岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/10/02

お店周りの草取りをしました。外観も大事ですね。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

今日は自転車通勤です。

朝はちょっと寒いぐらいになってきました。

新しい自転車を買おうかと迷いながらも先送りになっています。

ロードバイクなどもかっこいいけど

スピードを出すと危ないのできっとこのままギアが重くならなければ

乗り続けそうです。

 

 

砂糖を断って4週目になりました。

ここまでの感想ですが、

最初の2週間でウエストが少し細くなりましたが、

今はちょっと停滞気味です。

砂糖断ちだけではそこまで変化が出る訳ではなさそうですが、

(もう少し続けたらまた変化が出るかもしれませんが)

甘いものを食べる習慣はかなり減りました。

特に、『食べたい』という欲求もなくなりました。

甘いもの習慣を断ちきる事が目的なので

順調に進んでいます。

 

 

先日、お店の草取りをスタッフさんがやってくれました。

お昼出勤したらすでに進めてくれていたので

ちょっとだけですが一緒にやりました。

おかげでとてもきれいになりました。

お店の外は目が行きにくいですが、外観も大事ですね。

 

 

 

新しいトレーニングコースを模索中です。

年内にはスタートさせる予定ですが、

加圧×TRXパーソナルトレーニング以外にも、

ペアでトレーニング出来るトレーニングコースを開設予定です。

 

TRXを使っての全身トレーニングコースと

お尻をメインに下半身集中コースを考えています。

 

ペアトレーニングですが、

今まで通りコロナ対策として

他のお客さんと同時にトレーニングは行いません。

 

加圧×TRXパーソナルトレーニングと同じ単価ですが、

ペアですのでお一人当たりの金額は半分になります。

パーソナルトレーニングやTRXトレーニングに興味があっても

金銭面でちょっと!

という方にもおススメです。

 

思考錯誤しながらより良いトレーニングメニューを作り上げていく予定です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/10/01

有酸素運動は激しくすればするほど脂肪燃焼効果が上がる訳ではない。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

今日から10月ですね。

気持ちも新たに今月も頑張ります。

 

加圧パーソナルトレーニングと組み合わせると効果的に脂肪燃焼出来るのが有酸素運動です。

以前、ランニング習慣が身に付いている方で

加圧トレーニング後に10キロランニングが習慣化された方がいらっしゃいましたが

やはり効果の出は大きかったです。

 

個人的にも加圧トレーニング後にランニングを組み合わせていた時期はダイエット効果は上がりました。

 

有酸素運動の代表格と言えばランニングとウォーキングです。

『ダイエット効果が高いのは、より激しく動くのでやはりランニングでしょう』と思いがちですが、

実は、脂肪燃焼効果を考えると速足のウォーキングが効果的です。

 

例えば、同じ時間を掛けて30分のランニングとウォーキングでは

もちろんランニングの方が脂肪燃焼されます。

 

では、同じ距離ではどうでしょうか。

同じ距離を30分でウォーキングするのと、15分でランニングする場合は

脂肪燃焼効果はほぼ同じなんです。

 

スピードが上がれば疲れるので脂肪燃焼効果が上がりそうですが、

無酸素運動の割合が強くなってしまいます。

無酸素運動は脂肪ではなくブドウ糖がエネルギーとして使われるので

有酸素運動の割合を強くと考えると速足がベストです。

 

ちなみに、脂肪とブドウ糖の燃焼割合は

ウォーキング 6:4

ジョギング  5:5

ランニング  4:6

 

よく言われるのは『中強度運動』の心拍数が脂肪が燃焼されやすいです。

計算方法はありますが、あくまでも目安で

年齢を基準に計算するのですが、

同じ年齢でも最大心拍数にも大きな幅があるので

ギリギリ話が出来る程度の負荷を目安にするといいですね。

すると、速足ぐらいになるのです。

 

もっとも脂肪燃焼効果が高い目安のお話でしたが、

一番は継続する事です。

有酸素運動の最大のデメリットは時間が掛かる事です。

 

30分速足より、15分ランニングやジョギングの方が続けやすければそちらを選ぶべきでしょう。

 

最後に、有酸素運動は『今から頑張ろう』と準備をしなくても

一駅歩く、階段を使う、掃除をする、家事をするでも効果はあります。

 

5分、10分の細切れでも積み重ねで脂肪燃焼されます。

 

おうち時間が増えている今だからこそ

少し意識を持って行動を変えてみるといいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/09/30

運動は辞めると重要さが分かる。30代以上は何もしないと太るので運動習慣がより大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

10年以上継続していたランニングを5月でストップした結果、

3ヵ月で少し太りました。

コロナで家にいる事が多かったのもありますが。

やってる時はそんなに効果を感じていなくても、辞めると大事さが分かります。

 

 

同じくずっと継続している加圧トレーニングですが、

もし辞めたらどうなるのか?

