岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2021/03/04

運動初心者の方でも安心して通えるパーソナルトレーニングスタジオです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

3月に入って緊急事態宣言が解除されましたね。

岡崎や豊田では感染者数はだいぶ減っているようですが、

換気、除菌、手洗い・うがいを徹底して営業しております。

 

当スタジオは、時間帯によってはブースを2つに分けて営業しております。

もし、コロナウィルスが心配な方は

隣のブースで同時トレーニングにならないように予約を調整していますので

その旨をお気軽にお伝えください。

 

そして3月と言えば、個人的には花粉症で嫌いな季節です。

例年は2月下旬から花粉症の症状が出始めて、

薬を飲み始めるのですが、

今年は何故かいまだに花粉症の症状が軽くしか出ていません。

ちょっと鼻が詰まる程度でかなり楽です。

早めにもらった薬もまだ手付かずです!!

加圧トレーニングの効果?ではないと思いますが、

もしかしたらこのまま春を越せるのでは?と期待しています。

 

さて、春が近づいてきてだいぶ暖かくなってきました。

これから運動を始めるに当たって、スポーツジムやパーソナルジムに通う事を検討される方も増えると思います。

 

パーソナルジムを選ぶ方は、

大きく分けると

運動上級者を目指す方と、運動初心者に分かれます。

運動上級者とは、運動の頻度や負荷、時間が多くより高レベルのトレーニングを求める場合です。

対して、運動初心者は今まで運動習慣が身に付かなかった方や運動が嫌いな方です。

 

当スタジオは後者の運動初心者向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。

 

『パーソナルトレーニングのトレーニング内容についていけるのか?』

と不安になっている方へ。

安心してください。

当スタジオは誰でもできる簡単なトレーニングで、一人一人の体力に合わせてメニューを調整しています。

毎回筋肉をしっかり追い込むハードトレーニングではなく、

習慣化できる低負荷トレーニングで、

加圧トレーニングで疲れが残らない程度に

トレーニングを行います。

運動初心者の方でも安心してお越し下さい。

 

 

ダイエットや健康を目的に運動を始めた場合、

効果を出すには継続する事が必須です。

 

段階を分けて考えると、

まずは運動の習慣化。

習慣化が出来たら負荷や頻度を上げる。

さらに、求めるならよりハードなトレーニングへと移行していきます。

 

運動習慣が今までなかった運動初心者の方がいきなりハードトレーニングを行うと

嫌になって継続できません。

 

だからこそ、第一歩目は運動の習慣化です。

 

当スタジオは運動習慣を無理なく身に付けられる仕組みがあります。

①週1回30分だけの低負荷トレーニング

運動習慣が身に付いていない方にとって、運動は出来るだけ短時間・低負荷で終わらせたいはずです。

運動が続けられない理由に時間が無い方は多いです。

ですが、週に1回30分だけなら時間は作れるのではないでしょうか。

また、重いダンベルやバーベルスクワットよりも

膝をついた腕立て伏せや自重スクワットの方が嫌にならずに続けられます。

 

②パーソナルトレーニング

人の目があるだけで頑張れます。

一人でやるトレーニングよりも、

スポーツジムで人の目がある方が続けられ、

パーソナルトレーニングですともっと頑張れます。

また、細かいフォームチェックや効かせるポイントなども知れるので

トレーニングの効率は上がります。

パーソナルトレーナーは自分でもトレーニングしている人がほとんどですので、

トレーニングについて共感できるのも続けられるポイントになりますね。

 

③予約制

予約制は自分をコントロールするにはとても効果的なツールになります。

実際、『予約制だから続けられている』という声もお客さんから出ています。

いつでも出来るトレーニングは、なかなか出来ないものです。

自宅で出来るスクワットは1~2分で終わります。

いつでもできるはずですが、出来ない人が多いはずです。

いつでも行けるスポーツジムは『今日は行かなくてもOK』になりがちです。

他の予定よりも先にトレーニングの予約をする事で運動習慣が身に付きます。

 

加圧パーソナルトレーニングで運動を習慣化しましょう。

せっかく始める運動を、3ヵ月で辞めるのか、半年、1年、3年と続けられるかで

今後のあなたの体型は大きく変わってきます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/02/25

スポーツジムは、3ヵ月後だけでなく、半年、1年、可能なら3年後まで考えて始めると成功します。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

いよいよ花粉症の季節になりました。

もう10年以上花粉症ですが、

徐々に症状が治まってきている気がしています。

花粉症は今ぐらいの時期からだいたいゴールデンウイーク前ぐらいまでですが、

薬が無くても平気な日もちらほらあります。

加圧トレーニングの効果なのか、

体の反応が鈍くなっているだけなのかは分かりませんが。

 

スタジオに加湿器と空気清浄機を置いています。

プラズマクラスターは花粉にも効くそうなので。

 

 

ここの所、観葉植物の状態があまりよくありません。

原因は不明ですが、水分量なのか日当たり具合なのか、

それとも気温なのか。

 

同じ店内でも置く場所によって元気さが変わってきます。

今回はあんまり元気にならないので

初めて栄養剤を試してみました。

これから暖かくなるにつれて元気になってほしいです。

 

来週から3月に入りますね。

愛知県の緊急事態宣言も解除されそうですし、

少しずつ通常の生活様式に戻りつつあります。

暖かくなってきたので体も動かしやすいですね。

 

この時期は、夏に向けてトレーニングを始めるには最適ですね。

運動を取り入れて健康的に痩せるには3ヵ月ぐらい掛かります。

だからこそ今が始め時です。

 

ところで、スポーツジムを利用する時にどれぐらい先の事まで考えているでしょうか。

 

おそらく3ヵ月ぐらいが一番多く、1年後まで考えている方は少ないのではないでしょうか。

 

あるデータによると、

スポーツジムに入会後、3ヵ月以内に辞める人がとても多いそうです。

そして、1年後も残っているのは1割程度らしいです。

 

やはり3ヵ月の壁はそうとう高いようですね。

 

では、なぜ3ヵ月の壁を越えられない方が多いのか。

 

『面倒くさい』『思うように効果が出ない』

この2つがほとんどでしょう。

 

実は、この『面倒くさい』と『思うように効果が出ない』は重要なつながりがあります。

 

『思うように効果が出ない』となると、負荷を上げます。

負荷を上げれば『面倒くさい』、『今日行きたくない』がより強くなりますね。

 

負荷を下げれば、『思うように効果が出ない』が解決出来ず

『やる意味ある?』となって気持ちが折れてしまいます。

 

これは、トレーニングを3ヵ月でしか見ていないと起こりやすいです。

 

何か目的があって、

例えば、『3ヵ月後に結婚式なので』と

『ある時期に、こんな状態になっていたい』

であれば別ですが、

基本、運動は習慣化してこそ効果が出ます。

 

ハードトレーニングとハードな食事制限で

2ヵ月劇的ダイエットを成功させて、

リバウンドして1年後に元に戻っているよりも、

適度な運動習慣を身に付けて、劇的変化ではなくても

1年後も運動が続いている方が価値がありませんか?

