岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/04/23

見た目はもちろん、怪我のリスク軽減にもおススメのお尻トレーニング

こんにちは。

休業7日目です。

今日も5キロランニング&豊田から岡崎まで10キロの自転車出勤です。

ブログとベンチプレスだけやって帰ります。

 

コロナウィルスが蔓延してから考え方は人によって全然違うのだなと強く感じています。

もの凄い危機感を抱いている人もいれば、全然大丈夫と思っている人もいると思います。

ほぼ家にいる人もいれば、普段通り出歩いている人もいると思います。

 

スポーツジムも早い段階で行くのを辞めた人もいれば、

休業要請が出てもお店が空いているので今でも通っている人もいると思います。

 

パーソナルトレーニングジムだから大丈夫という考えも、

パーソナルトレーニングジムでも危ないと考えもあります。

 

お客さんからの要望があるので開けているパーソナルトレーニングジムもあれば、

お客さんの安全を考えて閉めているパーソナルトレーニングジムもあります。

 

もちろん経営上の問題で閉めるのが困難なお店もあります。

 

休業要請や政府の対応にも賛否があります。

 

今後も線引きがあいまいな状況が続いていくと思います。

自分の価値観だけではなく、色々な考え方を参考にしながら

判断していく必要がありそうです。

 

全然違う話になりますが、

今日はお尻トレーニングのお話です。

当スタジオではお尻トレーニングを取り入れて1年以上が経っています。

自分でトレーニングしながら、お客さんに提供しながら、

試行錯誤を繰り返して今のお尻トレーニングメニューがあります。

そして、まだまだ進化していくつもりです。

 

そんなお尻トレーニングですが、女性はもちろん男性の方にもおススメです。

まず、見た目が改善します。

男性でもお尻は垂れてきますし、後姿は大事です。

お尻の筋肉は大筋群なので代謝も上がりやすく

ダイエットにもおススメです。

 

次に、スポーツジムでのトレーニングやスポーツでもお尻の筋肉は大きな力を発揮してくれます。

パフォーマンス向上にも効果が期待できます。

 

そして、怪我の軽減です。

お尻の筋肉を鍛える事で、お尻はもちろん膝や背中の怪我の軽減や予防が期待できます。

現代人で多いのがデスクワークで座っている時間が長い方です。

そんな方はお尻の筋肉が固くなり筋肉が弱くなります。

すると股関節の動きが鈍くなり怪我をしやすくなります。

お尻の筋肉を鍛える事で骨盤が安定して脊柱を支え、背中や腰の痛みの改善が期待できます。

 

TVでは女優さんが60キロのバーベルを使ってお尻トレーニングをされています。

もちろん、高重量の方が負荷は高いですが、

当スタジオは基本は低負荷トレーニングなので、

自重~30キロぐらいの負荷で行っています。

 

加圧トレーニングと組み合わせる事で成長ホルモン効果もあり

低負荷でも効果は出ています。

 

男性の方もお尻トレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/21

運動習慣が身に付かない方は、パーソナルトレーニングジムを上手に活用してみては

こんにちは。

今日も午前中5キロ走ってお昼から自転車でお店へ。

昨日は加圧トレーニングを頑張ったので、今日はお尻トレーニングして、ブログ書いて帰ります。

自転車通勤も慣れてきたので疲れなくなってきました。

お尻も痛くなくなりましたね。

 

先日、数か月ぶりにマスクが売られているのを

豊田のスーパーで発見しました。

コロナウィルスが騒がれるようになってから初めてみました。

トヨタ自動車もマスクを作ってくれるようなので助かりますね。

こういう時は大企業の力はすごいなと思います。

 

店舗前の野菜が成長してきました。

最近、岡崎は雨が多いので成長が早いです。

ミニトマトです。まだまだですね。

なんとかリーフです。

一番育っています。

もはや収穫して食べています。

イチゴです。

まだまだですが、イチゴの形が少し出来てきました。

最後に、きゅうりです。植えたばかりですが失敗・・・。

 

さて、今回はパーソナルトレーニングジムの活用方法についてです。

パーソナルトレーニングはデメリットはお金が掛かる事ですね。

自分でスポーツジムに行けばもっと安いですし、

自宅でトレーニングできればタダですし。

 

