
効果を求めず、習慣化を目的にします。
②トレーニングの間隔と休息日にだらけ過ぎない（パターンから外れない）
トレーニングの間隔が空きすぎると嫌になります。
筋トレでしたら週２回行う方が週１回より体が慣れやすく、１回あたりのハードルが低く感じます。
また、休息日にだらけ過ぎるよりも軽く体を動かす（ウォーキング程度でOK）方が翌日のトレーニングが辛くなりにくいです。
③最初の負荷で習慣化できたら、徐々に負荷を上げる（パターンから大きく外れない）
自分で決めたペースでトレーニングを
やるか、やらないかで悩まなくなっているので
ここから効果を求めて負荷を少しずつ上げていきましょう。
時間は掛かりますが習慣化のポイントになります。
もちろん、最初からハードに運動を頑張るのも有りですが
ハードであればあるほど習慣化は難しくなります。
加圧トレーニングは楽に習慣化できるので、
あっという間に３ヵ月が経ち、その頃には効果が期待できます。
週１回３０分だけなので、今の生活パターンから大きく変わらずに運動習慣を取り込めます。
楽に運動効果を出したい方におすすめのパーソナルジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 週１回, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 習慣化., パーソナルジム.
運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、『ダイエットへの一番の近道はなんですか？』
と聞かれました。
体重を落とす、体を引き締めるまでがダイエットなら食事制限が一番効果的です。
ですが、その後の維持が目的なら習慣を変える事がダイエットへの一番の近道だと思います。
なので、特に重要な運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道ではないでしょうか。
食事制限ではなく習慣を変える
僕は食事制限はほとんどしません。
なぜなら、どうせ戻るからです。
それよりも習慣を変えていく努力をしています。
とても小さな事ですが、積み重ねの影響力はとてつもなく大きいです。
なぜなら、人間は毎日何かしら食べるからです。
今回は一時的に頑張るのではなく、出来るなら習慣化したい食生活についてです。
おススメの食事習慣化
①ブラックコーヒーにする
振り返ってみると２０代の頃は甘いミルクティーを毎日のように飲んでました。
それでも太らないのが２０代の凄さですね。
年齢とともに甘すぎる飲み物が好きではなくなってきたので
微糖のコーヒー、ガムシロップ入りのコーヒーを飲んでいましたが
徐々にブラックコーヒーを飲むようにして、今では基本はブラックコーヒーになりました。
これは僕の場合ですが、
コーラのような甘い炭酸を徐々に炭酸水に変えていったり、
缶コーヒーをコンビニのいれたてコーヒーに変えたり、
出来るだけ糖質オフのビールに変えるのもいいですね。
飲み物は目に見えない砂糖なのでついつい飲んでしまいますが、
吸収も早くかなり太りやすいです。
②野菜を食べる
野菜をたくさん食べると消化・吸収・排泄までの流れがスムーズになるので
便秘やお腹ポッコリに悩んでいる方は是非取り入れてほしいです。
また、太り気味の方は野菜でお腹を満たすことで糖質の摂取量を減らせるので
空腹と戦わないでダイエットできます。
僕は毎食野菜を摂取するようにしています。
そして、一番最初に野菜を食べる事も習慣化しています。
野菜はセカンドミールといって血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
外食の際はサラダ追加すればOKです。
しかし、コンビニなどでお手軽にサクッと食べたい時に千切りキャベツを食べるといいんですが
これは習慣化できませんでした。
なぜなら量が多いからです。
これは飽きますね。
そんな時は青汁がおススメです。
安ければ１杯１００円以下で、サクッと飲めるので足りない時に活用するといいですね。