(もし、劇的ダイエットを求めるならば適度な運動習慣とハードな食事制限でクリアできます)

 

ですから、運動習慣が身に付いていない人は

スポーツジムでいきなり効果を求めるのではなく、

『運動習慣を身に付ける』事を求めるといいです。

 

スポーツジムで運動習慣を身に付ける事が出来たら、

次のステップに進めばいいのではないでしょうか。

 

そのジムをそのまま利用して自分で負荷を調整してもOKですし、

運動習慣が身に付いているのであれば自宅トレに変えていけばお金も掛かりません。

 

『3ヵ月だけ頑張って、すぐに結果を出す』は失敗の可能性が高いです。

3ヵ月ではなく1年後、3年後と少し長い期間で考えてみましょう。

 

『1年後も続けていられる』を目指します。

1年間続けられたら運動習慣は身に付いています。

1年間、自分の体と向き合って運動を続けてくれば

痩せる事の難しさ、運動だけでどれぐらい痩せられるのか、

食事の体型へ与える影響力の大きさなど、

様々な事が分かって、沢山の経験値が得られます。

 

その経験値を活用して、

自分の体を向き合っている人が、

理想の体型に近づき、維持出来ているのではないでしょうか。

 

当スタジオは、加圧トレーニングを活用して

この運動習慣をお手軽に身に付けられる、

初心者でも安心して来られるスポーツジムを目指しています。

 

スポーツジムが続けられなかった方、運動が嫌いな方・苦手な方こそお越し下さい。

短時間・低負荷トレーニングで気が付いたら、3ヵ月、半年、1年の運動習慣が身に付きます。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/02/11

ダイエットは習慣化が大事。まずはお手軽に運動習慣を身に付ける事が第一歩!!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

お客様からいちご大福と三色団子を頂きました。

この時期にぴったりの春を感じる和菓子、チョイスが素敵ですね。

とても美味しかったです。

美味しい和菓子を頂いたことも勿論とても嬉しいですが、

和菓子屋さんで「加圧ジムに買って持って行こう」と思ってくれたことが

とてもとても嬉しかったです!

ありがとうございました。

 

 

習慣は長く継続できれば出来る程影響を与えます。

それが良い習慣であれば良い効果を、

悪い習慣であれば悪い効果を。

 

ダイエットを考えた時に、

習慣はとても意味を持ちます。

なぜならば、今のあなたの体型はこの数か月の習慣の積み重ねによるものだからです。

 

食事の習慣、運動の習慣、睡眠の習慣、

特にこの3つが与える影響が大きいです。

 

スポーツジムに通ってダイエットする場合、

短期間で痩せたとしたら、ほとんど食事コントロールの成果です。

スポーツジムでの運動でダイエット出来たのではなく、

『食事制限をメインに、スポーツジムでの運動も頑張ってダイエット出来た』

がより正確な情報になります。

 

では、食事制限を頑張ればダイエットできるのでは?

 

となりますが、もちろんダイエット出来ます。

体型を細く見えるようにする事が目的であれば食事制限だけで十分です。

 

ですが、筋肉量を維持させる事、血流を良くする事、たるみを無くす事、

体の調子を良くする事、メンタル面を強くする事・安定させる事、

関節をさび付かせない事、見た目を若々しくする事、

太りにくい体にする事など

沢山の効果が期待できるのが運動です。

 

だからこそダイエットの為だけでなく、運動を習慣化させる事が重要です。

 

ダイエットを考えた場合の運動習慣

先述のようにあなたの体型はここ数か月の生活習慣の積み重ねが作り上げたものです。

劇的なダイエットが必要と感じる方はそれだけ生活習慣を変える必要性があります。

 

一気に生活習慣を変えると、だいたい続けられません。

期間限定で糖質制限を頑張っても、その後に今までの生活習慣に戻ったら

体型も戻ります。

 

それよりも徐々に生活習慣を変えて、理想の体型が得られる生活習慣を徐々に作り上げていく方が大事です。

 

ダイエットの8割は食事です。

食事を頑張れば体型は変わります。

 

運動で痩せようとすると大変です。

有酸素運動で1キロ脂肪を燃焼するならば、月150キロ走る必要があります。

 

筋トレだけを生活に取り入れて痩せる人もいますが、痩せない人も多いでしょう。

ですが、筋トレをする事で先述の効果が得られ、

太りにくくなります。

また、食事コントロールの成功率が上がります。

『せっかく頑張ったから、太らないように食べよう』

『せっかく頑張ったから、筋肉が付く食事をしよう』

と意識が高まります。

 

美は一日にしてならず、と同じように

運動もダイエットしなければ!!と思った時だけするのではなく

習慣化する事で体に好循環がうまれます。

 

運動を習慣化出来た人は

『最近太ったかな?』と感じたら少し食事を意識してコントロールする事で

良い体型を維持している方が多いです。

無理に運動量を増やすよりも楽で効果的です。

 

ダイエットの為に運動をするという方は多いですが、

いつか必ず健康の為に必要性が出てくるはずですし、メリットはたくさんあります。

 

分かっていても習慣化が難しいのが運動

運動習慣を身に付けた方が良いとは分かっていても

習慣化は難しいものです。

運動で効果を出す以前に、そもそもスポーツジムが続けられなかったという方は

実に多いのです。

だからこそ、最初のステップは継続する事です。

加圧トレーニングはこの継続するハードルをとても低くしてくれます。

なぜならば、短時間・低負荷トレーニングだからです。

通常のスポーツジムでは、『頑張って習慣化』ですが、

加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。

実際、お客さんからも

『もう3ヵ月経ったんだ』

『もう半年経ったんだ』という声を頂きます。

 

運動習慣を身に付けるステップアップ

加圧トレーニングで運動習慣が身に付いたら

この運動を習慣化するぐらいが調度よい方はそのまま継続して

自分の体にプラスな習慣を回していきましょう。

 

さらに負荷を求める場合は、

加圧の圧やメニューで調整致します。

また、脂肪燃焼効果を高めたい方は加圧トレーニング後の

30分ランニングがおススメです。

それでも物足りない方は、

ハードな筋トレが出来るパーソナルジムか

スポーツジムでハードに追い込むか

自宅でハードに追い込むなど

次のステップへと進んでいけます。

 

