肩たたきが肩こりの原因に。治療中毒よりは運動習慣でもとから改善しましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからお土産を頂きました。
初めて食べましたが、かなり美味しいです。
ありがとうございます。
『肩こり』という言葉は日本だけだそうです。
肩の痛みを指して、『ショルダーペイン』という言葉はありますが。
肩こりという概念がないので、肩たたきや肩を揉むという事もないそうです。
でも、実は『肩こり』の原因は肩たたきかもしれません。
肩がこると肩をたたいたり揉んだりします。
最初は楽になりますが、繰り返していく内に
徐々に叩く強さが増して、叩く周期が短くなっていきます。
治療を繰り返す事で悪くなる悪循環に陥ります。
やはり原因はもとから治さないといけません。
悪い姿勢なのか、同じ姿勢が続いて硬くなっているのか、骨のズレなのか
原因はさまざまですが、多くは運動習慣で改善できるのではないでしょうか。
実際、当スタジオに来られている方で
加圧トレーニングを始めてから徐々に肩こりが減り
マッサージに行かなくなったそうです。
適度な運動は筋肉はもちろん、様々な関節も動かします。
使わないから衰える筋肉とさび付く関節を良い状態に出来るのは運動習慣です。
デスクワークが多い方、姿勢が気になる方は
加圧とTRXトレーニングで血行改善＆姿勢改善でもとから改善してみませんか。
TRXトレーニングはインナーマッスルを同時に鍛える事が出来るので
姿勢改善効果が期待できます。
重いダンベルは使わない。
ハードすぎない。
嫌にならないパーソナルジムです。
スポーツジムが続かなかった方こそぜひお越しください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ダイエットをシンプルに考えると、結局は食事と運動と休養の習慣化
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットはシンプルに考えるべき
世の中には沢山のダイエット情報が溢れています。
きっと今後も新しいトレーニング方法や食事方法が出てくると思います。
それらの情報に振り回させずにシンプルにダイエットを考えましょう。
目指すべきダイエットは、良い状態を維持する事
ダイエットは良い状態になって終わりではなく、維持する事です。
１０キロの減量に成功したら成功ではなくスタートラインに立った事になります。
本当に重要なのは１０キロ落ちた状態を維持できる生活習慣を身に付ける事ですね。
道のりは大きく分けて２つに分かれます。
ハードな食事制限やトレーニングで一気に落とすか、
緩やかに食事制限やトレーニング強度を上げて徐々に変えていくかです。
どちらも正解ですから自分に合った方を選びましょう。
ダイエット方法は沢山あるけど、大前提は続けられるのか
一時的な体型ではなく維持が目的であれば
食事・筋トレ・休養の習慣化が体型を作っていきます。
だからこそ選択するダイエット方法は続けられるかどうかです。
食事の習慣化
ダイエットを考えた時に、もっとも影響力があるのが食生活です。
特に脂肪を減らすには必須ですね。
しかし習慣化を考えるなら健康的でない食事習慣は選ぶべきではありません。
やるべき事はシンプルに２つです。
①必要な栄養素をしっかり摂る
健康な体を作るには栄養素が必要です。
特に糖質はダイエットの敵とみなされやすいですが
体を動かしていくエネルギーとして必要な栄養素です。
理想はたんぱく質、野菜、お米と皿数の多い定食のような食事です。
②不要な食事を減らす
減らすべきはこちらの不要な栄養素です。
代表的なのが砂糖です。
砂糖は摂取しなくても体に悪影響はありません。
他にもカップラーメンやファーストフードは味付けも濃く太りやすくなります。
また、糖質の過剰摂取も抑えましょう。
たんぱく質や野菜が少ない1皿ものは糖質が多く過剰摂取になりやすいです。
ラーメン、カレー、丼だけは要注意です。
大盛は控えてたんぱく質や野菜を追加しましょう。
続けられるのが大前提なので空腹と戦う食事ではなくしっかり食べましょう。
食べる量を減らす、食べないダイエットはいつか必ずリバウンドするか健康を害します。
体型も脂肪が減って引き締まるというよりも貧弱な体になってしまいます。
運動の習慣化
食事は一気に変える事は出来るかもしれませんが、