きっと太りますね。

過去に復帰された方からも、

『辞めるとやっぱり体が違う(脂肪が付く・調子が悪い)』とおっしゃってました。

 

30代以上になると、何もしないと太っていくのが普通ですね。

だからこそ、維持できるようにトレーニングの習慣化が大事です。

 

岡崎市の広報の背表紙にお店の情報が掲載されました。

岡崎市の不動産仲介のムツミでおなじみのムツミンの

お店訪問記!!です。

 

8月の暑い中、ムツミンがお店に来て

加圧トレーニング、TRXトレーニングを活用した

パーソナルトレーニングを受けていきました。

加圧ベルトを巻いてのプッシュアップや

加圧ベルトを巻いてのスクワットなど

意外といい動きでした。

 

 

ムツミンはまだまだお店訪問したいそうで、

訪問先を探しているようです。

ムツミンに来てほしいお店の方はご連絡ください。

 

今回掲載された岡崎市の広報誌の表面です。

 

話は変わりますが、

お客さんからパンを頂きました。

お客さんのお店で販売している焼きたてパンを持ってきてくれました。

パンの香りがすでに美味しそうです!!

ありがとうございました。

 

今日でも9月もおしまいですね。

コロナウィルスの影響で休会されているお客さんも

少しずつ戻ってきて頂いております。

 

10月は加圧トレーニングの先生仲間のお店へ勉強をしにいく予定です。

今年はずっと自店舗に引きこもっていたのでそろそろ外の世界に出て色々と吸収してくるつもりです。

このままコロナウィルスが広がらなければのお話ですが。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/09/29

加圧パーソナルトレーニングはきつい?正確には、地味にキツイです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

加圧トレーニングは『キツイ』というイメージが強いかもしれません。

ネット上でも、

『加圧トレーニングはキツイ』

『加圧トレーニングは大変』という記述もよく見かけます。

 

これだけ見ると、体力に自信のない方はもちろん運動習慣がある方でも

『継続できるのか?』

『いきなりキツイトレーニングをやるのか?』

と不安になってしまいますね。

 

ですが、

加圧パーソナルトレーナーとして働きながら

自分でも加圧トレーニングを毎週継続している自分の感想として一番妥当なのは

『地味にキツイ』です。

 

やってる事はとてもシンプルです。

加圧ベルトを腕や脚に巻きつけた状態で、

グーパーをする。

0.5~1キロのダンベルでカールを行う。

座った状態でカカトの上げ下げを行う。

 

めちゃくちゃ地味ですよね。

 

この地味で簡単なトレーニングを加圧ベルトを巻いて行うと

『地味にキツイ』のです。

 

もちろん、各スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオによっても

加圧トレーニングの提供方法やメニューは違います。

 

当スタジオでは、TRXパーソナルトレーニングを組み合わせつつ

基本は膝をついた腕立て伏せや何も持たないスクワットなど

自分の体をコントロールするトレーニングを行います。

 

加圧トレーニングの大きなメリットは低負荷トレーニングです。

使い方によってはベンチプレスやバーベルスクワットも加圧ベルトを巻いてトレーニングできます。

ですが、低負荷でOKなので

例えば50キロのバーベルを使っている方も、

加圧トレーニングでは30キロでもOKなんです。

 

加圧トレーニングはキツイですが、

トレーニング内容が低負荷でシンプルなので

地味にキツイです。

ですが、短時間で済むので頑張れちゃいます。

 

先日も、お客さんから

『そろそろ2年経ちましたよね』と言われて調べてみたら

3年経ってました。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/09/28

世界中の人が見える加圧のHPが多言語化されました。加圧が今後世界に広がっていきそうです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

昨日は7キロランニング、今日は自転車通勤頑張りました。

豊田市から岡崎市の職場まで来るには矢作川を渡る大橋を昇り降りしなければなりません。

ここが一番大変です。

そして今日は意外と暑く大橋の温度計は29度でした。

夜になると寒くなるので服装が難しい季節ですね。

 