ほとんどの方はハードなトレーニングよりも、

短時間・低負荷トレーニングでお手軽に運動習慣を身に付ける方を望んでいると思います。

 

そんな方に加圧パーソナルトレーニングはおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/02/04

自粛期間を活用して生活習慣を見直してみましょう。ポイントは無理なく習慣化です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

緊急事態宣言が延長されましたね。

せっかく続けていたバレーボールや空手、水泳などが

コロナの影響で中断されている方が多いです。

もったいないですね。

半年、1年と中断になると再開するのが大変になってしまいます。

その間に運動不足や運動習慣を断ちきらない為に加圧パーソナルジムとして

役に立てればと思っております。

 

『飲み屋が早く閉店するので、

お酒の量が減って、帰宅時間も早くなったので睡眠時間が増えて

とても健康的になった。』とお客さんから聞きました。

 

お腹の調子が悪い事にずっと悩んでいた方が、

頭痛薬を軽い物に変えたら、胃の調子が良くなってお腹の調子も改善したそうです。

 

『プロテインを辞めたら頭痛が無くなったと思っていたら、TVゲームを辞めたからだった』

という方もいらっしゃいました。

たまたまプロテインを辞めた時期にTVゲームも辞めて、

1ヵ月後にTVゲームを再開したら数日後に久しぶりの頭痛があったので

気が付いたそうです。

 

今まで当たり前のようにしていた習慣を見直してみると良い効果が生まれたり、

不調の原因が思い当たる事になるかもしれません。

 

コロナで大変な時期ですが、時間は増えた方が多いのではないでしょうか。

この機会に、一度生活習慣を見直してみましょう。

 

睡眠時間は増やせないでしょうか?

まずは、睡眠時間を確保しましょう。

慢性的に睡眠時間が足りない方は、体が本調子ではないです。

本調子でない事が当たり前になっているので何も感じないですが、

しっかり睡眠時間を確保できるようになれば、きっと体の調子の良さを実感出来ると思います。

また、ダイエットや美容の面でも睡眠時間は大事です。

筋肉も、美も夜に作られます。

食欲も睡眠時間が足りないと太りやすい物を欲するようになります。

疲れを取り、体を回復させる為にも睡眠時間を増やしましょう。

 

座っている時間を減らせないでしょうか?

お家時間が増えると座っている時間はどうしても増えてしまいます。

筋肉の衰え、血流の悪化、寿命への影響があると言われています。

特にお尻の筋肉が衰えやすく血管も圧迫されるので

下半身の血流も悪くなりむくんだりもします。

在宅ワーク中も、立って仕事をしたり

散歩しながら考え事をするなど工夫してはいかがでしょうか。

 

ウォーキングなどで血流を改善出来ないでしょうか?

血流は免疫力を高めてくれます。

また、むくみや冷え性など血流が原因となる悩みはたくさんあります。

肩こりや腰痛、頭痛や関節痛といった痛みを伴うものはもちろん、

何となく体が重だるいや、気持ちが前向きにならない時にも適度な運動で

血流を良くすると改善されます。

頑張って走らなくても、長時間でなくてもいいので

10分、1キロぐらいから初めてみてはいかがでしょうか。

 

 

スマホやPC、TVの時間を減らせないでしょうか?

眼精疲労の原因になりますが、

首コリ、肩こり、そして頭痛の原因になります。

長時間同じ姿勢でいる事は体に悪影響を与えますね。

インナーマッスルの衰えは姿勢に影響して

猫背になり、内臓の下垂で下っ腹ポッコリや内臓不調にもつながります。

時間があるからと言って、必要以上に画面を見続けてしまう事が

体の不調の原因かもしれません。

特に頭痛や首コリ、肩こりの方は見直してみるといいですね。

ストレッチをこまめにやるのも効果的ですが、

そもそもの原因を潰していきましょう。

 

食事の時間をだいたい同じに出来ないでしょうか?

食生活は体型はもちろん、内臓への負担にも大きく影響します。

運動不足になりがちな状況だからこそ、より食事への注意が必要です。

ですが、いきなり食事コントロールとなるとハードルが高くて大変です。

そこで一番簡単なのが食事の時間をだいたい同じにする事です。

仕事などで忙しい方は朝食を食べたり食べなかったり、

お昼が14時頃にずれ込んだり、夕飯が遅かったりと食事の時間がずれる事が多いでしょう。

可能であれば食事の時間を同じにしましょう。

さらに可能であれば時間を掛けて良く噛んでゆっくり食べましょう。

 

間食を無くせないでしょうか?

食事の時間を合わせるに続きますが、

間食も基本は無しにしましょう。

暇な時間が出来るとついつい食べたくなってしまうものです。

一度食べると知らない間に習慣になってしまいます。

痩せている方は間食をしない方が多いです。

お腹が空いて食べてしまうのではなく、

習慣で何となく食べてしまうのが間食です。

タンパク質補給で意図的に間食をしているのでなければ

間食をする習慣を無くしましょう。

 

いかがでしょうか。

どれもそれほど難しい事ではないと思います。

頑張って沢山やるよりも無理のない範囲で習慣を変えていく事が大事です。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2021/01/21

ダイエットのために『早食い』を『良く噛む』に変える。簡単なので習慣化できれば効果的な方法です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ウィズコロナの生活ももうすぐ1年になりますね。

緊急事態宣言が発令されていますが、1ヵ月で終息できるのか微妙な施策ですね。

スポーツジムでのクラスターは聞かなくなりましたが、換気、手洗い、うがい、除菌を徹底しながら通常営業しております。

 

先日、お客さんからチョコレートを頂きました。

本当はクリスマス用に準備してくれてたのですが、持ってくるのを忘れてしまったそうで。

今年に入って持ってきてくれました。

とても美味しくて幸せな気持ちになれました。

ありがとうございました!!

 

お店の近くにある喫茶店に先日初めて行ってみました。

3年ぐらい前からお店がある事は知ってしましたが、

チェーン店ではないと入りずらくて・・・・。

 

行ってみたらとても感じの良い店員さんが居て、雰囲気も好きでした。

注文した味噌カツサンドのボリュームも多くてお腹いっぱいになれました。

また行きます!!