運動はいきなりハードな運動を続けるのは無理でしょう。
そこで漸進性の原則に合わせて運動習慣を身に付けていきましょう。
漸進性の原則に合わせたトレーニングとは
漸進性の原則とは『慣れたらちょっとずつ負荷を上げていく』と運動が続けられて運動効果も得られるというものです。
いきなりハードな運動は続けられない。
ずっと同じ負荷では体が慣れてしまう。
そこで、最初は効果ではなく必ず続けられる負荷から始めましょう。
慣れてきたら徐々に負荷を上げていく事で運動効果も高まります。
ムキムキの筋肉を身に付けたいのであればハードな筋トレが必要ですが、
引き締めたいのであれば適度な運動習慣で十分です。
それも難しい動きや新しい最新のマシンではなく、昔からある腕立て伏せやスクワットなど
シンプルな運動でOKです。
場所も取らない、器具も要らないのでどこでもできます。
ある程度の年齢になったら運動だけで良い体型を維持するのは難しいと考えましょう。
脂肪を落とすのは食事と有酸素運動。
筋トレは脂肪燃焼効果を上げる潤滑油とたるみ改善。
これぐらいの効果を期待して頑張る方が無理なく続けられますよ。
休養の習慣化
もっとも重要な休養は睡眠です。
睡眠不足はダイエットにも悪影響を与えます。
それは太りやすくなる事とトレーニング効果が落ちる事です。
①睡眠不足は太りやすくなる
色々な理由がありますが、単純に食慾が増して太りやすいものが食べたくなります。
徹夜明けでサラダが食べたくはならないですよね。
②トレーニング効果が落ちる
筋肉も眠っている時に成長します。
しっかり休息出来ないと成長が滞ってしまいます。
また、睡眠不足で行う筋トレよりもしっかり寝て元気な状態の筋トレの方が
効果が上がるのは言うまでもありませんね。
それなのに意外と優先順位が低くなっている方が多いのです。
忙しくて寝る時間が取れないのかもしれませんが、
出来るだけ優先順位を上げて寝ましょう。
夜中にスポーツジムより寝ましょう。
運動習慣がメンタルも育ててくれる
体と同じく大切なのがメンタルの休養です。
ストレスを溜めないなど、ゆっくり休む事も大事な休養です。
ですが、そもそものメンタルを強くするのも効果的な方法です。
それが運動習慣です。
半年、１年、３年、５年と運動が続けられたら
自分に自信が持てます。
割と早めに諦めがちだった自分が少し粘り強くなったと実感しています。
また、運動すると気持ちが前向きになります。
これは間違いありません。
習慣化から始めるべき
ダイエットのゴールは理想の体型を維持できる生活習慣を身に付ける事です。
食事・運動・休養の良い習慣を身に付けるのが遠回りのようで、一番近道です。
そして、習慣化は７０～８０％の達成率でOKです。
甘いものや間食、太り食事は一切取らないのは無理です。
運動習慣もたまにはサボってしまう事もあります。
睡眠不足ももちろんあるでしょう。
加圧パーソナルジムがお手伝いできる事
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣を身に付ける事ができます。
さらに、パーソナルトレーニングの完全予約制ですので
実際にスポーツジムが続かなかった方が年単位で無理なく運動が続けられています。
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歩幅が小さくなったり、地面スレスレを滑るような歩行になっていませんか
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
しばらく雨が多いですが、その分野菜が順調に育っています。
スポーツジムやパーソナルジムに通い始める時に
周囲の人にその事を伝えると運動が続けられる可能性が高くなります。
多少なりとも人の目がある事は背中を後押ししてくれる効果があります。
可能なら『パーソナルジムに行きます』と宣言して行くとすぐには辞められなくなりますね。
パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで付くので
一人でトレーニングしている時よりは追い込めます。
運動習慣が身に付けられない方はもちろん、習慣化は出来ているけどなかなか効果が得られない方は
是非、パーソナルジムへお越しください。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
