健康の為に運動を習慣化する事が当たり前になってきました。ハードルは低くてもOKなので習慣化が大事
こんにちは。
今日は午前中に5キロ走りました。
走ったご褒美が欲しくならない程度の距離として5キロに設定しています。
以前は10キロ走ってご褒美的に食べていたので効果なし、もしくは逆効果でした。
お客さんからこちらの団扇を頂きました。
ちょっと面白い(^-^)
ありがたく使わせて頂きます！！
フィットネスブームでスポーツジムがどんどん増えています。
特にパーソナルトレーニングやペアトレーニング、セミパーソナルなど少人数制の需要が増えているのは
コロナウィルスの影響ですが、それ以前から24時間フィットネスを中心に一気に増えました。
このフィットネスブームはパーソナルトレーナーとしては歓迎です。
なぜなら運動習慣は健康にとても良いからです。
日本は超高齢化社会になっています。
先日も70歳以上の女性が4人に1人まで増加したという記事を読みました。
少子化と高齢化でますます自分の体をいつまでも健康でいられるように維持する重要性が高まっています。
自分自身も加圧トレーニングのインストラクターとして働く以前は
『運動はムキムキにしたい人がするもの』
『高重量の負荷を使わないと意味がない』
『10キロぐらい走らないと意味がない』
という認識が強かったです。
ですが、1日15分程度の運動習慣で十分健康状態を維持・改善できます。
もちろん毎日でなくても、週１~2時間程度でもOK.
特別な器具を使わなくても自分の体をコントロールできる負荷で十分です。
それぐらいの負荷でもOKなのでとにかく運動を習慣化するだけで
心臓病、がん、糖尿病、うつ病、認知症など生活習慣病を１０~５０％程度減らせます。
他にも、睡眠は血流の改善、コリや痛みの改善などの不調も改善できるます。
少し前は筋トレを頑張っていると
『どこを目指しているの？』と言われましたが
いつからか言われなくなりました。
運動を習慣化する事が当たり前になりつつあるからですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 生活習慣病, フィットネスブーム., 健康., 筋トレ., ランニング.
ダイエットや健康以外にもある運動習慣で得られる様々なメリット
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
来年の3月に名古屋ウィメンズマラソンが開催される予定だそうです。
当スタジオのお客さんでここ数年毎年参加されている方がいらっしゃいます。
今年は残念ながら中止でしたが、来年こそはできると良いですね。
イベントや旅行なども少しずつ緩和されてきています。
徐々に日常が戻ってきていますね。
スポーツジムもクラスターの発生がなくなりつつありますが、
対策はまだまだ必要です。
当スタジオは基本はパーソナルトレーニングスタジオですが、
ご夫婦はお友達同士でのペアトレーニングや、
お子様連れでのご来店などは行っておりますが、
他のお客さんとの同時トレーニングは行っておりません。
除菌と換気、トレーナーのマスク着用は徹底して行っておりますので
安心してお越し頂けます。
運動習慣の目的はダイエットか健康が多いでしょう。
しかし、運動習慣のメリットはまだまだあります。
例えば脳の活性化。
集中力や記憶力が高まるので、
学生さんは成績が伸び、
働かれている方は仕事の能力が上がり、
高齢の方は脳の老化防止になります。
また、疲労回復効果もあります。
体を動かしたら逆に疲れるのでは？と思うかもしれませんが、
適度な運動は血流を改善し、体の循環が良くなるので疲れが溜まりにくくなるので
そもそもの疲れやすいが改善されます。
そして睡眠の質が向上するので疲労回復効果もあがります。
メンタル面も改善されます。
感情の安定やストレス発散、うつ病・認知症の予防はもちろんですが
気持ちが前向きになり、自信が付き、自己肯定感が上がり幸せを感じやすくなります。
行動や考え方が消極的な方は
運動習慣を身に付ける事で
積極的でポジティブになれます。
最後に、自分の魅力が高まります。
男性は筋肉質に、女性は美しくなります。