 

1月も後半に突入しました。

コロナ自粛で運動量が減って、暇な時間が増えて食べる量が増えて

太りつつある方、年末年始からのお正月太りからの脱却がまだ出来ていないかたは

『よく噛んで食べる』を実践しましょう。

 

ダイエットしたい方は当たり前のように認知されている

『早食いは太る』ですが、

どれぐらい違うのかを知っている方は少ないと思います。

 

『よく噛むグループ』と『早食いグループ』に分けて

エネルギーの消費量を比較した実験があります。

早食いグループが体重1キロ当たりの消費カロリーが7calだったのに対して、

よく噛むグループは180cal消費したそうです。

同じ量を食べても、よく噛んで食べるだけで消費カロリーが上がるので痩せやすくなります。

 

また、早食いは満腹感を感じる前に食べ終えてしまうので物足りなく感じてしまい

ついつい食べすぎてしまい太りやすくなります。

 

早食いをやめて、よく噛んで食べるに変えるだけで痩せやすくなるならお手軽です。

 

今回は早食いをやめて、よく噛むに変えるコツを紹介します。

 

①皿数を増やす

1品ものは早食いになります。

分かり易いのは牛丼です。

牛丼屋は回転が速いですよね。

それは、提供までの時間が短いのもありますが

食べる時間が早いからです。

丼ブリ一つしかなければそれを食べ続け、

また最後の方は口のなかにかきこんで一気に食べてしまいがちです。

 

対して、牛皿定食は野菜やお味噌汁もついて皿数が増えます。

すると、食べる選択肢が増えるのでそれだけでゆっくりになります。

さらに、得られる栄養素も増えて血糖値の上昇も抑えてくれます。

良い事だらけですね。

 

ラーメンやカレー、パスタなどの一皿ものは避けて

皿数を増やすのはおススメです。

 

②箸休めをする

箸を使い続けると食べ続けている状態になります。

たまには、箸休めをしたり、置いてもいいでしょう。

そして、ゆっくり味わいながらよく噛む時間を作ってみましょう。

これを書きながら思い返すと、

食事中に箸を置く事は少ないです。

これは実践してみようと思いました。

 

③スプーンよりは箸を使う

大きいスプーンでカレーを食べると一度にたくさん食べれてしまいます。

少し小さめのスプーンにする。

そして、お箸を使うが効果的です。

食べる時間も長くなりおススメです。

 

④食材を大きめに切る

自炊する時に、食材を少し大きめに切る事で自然と噛む回数が増えます。

 

⑤白米よりも玄米にする

玄米の方が白米よりも歯ごたえがあります。

自然とよく噛むが実践できます。

 

⑥よく味わって食べる

味わって食べる事で味に集中します。

食事を楽しみながらよく噛んで食べましょう。

 

⑦一緒に食べる

コロナの時期なので微妙ですが、

一人で食事をしているよりは誰かと一緒に食事をする事で

会話を楽しみながらゆっくり食事をしましょう。

自然と食べるスピードも遅くなり血糖値の上昇を抑えられます。

 

⑧30回噛むを意識する

意識して30回噛むを頑張ってみましょう。

普通に食べたら何回ぐらい噛んでいるのか?など探ってみるのもいいですね。

 

よく噛んで食べるを習慣化出来ればそれだけで

食べる量は同じでも太りにくくなれます。

色々な方法がありますが、自分に合ったやり方で習慣化できるといいですね。

 

個人的には皿数を増やすが一番やりやすいので意識しています。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2021/01/08

今年もよろしくお願いいたします。お正月太りは早めに習慣を改善していきましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

緊急事態宣言が発令されました。

1都3県ですが、すぐに全国的な宣言になりそうですね。

スポーツジムは夜20時までの営業?になるのかどうか。

このまま何もしなければ感染は広がるだけなので

個人的にはすぐにでも緊急事態宣言を全国的に出して

3月ぐらいには感染を抑えられている状態にしてほしいものだと思っています。

 

今週から仕事始めですが、

暖房を付けつつの換気や、

アルコール除菌にマスクや手洗いなどコロナ対策をしっかり行いながら

営業しております。

 

今年も新しい正規認定施設証が届きました。

今年もよろしくお願い致します。

 

 

年末年始の大型連休もあっという間に終わってしまいましたが、

この時期になると問題になるのが『お正月太り』ですね。

 

毎年の事ですが、やはり多少は太る方が多いですね。

今年はいつもとは違う年末年始になった方が多いと思いますが、

それでも動く機会が減り、食べる機会や量が増えるものです。

 

過ぎてしまった事は気にしても意味はありませんので、

このお正月太りを日常と共に戻していきましょう。

 

お正月太りの一番の原因はやはり食事です。

食べる機会と量が増えた事で満腹中枢がおかしくなっています。

連休前の食事量では物足りなく感じてしまう状態を

この1週目で元に戻しましょう。

1~2日ぐらい腹8分目を意識すればすぐに戻るので早めに元の食事量に戻しましょう。

 

そして、体を動かしましょう。

運動習慣がある方は運動を再開すればすぐに戻るでしょう。

また、仕事が再開すれば元に戻りやすいのですが

今年はまだまだテレワークや在宅が多くなりそうなので

意識して体を動かしましょう。

例年よりも雪が降る回数が多く寒い日が続きそうですが、

冬の方が代謝は上がり痩せやすくなりますので、

習慣化を頑張りましょう!!

 

最後に、今年はプロテインを飲むのを辞めてみようと思います。

加圧トレーニングを始めてから8年程経ちますが

毎週トレーニング後などで飲み続けてきました。

思い返すとメーカーだけでも5種類以上、

味も含めると20種類以上試してきました。

美味しく飲めるものもあれば、全然美味しくないのもありましたが

辞めたらどうなるのか?を自分の体で試してみます。

 

今年からプロテインを販売しようと思っていましたが、

1年間自分の体で様子を見て、

やっぱりプロテインは大事だなと思ったら販売します。

逆に、無くてもいいかなと思えば販売しません。

 

ここ数年はフィットネスブームと同時にプロテインブームにもなっています。

コンビニでもプロテイン商品が沢山増えて、

タンパク質が沢山取れる商品も増えています。

 

筋肉量が少なくて、血流が悪い方や爪が欠けるなどしてしまう方は

タンパク質が足りないのでしっかり増やしていきましょう。

 

しかし、そうでない方はタンパク質の必要量は目安はあるものの

色々な意見があってあいまいです。

 

タンパク質に限らず、自分の体に合った食事量や栄養素はそれぞれにあると思います。

誰かが成功した食事方法が、他の人にも同じように効果が出るとは限りません。

食事の回数でさえ、1日1食を推奨する意見もあれば1日4~5食を推奨する意見もあります。

糖質制限が良いという意見もあれば、糖質制限が良くないという意見もあります。

お米が太るいう意見もあれば、お米は食べた方が痩せるという意見もありますね。

 

そして、プロテインが開発される以前の、今よりも食料が少なかった時代の人が

現代人より筋肉量が少なかったかと言えば

そんな事はありません。

 

僕は毎日3食しっかり食べるので

プロテインを飲まなくてもタンパク質量は足りているのでは?