重いダンベルは使わないで、かつ少ない回数でも追い込めますよ。
さて、今回は『歩く速度が速いほど長生きできる』です。
年を重ねる毎に増えていくのが脂肪で減っていくのが筋肉です。
何もしなければ年々太っていくものなんです。
特に下半身の筋肉から落ちていくので衰えも大きく
高齢者になると歩き方に変化が出てきます。
まず歩幅が小さくなり
さらに地面の上スレスレを歩くようになります。
まだまだ大丈夫という方も、ちょっと危ないかもという方も
やる事は下肢の筋力アップです。
下肢筋力アップは筋肉だけではなく血流も改善してくれます。
２０１１年の研究結果では
『歩行スピードが上がると平均寿命が上がり、歩行が遅い人ほど病気で死亡するリスクが高い』そうです。
特別早く歩く必要はありませんが、ゆっくりになりつつある歩行を意識して少し早歩きなどにするとよいでしょう。
下肢筋力アップは健康寿命を延ばす効果があると言えますね。
言葉にするのは簡単でも、実際に行うのは大変なのが筋力アップ。
一度に頑張りすぎても続かないのが筋トレです。
また、ハードで嫌になる筋トレを短期間頑張るでは効果も短期間です。
嫌にならない筋トレを無理なく継続していく事、
つまりは習慣化が健康寿命を延ばす最適な手段です。
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加圧トレーニングで出やすい点状出血について
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧ベルトを腕の付け根に巻いてトレーニングすると
ベルトを巻いた位置の周辺に赤い斑点が出る事があります。
これを点状出血と呼びます。
ほとんどの場合はベルトを巻いた位置から肘までの間で収まりますが
さらに肘から指先にかけてまで出る事もあります。
点状出血は出た方が良い？出ない方が良い？
点状出血が出るか出ないかの違いは
掛けた圧に対して、血管の柔軟性があれば出にくくなり
逆に、血管の柔軟性がなければ出やすくなります。
なので、一概に出た方が良い、出ない方が良いとはなりません。
例えば、
同じ圧を加えてトレーニングを繰り返していく内に
最初は多かった点状出血が出にくくなったら血管の柔軟性が出て血管が若返ってきたと言えます。
今までよりも強い圧を加えれば、点状出血の量が増える事もあります。
一般的な圧を加えて点状出血がたくさん出たら血管が硬くなっていると言えます。
タバコを吸っている方などは血管が硬くなって点状出血が出やすくなります。
また、長時間の加圧トレーニングを行うと出やすくなります。
以上を踏まえてポイントです。
①加圧で血行改善を求めるならばある程度の点状出血が出ても頑張った方が良いです。
（ですが、掛けた圧が強すぎないという事が前提ですので運動が頑張れる程度の圧にします）
繰り返すことで徐々に点状出血が出ない血管に若返られましょう。
それでも気になる方は点状出血が出ない圧で頑張っていきましょう。
②血管を鍛える事を目指しすぎない
点状出血が出なくなったら、より強い圧にレベルアップして
徐々に血管を丈夫にする事も出来るかもしれませんが
リスクが高いので悪い血流を改善するぐらいにしておきましょう。
③長時間の加圧トレーニングは行わない
腕は１５分、脚は２０分をマックスにあまり長時間ベルトを巻いた状態にならないようにします。
点状出血が増えるのはもちろん、一過性の脳貧血などになり気分を悪くしてしまうリスクもあります。
加圧トレーニングはパーソナルトレーニングになります。
それは気分が悪くなってしまった時に対応がきちんとできる為です。
数人で同人にトレーニングすると気分が悪くなったり
顔色や唇の色が変わってきた事に気が付けなかったりします。
加圧トレーニング本部が作成している正規認定施設のあるパーソナルジムでトレーニングしてください。
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運動が嫌いだからパーソナルジムを考えている方に加圧パーソナルジムはおススメです
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
パーソナルジムに通おうと考えている方で
筋トレが大好きという方は少ないでしょう。
どちらかと言えば、嫌いだからこそパーソナルジムに通おうと考えているのではないでしょうか。