逆に、メリットは継続のしやすさと正しいやり方が学べる事です。

トレーニングは始めの3~6ヵ月が大事です。

なぜなら挫折してしまうのはこの期間が圧倒的に多いからです。

 

そこで、運動習慣を身に付けるまでパーソナルトレーニングジムに通うのはいかがでしょうか。

ある程度の期間を決めて運動習慣と正しいやり方を学んでから自分で出来る人は

スポーツジムに通うなり、もっと言えば自宅でトレーニングに切り替えればトータルの金額の差は

あまり無いと思います。

また、スポーツジムで最も勿体ないのは幽霊会員になってしまう事ですね。

会費だけ払って行かないのはもったいないです。

 

パーソナルトレーニングジムは金額が高い分、途中で挫折する人は少ないです。

忙しくて予約通りに来れない方を除けばほぼいません。

 

パーソナルトレーニングジムで正しいフォームや効かせ方を学べば

後は頑張れば自宅で出来ます。

 

加圧パーソナルトレーニングジムは

週1回30分だけの低負荷トレーニングなので通常のスポーツジムに比べて

掛ける時間と労力が圧倒的に少ない事もメリットです。

 

ある程度の期間だけ頑張って、運動習慣と正しいフォームや効かせ方、

そして、体の変化を感じられるようになればトレーニングの面白さが分かってきます。

 

その為にパーソナルトレーニングジムを上手に活用するのもおススメです!!

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/20

効果の有り無しは継続しない事には分からない。まずは決めた事を続けよう

こんにちは。

休業4日目です。

昨日は朝にブログを書いてからスマホを使わないようにしました。

当初はお昼ぐらいまでを目指していましたが、

夕方17時ぐらいまでスマホ無し生活でいけました。

 

やってみて感じたのは絶対に必要な場面は無かったです。

なので、『無駄にスマホを使っていたんだな』という事でした。

『仕事の連絡があるかも』と常にスマホを持ち歩いていましたが、

この休業中ができるだけスマホ無し生活を続けてみようと思います。

 

家でインターネットを使う代わりに、

昨日はランニング10キロ&自転車15キロぐらい頑張りました。

スポーツジムでランニングマシーンよりも

外でランニングの方が断然好きですね。

今後の仕事の事とか、パーソナルジムやスポーツジムの今後など

色々と考える時間が取れるので休業中も出来るだけ走ります。

 

そう言えば、昨日豊田の街を自転車で走っている時に

24Hのマンガ喫茶と24Hのスポーツジムが組み合わさった店舗を発見しました。

少し前にファミリーマートとスポーツジムを組み合わせてモデル店舗を出す話が出ていたような。

この辺ではなく東京の方かもしれませんが、今後もいろいろな業態との組み合わせも出てくるかもしれませんね。

 

僕は行政書士の資格を持っているので、

パーソナルトレーニングジム&行政書士という組み合わせも面白いですね。

(相乗効果は見込めなさそうですが・・・・)

 

新しいトレーニングの形は進化していくと思いますが、

基本的な部分は変わらないと思います。

目新しい組み合わせも、目新しいトレーニング器具も、

結局はそれをある程度継続してみて、自分に効果があるのかないのかを判断するしかありません。

 

その為にも3~6ヵ月は継続しましょう。

 

ダイエットの為の食事も同じですが、せっかく決めたトレーニングや食事のルールも

新しい情報に振り回されてきちんと継続できないという事は沢山あります。

 

新しいものではなく、ずっと残っているものこそ効果が期待できるのではないでしょうか。

 

当スタジオでも、加圧トレーニングとTRXトレーニングを組み合わせていますが、

残りは、腕立て伏せやスクワット、かかと上げや脚上げ腹筋などずっと昔からある

シンプルな自重トレーニングです。

 

自分の体をコントロールして活動していくので、

その自分の体のみでしっかり鍛えられます。

 

基本的なトレーニングを継続する事が一番ですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/04/18

自重トレーニングは体重減に、高重量トレーニングは体重増につながりやすい

こんにちは。

休業2日目です。

昨日からの雨がすごいですが

お店前の野菜が育ってくれそうです。

今日も自転車通勤しました。

ブログとトレーニングをやって帰る予定です。

 