もしくは、過剰摂取になっているのでは?

人工的に作られたプロテインよりも自然の食品から摂取した方が体には良いはずなので

(プロテインを飲み続けると将来、腎臓を悪くするリスクがあるという話もあります)

プロテインの変わりに卵、納豆、豆腐などを意識して摂取していきます。

 

プロテインはタンパク質が足りない時の補助的な位置づけで考えてきました。

 

おそらくプロテインを辞めても筋肉の付き方などはそれほど変わらないのでは?と予想しています。

 

 

他にも、髪の毛や爪、お腹の調子や脂肪の付き方など色々と気にしながら

観察していきます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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お名前(苗字だけでけっこうです)と
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2020/12/17

ストレスを受け流せる自分になるには運動習慣がおススメ。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

東京のコロナ感染者数がついに800人を超えましたね。

年末年始の医療は大丈夫なのかとても不安です。

この1週間は特に注意が必要ですね。

 

 

皆さんはストレスは溜まっていますか?

コロナ禍で行動制限が掛かっている事や

人間関係や仕事、過労など多くの原因がある現代ですね。

 

ストレスを溜めない為に出来そうな事は、

好きな事・楽しい事をする、笑う、休む、人に話すなどでしょう。

 

ストレスで一番思い浮かぶ影響が健康面です。

確かにストレスは健康面でも精神面でもダイエットでも悪影響を及ぼします。

 

そして、『ストレスは体に良くない!!』と思えば思うほど健康に悪いのです。

ある実験で強度のストレスがある場合でも、

『ストレスは体に悪い』と思うグループは死亡率が上がり、

逆に『ストレスは体に悪い』と思っていないグループは死亡率が下がったそうです。

『病は気から』と言うように、

過度に気にしすぎるのは逆効果です。

 

適度なストレスは必要

ストレスは完全な悪ではありません。

特に、脳科学的にはストレスが無いと脳のパフォーマンスは低下するそうです。

ポイントは適度である事です。

一日中ストレスを感じていてはずっと緊張している状態なので

体が休まりません。

オンとオフのメリハリを付ける。

楽しい事・好きな事をやる。

何も考えないでTVを見て笑う。

などオフの時間を作りましょう。

 

ストレスに強い人・弱い人

ストレスに強い人・弱い人の違いはどこにあるのでしょうか。

それは受け止めるか受け流すかです。

我慢してすべてを受け止めていては心が折れてしまいます。

受け止めないで、受け流す事で自分を守ります。

心の持ち方、物事の考え方がポイントですね。

 

ストレスを受け流す能力の高い人の特徴

1.自己否定をしない。自分を過小評価しない

2.自分にもできると自信を持つ

3.感情をコントロールできる

4.楽観的に物事をとらえる事ができる

5.柔軟に物事を考えられる

6.全体を見る事ができる

7.一人で悩まない

8.客観的に洞察する事ができる

9.笑って流す事ができる

 

いかがでしょうか。

実は、上記の項目のいくつかをカバーできるのが運動習慣です。

 

・運動を習慣化する事が出来ると自信になります。

継続出来た自分を褒めてあげたくなります。

 

・運動をする事で気持ちが前向きになります。

また、運動中は仕事や人間関係などストレスの原因となる事を考えなくて済みます。

 

・運動を継続する事で、柔軟な変更や今日だけではなく

1週間や1ヵ月、3ヵ月、半年など全体を見るようになります。

 

・スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行く、

友達や家族と運動する事で

人とコミュニケーションを取る事ができます。

 

先述のすべてではありませんが、

運動を習慣化する事でストレスを軽減させる効果は大きいでしょう。

 

最後に、ストレス発散方法としての悪い例を紹介します。

 

お酒

お酒を飲むとストレスで一番大切な睡眠の質が下がります。

睡眠時間が足りなくなったり、途中で起きてしまったりと睡眠不足に陥ります。

飲んでいる時は嫌な事も忘れられるかもしれませんが、問題の先送りです。

 

朝まで遊ぶ

先述の通り、ストレスに睡眠はもっとも大切です。

嫌な事を忘れて朝まで遊ぶ事でストレスは発散できるかもしれませんが、睡眠時間は減ってしまうので

逆効果になってしまいます。

 

悪口

人の悪口や仕事の愚痴などを話すと気持ちが昂り交感神経優位のいわゆるオンモードが強くなってしまい、

体が休まりません。

また、嫌な事を思い返して話す事でさらに記憶に刻まれていきます。

前向きな話や、楽しかった話などをして楽しみましょう。

 

依存症になりやすもの

ギャンブルやショッピングなどでストレスを発散する方法もありますが、

依存症になってしまっては問題です。

ストレスは発散できても辞められなくなってしまいます。

できれば他のストレス発散方法を探しましょう。

もしくは、依存症にならないように線引きをして楽しみましょう。

甘いスイーツや糖質も依存症になりやすいので要注意です。

こちらは健康面はもちろん、太りやすくなりダイエット効果も下げてしまいます。

 

興奮系娯楽

ゲームや面白いドラマや映画などは疲れている時に観たくなってしまいます。

ですが、興奮状態は交感神経優位のいわゆるオンモードです。

気持ちが昂って体が休まりません。

また、ゲームなどはついつい時間を忘れてしまうので

ストレスの最大の敵となる睡眠時間を削ってしまいます。

逆に、リラックスできるように音楽を流したり

ストレッチをしたり

ゆっくりお風呂に入るなどして睡眠時間をしっかり確保しましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/12/15

食事の満足感と満腹感。満腹=満足ではない

食事は、ダイエットにも健康にも、そして心の快適にもとても大切ですよね。

ですが食べすぎには気を付けなければいけません。

食べすぎて、いい事は何もありません。

まずはカロリー過多になり、脂肪が蓄積されやすくなります。血糖値も必要以上に上がります。

そして胃腸が働く時間が長くなって内臓にかかる負担が増えます。

更には、「お腹いっぱい食べすぎた」時の感覚は決して心地いいものではないはずです。

苦しい、胃が重い、もたれる、というのは体内部からのSOSだと思いましょう。

 

「食事は腹八分目を心掛けましょう。」

と、一度は目にしたり耳にした事があると思います。

これにはちゃんとした科学的根拠があるそうです。

 

満腹になるまで餌を与え続けたマウスと、腹八分くらいの量の餌を与え続けたマウスとでは

後者のほうが寿命が延びることが分かっているそうです。

これにはサーテュインと呼ばれる長寿遺伝子の働きが大きく関係があり、

この働きにより、さまざまな健康効果をもたらすことが明らかになったそうです。

具体的には、がんの抑制や活性酸素の消去、筋肉の強化、糖尿病の予防、脂肪の燃焼、そして老化の抑制などに関与していることがわかったのです。

 