パーソナルトレーナーとして働いている私も筋トレが好きか嫌いかで考えると
嫌いです。
なぜ嫌いなのか考えてみると、
疲れる。楽しくない。効果が出にくい。
そして、けがをしたからです。
体を動かす事自体が大嫌いな方は少ないと思います。
ですが、体が疲れる程の筋トレはやりたくないし
スポーツほど楽しくもない。
やればやるほど効果が出るなら頑張れるけど
なかなか効果が感じられない。
しかも、ベンチプレスで肩を痛めた
となれば嫌いにもなります。
そんな私が10年間基本週１回以上は筋トレを続けられているのは
加圧トレーニングだからです。
加圧トレーニングではなかったらきっと疲れる、楽しくない、効果が出にくい、と続いていないと思います。
加圧トレーニングは短時間の超軽量負荷トレーニングです。
重いダンベルを使ったり、激しく息が切れるようなトレーニングは行わないので
嫌になるレベルのトレーニングはしません。
また、翌日の疲労感や筋肉痛も少ないのがメリットです。
そして軽量負荷なのでケガのリスクはかなり低いです。
運動習慣が長くなればそれだけ継続率は上がります。
『せっかく頑張ってきたんだから』という気持ちが後押ししてくれます。
そして、気が付けば運動を行う事が当たり前になっていました。
筋トレは短期間だけ頑張って痩せて太ってを繰り返すよりも、
無理なく継続している方が楽だし、効果もでます。
肉体改造や劇的変化を求めるのは難しいですが、
10年間変わらない体型を求めるなら無理なく続く加圧トレーニングがおススメです。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
『頑張るダイエット』ではなく『無理なく続くダイエット』
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットしようとすると
『食事制限や筋トレ、有酸素運動などを頑張って続けよう！』
となりますが、
『頑張って』ではなく『無理なく』と考え直す事が大事です。
なぜなら、頑張って行うものは続けるのが困難だからです。
というのもダイエットにはゴールがありません。
『結婚式までに痩せたい』など一時的なゴールは合っても
ある体型になったら後はなにもしなくてもOKとならないのがダイエットです。
今回は『頑張るダイエット』ではなく『無理なく続くダイエット』のポイントについてです。
①達成率７０～８０％を目指す
完璧を求める必要はありません。
『絶対に』『食べない』『ゼロにする』『欠かさず』などで
食事コントロールや運動習慣を定めてしまうと続けられません。
食べてもいいんです。
運動をサボってもいいんです。
ただし、達成率７０～８０％でもいいので続けましょう。
②メンタル面を安定させる
『頑張る』はストレスが掛かっている状態なので続けにくいのです。
だからこそストレスが掛からない程度にゆるく続けていきましょう。
『今日スポーツジムに行くの面倒だな』と思う回数が増えてきたら要注意です。
頻度や負荷を減らして続けられる工夫をしましょう。
③歯を磨くように当たり前の習慣を目指す
スポーツジムに通っている自分は『頑張っている』と褒めてあげたくなります。
自分を褒める事はとても良い事ですが、
頑張ってスポーツジムに通っている状態は
気持ちが途切れやすい状態でもあります。
それよりも当たり前の習慣として生活に取り入れられる程度に頑張りましょう。
④健康が第一を忘れない
ダイエットに頑張りすぎて健康を疎かにしてしまう場合は多いです。
過度な食事制限は栄養バランスを崩して病気のリスクはもちろん
体のだるさなど不調を引き起こします。
若いころは健康は当たり前ですが、
年齢とともにダイエットよりも健康の大事さを実感していきます。
元気に好きなものをしっかり食べられる事はとても幸せですよ。
それを過度に制限してしまうのはもったいないです。
また、健康状態は基礎代謝に影響します。
寝つき・寝起きが悪く
翌日に疲れが残ってしまう。
消化・吸収・排泄までがスムーズでなく
体が循環していないと基礎代謝は下がって太りやすくなります。
ダイエットには健康である事が大事なのです。
⑤影響力のある改善点を探る
効率面を考えるなら最も影響力のあるポイントを改善させるべきです。
脂肪が増えてしまう最もよくない習慣は何でしょうか。
遅い夕食、甘いもの、間食、お酒、などが考えられます。