僕も足りない時は活用しています。
③ゆっくり食べる
しっかり噛むようにするだけです。
たくさん噛む事で胃・腸の負担が減り、口臭が減り、脳の活性化、歯が丈夫になります。
メリットだらけですね。
また、早食いは満腹感を感じにくいので余分に食べてしまいがちです。
そこで、野菜を追加しましょう。
一皿物は早食いになりがちです。
他にも、箸休めをする、水分補給しながら食べるのもいいですね。
一皿物を食べる頻度が高い方は、一度自分自身に問いかけてみてください。
『その一皿物は本当に大好きで毎週のように食べたいものか？』
実はそれほど大好物ではないけど『いつもの』お店の『いつものメニュー』として
惰性で食べてしまってはいませんか。
もし当てはまるなら変えてみましょう。
④２１時以降に食べない
遅い夕食は太ります。
１～２回程度なら問題ありませんが、習慣化となると体型にかなりの変化を及ぼします。
仕事など様々な理由で２１時以降に食べなければならない場合は
夕方までにおにぎりなどの糖質を摂取しておいて
２１時以降はおかずや野菜のみにするだけでもかなり変わるはずです。
⑤ジャンクフードは避ける
ジャンクフードは栄養素がない（ガラクタ）食べ物を指します。
美味しいんですが体には良くなく、太りやすくなります。
カップラーメンやファストフード、お菓子などです。
これらは味付けが濃く、塩分も豊富（塩分が多いと代謝は下がります）です。
コンビニ弁当も味付け濃いめですので避けたいですね。
お菓子の代表格のポテトチップスは是非減らしてほしいですね。
糖質が多く、時間が経って変性した油が入ったものなので太るし健康を害します。
実際、お客さんでもポテトチップスなどのスナック菓子を減らしたら痩せた方は多いです。
⑥間食と上手く付き合っていく
ダイエットの敵とみなされるのが甘いスイーツなどの間食ですね。
『今後一切食べない』という訳にはいきませんので
自分なりのルールを決めてうまく付き合っていくしかありません。
ⅰ）忙しくする
個人的にはもっとも効果的でした。
暇な時間があるとついつい食べてしまうのが間食です。
忙しく動いていると消費カロリーも上がり間食も減って一石二鳥ですよ。
ⅱ）常備しない
家や職場にあるからついつい食べてしまいます。
なので常備しないようにしましょう。
ⅲ）スイーツ売り場に行かない
スイーツが目に入ると食べたくなってしまうので、売り場に行くのを辞めます。
『人から頂いた物は食べてOKだけど、自分では買いに行かない』というのも良いルールですよ。
ⅳ）より太りにくいものに変える
ナッツ類は健康にも良いのでおススメですが、やはり甘いものが食べたいという方は
はちみつがおススメです。
また、和菓子に入っているあんこはたんぱく質が摂れたり
シュークリームは比較的カロリーは低めです。
甘い菓子パンを食べるよりはマシ程度ですが、今よりは太りにくいものに変えていくといいですね。
ⅴ）３食をしっかり食べる
『お米を抜いてケーキを食べる』ではなく、
『しっかり食べて間食をなくす』がいいですね。
３食をしっかり食べればお腹は空きません。
食べる量を減らしたけど、間食で意味がなくなっていませんか。
健康の為にもしっかり食べましょう。
⑦腹８分目に抑える
これは思っている以上に効果があると感じています。
毎食の事なので積み重ねればやはり効果は出てきます。
満腹感は慣れるので２～３日は物足りなく感じるかもしれませんが
慣れてしまえばそれが当たり前の状態にできます。
腹８分目の目安は感覚で『もう少し食べれるかな』ぐらいで止めましょう。
食後に急に眠たくなったり、体が重だるくなったら血糖値スパイクが起こっているので食べ過ぎです。
⑧運動したら食事までセットで考える
運動を頑張ると食事コントロールのモチベーションは上がります。
せっかく頑張った筋トレ効果を無駄にせず、出来るだけ効果につなげたいはずです。
なので、運動をしたら食事までセットで考えるようにしましょう。
ⅰ）ご褒美を与えない
ご褒美が運動のモチベーションになるのは事実ですが、
ご褒美を与えると運動の頑張りが半減したり、意味がなくなってしまう事は多々あります。