これはもう実践するしかないですよね。

ですが、なかなか実践するのは難しいというのが本音ではないでしょうか。

そもそも「腹八分」はどこなのか分かりにくいです。

気が付いたらもうお腹いっぱいになっていたりします。

少し期間が必要かもしれませんが練習していきましょう。

 

コツは、まだ食べられるけど空腹ではない状態で食事を終えることです。

食材は大きめに切って歯ごたえ、食べ応えが出るようにし、

時々箸を置いてお腹と相談する時間を作ります。

自分のお腹に問いかけながら「もうお腹が空いていない」かどうかを確認します。

慣れると腹八分の状態が一番心地いい、と感じられます。そうなればもう大丈夫。

満腹は苦しい、イコール心地悪い と脳に擦り込んでしまいましょう。

 

 

 

 

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2020/11/28

ストレッチの意味と効果と重要性

先日、日本ストレッチング協会による「ストレッチングトレーナー」の資格認定講習会に行ってきました。

合否の結果は約一か月後になるのでまだ結果は分かりませんが、とても学ぶ事の多い講習会でした。

 

まずストレッチングとは、スポーツ現場において、筋や腱などを伸張することで身体の柔軟性を高め、

それにより得られる様々な反応を獲得するための行為を意味する、とあります。

 

ではその様々な反応とは何か。

1・軟部組織の柔軟性の維持と向上。 *軟部組織とは骨以外の組織(筋肉、腱、靭帯、関節包、筋膜、皮膚、神経など)

2・関節可動域の改善と維持。

3・外傷・障害の発生予防。

4・疼痛緩和

5・リラクゼーション

6・筋委縮の抑制

 

6の筋委縮について、高齢になると筋肉を構成する筋繊維数が減少し、さらに筋繊維が萎縮してしまうことにより、筋肉量が低下します。

加齢による筋変化は、筋繊維そのものの変化よりも、筋肉量の低下が目立ちます。加齢による筋力低下の本質は、筋の萎縮によるものです。

適度な運動をしていればいいのですが、そうでなければどんどん筋委縮がすすむので、そこでストレッチをすることで抑制することができます。

 

以上のようにストレッチングには沢山の効果があります。

この効果を最大限に引きだす為には、いくつかポイントがありますので注意しながら行っていきます。

1・リラックスした状態で行う

2・反動をつけない

3・伸びている筋肉を意識する

4・気持ちよく伸ばす

5・呼吸を止めない

6・筋や関節が温まった状態で行う

7・安定した環境で行う

 

よく反動をつけたり、痛い所まで伸ばして我慢している人がいますが、

ゆっくり静かに伸ばすことが大事です。

痛い所まで伸ばすと、体は防御反応が働いて筋肉は逆に縮もうとします。これでは逆効果ですよね。

「伸びて気持ちいい」と感じる所で30秒程、深く呼吸をしながら伸ばします。

 

普段の癖や姿勢で縮まっている筋肉は力が入りやすくなっています。

放っておくとどんどん硬くなり、血流は悪くなります。

場所によってはその筋肉が発達してしまい、身体のラインを崩してしまいます。

 

効かせたい筋肉にしっかり効かせられるトレーニングを行うためにも、効かせたくない箇所のストレッチが効果的な事もあります。

 

加圧パーソナルトレーニングで血流を良くしながら、筋トレを行い、縮まっている所はストレッチをすることで

可動域を広げて更に血行を良くしていき、相乗効果が計れたらと思っています。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/11/24

お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染が拡大中ですね。

愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。

12月に予定していた勉強会も中止となりました。

基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。

 

加圧トレーニングの3つの特徴は

短時間・短期間・低負荷です。

そして、この特徴だからこそ得られる大きなメリットが

継続のしやすさです。

 

運動は習慣化できなければ効果はでません。

 

逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。

後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。

 

そして、多くの方がスポーツジムに入会しても

習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。

この期間としては3ヵ月以内が多いです。

 

このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。

 

対して、当スタジオに来られているお客さんからは

『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。

 

加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた!!』となります。

 

今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも

年単位で継続されている方が多いです。

 

運動が苦手、運動初心者、パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは?とお考えの方こそお越し下さい。

運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。

 

短時間でも効果が出る理由

加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。

でも、そんな短時間で効果は出るの?と思われるでしょう。

 

確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。

 

ですが、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。

 

①成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる

加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。

特に加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。

本当はランニングやウォーキングといった有酸素運動を推奨しますが、

忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。

少し意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。

1日のトータル消費カロリーが上がります。

 

 

②血行が改善される事で基礎代謝が上がる

加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。

血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。

すると汗をかきやすくなり、体温が上がり、基礎代謝も上がり、免疫力も上がり、

体の循環が改善されます。

基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。

肩こり・腰痛、冷え性・むくみ、疲れが取れない、

消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど

日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。

そして、そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。

 

③筋力アップで基礎代謝が上がる

基礎代謝の実に40%近くが筋肉によるものと言われています。

筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。

加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。

重いダンベルを持たなくても、

膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。

スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。

なぜ面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。

加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので

運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。

 

 

このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの?と思いますが、

1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で

健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。

 

この体に良い加圧トレーニング習慣を、

週に1回、たった30分だけで身に付けられます。

 

加圧パーソナルトレーナーである私自身も、

加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。

 

加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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2020/11/19

ダイエット目的の運動であれば、習慣化と効果を出すを最初から得ようとすると失敗しやすい

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

11月からランニングを再開しました。

やっぱりランニング習慣があると体の調子が良いです。

意識して動かないと一日中座っている事が多くなってしまうので

1回30分程度ですが適度に再開しました。

11月中旬ですが、なぜか日中は暖かい日が多いのも

走りやすくて助かっています。

 

ランニングを習慣化している方は多いですが、

求める効果や目的は様々でしょう。

ランニングに限らず運動で得たい効果で一番多いのはダイエットでしょう。

もともと運動習慣が身に付いている人は問題ないですが、

今まで運動習慣がなかった人がダイエットを目的に運動を始めた場合、

 

『習慣化と効果を出すを最初から得ようとしない』

 

これが大事です。

『効果を出したい』となると負荷は高くなります。

『習慣化したい』となると負荷は低くなります。

習慣化と効果を出す。両方をいきなり求めるとちょうど良いバランスが取れなくて

ほとんどの方が挫折してしまいます。

スポーツジムが続かないかった方は、ほとんどがこのパターンに当てはまるのではないでしょうか。

 