先日、加圧トレーニング本部よりこんなメールが届きました。

 

”米国KAATSU Global社が管理する KAATSU オフィシャルウェブサイト(Worldwide版)が多言語化し、
日本語でも分かりやすく見られるようになりました。
※トップページ最下部の“日の丸”のアイコンをクリックすると日本語表記になります。
https://www.kaatsu.com/

KAATSU(加圧トレーニング)とは何か、これまでの研究エビデンス、
その他KAATSUに関する様々な情報などなど、KAATSUに関する情報が盛りだくさんです。
世界各国の人がこのオフィシャルウェブサイトでKAATSUの世界を知ることになります。
各国、各地域、人々の中で様々に捉えられ、時には間違ってKAATSUが伝わっていたのが、
この共通ウェブサイトで正しく統一されます。
今後、日本においてもKAATSUオフィシャルウェブサイトはこちらがメインとなりますので、
皆さまぜひ、ご参照・ご活用くださいますようご案内申し上げます。”

 

加圧トレーニングは今後も世界に広がっていくと思います。

運動習慣や健康でも、アスリートのパフォーマンス向上でも、

高齢化社会で問題となるリハビリでも、様々な目的に合わせて活用出来るのが加圧トレーニングです。

 

今後アメリカでは加圧トレーニングが普及していくようですね。

出張加圧トレーニングで家や職場、公園などでトレーナーを呼べる仕組みをスタートさせたようです。

 

加圧トレーニングは軍隊や宇宙飛行士の筋力アップ対策、

そしてアメリカのゴールドジムでも普及しているようですが、

加圧トレーニングジムは海外にあるんでしょうかね?

 

どこまで海外に普及しているのかは分からない部分が多いですが、

フィギュアスケートの羽生選手や、世界陸上100mで金メダルを獲得したガトリン選手が

加圧トレーニングを取り入れて35歳という史上最年長で偉業を達成したのは有名なお話です。

需要は広がっていくので、世界に加圧トレーニングが広がっていきそうですね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/09/26

特に女性が気になる、落ちにくい下腹の脂肪。腸の状態にも注目!

先日、岡崎市から夜明け前に自転車で出発して、京都まで行ってきました。

合計206km。計算上の消費カロリーは5,000kcal程でした!

5,000kcalというと男性の二日分の基礎代謝量に値します。

これはめっちゃ痩せるのでは!?と期待しちゃいますが、なかなかそんな事も無く。。。

人間の体は自ら調整するように上手に出来ていますね。

 

今日は特に女性が気にしている箇所のトップ3には必ず入っている「下腹の脂肪」のお話です。

女性は大事な子宮を守る為にも、その周りには脂肪が付きやすいです。

ですが過剰に付いてしまっている場合、その理由はいくつか考えられます。

1.内臓が下がっている

痩せ型の女性に多いのですが、このタイプは内臓を支える筋肉を付けて解消しましょう。当スタジオの加圧ベルトしてのTRXパーソナルトレーニングでインナーマッスルを鍛えるのがおススメです。

2.姿勢の悪さ

お尻がおちて腹筋の力が抜けた、悪い姿勢はそれだけで下腹は出ます。頭を天井から吊られるように意識し、お尻を締めると自然に下腹にも力が入って凹みます。そのいい姿勢を保てる筋肉を付けましょう。

腹筋が衰えると脂肪が溜まるスペースが広がるので脂肪が付きやすいのです。腹筋だけではなく、全身の筋肉をバランスよく付けて、それを落とさないようにしていきましょう。

3.内臓脂肪

更年期以降の女性に多いこのタイプは、食生活と運動習慣の改善が必要です。食事に気を付けながら、無理なく続けられる運動習慣を身に付けましょう。

内臓脂肪を落とす為には軽い有酸素運動ではなく、筋トレが必要です。完全予約制なら継続しやすくて、加圧パーソナルトレーニングなら短時間で効率よく筋トレが可能です。

 

4.便秘とガス

見落としがちなのがこのタイプ。便が溜まるとその分下腹は出てきます。更には溜まった便によってガスが発生し、そのガスでも下腹が張ってしまいます。

では便秘の原因となるのは何でしょうか。

まずは運動不足。この場合は運動をしてお腹まわりもしっかり動かして刺激を与えます。

そして食物繊維の不足。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を意識して食生活の改善をしましょう。

そして強いストレスがかかっても便秘になってしまいます。脳と腸は双方向でやりとりを行っている事が分かっています。不思議と腸の調子が悪いと元気がなく表情も暗くなります。うつ病患者には便秘や下痢が多いそうです。

実は驚く事に、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの9割は腸で作られているのです。腸を綺麗に整えておく事は、前向きにハッピーにいられるコツでもあるんですね!