自宅でする事がないとついつい食べてしまいます。

対して、動かないので消費カロリーも下がります。

また、時間を上手くコントロールしないと生活リズムが崩れて

太る負の連鎖になってしまいます。

後でダイエットを頑張るなら、太らないように意識した方がいいですよね。

 

だからこそ、自宅で筋トレをできるといいですね。

基本的には自重トレーニングをおススメします。

自重トレーニングは道具を必要としませんのでスペースさえあればどこでもできます。

 

また、いきなりダンベルを使うと重いので嫌になってすぐ挫折します。

怪我のリスクも増えますね。

自重トレーニングは普段扱っている自分の体が負荷の上限になるので

無理しないで出来ます。どこか痛めたら一気にやる気がなくなってしまいます。

 

日常生活に近い動作でトレーニングできるのもメリットですね。

ヨガは自分の体と向き合うという表現をする事もあります。

自重トレーニングも同じですね。

無理のない負荷で自分の体と向き合ってみましょう。

 

あと、自重トレーニングは体重減につながりやすいです。

体が軽くなればなるほどトレーニングが出来るようになります。

 

対して、高重量トレーニングは肥満につながりやすいです。

体が大きくなればなるほどトレーニングが出来るようになります。

 

では、どんなトレーニングがいいでしょうか。

やはり、大筋群を使ったトレーニングでしょう。

 

短時間で終わらせたいと思いますので、

効率よくできるのは胸・背中・腹筋・お尻・太腿のように

大きな筋肉はそれだけ効果も高くなります。

 

なので、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋です。

メニューを絞って短時間で終わらせる方が継続しやすいでしょう。

 

パーソナルトレーニングジムやスポーツジムに通っている方は

そこでのトレーニングで出来そうなものをやるのもいいですね。

 

 

加圧トレーニングをやって自転車で帰るという

筋トレ+有酸素運動で今日は切り上げるつもりが、雷が・・・雨が・・・・。

岡崎から豊田まで約40分、雨に濡れないで帰れるのか・・・・。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/04/17

トレーニングを継続させるコツについて。加圧トレーニングは継続のハードルが最も低い

こんにちは。

今日から休業になりました。

スポーツジムへの自粛要請が出ました。

パーソナルトレーニングジムはこのスポーツジムに該当するのか

判断に迷いましたが、GWまでに感染を留める為にも

お店を閉める事にしました。

岡崎や豊田は比較的感染が広がっていないように感じますが

目に見えないので要注意ですね。

 

昨日の夜に急に閉める事になったので

今日は仕事はありませんが、残務処理も兼ねて

お店に来ました。

時間は沢山あるのでトレーニングも兼ねて自転車通勤です。

 

しばらくはスポーツジムに通えない時期が3週間程続いてしまいます。

せっかく継続してきた運動習慣が途絶えてしまっては勿体ないですね。

また、この機会にトレーニングを始める方もいるかもしれません。

 

なので、

今回はトレーニングを継続させるコツについてです。

まずは、漸進性の原則に則ったトレーニングメニューにする事。

漸進性の原則とは負荷はちょっとずつ上げていきましょう。というものです。

いきなり負荷を上げ過ぎると継続できない。

ずっと同じ負荷では効果が出にくい。

継続できて、かつ効果を出す為には慣れたら少し負荷を上げるを繰り返していく事ですね。

 

次に、トレーニング計画の幅を持たせる事です。

これはランニングの時に活用していた方法ですが、

5キロ走る!しか選択肢がないと、

5キロ走る、もしくは走らない。

という2択になってしまいます。

ですが、モチベーションが高い日もあれば低い日も必ず出てきます。

モチベーションが低い日に5キロはキツイです。

すると、走らないという選択をするか、

やりたくないのに無理やり5キロ走って運動が嫌になってしまいます。

ここで、選択肢を増やします。

僕は、3、5、8、10キロぐらいの選択肢を作っていました。

最低を1キロにしても良いのですが、1キロ走ると体が慣れてくるので

そのまま3キロぐらい走れました。

選択肢を増やす事でモチベーションが低ければ3キロ、

逆に高ければ10キロを目標にする事で継続出来ました。

 