まずは習慣化

両方のちょうど良いバランスを取るためには

『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』の向上が必要です。

この2つが足りていないと挫折します。

逆を言えば、この2つのポイントを押さえておけば挫折しないで運動を習慣化する事ができます。

 

『運動が面倒』という精神面

3日坊主という言葉通り、新しい事を初めて3日も持たない事は多いです。

特に運動のようにわざわざ疲れる事をやるのは面倒です。

この『面倒だな』と毎回思いながら運動を続けるのは至難の業です。

だから、この『面倒だな』という気持ちをコントロールできるようになりましょう。

その為には、継続するしかありません。

一般的には2ヵ月間継続出来れば習慣化出来ます。

 

『効果が出せる運動をこなす基礎体力』

30分のランニングを継続すればダイエット効果が得られるとしても、

30分のランニングをこな体力がなければできません。

まずは、30分走れるようにならなければなりません。

 

運動を始めたら、いきなり効果を出そうとするのではなく

2ヵ月間、基礎体力を付ける目的で無理のない運動を継続する事から始めてみましょう。

 

『週2回、10分間ウォーキングする』

これぐらいからスタートでも十分です。

 

習慣化出来たら、次は効果を出す

『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』が身に付いたら

ここからは負荷を上げて効果を出していきます。

習慣化と基礎体力は身に付いていますが、ポイントは徐々に上げる事です。

いきなりレベルを上げ過ぎれば、当然嫌になります。

負荷を上げ過ぎて運動の習慣化が終わってしまっては意味がありません。

ちょっとだけ負荷を上げて、慣れたらまたちょっとだけ負荷を上げていく。

すると習慣化と効果を両方得られます。

これを漸進性の原則と言います。

 

自分に合った負荷を見極める基準

では、自分に合った負荷はどう決めればよいのでしょうか。

以下にポイントを3つまとめてます。

精神面

運動する事がストレスになっては意味がありません。

むしろ、運動する事で体も心もスッキリさせるべきです。

『走りたくないな』『スポーツジムに行きたくないな』と感じたら

負荷を下げましょう。

 

体力面

体の疲労感がしっかり取れるぐらいにしましょう。

毎回筋肉痛が出るまで追い込まないと意味がない訳ではありません。

また、無理をして怪我をしてしまうとそこで運動の習慣化が終わってしまいます。

 

スケジュール面

運動をする時間を増やす事で、何かの時間を減らさなければなりません。

スポーツジムにいくのであれば、行き帰りの時間も必要になります。

特に有酸素運動をメインで行う場合は時間は30分、1時間と必要になります。

余裕をもってこなせるスケジュールを組める内容にする事も大事です。

 

効果を出す難しさを知る

運動を習慣化する事がクリア出来たら後は負荷を上げて効果を出す訳ですが、

実はこれがとても難しいのです。

ダイエットを目的に運動をした経験がある方は実感していると思いますが、

なかなか体は変わっていきません。

なぜなら人間には恒常性という機能が備わっているからです。

恒常性とは同じ状態を維持しようとする機能です。

分かり易いのが体温です。

人間の体は体温がある程度一定になるように発汗や血流を変える事で

体温調整をしてくれるます。

同じように、ダイエットで体重を落とすと

途中で必ず停滞期が訪れます。

ここで恒常性が働いていて体重をこれ以上落とさないようになります。

また、運動以外にも食事や睡眠などの生活習慣も大きな影響を与えます。

 

『これをやればこうなる』という明確な答えはない

どうせ頑張るなら効率よく効果を出したいはずです。

すると、周りの人の成功体験に興味が出てきます。

興味を持つのは大事ですが、それに振り回されてしまっては意味がありません。

『Aさんは○○で痩せた』としても、自分も同じようになる訳ではありません。

人間の体は一人一人違います。

年齢や体重、身長、食べている物、睡眠時間、血流の良し悪し、消化吸収の能力の違い、

体に合う・合わない食材、普段の活動量など全く違います。

だからこそ、自分の体で試していくしかありません。

 

 

『やってみて分かる事がある』から、まずは『やってみる』

運動でダイエットをと考えるのであれば、まずは習慣化する事から始めてみましょう。

習慣化する事の難しさ、体を変える事の難しさを知る事が第一歩目です。

色々なダイエット方法に飛びついて、また違うダイエット方法に飛びついている人は上手く行きません。

まずは習慣化できるように低いハードルからやってみましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/11/04

『ダイエット』を目的に運動をすると続かない理由。当スタジオは継続できる仕組みがあります!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

皆さんが運動をする目的は何でしょうか?

目的によってやり方の選択も変わってきます。

 

単純に、運動不足を解消したい!!であれば

適度に体が動かせれば良いので自分でウォーキングやランニングをする、

もしくは大手のスポーツジムでトレッドミルを使うのもいいですね。

 

ですが、多くの方が目的に上げるのがダイエット、もしくは引き締めです。

体型が気になるから運動をする、または体型の変化も目的の一つという方も含めると

ほとんどの方が当てはまると思います。

 

しかし、『ダイエット』を目的で運動を始めると失敗する可能性が高いんです。

 

『ダイエット』を目的にすると運動が続かない理由

①科学的にもモチベーションが続かない

ダイエット目的で運動を始めると、

『体重が落ちた』

『ウエストが細くなった』

『二の腕が引き締まってきた』

『服がゆるくなってきた』

など、体型の変化が感じれないとモチベーションが続きません。

 

これは科学的にも研究されていて、

目標を設定した時に、ドーパミンというモチベーション物質が出ますが

1~3ヵ月以内に効果を実感出来ないとドーパミンも持続しないのでモチベーションが低下して

運動習慣が身に付く前にスポーツジムなどを辞めてしまいます。

 

そして、トレーニングの効果を実感出来るのもやはり3ヵ月ぐらいが目安になります。

 

②負荷の面でもモチベーションが続かない

ダイエット目的の運動は、結果を出来るだけ早く求めてしまいがちです。

『とにかくいっぱい動いて、いっぱい消費すれば脂肪が燃焼される』と考え、

モチベーションが高い時に、負荷も高く設定してしまいます。

すると、先述のモチベーションが下がってきた時に嫌になってしまいます。

『今日スポーツジムに行きたくないな』と感じたら負荷を見直すべきです。

 

③面白さを感じられなくて続かない

せっかく頑張っても効果が出なければ面白くないですよね。

キツイ、しんどいと感じながら頑張ってるだけでは嫌になって当然です。

『頑張ったら効果が出る』という成功体験を積み重ねていけば面白さが感じられます。

 