完全に辞められなくても、より太りにくい習慣に改善する事でも効果はあります。
基礎代謝アップの為に筋トレをするなら大きい筋肉を鍛えた方が効率はよいです。
背中、胸、お尻、太ももなど大きい筋肉を優先的に鍛えるとよいですね。
⑥いきなり効果を求めない
ダイエットの為に新しい習慣を始めると効果が気になってしまいますが、
最初から効果を期待するのは辞めましょう。
まずは習慣化をクリアする事をゴールとします。
食事はすぐに効果が出る場合もありますが
運動は基本すぐに効果はでません。
ある程度続けるからこそ効果がでます。
習慣化に成功してから負荷を上げていきましょう。
⑦新しい情報に振り回されない
新しい事にチャレンジする事は古い習慣を辞めてしまう事になるので
振り回されないようにしましょう。
新しい情報はどうしてもより良い情報に感じてしまいます。
ですが、一時的なダイエット方法は一時的にしか体は変わりません。
習慣化できるダイエット方法だけが体型を維持していけるのです。
現代人は太りやすい環境にいる事を自覚する
『そんなに食べていないのに』
『なにも生活が変わっていないのに』
それでも太ってしまうのは、現代人は太る環境にいるからです。
世の中はどんどん便利になり体を動かす事が減りました。
食べたいものが、いつでも、好きなだけ食べられるようになりました。
夜に活動する機会が増え、２４ｈ営業はコンビニ、ファミレス、スポーツジムなど広がりました。
不規則な生活、筋肉を使わない生活、どんどん食べれる生活は体の衰えを早くして何もしていなくても太ります。
だからこそ体型を維持して健康でいられる習慣を身に付ける事が大事です。
加圧パーソナルジムで無理なく続くダイエット
重いダンベルは使わず、息が切れるようなハードな運動もしません。
１回３０分だけの超軽量負荷トレーニングで歯を磨くように運動習慣を身に付けましょう。
筋肉量を増やし、血流を改善し、定期的に運動習慣を身に付ける事で
健康的に体を変えていくことができます。
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ベストコンディションでトレーニングできる準備も大事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナが流行りだしてから体調を崩す方が減っていますが、
自分自身を思い返してみると
コロナが流行る前の年の10月に風邪を引いたのを最後に
体調を崩すことなく過ごせています。
約２年半ですね。
特別な事はしていませんが、
手洗いとうがいを気にしつつ
適度な運動習慣としっかりとした睡眠が大事ですね。
あとは、今までの経験から風邪を引くときはランニング後に
体を冷やした時なのでかなり気を付けています。
最近は夏らしい暑さになってきました。
トレーニングで汗が出やすくなります。
トレ後は免疫力が一時的に下がりやすいので
体を冷やさないように気を付けてください。
さて、今回のテーマは ベストコンディションでトレーニングできているか！！
せっかくトレーニングを頑張るならベストコンディションの方が当然効果は上がります。
頭が働かないと集中力が欠けてしまい、体が重くだるさを感じていると力が出せません。
トレーニング効果を最大限に出す為に、良いコンディションを作る準備をしておきましょう。
ポイントは大きく３つです。
①睡眠不足
②食生活
③筋肉疲労している
睡眠不足
『ついつい夜更かしをしてしまって』
『なかなか寝付けなくて』と睡眠不足状態でスポーツジムで頑張っている方は少なくないのでは。
眠る前のスマホは睡眠不足を誘発してしまいます。
６～８時間ぐらいは睡眠時間を確保できると理想的ですね。
適度な運動習慣で寝つき・寝起きを改善できるとコンディションも改善しますよ。
食生活
食生活が悪いと体が重くだるくなります。
食べ過ぎ、栄養バランスが悪い、糖質過剰、直前に食事、などなど。
腹8分目に抑える事と血糖値を急上昇させない食事を意識しましょう。
1皿ものや甘いものが多いと栄養バランスが崩れ、糖質過剰になり
眠気やだるさを感じやすくなります。
また、単純に太って体重が増えればそれだけで重くだるくなります。
食べてすぐの運動は体が重く
内臓の負担も増えます。
食後は1時間ほどあけましょう。
逆に空腹状態でのトレーニングもやめましょう。
筋肉を増やす為の筋トレなのに、