ダイエットと健康面以外でも沢山メリットがありますね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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食事もトレーニングも余裕を持ったルールの方が無理なく継続できます。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
涼しくなってきました。
昨日はランニング7キロ、今日は自転車通勤しました。
砂糖断ちも今日から3週目に入ります。
ダイエットの為にという理由で始めましたが
それよりも体が軽い事のメリットを感じています。
『砂糖を完全に食べてはいけない』だと逃げ道がないので嫌になりそうですが、
『自分で甘いものを買わない』というルールなので家に甘いものがあれば食べれます。
ですが、いつでも食べれるという状況が2週間継続できて今に至ります。
ギチギチのルールより、ちょっと緩めのルールが良いですね。
トレーニング習慣を考える時に、週単位で考える人が多いと思います。
1週間毎日トレーニングをやる方は少ないと思いますが、
週５、週６でメニューを組みこんでしまうと継続が大変です。
特に運動習慣が今まで無かった方は習慣化させるまえに挫折してしまいます。
まずは、1週間の中に休息日を入れましょう。
トレーニングで痛んだ部位を翌日も追い込んでしまうのは逆効果です。
しっかり筋肉を休息させる事でより丈夫な筋肉へと成長していきます。
これを超回復といいます。
超回復の目安は２～3日です。
すると週2回のトレーニングがおススメです。
それ以上やってしまうと筋肉の休息が短くなり疲労が溜まってしまうからです。
ですが、部位ごとに日を改めてトレーニングするならば毎日でもOKです。
（それでもメンタル面を考えると週４～５までがおススメ）
スポーツジムも入会してモチベーション高く頻度を多く通うよりは
週2回ぐらいからスタートがおススメです。
週2回ならば、どこかで予定通りスポーツジムに行けなくても
その週で調整できます。
また、パーソナルトレーニングは予約制なので
自分をコントロールする自信がない方はおススメです。
前もってパーソナルトレーニングの予定が入っていれば
サボる事無く継続できます。
食事もトレーニングもギチギチではなく
少し余裕を持って予定を組みましょう。
その方が継続出来ます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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甘いコーヒーが引き起こす、眠りの低下＆血糖値スパイクで肥満体型へ
こんにちは。
今日は久しぶりに自転車通勤です。
涼しくなってきたのでちょっと頑張るつもりです。
コロナでスポーツジムでの有酸素運動はやりにくくなっています。
だからこそ自転車通勤はおススメです。
さて、今回はコーヒーのお話です。
コーヒーは眠りに悪い
コーヒーが睡眠に悪影響を与えるのは有名な話です。
コーヒーに含まれるカフェインは４～6時間掛かっても半分は体内に残っているそうです。
ですから、摂取したカフェインの分解は思いのほか時間が掛かるのです。
もちろん、個人差はあります。
年齢と共に代謝機能は衰えていくので、
高齢者ほど長くなります。
また、体質でカフェインに弱い人もいれば強い人もいます。
すると２～10時間程も幅がうまれます。
カフェインはコーヒーに沢山含まれていますが、
ウーロン茶やコーラ、エナジードリンクにも含まれます。
睡眠時間が短い方や質が低い、熟睡出来ていない方は
上記の飲物を控えるか、飲んでも14時までにすると変化が出るかもしれません。
ブラックコーヒーは脂肪燃焼効果が上がる
トレーニング前にブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が上がるというのは有名な研究結果です。
『ブラック』である事が重要なので、砂糖やミルクを入れると効果はなくなります。
トレーニングの30分～1時間前にコップ1杯のブラックコーヒーを飲む。
これだけなので運動習慣を身に付けたらセットにすると良いですね。
特に、コーヒーの量を増やしたら効果が上がる訳ではないので
無理なく飲める1杯で十分です。
コーヒーが飲めない人は無理に取り入れる必要はありませんが、
甘いコーヒーを飲んでる方は、これをきっかけにブラックコーヒーに変えてみてはいかがでしょうか。
缶コーヒーは角砂糖２～５個分