④『運動でダイエット』は、思っている以上に大変

過去に運動習慣があった方、もしくは運動でダイエット出来た方は経験値があるので分かると思いますが、

運動でダイエットするのは思っている以上に大変です。

10年以上前に、初めてダイエットを意識した時に始めたのはランニングでした。

その頃は、

『毎日30分も走れば、1ヵ月で2~3キロぐらい簡単に落ちるでしょう』と

運動でダイエットする事を、とても簡単なものと思っていました。

そして、実際にやってみて全然痩せない事を実感しました。

 

なぜなら、

・ランニングで1キロダイエットするには月150キロ走る必要がある

→毎日30分、1ヵ月休まず走っても1㎏分しか消費しない

・ご褒美で追加で食べたらその分走らないと意味なし

(ランで300キロカロリー消費しても、ご褒美で350キロカロリー摂取したら太るだけ)

・運動以上に食べてたら痩せない

 

それぐらい運動でダイエットは大変なものです。

 

だからこそ、短期でダイエットよりは長期でダイエット。

運動も短期で終われば意味なし。

継続してこそ運動の意味があります。

 

運動習慣が大事ですね。

 

⑤若いうちは食事で簡単に痩せられる

お客さんに、

『人生のベスト体型はいつですか?』

と聞くとたいてい20歳前後です。

 

もっとも基礎代謝が高く、食べても全然太らない幸せな時期ですね。

代謝が良いので、食事を減らせば簡単に痩せられます。

簡単に痩せられるので運動を習慣化する必要がなくなり

運動習慣が身に付きません。

 

しかし、食事だけのダイエットは筋肉量を落とし

栄養バランスも悪くなります。

 

実際、『20代、30代までは食事でダイエット出来たけど・・・』

というお客さんの声も多いです。

 

将来の事を考えると、若いうちに食事だけでダイエットするのはおススメできません。

 

⑥ダイエットには運動よりも食事の影響が大きいから

ダイエットが目的となると食事はマストです。

食事コントロールも運動と同じく大変だからモチベーションの低下が大きく影響します。

運動と同じく、短期で結果を出すよりも長期的に食生活を変えていく事が大事です。

 

 

『ダイエット』以外にも目を向けましょう!!

『ダイエット』しか考えていないと他の変化に目がいきません。

他の変化にも目を向ければ運動により様々な変化を感じられるはずです。

 

①達成感や充実感

トレーニングで得られるのは体型の変化だけではありません。

同じように、心にも影響を与えます。

運動をする事で気持ちが前向きになったり、

粘り強い精神力を得る事ができます。

他にも脳の活性化で学力が上がったり、認知症予防にも効果があります。

また、

○○ヵ月継続出来ている

週○回を欠かさず続けている

など継続出来ているという事自体が自信にもなります。

こういった達成感や充実感もトレーニングでの大事なポイントです。

 

②トレーニング面での成長

今まで出来なかった事が出来るようになったら面白いですよね。

トレーニングは基本キツクて大変ですが、

そんな中にも自分の成長が感じられればモチベーションが上がります。

求めている『ダイエット効果』はまだ出ていなくても、

先述の自分の経験では、

・30分しか走れなかったのが1時間走れるようになった

・心肺機能が楽になった

・同じ距離を走っても疲れ方が楽になった

・タイムが上がった

など成長を感じられる事で面白さがありました。

 

筋トレでは、

・フォームが良くなる

・回数ができるようになる

・下げられるようになる

・負荷が上げられる

などで成長が感じられるはずです。

 

 

一番大事な健康面

健康とダイエット。

どちらが大事となれば

当然、健康です。

 

運動で得られる健康効果は書き切れないほどです。

例えば、

・肩こり、腰痛の改善

・冷え性、むくみの改善

・頭痛が減る

・寝つき、寝起きが良くなる

・体温が上がる

・疲れが溜まらなくなる

・汗をかきやすくなる

・健康診断の数値改善

・お通じが良くなる

・体年齢が若くなる

・風邪を引かなくなる

・階段が楽になる

・姿勢がよくなる

・めまいがなくなる

・熱中症になりにくくなる

・熟睡できるようになる

・生活習慣病の予防改善

・大きな病気の予防改善

・認知症・うつ病予防

・体の調子が良くなる

など小さな事でも変化があるのではないでしょうか。

特に、年齢が高くなるほど必要性が高まるのが健康面ですね。

 

 

運動の目的がダイエットから健康に変わる

若いうちはダイエットが運動の目的として上げられる事が多いでしょう。

ですが、体の衰えと共に『ダイエット』から『健康』へと目的は変化していきます。

年齢も上がり、若いころと比べると体力も低下して基礎代謝も下がり痩せにくくなり、

体の不調に悩まされるようになってしまったら

ハードなトレーニングで頑張って運動を習慣化させるのはとても難しいでしょう。

 

だからこそ、

ハードなトレーニングより、習慣化できるトレーニング

が大事と考えています。

 

運動習慣を身に付ける当スタジオの強み

①週1回30分だけのお手軽さ

運動が続かない一番の理由はシンプルに面倒くさいからです。

スポーツジムでの滞在時間は1~3時間ぐらいが多いです。

それを週2~3回となると当然続かないでしょう。

だからこそ、最小限の努力で高い効果が得られるように

加圧トレーニングを採用しています。

実際、お客さんからも

『気が付いたらもう半年も続いてた』

という声が多いです。

 

②低負荷にこだわったトレーニング

短時間でもキツイトレーニングは必ず嫌になります。

加圧トレーニングの大きなメリットである『低負荷』を活かして

基本は自分の体重のみを負荷にトレーニングメニューを組んでいます。

モチベーションが下がった時にも、嫌にならずに済むので

継続できます。

 

③パーソナルトレーニング

スポーツジムに行く一つのメリットに人の目があります。

誰かに見られているだけで人は頑張れます。

逆に、人の目がないといくらでもサボれてしまいます。

パーソナルトレーニングはマンツーマン指導なので

特に効果的です。

また、一人で頑張っているよりも

自分の頑張りや悩みに対して共感したり一緒に考えたりしてくれる存在がいる事は

継続する上でとても大事な事です。

 

④完全予約制

当スタジオは一ヶ月分の予約を一度に入れる事ができます。

前月末までに来月のトレーニングの予約を入れる事で

トレーニングの優先順位が上がり継続できます。

『いつでも来店OK!』のスポーツジムは自分の予定に合わせやすいメリットがある分、

『今日は行かなくてもOK!』となりがちでついついサボってしまいます。

自分をコントロールする為にも予約制はとても重要です。

 

 

一人じゃ運動が続けられない、スポーツジムが続かなかった。

そんな方にこそおススメなのが当スタジオになります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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