なぜなら、運動よりも食事の方が圧倒的に太るからです。
『ランニングを頑張ったのでスイーツを』と
２００キロカロリー消費して、２５０キロカロリー摂取のような事になります。
まずは、ご褒美がなくても頑張れる負荷で運動を習慣化する事をクリアしましょう。
ⅱ）運動を頑張った日はアルコールを控える
『これだけは譲れない』という方は読み飛ばしてください。
当スタジオのお客さんにも、
『お酒は好きだけど加圧の日だけは飲まないようにしている』
方もいらっしゃいます。
筋トレ効果を妨げ、太りやすいのがお酒ですので
出来るのであれば運動を頑張った日は休肝日にしましょう。
ⅲ）たんぱく質を摂取する
筋トレの前後の食事でたんぱく質をしっかり摂取しましょう。
筋肉を太く丈夫に成長させる為に必要な栄養素です。
お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、チーズ・牛乳などが自然の食材がおススメですが
お手軽に摂取できるのでプロテインも有りです。
以上がおススメの食生活の習慣化ですが、
大事なポイントは達成率７０～８０％でOKという事です。
完璧な習慣化でなくても体型維持は可能です。
今後も様々なダイエット方法が世の中に出てくると思いますが、
色々なダイエット方法を試している方こそ、習慣化に立ち返ってみましょう。
色々なダイエット方法を繰り返しているという事はどれも一時的という事ですから。
難しい食事コントロールではなく、シンプルな習慣化を作っていきましょう。
運動の習慣化は加圧パーソナルジムにお任せください。
短時間の低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられます。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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その際は、折り返しご連絡致します。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 短時間., 低負荷トレーニング., 野菜., 習慣化., パーソナルジム.
週１回３０分だけの低負荷トレーニングで健康習慣を
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
年齢が上がるにつれて少しずつ体の不調が増えやすくなってしまいます。
僕自身は特に体で困っている事は少ないのですが
最近増えたので対策をして効果が出たのが頭痛です。
もともと月に２～３回程度はあったのですが、
寝れば翌日には治っており、気にすることもなかったです。
重度も低く、数か月に１回薬を飲む程度でした。
ところが、コロナ禍で家にいる時間が増え画面を見る時間が増えて
首凝りが出て、そこからの頭痛につながっているようでした。
対策として、そもそもの原因である画面を見る時間を減らしました。
次に首凝りを取るマッサージを色々と試して
ある日、午前中に頭痛の症状を感じ始めたのですが
マッサージを試した結果、夕方には頭痛を消すことができました。
できれば薬に頼らずに乗り越えたいと、今までは我慢するしかなかったのですが
自分で頑張れば緩和できるという経験はかなり嬉しかったです。
そして4月は薬なしで過ごせる程度の頭痛が１回。
５月は頭痛ゼロにする事ができました。
この経験から、やはり生活習慣の改善は大事だと実感しました。
体の不調の原因は様々ですが、運動習慣を取り入れる事で改善できる事は多いでしょう。
ダイエットだけではなく、血行改善やコリ、痛みの改善、
そして特に困ってはいない今の状態を維持していく為に当パーソナルジムに来られている方も多いです。
週1回３０分だけの運動習慣でお手軽に健康を維持・改善していきませんか。
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タグ: 体の不調, 低負荷トレーニング., 頭痛, 運動習慣., 血行改善.