腸内環境を良い状態に保つために腸内細菌のバランスが崩れないようにすることも重要。

意外なのは「お腹を鳴らす」こと!おなかが鳴るのは長官が収縮して腸内の掃除をしています。その時に悪玉菌の処理もしているので、お腹が鳴った時は「お腹がすいたから食べなきゃ」ではなく、

「今は悪玉菌の掃除をしている」と想像しましょう。そしてお腹が鳴る時間を作る為にも、ダラダラ食べをせずに、空腹状態が出来るような食事の仕方を工夫しましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/09/26

運動は短くてもやれば成長ホルモンが分泌されます。運動の習慣化は若返り効果の習慣化

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

昨日は岡崎でも久しぶりに雨が強く降りましたね。

店舗前のプランター野菜が成長してくれそうです。

 

 

加圧パーソナルトレーニングで大量に分泌される成長ホルモンですが、

加圧トレーニング以外のトレーニングでももちろん分泌されます。

5~10分程度の低強度のトレーニングでも量は少ないですが分泌されます。

そして、筋トレはもちろんウォーキングやランニングなどの有酸素運動でも分泌されます。

その中で、もっとも成長ホルモンが分泌されるのは高強度の筋トレです。

加圧パーソナルトレーニングは、この高強度を使わないで

低負荷トレーニングで高強度以上の成長ホルモンを大量に分泌させる事ができるので

とても効率が良いのです。

運動はやればやっただけ成長ホルモンが分泌されます。

これを知っているだけでも頑張れますよね!

 

有酸素運動では脂肪燃焼効果が上がります。

頑張ればそれだけ燃焼しますが、頑張らないと燃焼しません。

いわゆるボーナスのようなものです。

そして時間が多くかかります。

対して筋トレは固定給です。

そして、筋トレは続けていけば増えていくので固定給は増えていきます。

さらに、筋肉量が増えると成長ホルモンの分泌量も増えるので相乗効果が得られます。

得意不得意もあるので習慣化しやすい方法を選べばOKですが、

筋トレの方が長く続けた場合に得られる効果は大きいでしょう。

 

そんな筋トレと有酸素運動を組み合わせると一番効果が高いです。

両方で成長ホルモンが分泌されるので当然ですが、

筋トレで分泌された成長ホルモンが、

固まった脂肪を遊離脂肪酸として血流に流してくれます。

この時に有酸素運動を行えばそのまま燃焼されるので

脂肪が落ちやすくなります。

 

トレーニングには色々な組み合わせがありますが、

一番は運動を習慣化して成長ホルモンが分泌されるサイクルを無理なく作る事です。

 

加圧パーソナルトレーニングはこのサイクルを回すのが

他のトレーニングに比べてとても楽です。

 

運動を習慣化するなら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/09/25

成長ホルモンのすごい効果を体に促すサイクルを簡単に習慣化出来る加圧パーソナルトレーニング

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルスの感染が収まっているようですが、

岡崎市でクラスターが発生したようですね。

場所は非公表のようですが、まだまだ注意が必要ですね。

 

加圧パーソナルトレーニングの大きなメリットに

成長ホルモンの大量分泌があります。

脳から分泌されて、血流に乗って全身を巡り

痛んだ体を修復してくれるので若返りホルモンと呼ばれています。

 

 

この成長ホルモンの分泌量は年齢と共に減少してしまいます。

すると、修復能力も下がっていくので体の機能も衰え

お肌のハリやツヤも無くなってしまうのです。

 

若い人はお肌がキレイなのは、若いからではなく

修復してくれる成長ホルモンが大量に分泌されているからです。

中高年になっても成長ホルモンがしっかり分泌されていれば

体の機能もお肌もきれいな状態を維持出来ます。

 