筋肉が分解されてエネルギーになってしまいます。
筋肉疲労している
分かりやすいのは筋肉痛です。
超回復といって痛んだ筋肉は時間と共により強くて丈夫な筋肉へと成長していきます。
それなのに筋肉痛がある状態でさらに追い込んでしまうと逆効果です。
また、筋肉痛がある状態では深く下げられなかったりとコンディションもイマイチですよね。
ベストコンディションに近づける準備をする事はトレーニングの精度を上げる事になります。
トレーニングの精度が上がる事はベストコンディションに近づけてくれます。
そうは言っても、
仕事が不規則、小さなお子さんがいる、飲み会が多いなど色々な事情があります。
そんな忙しい中でベストコンディションでなくともサクッと運動習慣が身に付けられるのが加圧パーソナルジムです。
寝不足や二日酔いなどコンディションがイマイチでも30分だけの超軽量負荷なので頑張れるのがよいところです。
まずは適度な運動習慣を身に付けましょう。
次にコンディションをよくする生活習慣に改善していけるとより効果的ですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
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その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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２０２２年度の加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ついに加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。
ちゃんと加圧本部の認定を受けている安心できる施設の証明書になります。
本来は昨年末には届くはずでしたが・・・・。
今日は新しく野菜を植えました。
大玉トマト。
ミニトマトと中玉トマトは作った事がありますが、大玉は初のチャレンジです。
きゅうり。
毎年数本しか採れないのが悩みです。
今が一番良い状態のレタスです。
最近、毎日食べてます。
とうもろこし。
これも初のチャレンジですね。
ちゃんと出来るのか。
イチゴです。
これも最初はきれいに出来るけどそこからがイマイチ・・・。
ピーマン。
こちらも初ですね。
ミニトマト。
2個植えたらピーク時に食べきれなくなったので今年は１つだけにしました。
ご飯の時にちょっと採ってすぐに食べられる葉物やトマト、キュウリをメインに作っています。
水を上げる程度しか行っていませんでしがた、
上手く作れないので
今年はうまく育つよう調べて色々と頑張ってみます。
ちなみに、野菜は１日４００ｇ摂取するべきと国は考えています。
ですが、日本人の野菜摂取量は平均２８０ｇと言われています。
特に若い世代は野菜の量が少なく、年齢が高くなると野菜の摂取量は増えていきます。
そこで１日４００ｇを目指す前にまずは３５０ｇを推奨しています。
目安は１日５皿です。
野菜炒めや煮物など野菜をメインにした料理でしたら２皿分。
小鉢でも１皿分とカウントOKです。
それも難しいという方は
毎食必ず野菜を入れてみてはどうでしょうか。
１日３皿は野菜を摂取できます。
野菜は血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
食物繊維もとれて体の循環も改善してくれます。
毎食野菜を入れる事はダイエットにとても効果的です。
スポーツジムで頑張って汗を流すよりも食事を整えた方が
体型への影響力は大きいですよ。
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ダイエットは生活習慣の改善。だからこそ具体的なルールを作る
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットとは生活習慣の改善です。
一時的に何かを頑張ったり、何かを辞めて体型が変わっても
生活習慣が戻れば体型も戻ってしまいます。
だからこそ続けられる習慣に変える事が大事です。
ダイエットの敵として上がるのが甘いものでしょう。
『甘いものは食べない』と決意しても一生食べないを続けられるはずはありません。
きちんと続けられる自分なりのルールを決めるといいでしょう。