１０年間お店を続ける事ができました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
２０１２年６月１日に開業して１０年間続ける事ができました。
今日から１１年目に突入します。
１０年間生き残れるように頑張ってきて
ついに達成できました。
小さな場所で一人で始めたのが
徐々に成長してきちんとした店舗に移転してスタッフさんも増えてここまで来ることができました。
開業以来、沢山の方に支えていただいたおかげです。
ありがとうございます。
１０年間の間にスポーツジムやパーソナルジムが増え、
近くのお店がどんどん変わっていくのを見て
生き残っていく事の難しさを感じています。
短時間の低負荷トレーニングで健康を得られる加圧習慣は
今後の日本にはとても大事なトレーニング方法だと思っています。
もっともっとたくさんの方に加圧トレーニングの良さを伝え、実感してもらえるように
そして、今度は１５年、２０年とさらに成長していけるように今後も頑張っていきます。
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夏に向けて二の腕やウエストが気になる方。加圧パーソナルジムでお手軽に運動習慣を
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
今年初めてチャレンジしたピーマンが収穫できました。
味はわかりませんが、見た目はまあまあ。
少し小さめですが、とりあえず収穫できたので成功です。
明日から６月がスタートします。
すぐに暑い夏になってしまいますね。
夏と言えば薄着の季節。
二の腕やウエストなど
気になる方はそろそろ動き出しましょう。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣が身に付けられます。
重いダンベルは使わず、だれでも出来る簡単トレーニングだから
運動が嫌いな方、苦手な方でも大丈夫。
初心者向けのトレーニングなのでパーソナルジムは敷居が高いと嘆じてしまう方も大歓迎です。
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肩たたきが肩こりの原因に。治療中毒よりは運動習慣でもとから改善しましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからお土産を頂きました。
初めて食べましたが、かなり美味しいです。
ありがとうございます。
『肩こり』という言葉は日本だけだそうです。
肩の痛みを指して、『ショルダーペイン』という言葉はありますが。
肩こりという概念がないので、肩たたきや肩を揉むという事もないそうです。
でも、実は『肩こり』の原因は肩たたきかもしれません。
肩がこると肩をたたいたり揉んだりします。
最初は楽になりますが、繰り返していく内に
徐々に叩く強さが増して、叩く周期が短くなっていきます。
治療を繰り返す事で悪くなる悪循環に陥ります。
やはり原因はもとから治さないといけません。
悪い姿勢なのか、同じ姿勢が続いて硬くなっているのか、骨のズレなのか
原因はさまざまですが、多くは運動習慣で改善できるのではないでしょうか。
実際、当スタジオに来られている方で
加圧トレーニングを始めてから徐々に肩こりが減り
マッサージに行かなくなったそうです。
適度な運動は筋肉はもちろん、様々な関節も動かします。
使わないから衰える筋肉とさび付く関節を良い状態に出来るのは運動習慣です。
デスクワークが多い方、姿勢が気になる方は
加圧とTRXトレーニングで血行改善＆姿勢改善でもとから改善してみませんか。
TRXトレーニングはインナーマッスルを同時に鍛える事が出来るので
姿勢改善効果が期待できます。
重いダンベルは使わない。
ハードすぎない。
嫌にならないパーソナルジムです。
スポーツジムが続かなかった方こそぜひお越しください。
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ダイエットをシンプルに考えると、結局は食事と運動と休養の習慣化
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットはシンプルに考えるべき
世の中には沢山のダイエット情報が溢れています。
きっと今後も新しいトレーニング方法や食事方法が出てくると思います。
それらの情報に振り回させずにシンプルにダイエットを考えましょう。
目指すべきダイエットは、良い状態を維持する事
ダイエットは良い状態になって終わりではなく、維持する事です。
１０キロの減量に成功したら成功ではなくスタートラインに立った事になります。
本当に重要なのは１０キロ落ちた状態を維持できる生活習慣を身に付ける事ですね。
道のりは大きく分けて２つに分かれます。
ハードな食事制限やトレーニングで一気に落とすか、
緩やかに食事制限やトレーニング強度を上げて徐々に変えていくかです。
どちらも正解ですから自分に合った方を選びましょう。