最後に、ハードルを下げる事です。

『絶対クリアできるハードル』でいいと思います。

もしくは、『これぐらいはできるだろう』というハードルを設定します。

すると、成功体験が繰り返される事で無理なく継続できます。

 

どれもランニングを継続していく過程で身に付けた方法ですがおススメです。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので、

トレーナーが一人一人のトレーニングを見ながら漸進性の原則の則ってメニューを修正していきます。

 

また、体調やモチベーションに合わせてメニューも提案していきます。

これもパーソナルトレーニングの強みですね。

加圧トレーニングは一番楽なトレーニング方法に加圧サイクルがあります。

加圧サイクルはベルトを巻いて座っているだけです。

機械が加圧ベルトの圧をコントロールして、加圧と除圧を繰り返していきます。

それだけでもパンプアップに近い状態を作る事ができます。

また、TRXも立ち位置を変えて自分で負荷調整出来るのでその日の体調に合わせて

トレーニングができます。

 

そして、加圧トレーニングは継続のハードルが最も低いです。

週1回30分だけ!!しかも低負荷トレーニング。

これならばどれだけ忙しい人でも時間を作る事はできますね。

トレーニングも30分で腕・脚・体幹と分けるのでそれぞれ10分程度です。

 

最後に、当スタジオの特徴は完全予約制のパーソナルトレーニングです。

先にトレーニングの予約が決まる事でトレーニングの優先順位が上がります。

また、パーソナルトレーニングなのでマンツーマンで見られる事で

一人じゃ頑張れない人でも頑張れます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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2020/04/15

外出自粛でついつい食べてしまいがちな今だからこそ、野菜を食べましょう!!1日5皿が目安

こんにちは。

今日もいい天気。

昨日のトレーニングでお尻が少し筋肉痛ですが、

午前中に5キロちょっとランニングしてきました。

 

豊田も岡崎もスポーツジムが増えてきましたね。

走っていると看板を見かけるようになりました。

24Hやパーソナルトレーニングジムなど

フィットネスブームですね。

早くコロナウィルスが終息して普通にスポーツジムに通える

世の中に戻ってほしいですね。

 

外出自粛が続き家の中で過ごす時間が増えていると思います。

ついつい食べてしまうので太りやすいですね。

 

そこで、野菜をしっかり食べましょう。

今回は太らない為に積極的に食べたい野菜のお話です。

 

野菜を食べるメリットは沢山あります。

まずは、血糖値の上昇を抑えてくれます。

血糖値の上昇が強いとそれだけ脂肪がついて太ります。

野菜にはセカンドミールと言って野菜を食べた後に体内に入ってくる

糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

少し前に食べ順ダイエットというものが流行りましたが、

先に野菜を食べて最後に糖質を食べるというものです。

同じ食事でも血糖値の上昇が緩やかになり脂肪が付きにくくなります。

 

次に、食物繊維が豊富に摂取出来ます。

食物繊維は体の循環を良くしてくれます。

特に、食べたものを消化・吸収・排泄までスムーズにしてくれます。

体が循環している事はそれだけで健康になり基礎代謝も上がります。

 

最後に、かさ増しができます。

野菜は炭水化物になります。

お米やパン、麺類も同じ炭水化物です。

そして炭水化物は糖質+繊維質になります。

お米やパン、麺類は糖質密度が高く繊維質は少なめです。

対して、野菜は糖質が少なく繊維質が豊富です。

どれぐらい違うのかというと約6倍です。

普段お米を食べているお茶椀1杯分の糖質を野菜で摂ろうとしたら

約6杯分食べてやっと同じ量になります。

それぐらい糖質密度が違います。

ですから、野菜をたくさん食べる事でお腹が満たされて

糖質も少なく制限できるので

ダイエット効果も高いです!!

 

そんな体に良い野菜ですが、

目安は1日5皿です。

ファイブ・イン・ア・デイと言って国は5皿食べる事を推奨しています。

(本当は6皿ですが、現状が少ないのでまずは5皿から)

細かくは1皿70gで×5=350gです。

小鉢で1皿カウント。野菜炒めや煮物など野菜をしっかり使っている食事は

1人前で2皿カウント、果物も1皿ならカウントOKです。

 

どうでしょうか?