コーヒー習慣がある方で毎日甘い缶コーヒーを摂取し続けている方は要注意です。
小さな缶コーヒーの微糖でも角砂糖2個分入っています。
少量だから大丈夫！ではなく、缶コーヒーは一気に血糖値を上昇させるので
血糖値が一気に低下する血糖値スパイクを引き起こすので脂肪が毎回蓄えられていきます。
毎日繰り返していたらと影響はとても大きいでしょう。
自動販売機でお手軽に購入できるメリットもありますが、
同じコーヒーでもコンビニで売ってる挽きたてコーヒーがおすすめです。
砂糖が入ったコーヒーを夜に飲む習慣があると
眠りの質を落とし、血糖値スパイクを引き起こし肥満体型に近づいてしまいます。
心当たりのある方は習慣を変えてみましょう。
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体型を変えるとは習慣を変える事！！当スタジオは習慣を身に付けていくお手伝いをします。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
パーソナルトレーニングへの新規入会を希望する人が増えているそうです。
確かに、休業明けの6月以降はありがたい事に例年よりも新規の方が増えています。
コロナウィルスの影響がいつまで続くのかは分かりませんが、
運動不足やコロナ太りでスポーツジムへの需要が増えているようですね。
スポーツジムに来られる方の8割以上は『体の引き締め』を目的の一つにあげています。
今の自分の体型を作ったのは、今の自分の習慣です。
ですから、体型を変えるとは習慣を変える事です。
そしで、習慣の変え方は大きく2パターンあります。
①自分の理想とする体型を維持できる習慣よりもよりレベルの高い生活習慣を短期間だけ頑張って、徐々にレベルを下げていく
短期間で糖質を徹底的に減らし、筋肉の材料のタンパク質をしっかり摂取、週2回のハードトレーニングで筋肉量を増やして引き締める。
いわゆる、ライザップのやり方です。
このやり方は間違ってはいませんが、失敗のリスクが高いです。
まず、半数以上の方がレベルの高い生活習慣を継続出来なくて体が変わる前に挫折してしまう。
上手く体型を変えられたけれども、時間と共に元の体型、もしくは10キロ痩せたけど5キロリバウンドしてしまった。
結婚式やイベントなど、ある時期に痩せていたいという方はこのやり方もありです。
②今の習慣を少しずつ改善して、理想の体型を維持できる習慣に近づけていく
当スタジオはこちらの考え方です。
時間は掛かりますが、習慣を身に付けるには必ず時間が掛かります。
高いリバウンドのリスクを受け入れた上で早く効果を求めるのか、
リバウンドのリスクを低くして徐々に効果を出していくか。
長い目で見れば後者の方が習慣化しやすいはずです。
当スタジオは加圧パーソナルトレーニングです。
まずは、お手軽に週1回30分だけの加圧トレーニング習慣を身に付ける事が出来ます。
これだけでも良い習慣へ一歩近づいています。
同時に、食事や睡眠などの生活習慣も改善していきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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ダイエットや健康に大事なのはトレーニングだけじゃなく睡眠もです。
こんにちは。
パーソナルトレーナーとして働いているとお客さんの生活習慣についてお話をする機会があります。
そこでよく聞くのが『睡眠不足』です。
本当は寝たいけど忙しくて寝られないという方もいらっしゃれば、
5時間睡眠が当たり前になっていて気にしていないという方もいらっしゃいます。
睡眠は筋力アップやダイエットなど
トレーニング効果を出す為にも大切です。
睡眠不足が与える悪影響です。
①病気になりやすくなる
②太る
③美が作られない
④日常のパフォーマンス低下
⑤認知症のリスクアップ
①病気になりやすくなる
健康な睡眠時間の定義は様々ですが、
研究で線引きされるのは6時間以下か以上かです。
この二つを比較すると、
がん 6倍
脳卒中 4倍
心筋梗塞 3倍
糖尿病 3倍
高血圧 2倍
風邪 5.2倍
うつ病 5.8倍
自殺 4.3倍
これだけの違いが出てきます。
これを見るだけでも、睡眠がいかに大事か分かりますね。
②太る
睡眠不足は肥満にもつながります。
理想とされる7時間睡眠の方と比べると5時間睡眠の方は肥満の方の割合が50％アップします。