ダイエット方法は沢山あるけど、大前提は続けられるのか
一時的な体型ではなく維持が目的であれば
食事・筋トレ・休養の習慣化が体型を作っていきます。
だからこそ選択するダイエット方法は続けられるかどうかです。
食事の習慣化
ダイエットを考えた時に、もっとも影響力があるのが食生活です。
特に脂肪を減らすには必須ですね。
しかし習慣化を考えるなら健康的でない食事習慣は選ぶべきではありません。
やるべき事はシンプルに２つです。
①必要な栄養素をしっかり摂る
健康な体を作るには栄養素が必要です。
特に糖質はダイエットの敵とみなされやすいですが
体を動かしていくエネルギーとして必要な栄養素です。
理想はたんぱく質、野菜、お米と皿数の多い定食のような食事です。
②不要な食事を減らす
減らすべきはこちらの不要な栄養素です。
代表的なのが砂糖です。
砂糖は摂取しなくても体に悪影響はありません。
他にもカップラーメンやファーストフードは味付けも濃く太りやすくなります。
また、糖質の過剰摂取も抑えましょう。
たんぱく質や野菜が少ない1皿ものは糖質が多く過剰摂取になりやすいです。
ラーメン、カレー、丼だけは要注意です。
大盛は控えてたんぱく質や野菜を追加しましょう。
続けられるのが大前提なので空腹と戦う食事ではなくしっかり食べましょう。
食べる量を減らす、食べないダイエットはいつか必ずリバウンドするか健康を害します。
体型も脂肪が減って引き締まるというよりも貧弱な体になってしまいます。
運動の習慣化
食事は一気に変える事は出来るかもしれませんが、
運動はいきなりハードな運動を続けるのは無理でしょう。
そこで漸進性の原則に合わせて運動習慣を身に付けていきましょう。
漸進性の原則に合わせたトレーニングとは
漸進性の原則とは『慣れたらちょっとずつ負荷を上げていく』と運動が続けられて運動効果も得られるというものです。
いきなりハードな運動は続けられない。
ずっと同じ負荷では体が慣れてしまう。
そこで、最初は効果ではなく必ず続けられる負荷から始めましょう。
慣れてきたら徐々に負荷を上げていく事で運動効果も高まります。
ムキムキの筋肉を身に付けたいのであればハードな筋トレが必要ですが、
引き締めたいのであれば適度な運動習慣で十分です。
それも難しい動きや新しい最新のマシンではなく、昔からある腕立て伏せやスクワットなど
シンプルな運動でOKです。
場所も取らない、器具も要らないのでどこでもできます。
ある程度の年齢になったら運動だけで良い体型を維持するのは難しいと考えましょう。
脂肪を落とすのは食事と有酸素運動。
筋トレは脂肪燃焼効果を上げる潤滑油とたるみ改善。
これぐらいの効果を期待して頑張る方が無理なく続けられますよ。
休養の習慣化
もっとも重要な休養は睡眠です。
睡眠不足はダイエットにも悪影響を与えます。
それは太りやすくなる事とトレーニング効果が落ちる事です。
①睡眠不足は太りやすくなる
色々な理由がありますが、単純に食慾が増して太りやすいものが食べたくなります。
徹夜明けでサラダが食べたくはならないですよね。
②トレーニング効果が落ちる
筋肉も眠っている時に成長します。
しっかり休息出来ないと成長が滞ってしまいます。
また、睡眠不足で行う筋トレよりもしっかり寝て元気な状態の筋トレの方が
効果が上がるのは言うまでもありませんね。
それなのに意外と優先順位が低くなっている方が多いのです。
忙しくて寝る時間が取れないのかもしれませんが、
出来るだけ優先順位を上げて寝ましょう。
夜中にスポーツジムより寝ましょう。
運動習慣がメンタルも育ててくれる
体と同じく大切なのがメンタルの休養です。
ストレスを溜めないなど、ゆっくり休む事も大事な休養です。
ですが、そもそものメンタルを強くするのも効果的な方法です。
それが運動習慣です。
半年、１年、３年、５年と運動が続けられたら
自分に自信が持てます。
割と早めに諦めがちだった自分が少し粘り強くなったと実感しています。
また、運動すると気持ちが前向きになります。
これは間違いありません。
習慣化から始めるべき
ダイエットのゴールは理想の体型を維持できる生活習慣を身に付ける事です。
食事・運動・休養の良い習慣を身に付けるのが遠回りのようで、一番近道です。
そして、習慣化は７０～８０％の達成率でOKです。
甘いものや間食、太り食事は一切取らないのは無理です。
運動習慣もたまにはサボってしまう事もあります。
睡眠不足ももちろんあるでしょう。
加圧パーソナルジムがお手伝いできる事
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣を身に付ける事ができます。
さらに、パーソナルトレーニングの完全予約制ですので
実際にスポーツジムが続かなかった方が年単位で無理なく運動が続けられています。
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歩幅が小さくなったり、地面スレスレを滑るような歩行になっていませんか
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