例えば、
『コーヒーはブラックにする』
全てブラックにするのが難しい方は『甘いデザートと一緒に飲む時はせめてブラックにする』
『甘いものは自分では買わない』
人から頂いたり、家に置いてあるものは食べてもOK
『平日は甘いものは食べない』
その代わり、土日は食べてもOK
『2日連続で甘いものは食べない』
もしくは１日で食べていた量を２日で半分ずつ食べる
『コンビニに行かない』
もしくはスイーツコーナーには立ち寄らない
具体的なルールを作って、達成率７０～８０％でOKです。
小さな積み重ねですが、食事の体型への影響力は運動の比ではありません。
あとは、忙しくするも効果的です。
暇な時間が出来るとお腹が減っていなくてもついつい甘いものが食べたくなってしまいます。
そこで暇な時間に運動をする事にしました。
すると、今まで過剰に食べていた甘いものが減り
代わりに運動での消費カロリーが増えました。
食事を減らして運動するので一石二鳥です。
当時の僕が選んだのはキックボクシングジムでしたが、
パーソナルジムやスポーツジム、
もっと短時間で終わらせたい場合はウォーキングやランニングでもいいです。
最後に、習慣化の具体的なルールはどんどん修正していきましょう。
最初に決めたルールが最適とは限りません。
完璧を求める必要もありません。
必要ならゆるく、レベルを上げるなら少しずつで自分なりの習慣化できるルールを
作れると無理なく体が変えられますよ。
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慣れてくると雑になりやすい筋トレの注意点
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加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はポカポカですね。
日中は暖房が要らなくなりました。
もう少し暖かくなってきたら店舗前のプランターにも
新しい野菜を植える予定です。
筋トレを長く習慣にされている方は経験があるかと思いますが、
慣れてくると雑になってくるんです。
新しいメニューに取り組むときは集中して丁寧に行いますが
徐々に出来るようになり、回数が増え、負荷が上がり、いつの間にか雑な筋トレに・・・。
そこで、今回は筋トレの基本的なポイント（全然難しくないです）についてです。
①反動がついてしまう
腕立て伏せやスクワットな下げた体を上げる時に反動がついてしまうと楽になります。
一番下に下がった時に一瞬止めましょう。
反動がなくなって効果的です。
②拍数が逆に
筋トレはゆっくりブレーキを掛けながら下がる事で上げる時以上のダメージを
筋肉に与える事ができます。
2拍で下りて、1拍で上がるが目安です。
ところが、慣れてくると1拍でブレーキを掛けずに下りて2拍で上がる。
もしくは上で1拍休憩になっているなど。
カウントに合わせて丁寧にが大事です。
ゆっくりの方が良いですが、あまりゆっくり過ぎると集中力が掛けてしまいます。
適度にしましょう。
③違う筋肉に効いている
狙った筋肉に効かせたいのに違う筋肉に効いてしまう。
これもよくありますね。
腹筋に効かせたいのに前腿に効いてる。
後面に効かせたいにに前面に効いている。
今の筋トレはどこの筋肉に効かせたいのかを確認しながらやると効果的。
効かせたい筋肉に触れるのもいいですね。
④ながら筋トレ
スマホが手元にあるので動画を見ながら筋トレをやると
まあ雑になります。
集中力が掛けるし、休憩が長くなります。
筋トレ中は音楽を流すぐらに抑えたいですね。
どれも難しくなく基本的な事ばかりですが
ついつい忘れてしまいがちです。
一言で言えば
『短時間で集中して丁寧に行う。』
これだけです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
トレーニング中にあくびが出たら筋トレがしっかり追い込めているサインです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、自分への加圧トレーニングに慣れてきました。
というのも、お客さんに提供する『嫌にならない程度の筋トレ』を自分で体験しながら
メニュー調整してきたので
徐々に自分で行う加圧トレーニングのメニューが減り、負荷が減り
開業当初に自分でやっていた筋トレとはかなりレベルが下がっています。