4時間睡眠になるとさらに上がり７３％アップします。
一番の原因は食事です。
睡眠不足はホルモンの関係で食欲が増進され、
遅い時間に高カロリー、高脂質のものを食べたくなります。
甘いものやラーメンが食べたくなるのはホルモンの影響です。
どんなに頑張ってトレーニングしても、食生活が悪ければすぐに脂肪がついてしまいます。
③美が作られない
『美は夜に作られる』
寝ている間に髪の毛はお肌のはりやつやが作られていきます。
また、睡眠不足は頭や体の機能を低下させるので
元気がなく、表情も暗い、反応も悪い、疲れてそう。
これでは印象が悪くなってしまいます。
しっかり睡眠時間を確保する事で、
頭も体もスッキリ、元気で明るい表情で一日を過ごせます。
また、髪の毛やお肌のハリやツヤもでます。
④日常のパフォーマンス低下
睡眠不足はお酒を飲んで酔っ払っている、
いわゆる酩酊状態と同じです。
しかも、慢性的に睡眠不足の方は常に酔っ払った状態なので
頭も体もスッキリせず、判断能力も低下しています。
こんな状態では、ミスが増え、仕事の効率が下がり（生産性ダウン）、
イライラしたり、上手く行かない事が増えてストレスが溜まり
疲れが取れないという悪循環に陥ってしまいます。
しっかり睡眠時間を確保する事で仕事や私生活での生産性もあがり
自分の時間が確保できるようになればストレスが発散でき、睡眠時間も多くとれる好循環になります。
⑤認知症のリスクアップ
人生100年時代が進む中で認知症は社会問題になっています。
今のまま認知症の患者数が増えていくと、
将来80歳以上 5人に１人
９０歳以上 ５人に３人
１００歳以上 ５人に４．５人になると言われています。
認知症の予防に効果的なのが睡眠と運動です。
ダイエットや健康の為にトレーニングを頑張っている方は多いです。
スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオもたくさん増えていてフィットネスブームです。
ですが、トレーニングよりも簡単にできる健康やダイエットに効くのは睡眠です。
睡眠時間をしっかりとりましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
大人になってから運動習慣がなかった方は、まずは3ヵ月の運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
台風が去っていい天気になりました。
今週はずっと雨だと思っていたのでありがたいです。
コロナウィルスの感染も少なくなり、
昨日は岡崎、豊田と1名ずつだけだったようです。
コロナウィルス感染との戦いも気が付けば半年以上。
今まで経験した事のない状況で、
今までにないほど健康や免疫力に対する意識が高まった年でもあります。
適度な運動や睡眠、食事の生活習慣が見直されています。
だからこそ、『無理なく継続』が大事と考えています。
当スタジオは『劇的なダイエット』ができるスポーツジムではありません。
劇的なダイエットは、急激な生活習慣の変化がもたらすものなのでリバウンドします。
それよりも3ヵ月ぐらい掛けて徐々に変化を出していく方が良い状態を維持出来ます。
最近、100日で何かを成し遂げる方法を書いた本を読みました。
100日はちょうど良い期間なのです。
ダイエットで脂肪を落とし、筋トレで筋肉を付けて体を引き締めていくには
3ヵ月ぐらい継続する必要があります。
なので、1ヵ月での変化はたいてい食事です。
また、1年だと期間が長すぎて気持ちが続きません。
きっと、目標を忘れてしまうでしょう。
そう考えると100日はおススメです。
『3ヵ月で変化を出す』をまずクリアしてみましょう。
加圧トレーニングはこの3ヵ月の運動習慣の壁を劇的に低くしてくれます。
週1回30分だけの低負荷トレーニングでOKなので
先日もお客さんが、3ヵ月以上続いている事に自分で驚いていました。
スクワットやカカト上げ、膝をついた腕立て伏せに簡単なTRXトレーニングをします。
運動が嫌い、苦手、そんな方でも続けられます。
特に大人になってから運動習慣がなかった人は
まずは、運動習慣を身に付ける所から始めましょう。
いきなり結果を出そうとすると、キツクて続けられません。
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世界一長く座っているのがなんと日本人！だからこそ運動習慣が大事