しばらく雨が多いですが、その分野菜が順調に育っています。
スポーツジムやパーソナルジムに通い始める時に
周囲の人にその事を伝えると運動が続けられる可能性が高くなります。
多少なりとも人の目がある事は背中を後押ししてくれる効果があります。
可能なら『パーソナルジムに行きます』と宣言して行くとすぐには辞められなくなりますね。
パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで付くので
一人でトレーニングしている時よりは追い込めます。
運動習慣が身に付けられない方はもちろん、習慣化は出来ているけどなかなか効果が得られない方は
是非、パーソナルジムへお越しください。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
重いダンベルは使わないで、かつ少ない回数でも追い込めますよ。
さて、今回は『歩く速度が速いほど長生きできる』です。
年を重ねる毎に増えていくのが脂肪で減っていくのが筋肉です。
何もしなければ年々太っていくものなんです。
特に下半身の筋肉から落ちていくので衰えも大きく
高齢者になると歩き方に変化が出てきます。
まず歩幅が小さくなり
さらに地面の上スレスレを歩くようになります。
まだまだ大丈夫という方も、ちょっと危ないかもという方も
やる事は下肢の筋力アップです。
下肢筋力アップは筋肉だけではなく血流も改善してくれます。
２０１１年の研究結果では
『歩行スピードが上がると平均寿命が上がり、歩行が遅い人ほど病気で死亡するリスクが高い』そうです。
特別早く歩く必要はありませんが、ゆっくりになりつつある歩行を意識して少し早歩きなどにするとよいでしょう。
下肢筋力アップは健康寿命を延ばす効果があると言えますね。
言葉にするのは簡単でも、実際に行うのは大変なのが筋力アップ。
一度に頑張りすぎても続かないのが筋トレです。
また、ハードで嫌になる筋トレを短期間頑張るでは効果も短期間です。
嫌にならない筋トレを無理なく継続していく事、
つまりは習慣化が健康寿命を延ばす最適な手段です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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パーソナルトレーナーとして健康的な働き方を意識しています。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
お客さんから頂きました。
立山のお土産です。
ありがとうございます。
パーソナルトレーナーとして働いていると
お土産に甘いものは良くないのかなと気を使ってくれる方もいらっしゃいますが
甘いもの大好きなパーソナルトレーナーですので。
いつもありがたく頂いております。
そんなパーソナルトレーナーとして働き始めて
健康的な働き方が出来る事にとてもメリットを感じています。
加圧トレーニングを活用して、無理のない運動習慣を提供する事で
お客さんに健康な体や体型になってもらうので
自分自身も健康的な働き方を意識しています。
①早出や残業なし
営業時間よりも早い出勤や、閉店後に残って仕事をしないので
勉強会などがなければ基本的に営業時間内だけにしています。
時間に余裕がある時はゆっくり自転車通勤もしています。
②中休みを取っています
朝から夜まで働く事もあるので、
１５時～１７時まで中休みをとっています。
夜に疲れが出ないようにしっかり休んでいます。
③週休2日以上
最近は週休３日制を目指している所もありますね。
自分の働き方も週休２日は確実に取っています。
休む時はゆっくり休み、働くときはしっかり働くのでメリハリがあります。
④ストレスがない
不特定多数のお客さんではなく、会員制のパーソナルジムなので
働く中でのストレスはありません。
開業してから『今日仕事行きなくないな』と思った事がありません。
⑤トレーニングも仕事の内
仕事の時間としてトレーニングをしています。
営業時間中に自分自身も加圧トレーニングをしているので
毎週の加圧トレ習慣で体の調子は良く体調を崩す事はほぼなくなりました。
⑥事務仕事が少ないので肩こりや腰痛などもなし
肩こりで頭痛につながる場合もあると思いますが、
パーソナルトレーナーの仕事に事務仕事はかなり少ないので
頭痛や肩こりに悩まされる事もありません。
もちろん目の疲れもありません。
また、加圧は低負荷トレーニングなので基本重いダンベルは使いません。
重いものを持たないので腰痛の心配もありません。
働いてみて分かった事ですが、
今までで一番健康的な働き方が出来ています。
これからもパーソナルトレーナーとして健康的な生活習慣を提供していく中で
スタッフさんも含めて全員が健康的な働き方が出来る職場を目指しています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 健康習慣, パーソナルトレーナー, 体型, 習慣., 加圧.