1日5皿をクリア出来ている人の方が少ないと思います。

毎食1皿は野菜を食べる必要があります。

若い人ほど野菜を食べない傾向があります。

ですが、体を作るのに食事は必須です。

若い内から野菜をしっかり食べる習慣を身に付けて置いた方が絶対良いでしょう。

 

当スタジオの前にも野菜を栽培中です。

収穫時期になれば食事の際に収穫して食べています。

今はコンビニでもお手軽にキャベツの千切りなども手に入りますが

全部食べるのは大変なのと飽きやすいです。

レパートリーの一つにするといいですね。

後は、青汁もおすすめです。

青汁は飲むだけなので一番無理なく継続できると思います。

 

トレーニングもそうですが、食事も無理なく継続が大事ですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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お名前(苗字だけでけっこうです)と
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2020/04/14

お尻トレーニング・・お尻を鍛える事のメリットは膨大!

当スタジオでは一年ほど前からお尻トレーニングの強化をしています。

嬉しい効果も続々出ていて、特に女性のお客様から好評です。

 

なぜお尻か?

お尻の筋肉は人体の中で最も大きい筋肉なので、トレーニングして筋力アップすると

影響も他の筋肉より大きいと言えます。

まずは基礎代謝が上がります。これは単純に筋肉量が増える為です。

大きな筋肉なのでここを鍛えると大きな力が出せるので、楽に体を動かせます。

お尻が上手く使えるようになると、今まで余分な力が入っていて張っていた脚が細くなります。

膝への負担が軽くなるので膝痛の改善にもなります。

腰への負担も軽くなるので腰痛の改善にも効果的。

女性にとってお尻トレと同時に骨盤底筋も鍛えられますので、尿漏れの改善にもなります。

 

ここまででもかなりのメリットがある事が分かると思います。

がしかし、当スタジオは加圧スタジオです。

加圧トレーニングと組み合わせる事でさらなるメリットがあるのです!

 

お尻の悩みの一つであるセルライトは有酸素運動では取れない物なので厄介なのですが、

加圧で血流が良くなる事と合わさって、セルライトの解消が出来ます。

お尻周りの冷えが解消されます。

ということはお尻の脂肪燃焼も高まります。

 

これはもうお尻を鍛えない理由がありませんよね。

前述したようにお尻の筋肉は大きいので、効果が出てくるのも早くて

体が変わっていくのを感じるのが楽しみになると思います。

 

パーソナルトレーニングなので一人じゃ継続出来ない方にもおススメです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/04/13

スマホを触らない事でストレスを減らせる。自律神経を整えましょう!!

こんにちは。

 

今日は一日雨ですが、昨日は午前中まで天気が良かったので

10キロランニングしました。

ランニングはお尻の筋肉が毎回動くので

お尻を小さくしたい、ヒップアップしたい人にもおススメです。

豊田の公園やグランドは魚釣りやフットサル、ランニングやウォーキング、

自転車など屋外で出来る事をやってる人が多かったです。

やはり少しは体を動かしたいですね。

それ以外はずっと家の中でしたが。

 

一切外出しないで家の中にいると体がなまってしまいそうです。

お腹も減らないけど、暇な時間があるとついつい間食してしまいがちです。

だからこそ、体や頭を使う事をやるといいですね。

 

今日はストレスのお話です。

ストレスは自律神経の乱れに大きく影響を与えます。

するとオンとオフの切り替えがスムーズに行かなくなります。

結果、疲れが取れないなどといった影響が体に出てきます。

 

特に、コロナウィルスで外出できない中で

長期かすればストレスはどんどん溜まっていきそうですね。

 

このストレスを溜めない方法として効果があるのが

SNSをやらないという事です。

 

ある実験で1週間フェイスブックを絶対にやらないと決められたグループは

ストレス耐性が強くなり、幸福度も18%もアップしたそうです。

一日中家の中で過ごしているとどうしてもスマホを触ってしまいがちです。必要な事ならば良いですが、

無駄に触ってしまいがちです。

すると、ストレスは溜まり、姿勢は悪くなり、生活も乱れていきそうですね。

こんな時だからこそメリハリのある生活習慣が大事です。

 