こんにちは。
在宅勤務やテレワークがいつまで続くのか？
そんな時代になってしまいました。
また、今回の事をきっかけに在宅勤務やテレワークはより浸透していきそうですね。
移動しなくて楽になるかと思いきや、
『運動不足で体がだるい』
『全然あるかないから調子が悪い』
そんな声も多くあります。
座る時間が長い、特に長時間座りっぱなしの場合
同じ姿勢で体が固まってしまうので
血流が悪くなり、筋肉も衰えていきます。
肥満が気になりそうですが、
他にも心筋梗塞など大きな病気のリスクもあるんです。
世界中で問題になり年間２００万人の方が座りすぎが原因により
様々な病気を発症して亡くなっています。
そして、日本人は世界で一番長く座っているのです。
１日７時間と言われています。
（もっと座っている方も多いでしょう）
スマホやパソコンを使っているとあっという間に時間が過ぎてしまい
同じ姿勢でずっと過ごしてしまいます。
さらに在宅勤務やテレワークなど
今後もどんどん増えていくでしょう。
世の中が楽になっていけばいくほど
人間の健康状態は悪くなっていきますね。
だからこそ、
今まで以上に自ら体を動かす時間を作っていかなければなりません。
不便な世の中の頃は、意識しなくてもやる事が多くて自然とトレーニング出来ていたんですね。
運動習慣を身に付けようと思ってもなかなか一人では出来ない方が多いです。
そこでスポーツジムを利用するのですが、
スポーツジムに通われている方の半数以上が、
『ダイエットや健康の為に運動しなければと思いつつも、出来れば運動はしたくない』という方ではないでしょうか。
そんな方におススメなのが加圧トレーニングを取り入れた当スタジオになります。
当スタジオでは継続できるようにメニューを作っています。
『やりたくない』と思いながら、大変なトレーニングは続けられません。
だからこそ、加圧トレーニングのメリットである低負荷をいかしたメニューを作り
短時間で終えられるようにしています。
トレーニングメニューはＴＲＸも使いますが、
簡単で誰でもできる基本メニューからスタートして
体力に合わせて徐々に変えていきます。
色々なスポーツジムに通ったけど続かなかった方。
そんな方におススメのパーソナルトレーニングスタジオになります。
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ＴＲＸの認知度が上がってきてます。１本あれば他は何も要らないので家トレにもおススメですよ。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染者が減っています。
なぜなんでしょうか？
このまま増え続けるものだとばかり思っていたので
助かりますが、理由が気になります。
可能であれば、他県の先生仲間のところへ勉強しに行きたいけれども、
そちらに感染させる危険があるなら辞めるべきでは？と
動くに動けない状態です。
これがいつまで続いていくのか・・・・。
当スタジオで提供しているメニューは８年ちょっと営業していると
徐々に変化していきます。
過去には基本メニューとして提供していたけど
キツイので基本メニューから外れたものや、
より効きが分かり易いメニューに変えたので提供しなくなったものなど沢山あります。
昨日はそんな中から久しぶりに自分のトレーニングに導入して見直してみました。
ＴＲＸを使った体幹メニューをいくつかやってみたのですが、
毎週のようにやっている時はそこまでキツクなかったメニューが
久しぶりにやったらキツクて大変でした。
今日は、お腹とお尻と脚の境目辺りが怠いです。
トレーナー自身の年齢も関係あると思います。
若いトレーナーで自分を基準に考えてしまうと
４０代、５０代での体力の低下が実感できないのでキツイメニューになりがちではないでしょうか。
実際、僕も３０代前半の頃は提供しているメニューは今よりもキツかったです。
たまには、昔のメニューを試してみる事で刺激が得られました。
そう言えばＴＲＸの認知度が上がって来ているように感じます。
以前は、体験コースに来られるお客さんでＴＲＸを知っている方はほとんどいませんでしたが
最近は知ってる方、どこかで経験した事がある方など認知されてきています。
ＴＲＸを採用しているスポーツジムも徐々に増えているようです。
ＴＲＸが１本あれば、他はトレーニング器具は要りません。