GW明けで今日から営業再開しております。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
GWも終わりリフレッシュして今日から仕事再開です。
連休中がランニングはしてましたが筋トレはやらなかったので
今日は自分自身も加圧トレーニングを行いました。
これから夏に向けて頑張るつもりです。
連休中はしっかり寝て、しっかり食べて、適度に運動して
出来るだけ携帯や画面を見ないように過ごしてました。
おかげで体の調子が良いです。
来月から開業11年目に突入します。
記念に何かやろかなと考え中です。
何もしないかもしれませんが。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングの勉強会にZOOMで参加しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからいただきました。
りんご１００％ジュースです。
ありがとうございます。
今日は加圧トレーニングの勉強会に参加しました。
こんな状況ですのでZOOMですが久しぶりの勉強会です。
海外での加圧トレーニングや治療としての加圧トレーニング。
今後の加圧トレーニングなどなど。
世の中に出始めて早20年以上経ちます加圧トレーニングですが、
短時間の低負荷トレーニングは健康面を考えるととても重要なメリットです。
『ある程度の年齢になったら日本国民だけでなく、世界中の人が
健康の為に加圧トレーニングをやればいいのに』と思っている僕にとっては
加圧が日本や世界でより広がっていく事は嬉しい限りです。
色々なお話がありましたが、今のコロナ禍で加圧トレーニングは
免疫力を上げる為には有効な手段です。
定期的に体を動かす事で筋力アップや血流を良くして免疫力を上げていきましょう。
GW期間となる４月２９日～５月５日までお休みとなります。
公式ラインでのお問い合わせや体験コースのご予約はお休み中でもご連絡ください。
多少、返信が遅くなるかもしれませんが。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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加圧トレーニングで出やすい点状出血について
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧ベルトを腕の付け根に巻いてトレーニングすると
ベルトを巻いた位置の周辺に赤い斑点が出る事があります。
これを点状出血と呼びます。
ほとんどの場合はベルトを巻いた位置から肘までの間で収まりますが
さらに肘から指先にかけてまで出る事もあります。
点状出血は出た方が良い？出ない方が良い？
点状出血が出るか出ないかの違いは
掛けた圧に対して、血管の柔軟性があれば出にくくなり
逆に、血管の柔軟性がなければ出やすくなります。
なので、一概に出た方が良い、出ない方が良いとはなりません。
例えば、
同じ圧を加えてトレーニングを繰り返していく内に
最初は多かった点状出血が出にくくなったら血管の柔軟性が出て血管が若返ってきたと言えます。
今までよりも強い圧を加えれば、点状出血の量が増える事もあります。
一般的な圧を加えて点状出血がたくさん出たら血管が硬くなっていると言えます。
タバコを吸っている方などは血管が硬くなって点状出血が出やすくなります。
また、長時間の加圧トレーニングを行うと出やすくなります。
以上を踏まえてポイントです。
①加圧で血行改善を求めるならばある程度の点状出血が出ても頑張った方が良いです。
（ですが、掛けた圧が強すぎないという事が前提ですので運動が頑張れる程度の圧にします）
繰り返すことで徐々に点状出血が出ない血管に若返られましょう。
それでも気になる方は点状出血が出ない圧で頑張っていきましょう。
②血管を鍛える事を目指しすぎない
点状出血が出なくなったら、より強い圧にレベルアップして
徐々に血管を丈夫にする事も出来るかもしれませんが
リスクが高いので悪い血流を改善するぐらいにしておきましょう。
③長時間の加圧トレーニングは行わない
腕は１５分、脚は２０分をマックスにあまり長時間ベルトを巻いた状態にならないようにします。
点状出血が増えるのはもちろん、一過性の脳貧血などになり気分を悪くしてしまうリスクもあります。
加圧トレーニングはパーソナルトレーニングになります。
それは気分が悪くなってしまった時に対応がきちんとできる為です。
数人で同人にトレーニングすると気分が悪くなったり
顔色や唇の色が変わってきた事に気が付けなかったりします。
加圧トレーニング本部が作成している正規認定施設のあるパーソナルジムでトレーニングしてください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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