成長ホルモンの効果

全身に若返り効果を促してくれるありがたい成長ホルモンの効果です。

1.筋力アップ

筋肉は運動をしなければ年齢と共に減少していきます。

そして、落ちるのは大きな筋肉がある下半身から。

年々支えなければならない体重は増えて、土台である下半身の筋肉が減っていけば

膝などの関節に痛みがでてしまいます。

当スタジオでも、『下半身の筋肉が全然ないので筋肉を付けたい』と来られる女性の方が増えています。

将来を考えて体が元気な40~50代ぐらいから始める方が多いです。

加圧パーソナルトレーニングは週1回のトレーニングを3ヵ月ぐらい頑張って頂くと筋肉がついてきたと実感される方が多いです。

 

2.脂肪燃焼でダイエット効果

加圧パーソナルトレーニングで筋トレを行うと筋肉量が増えるので基礎代謝が上がります。

また、成長ホルモンの影響でトレーニング後は脂肪が燃焼しやすくなります。

加圧パーソナルトレーニングが終わった後、3時間ぐらいの間に

ウォーキングやランニングといった有酸素運動や部屋の掃除などで体を動かすと脂肪が燃焼しやすいです。

家が近い方は歩いて、もしくは自転車で来られる方もいらっしゃいます。

筋トレと有酸素運動の組み合わせはもっとも脂肪燃焼の効率がよいです。

 

3.骨を丈夫にする

高齢化社会にとって骨はとても大事です。

転倒による骨折で寝たきりになり、さらに筋肉が落ちてという悪循環を廃用症候群を呼ばれています。

10年ぐらい前から注意されていましたが、これからどんどん高齢者化社会は進んでいきます。

骨もより良い状態を維持する為に代謝を繰り返します。

年齢的なものはありますが、

食事だけのダイエットを無理に行ったり

強度の高い運動を頑張りすぎると骨粗しょう症のリスクが高まります。

骨の強度を上げて、骨密度を上げる為には

加圧パーソナルトレーニングでスクワットをしましょう。

両脚をしっかり床に付けてしゃがむことで

片脚だけに無理な負荷が加わって関節を痛めたりする心配がないです。

簡単なトレーニングで筋肉にしっかり刺激を与え、

成長ホルモンを大量に分泌させる事で筋肉と骨を一緒に強くできます。

 

4.お肌をきれいに(アンチエイジング)

痛んだ細胞の修復をしてくれる成長ホルモンが大量に分泌されるので

お肌がきれいになります。

また、加圧パーソナルトレーニングは血管に内側から負荷を与える事で

弾力性のある血管に若返らせ、使われなくなった毛細血管を再び血の巡る状態に戻し

体内を巡る血の量を増やすので血流が良くなります。

血流が良くなると成長ホルモンがより早く、より隅々まで行き渡るようになるので

冷え性や肩こり、腰痛の改善、むくみの改善などの問題も予防・改善効果が期待できます。

 

5.新陳代謝の向上

人間の体の細胞は毎日少しずつ作り直されていきます。

成長ホルモンはこのサイクルを早くしてくれます。

体の機能が衰える前にどんどん修復してくれるので

疲労回復能力、内臓の機能も維持され、先述の血行改善とつながりますが免疫力も上がり

風邪を引きにくくなります。

加圧パーソナルトレーニングを継続していくと

トイレに行く回数が増える場合もあります。

これは、新陳代謝が活発になり古い細胞を体外に捨てる必要があるからです。

 

 

成長ホルモンは10代がピーク

寝る子は育つの言葉通り、

20歳で体が出来上がるまでの(特に10代)間に

もっとも分泌量が多くなります。

そして、20代までは特に意識しなくても勝手に分泌されるのですが

30代で急激に減っていきます。

その後も徐々に減り50代ぐらいは少量です。

 

では、成長ホルモンの分泌量を増やすにはどうすれば良いか。

大きな効果が得られるのは2つで

睡眠と運動。

しかし、睡眠で得られる成長ホルモンの量には限界があります。

だからこそ運動をしましょう。

運動はやればやっただけ成長ホルモンを分泌できます。

 

加圧パーソナルトレーニングで好循環を生み出す

加圧パーソナルトレーニングは通常の筋トレよりも

短時間&低負荷で大量の成長ホルモンを分泌させる事ができます。

すると、トレーニング後の消費カロリーが上がります。

また、筋肉量も増えていくので基礎代謝も上がります。

 