その対策としてスマホを触らない!!をやってみてはいかがでしょうか。

 

加圧トレーニングは自律神経を整える効果もあります。

トレーニングを始めて3ヵ月ぐらいの間に出やすい変化に一つが

寝つき・寝起きが良くなるです。

交感神経優位から副交感神経優位へとスムーズに移行していけるようになります。

結果、疲れが取れやすくなります。

 

パーソナルトレーニングなので一人じゃ継続出来ない方にもおススメです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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2020/04/11

筋トレ後は休息して超回復させる事が大事!!だから加圧トレーニングは週2回までがおススメ

こんにちは。

緊急事態宣言が出たからでしょうか。

車が少なく感じます。

豊田から岡崎までスムーズに来れます。

本当は春先が一番運動しやすいのでスポーツジムは混むはずですが

今年は大変ですね。

パーソナルジムでも安心は出来ないので、換気と除菌、手洗いを繰り返しています。

 

今週は上肢、下肢、体幹と部位別にトレーニングする日を変えてみました。

昨日はベンチプレスをしっかりやったので今日は程よい筋肉痛ですが、

一昨日の下半身トレーニングのおかげでお尻も筋肉痛です。

 

さて、今回は超回復のお話です。

超回復とはトレーニングによって痛んだ筋肉が時間と共に回復して

元の筋肉よりもより丈夫で太くなる現象の事です。

これを繰り返していく事で筋肉が徐々に大きくなり筋力アップして

基礎代謝も上がり、太りにくい体になっていきます。

 

この時に注意したいのが休息です。

負荷を与える事で成長していく筋肉ですが、負荷を与えすぎてもよくありません。

一度トレーニングで筋肉にダメージを与えたらしっかりと休みましょう。

なぜなら、超回復は2~3日掛かるからです。

この休息を与えないといつまでたっても筋肉は疲れた状態で成長が鈍くなります。

 

基本は筋トレをしたら2~3日休む。

すると自然と週2回の筋トレとなります。

週3回頑張ってしまうと、中2日間のお休みが取れないのです。

 

実際、週2回のトレーニングを100%と考えた時の筋力アップ効果を比べると

週3回で75%、週1回で35%、月2回で5%という

実験結果もあります。

 

筋トレは週2回だけでいいので、その時だけは頑張ってみましょう。

 

ただし、これは一つの部位に関してのお話です。

ですから、今日は腕、明日は脚、明後日はお腹というように部位を変えていくなら

毎日トレーニングをしてもOKです。

ですが、まずは運動習慣を身に付ける事が最優先ですので週2回だけ頑張るがおススメです。

 

加圧トレーニングは通常の筋トレよりも沢山の成長ホルモンを分泌させる事ができます。

また、1回30分の低負荷トレーニングで十分効果を出せます。

目安としては、週1回30分だけのトレーニングを3ヵ月頑張るとほとんどの方が筋肉がついてきた事を実感して頂いております。

対して、脂肪の落ち具合は人によってばらつきがあります。

一つは食事です。

どんなに頑張って運動しても、それ以上に食べていればやはり脂肪は落ちません。

筋トレと食事はセットで考えましょう。

 

これが目安になります。

ですから、週2回で頑張って頂くともっと効果は出やすくなります。

但し、週2回で頑張るのは3ヵ月ぐらいまでがおススメです。

それ以上でも良いのですが、週2回の運動習慣を継続するのは思いのほか大変です。

なので、期間を決めてその間だけは頑張る方がおススメです。

何か新しい事を始めた時は効果が出やすいので、

スタートダッシュで始めの3ヵ月間だけ週2で頑張るのが一番おススメです。

1回は加圧パーソナルトレーニングで、もう一回は自宅で週2回でもいいと思います。

 

また、月2回でも半年ぐらい頑張れば変化は十分出てきます。

忙しくて毎週は難しいという方でも月に30分を2回の計1時間なら時間を捻出できるはずです。

『運動が嫌いだけど月2回なら頑張れる』と2年以上運動習慣が続いている方もいらっしゃいます。

 

結局は自分自身の生活習慣にどう組み込んでいくかというお話になりますが、

習慣化してこそ意味があるのがトレーニングです。

無理なく継続がもっとも大事ですね。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/04/10

筋力アップ効果を求めるのであれば、ウォーキングではなく筋トレをやりましょう!!