（１０年前は頑張ってました・・・。）
今日だけ負荷を上げるのは簡単ですが、
今後ずっと続けて行くとなると負荷はなかなか上げられないものです。
自分に甘くトレーニングを続けてもいいのですが、
今日から少しレベルアップで頑張ってみました。
結果、最近では起きなかった現象が２つ。
まずは、パンプアップ。
筋トレ大成功の証です。
追い込まれた筋肉に沢山の体液が集まって風船のようにパンパンに膨らむ現象です。
あくまでも一時的なので、トレ後しばらくすると元通りになります。
加圧トレーニングは通常の筋トレよりもパンプアップしやすくなります。
特に腕はパンプアップしやすいのですが、
うっすら膨らんでる程度や、ほぼパンプアップしていなかったりと。
昔はもっとパンパンになってました。
適正圧や丁寧さが足りてない証拠ですね。
２つ目はあくび。
筋トレを頑張るとあくびが出やすくなります。
眠い時だけでなく、脳が疲れている、脳が酸欠状態に近くなるとあくびはでます。
筋トレを行うとあくびがでるのは
トレーニングで刺激を受けた筋肉が酸素を必要とするので
脳に送られる酸素が不足して起こります。
なので、筋トレ中にあくびがでたらしっかり筋肉に効かせられたと考えられます。
これも最近は少なかったですね。
思い返せば昔は加圧トレーニングを行っている途中からおくびがすごく出るようになってました。
最低限、パンプアップとあくびが出るぐらいには頑張ろうかなと思います。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ハードな筋トレはやりたくない筋トレ初心者の方にこそおすすめの加圧パーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
筋トレ初心者の方にとってパーソナルジムは敷居が高く感じてしまうかもしれません。
『ハードな筋トレをやるのかな？』
『自分にできるかな？』など不安を感じてしまいますが、
安心してください。
当スタジオに来られている方のほとんどは、
スポーツジムが続かなかった
運動が嫌い・苦手
運動経験はほとんどない
運動習慣が全然ない
といった筋トレ初心者の方です。
そんな筋トレが好きではない方でも無理なく継続できて効果を出せるのが
加圧パーソナルトレーニングです。
なぜなら、
①短時間の・低負荷トレーニング
1回３０分の筋トレを基本週に１回だけでOK。
しかも重いダンベルは使いません。
誰でもできる簡単トレーニングだから運動経験なくてもOK
②追い込むよりも、継続
筋トレは追い込んだ方が効果は高くなります。
１回でも多く、１キロでも重くしたいですが
負荷が上がれば上がるほど継続が難しくなります。
当スタジオはハードな筋トレではなく続けられる筋トレを目指しています。
③漸進性の原則
『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』というのが漸進性の原則。
なぜなら、
『いきなり負荷を上げると続けられない』
『ずっと同じ筋トレでは効果は弱くなってしまう』
だからこそ、『慣れたらちょっと上げて』を繰り返していきます。
すると継続が出来て、かつ効果もだせます。
当スタジオでのトレーニングメニューは初心者向けからスタートします。
そこから個人の体力に合わせて
『もう少し頑張れるかな』ぐらいのメニューを設定します。
毎回限界まで追い込んでいては必ずモチベーションが落ちて
嫌になる時がきます。
少し余裕があるぐらいの方がモチベーションが下がっても頑張れます。
その上でパーソナルトレーナーが負荷を調整してステップアップしていきます。
④目指すべきダイエット
『どれだけ体が変われるか』ではなく、
『１０年間変わらない体型』を目指します。
ダイエットの為には食事はマスト。
どうせ食事はコントロールしなければいけないなら
筋トレは楽に回しましょう。
時間がある人は有酸素運動でダイエットも可能ですが
忙しい人、面倒な人はやはり筋トレが向いています。
追い込むパーソナルジムではなく、
加圧トレーニングの短時間の低負荷トレを活かした
無理なく運動習慣を回していけるパーソナルジムです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 変わらない体型, 初心者, パーソナルトレーナー, 筋トレ., パーソナルジム.