トレーニングで寝つき・寝起きが改善されるので

睡眠の質が上がり、睡眠中の成長ホルモンもより分泌されます。

 

そして、このサイクルを回していく上で最も大事な事が

運動の習慣化です。

これが最も大事で、もっとも難しいです。

 

しかし、加圧パーソナルトレーニングは

1回30分の低負荷トレーニングを

週に1回だけでOKです。

 

成長ホルモンのすごい効果をしっかり体に促す事が出来るサイクルを

簡単に身に付ける事が出来るのが加圧パーソナルトレーニングです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/09/24

小さな習慣でも積み重ねれば効果は大きい。思い立った時に始めるのが大事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

砂糖断ち生活を続けていましたが、

昨日17日振りに砂糖を摂取しました。

『甘いものを自分では買わない』というルールでしたが、

人から頂いたのでOKとしました。

『せっかく17日も砂糖を我慢したのに』

『もっと甘いものが食べたい』

という気持ちが湧くかと思いきや、

全く湧きませんでした。

 

もともと砂糖たちは、悪習慣を無くす事が目的であり

砂糖を一切摂らない事が目的ではないので

たまに摂取するのは全然OKと考えています。

 

また、一度食べたらもっと甘いものが食べたくなる訳でもありませんでした。

おそらく甘いもの中毒から抜け出れたのでしょう。

 

砂糖はもちろん、糖質は中毒性が高いです。

一度食べる習慣が身に付くと毎日のように食べたくなって糖質過剰になってしまいます。

だからこそ習慣が大事ですね。

 

習慣はきちんとコントロール出来ればとても役に立ち

大きな効果を生み出してくれます。

 

逆に、支配されてしまうと溺れてしまい

大きな悪影響を及ぼします。

 

積み重ねの力はとても大きいです。

だからこそより早く習慣を身に付けるべきです。

 

特に健康に関する習慣は思い立った時に始めましょう。

禁煙に成功したお客さんは思い立った時に手持ちのタバコとライターを全て捨てたそうです。

環境作りがとても大事です。

甘いもの減らしたければ、家に無いようにする。

買いに行かない。コンビニのスイーツコーナーに行かない。

運動習慣を身に付けたければ、スポーツジムに通う。

家でトレーニングするならタイミングを決めておく。

睡眠の質が低ければ、寝る前のスマホを辞める。

寝る2時間前までに食べ終える。

 

小さな事ですが、習慣はとても大事です。

 

そして、早く身に付けた方が効果も大きくなります。

 

思い立ったらスタートしましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/09/23

健康の為に運動を習慣化する事が当たり前になってきました。ハードルは低くてもOKなので習慣化が大事

こんにちは。

 

今日は午前中に5キロ走りました。

走ったご褒美が欲しくならない程度の距離として5キロに設定しています。

以前は10キロ走ってご褒美的に食べていたので効果なし、もしくは逆効果でした。

 

お客さんからこちらの団扇を頂きました。

ちょっと面白い(^-^)

ありがたく使わせて頂きます!!

 

フィットネスブームでスポーツジムがどんどん増えています。

特にパーソナルトレーニングやペアトレーニング、セミパーソナルなど少人数制の需要が増えているのは

コロナウィルスの影響ですが、それ以前から24時間フィットネスを中心に一気に増えました。

 

このフィットネスブームはパーソナルトレーナーとしては歓迎です。

なぜなら運動習慣は健康にとても良いからです。

日本は超高齢化社会になっています。

先日も70歳以上の女性が4人に1人まで増加したという記事を読みました。

少子化と高齢化でますます自分の体をいつまでも健康でいられるように維持する重要性が高まっています。

 

自分自身も加圧トレーニングのインストラクターとして働く以前は

『運動はムキムキにしたい人がするもの』

『高重量の負荷を使わないと意味がない』

『10キロぐらい走らないと意味がない』

という認識が強かったです。

 

ですが、1日15分程度の運動習慣で十分健康状態を維持・改善できます。

もちろん毎日でなくても、週1~2時間程度でもOK.