腕・脚・体幹、インナーマッスルと全て鍛えられます。
また、ストレッチやヨガ、ピラティスも可能。
家トレが流行っていますが、
使わなくなっても邪魔にならないのでおススメです。
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実は素晴らしかった、青汁の効果！ 便秘、美肌、代謝向上、筋肉にも。
長野県と岐阜県の県境にある、乗鞍岳畳平に行ってきました。
あ。もちろん麓までは車で行きました。
松本市の乗鞍観光センターに車を停めて自転車で登りました。
標高２７０２ｍまで上がるので、途中森林限界を超えます。
それまでの木々の様子が途端に変わって、背の低い樹木だけになるのです。
そんな景色を見ながら登っていきますが、同時に高地では酸素が薄くなるので呼吸が苦しくなります。
そうやって２０ｋｍ頑張って上った先に待っている頂上での達成感は格別です。
ゆっくりであっても、とにかくペダルを止めずに回していけば確実にたどり着くので、
何事も一歩一歩進んでいく事が大事なんだな、と思います。
趣味やトレーニングを楽しく続けていくために、栄養面も気を付けています。
私は効率よく必要な栄養素を取得する為に、サプリメントを活用する派なのですが、
最近青汁の良さを再確認しました。
言わずと知れた、野菜不足の解消の為の青汁。
「まずい！もう一杯！」という衝撃的なＣＭで一躍有名になりました。
その頃の青汁は、ケールがメインでしたので飲みにくくて、罰ゲームで飲まされる
という扱いが多かったと思います。
今では色んな種類の青汁が販売されていて、何を基準に選べばいいか迷うほど。
そもそも青汁を飲む事のメリットはなんでしょうか。
まずは、基本的には野菜をそのまま粉末にしたものなので自然の食品であること。
青汁に含まれる主な成分として、ビタミンやミネラルと食物繊維があります。
これらは勿論健康な生活を送る上で必要な栄養素ですが、これらをサプリメントで摂取するのと
青汁を飲むのとでは違いがありすぎる！ということに気付きました。
サプリメントは加工した物なので色んな添加物があります。添加物の摂りすぎは内臓に負担が掛かります。
その点、青汁は野菜の粉末なので添加物の心配が少ないです。
（注：最近は甘味料や色んな添加物が入っている物も多いので原材料欄を良く見てから買うようにしてください）
さらには多少の工夫はしてあるものも多いですが、その栄養素を上手く活用するための他の栄養素とのバランスが取りづらいと思われます。
対して青汁は野菜の粉末という天然の食品なので、ビタミンミネラルのバランスが取れています。
バランスが取れているということは身体への吸収もいいということです。
せっかく口に入れても体へ吸収される量が少なければ効果は半減ですよね。
そして、野菜の食物繊維がとれるので腸内環境を整えられます。
食物繊維も現代人には不足しがちな成分。
不足すると便秘になりがちです。便秘はダイエットの敵です！
次に血流にも筋肉にも必要な「鉄分」を補えます。
鉄分は血液を介して体中の細胞に酸素を運んでいます。酸素を使用して細胞内ではミトコンドリア内でエネルギーを産生します。
というように効率的なエネルギー代謝をするために鉄分が欠かせません。
つまりは鉄分が必要量足りていないと代謝が落ちてしまいます。ダイエットの為にも鉄分は不足しないようにしたいですね。
筋肉の収縮にも鉄分は関わっています。筋肉の出力が大きくなるためには筋肉の運動効率が十分でなくてはいけませんので、十分な鉄分が必要でしょう。
このように実は素晴らしい青汁！
ですが青汁はあくまでも野菜不足を補うための食品として考えられていますので、「これを飲んでいれば野菜は食べなくても大丈夫」というのは間違い。
一日三食バランスの良い食事を心掛けたうえで、青汁を毎日の習慣に加えていけばより健康的な体になっていけると思います。
当店で取扱いしている青汁は、無添加無着色です。大麦若葉を主な原料として抹茶を加えているので飲みやすく、粉が細かく作られているので溶けやすい、と評判です。
試しに飲んでみたいかた、お分けしますのでお気軽にお申し付けくださいね。
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短時間・低負荷でサッとやってパッと終わる！予約制だからサボらずに継続できる！
こんにちは。
今日から９月ですね。