こんにちは。

 

今日もいい天気なので豊田でランニング!!

最近は風が強いのが難点です。

スポーツジムのように室内ならば風は関係ありませんが、

個人的にはやはり外を走る方が好きです。

 

自粛が続く中で運動不足になりがちですね。

そこで始めやすいのがウォーキングです。

運動習慣を聞かれた時に多いのがウォーキングではないでしょうか。

 

ウォーキングはもちろん大事ですが、筋力アップ効果は残念ながら得られません。

むしろ、筋力維持も難しく徐々に筋力は低下していってしまいます。

それぐらい負荷が弱いという事です。

 

ウォーキングを否定している訳ではありません。

脂肪燃焼効果でダイエットを求めている方には効果はあります。

筋力アップを求めている方には効果がないという事です。

 

筋力アップには負荷の基準があります。

最大筋力の40%以上の負荷が必要になります。

最大筋力とは、1回で持ちあげられるMaxの負荷や、

同じ重さを持ちあげられる回数によって計測できます。

 

そして、ウォーキングは最大筋力の20%以下の運動になります。

20%以下では筋力は低下していってしまいます。

 

20~30%では維持できるぐらいです。

 

筋力は下半身から落ちていきます。

逆に、体重は年1キロぐらい増えていきます。

支える土台となる下半身の筋力が落ちて、

支えなければいけない体がどんどん重くなっていけば、

いつか関節を痛める事にもつながります。

 

だからこそ、筋トレが大事になってきます。

それも、長期的にトレーニングを継続して得る筋力が必要です。

短期間で得た筋力は、トレーニングを辞めると衰えも早いです。

 

また、継続するからこそ効果も出てきます。

継続のポイントは漸進性の原則です。

これは、『負荷はちょっとずつ上げていきましょう!』というものです。

いきなり高負荷で頑張り始めると必ず嫌になって継続が出来ません。

ずっと同じ負荷では効果は徐々に小さくなってしまいます。

 

運動を継続できて、かつ効果も期待できるとなると

『負荷はちょっとずつ上げるべき』これが漸進性の原則です。

 

当スタジオもこの漸進性の原則に則ってトレーニングメニューを改善していきます。

トレーニングを頑張っているお客さん自身でも負荷を上げていく事は出来ますが、

パーソナルトレーニングだからこそ、トレーナーが一人一人のレベルに合わせて

全体的な負荷も調整しつつ、各種目のレベルアップをしていきます。

 

この負荷のレベルアップが一人で頑張っているとなかなか出来ないのです。

『今日は今まで通りでいいや』『とりあえず継続出来ているからOK』となりますね。

 

当スタジオで採用しているTRXトレーニングは体の傾きや脚の幅などで

簡単に負荷調整を出来ます。

簡単に負荷調整出来ますが、自分から進んでは負荷を上げる人は少ないです。

ですが、トレーナーがもう少し負荷を上げましょうというと頑張って上げます。

自分には甘くなるものですが、人からレベルアップを言われると頑張れますね。

 

加圧トレーニングでも負荷調整は出来ますが、

あまり強い圧を掛け過ぎても気分が悪くなったり、

血管を痛めてしまったり、キツすぎて正しいフォームが取れなかったりしては

意味がありませんので、加圧の負荷調整は微調整ぐらいにしています。

 

下半身トレーニングで一番のおススメはやはりスクワットです。

脚はもちろんお尻も鍛えられます。

どちらも下半身の大きな筋肉なので筋力アップしやすく代謝も上がり

痩せやすくなります。

 

 

当スタジオでも下半身トレーニングが一番大事と考えて

一番長く時間を取ってメニューを組んでいます。

また、お尻トレーニングも強化中です。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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2020/04/09