特別な器具を使わなくても自分の体をコントロールできる負荷で十分です。

 

それぐらいの負荷でもOKなのでとにかく運動を習慣化するだけで

心臓病、がん、糖尿病、うつ病、認知症など生活習慣病を10~50%程度減らせます。

 

他にも、睡眠は血流の改善、コリや痛みの改善などの不調も改善できるます。

 

少し前は筋トレを頑張っていると

『どこを目指しているの?』と言われましたが

いつからか言われなくなりました。

 

運動を習慣化する事が当たり前になりつつあるからですね。

 

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/22

ダイエットや健康以外にもある運動習慣で得られる様々なメリット

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

来年の3月に名古屋ウィメンズマラソンが開催される予定だそうです。

当スタジオのお客さんでここ数年毎年参加されている方がいらっしゃいます。

今年は残念ながら中止でしたが、来年こそはできると良いですね。

イベントや旅行なども少しずつ緩和されてきています。

徐々に日常が戻ってきていますね。

 

スポーツジムもクラスターの発生がなくなりつつありますが、

対策はまだまだ必要です。

当スタジオは基本はパーソナルトレーニングスタジオですが、

ご夫婦はお友達同士でのペアトレーニングや、

お子様連れでのご来店などは行っておりますが、

他のお客さんとの同時トレーニングは行っておりません。

 

除菌と換気、トレーナーのマスク着用は徹底して行っておりますので

安心してお越し頂けます。

 

運動習慣の目的はダイエットか健康が多いでしょう。

しかし、運動習慣のメリットはまだまだあります。

 

例えば脳の活性化。

集中力や記憶力が高まるので、

学生さんは成績が伸び、

働かれている方は仕事の能力が上がり、

高齢の方は脳の老化防止になります。

 

また、疲労回復効果もあります。

体を動かしたら逆に疲れるのでは?と思うかもしれませんが、

適度な運動は血流を改善し、体の循環が良くなるので疲れが溜まりにくくなるので

そもそもの疲れやすいが改善されます。

そして睡眠の質が向上するので疲労回復効果もあがります。

 

メンタル面も改善されます。

感情の安定やストレス発散、うつ病・認知症の予防はもちろんですが

気持ちが前向きになり、自信が付き、自己肯定感が上がり幸せを感じやすくなります。

行動や考え方が消極的な方は

運動習慣を身に付ける事で

積極的でポジティブになれます。

 

最後に、自分の魅力が高まります。

男性は筋肉質に、女性は美しくなります。

 

ダイエットと健康面以外でも沢山メリットがありますね。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/21

食事もトレーニングも余裕を持ったルールの方が無理なく継続できます。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

涼しくなってきました。

昨日はランニング7キロ、今日は自転車通勤しました。

砂糖断ちも今日から3週目に入ります。

ダイエットの為にという理由で始めましたが

それよりも体が軽い事のメリットを感じています。

『砂糖を完全に食べてはいけない』だと逃げ道がないので嫌になりそうですが、

『自分で甘いものを買わない』というルールなので家に甘いものがあれば食べれます。

ですが、いつでも食べれるという状況が2週間継続できて今に至ります。

ギチギチのルールより、ちょっと緩めのルールが良いですね。

 

トレーニング習慣を考える時に、週単位で考える人が多いと思います。

1週間毎日トレーニングをやる方は少ないと思いますが、

週5、週6でメニューを組みこんでしまうと継続が大変です。

特に運動習慣が今まで無かった方は習慣化させるまえに挫折してしまいます。

 

まずは、1週間の中に休息日を入れましょう。

トレーニングで痛んだ部位を翌日も追い込んでしまうのは逆効果です。

しっかり筋肉を休息させる事でより丈夫な筋肉へと成長していきます。

これを超回復といいます。

 

超回復の目安は2~3日です。

すると週2回のトレーニングがおススメです。

それ以上やってしまうと筋肉の休息が短くなり疲労が溜まってしまうからです。

 

ですが、部位ごとに日を改めてトレーニングするならば毎日でもOKです。

(それでもメンタル面を考えると週4~5までがおススメ)

 

スポーツジムも入会してモチベーション高く頻度を多く通うよりは

週2回ぐらいからスタートがおススメです。

 

週2回ならば、どこかで予定通りスポーツジムに行けなくても

その週で調整できます。

 

また、パーソナルトレーニングは予約制なので

自分をコントロールする自信がない方はおススメです。

前もってパーソナルトレーニングの予定が入っていれば

サボる事無く継続できます。

 

食事もトレーニングもギチギチではなく

少し余裕を持って予定を組みましょう。

その方が継続出来ます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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