月が変わると気持ちも新たになります。
３月頃からコロナウィルスが広がり始めて
気が付けば半年間も自粛生活が続いています。
テレワークなどで在宅勤務が増えたお客さんからは
『動かなくなった』
『体が重い』
などの声があります。
歩く事で、座りっぱなしが解消されたり血流が巡る事で
体の重だるさがなくなります。
先日来られたお客さんも、
『加圧トレーニングをやると頭がスッキリする』という声も頂きました。
キツイトレーニングでなくても、
長時間でなくても
重い負荷を使わなくてもできる
運動をする事で体も心もスッキリできます。
トレーニングは気持ちを前向きにしてくれます。
１０分だけ走る、
スクワットだけやるでもいいと思います。
短時間のトレーニングを取り入れる事で
頭も体もスッキリして気持ちも前向きになるので
充実した一日を過ごせます。
しかし、家だと運動が出来ないという方は多いと思います。
『いつでも出来るトレーニング』では
『いつ来てもＯＫのスポーツジム』と同じで継続が難しいです。
家でトレーニングするならば、
トレーニングするタイミングを先に決める事がおススメです。
『家トレ』という言葉が自粛生活の中で流行りました。
短時間・低負荷トレーニングでサッとやってパッと終わる。
予約制だから先にトレーニングのタイミングが決まるのでサボらずに続けられる。
これが、加圧パーソナルトレーニングの大きなメリットです。
加圧トレーニングは週１回３０分のトレーニングを
３ヵ月間継続すると体が変わり始める目安になります。
今まで３ヵ月以上運動を継続した事が無い方は
加圧トレーニングでまずはい運動習慣を無理なく身に付けてみませんか。
スポーツジムが続かなかった方でも、
『気が付いたら半年以上経っていた』という声もよく頂いてます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングの体験コースがあります。迷われている方は是非一度お越しください。
こんにちは。
夜が暑くて寝不足気味です。
体調管理の為にも、しっかり食べてしっかり睡眠を取る事が大事ですね。
エアコンを上手に活用して行こうと思います。
当スタジオでは加圧トレーニングの体験コースをご用意しております。
体験コースの内容は、
①問診 お客さんが加圧トレーニングを行う目的や期待している効果などをお聞きしています。
②加圧トレーニングの説明 簡単にまとめてご説明いたします。
③加圧トレーニング体験 実際にベルトを巻いて加圧トレーニングと通常トレーニングの違いを実感して頂きます。
④当スタジオでのトレーニング体験 加圧トレーニングを使って、ここのスタジオでどんなトレーニングを行うのか（主にＴＲＸトレーニング）を体験して頂きます。
基本的には加圧トレーニング体験では、片腕のみにベルトを巻いてトレーニングを行います。
これは、安全面（気分を悪くしやすい事と、心臓への負担が掛かるので）と違いを実感して頂く為です。
両腕に加圧ベルトを巻いてトレーニングをすると違いが分からなくなってしまうからです。
ベルトを巻いた腕と、巻いていない腕で同じトレーニングを行う事で違いが実感出来ます。
加圧トレーニングが初めてという方はもちろん、『過去に経験はあるけどもう忘れてしまった』という方も
ベルトは片腕のみで体験して頂きます。
しかし、中には１～２年前まで加圧トレーニングを行っていたという方も来られる事があります。
その場合は、片腕のみにベルトを巻いて左右差を確認して頂く必要がないので両腕にベルトを巻いて体験して頂いております。
先日来られたお客さんがまさに、１年ちょっと前まで加圧トレーニングを行っていたそうです。
ある程度継続もされていたので、両腕にベルトを巻いてトレーニング体験をして頂きました。
久しぶりの加圧トレーニングで、両腕共にしっかりパンプアップしてました。
『やった感』バッチリで入会して頂きました。
コロナウィルスの影響で人が集まるスポーツジムに行くのに抵抗がある方は
加圧パーソナルトレーニングはいかがでしょうか。
現在は、他のお客さんと同時にトレーニングする事は無いように調整しております。
また、感染対策として
・除菌
・換気
・トレーナーのマスク着用（お客さんはマスクなしでもＯＫです）
以上をしっかり行って営業しております。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。