他のお客様との接触がないのはパーソナルジムだからこその強み。

お店の前で去年の秋から野菜を育てていました。

小松菜、チンゲン菜、白菜は順調に育ち、お昼ご飯などに都度収穫して

新鮮サラダを食べていました。

ブロッコリーはなかなか実(花?)がならずに半ば諦めていました。

が、ここのところ急速に育ってくれて、めでたく昨日収穫して

有りがたく美味しくいただきました。

 

野菜も酸化します。

出来るだけ酸化する前の新鮮な状態で身体に入れたいですね。

そういう意味でも自家栽培はおススメです。

体に良いものを食べて、適度な運動をして、しっかり睡眠をとりましょう。

 

さて。

当スタジオの新型コロナウィルス対策はホームページでもお知らせしましたが、

あらゆる面で気を付けています。

そしてパーソナルジムで、完全予約制なので他のお客様との接触がありません。

安心してご来店ください。

 

ただいま男性のお客様含めてお尻トレーニング強化中です。

トレーナーも日々お尻トレーニングを行っています。

加齢と共に下半身の筋肉から衰えますので、お尻、鍛えていきましょう!

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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2020/04/08

大きな病気にならない為にも、ゴースト血管を減らせる加圧トレーニングの効果!!

こんにちは。

 

緊急事態宣言が発令されましたが、

東京ではどれぐらいのお店が休業しているのでしょうか?

そして、スポーツジムは基本は営業自粛ですが、

パーソナルトレーニングジムはそれに該当するのでしょうか?

美容室がOKならパーソナルトレーニングジムはOKな気もしますが。

愛知県も急激に増えていないだけで感染者数で言えば上位です。

スポーツジムやデイサービスなどの感染が多かったので

比較的感染経路を追えているから大丈夫ということでしょうか。

名古屋が多いのであって、岡崎や豊田、安城、西尾などはそれほどではないのかもしれませんが、

いつ緊急事態宣言が発令されてもおかしくはないですね。

 

さて、今回はゴースト血管のお話です。

ゴースト血管とは血流が流れなくなった血管の事です。

加齢による病気のほとんどに毛細血管の血流不足が関わっている事が分かってきています。

 

血管の病気のイメージは動脈や静脈などの太い血管の病気ではなきでしょうか。

しかし、大きな血管が詰まるよりも前に毛細血管の血流の流れがなくなってしまいます。

 

我々人間の毛細血管は地球2周半程度あると言われています。

 

血液が流れる道がある事で体の色々な臓器や細胞に栄養と酸素が供給されるのです。

また、老廃物の回収もしてくれます。

冷え性や肩こり・腰痛、お肌の状態などにも影響を与えています。

 

しかし、毛細血管は年齢と共に減少していってしまいます。

20代と比べると、60代では30%、70代では40%も減少してしまうのです。

 

毛細血管の減少は先ほどの冷え性、肩こり・腰痛。シミ、シワ、たるみなどお肌の状態に大きな影響を与え

細胞の老化を促進してしまいます。

 

他にも、高血圧、肝機能障害、喘息などの肺疾患、アトピー性皮膚炎、腎障害、網膜症、骨粗鬆症や認知症にまで毛細血管の減少が関係している事が解明されてきました。

 

 

また、耳たぶのシワが注目されてきています。

耳たぶはほとんどが脂肪で血管が少ないので、ほとんど毛細血管によって栄養が供給されています。その為、血流が悪くなると脂肪細胞が委縮して耳たぶにシワができます。

 

単なる加齢現象では?とも言われていますが、耳たぶにシワがある場合は血流が悪くなっている可能性が高いと言えそうです。

 

加圧トレーニングはこのゴースト血管を復活させてくれる効果が期待できます。

実際、マヒで動かなくなった腕に加圧ベルトを巻く事を繰り返す事で血が上手く通っていなかった血管、いわゆるゴースト血管に血が通うようになりマヒが改善した症例があります。

加圧トレーニングは血管を太くて丈夫に、そして弾力性を持たせて若返らせてくれます。

血流が良い事は健康のパロメーターです。

体温が上がり免疫力も上がり、代謝も上がります。

お肌も綺麗になり冷え性・肩こり・腰痛の改善、大きな病気の予防改善にもつながります。

 

短時間・低負荷のトレーニングで健康状態も良くなれる加圧トレーニングがおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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