早食いは肥満はもちろん口臭の原因にも
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
薄着の季節になってきました。
加圧トレーニングあるあるですが、
薄着になると加圧の効きが良くなりきつく感じます。
専用のベルトで血流制限するのですが、
ベルトと血管の間が薄ければ薄いほど血流制限しやすくなり
血が溜まりやすくなります。
なので冬場の厚着の時期よりも夏場の薄着の季節の方がきつくなります。
一番効きが良いのは素肌に直接巻く事ですが
跡が残りやすいのがデメリットです。
さて、今回のテーマはダイエットにも関係する早食いです。
早食いは女性よりも男性に多いでしょう。
私も20代の頃の仕事の癖でついつい早食いになってしまいがちです。
早食いは元気そうに見えますが
実はデメリットだらけなんです。
胃腸が弱かったりする方は要注意です。
早食いのデメリット
①胃腸の負担が増える
早食いは『噛まない』です。
実はこの噛む事が消化の第一歩目となります。
より小さく砕く事で胃や小腸で行われる消化作業の負担が減ります。
また、唾液が分泌される事も消化をすすめる手助けになるのです。
ところが、早食いの人は噛むが少ないので
胃や小腸の負担が増えて
胃腸が弱くなってしまうのです。
②肥満になりやすい
早食いの場合、満腹感を感じにくくなります。
満腹を感じる大きな要因が血糖値の上昇です。
早食いの場合は血糖値が上昇する前に食べ終えてしまうので
物足りなさを感じてしまい、必要以上に食べてしまいます。
では、どれぐらいゆっくり食べるべきなのかですが
一口毎に30回以上噛むと言われますがかなり面倒です。
自分で試しましたが数えるのが面倒で辞めました。
２０～30分ぐらい掛けて食べるがやりやすいのではないでしょうか。
箸休めをしたり、お皿の数を増やす、会話を楽しむ、
よく味わって食べるなどすれば自然とそれぐらいの時間が掛けられると思います。
③口臭の原因になる
口臭の原因の一つにドライマウスがあります。
唾液の分泌量が減ってしまう事です。
疲れやストレス、加齢が主な原因です。
唾液は口の中を洗い流したり、
細菌の増殖を抑えたり、
口の中の粘膜を保護する役割があります。
先述の通り早食いの方は唾液の分泌が減りやすくなります。
唾液が少なくなる事で虫歯や歯周病にもなりやすく
さらに口臭がきつくなってしまいます。
ガムを噛む事は口臭対策には有効ですが、
まずは毎日の食事でしっかり噛む習慣を身に付けるとよいですね。
噛む事はストレス緩和効果があったり神経活性化効果で認知症予防が期待できます。
早食いは健康面ではデメリットだらけですので
今のうちから気を付けて改善していきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ベストコンディションでトレーニングできる準備も大事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナが流行りだしてから体調を崩す方が減っていますが、
自分自身を思い返してみると
コロナが流行る前の年の10月に風邪を引いたのを最後に
体調を崩すことなく過ごせています。
約２年半ですね。
特別な事はしていませんが、
手洗いとうがいを気にしつつ
適度な運動習慣としっかりとした睡眠が大事ですね。
あとは、今までの経験から風邪を引くときはランニング後に
体を冷やした時なのでかなり気を付けています。
最近は夏らしい暑さになってきました。
トレーニングで汗が出やすくなります。
トレ後は免疫力が一時的に下がりやすいので
体を冷やさないように気を付けてください。
さて、今回のテーマは ベストコンディションでトレーニングできているか！！
せっかくトレーニングを頑張るならベストコンディションの方が当然効果は上がります。
頭が働かないと集中力が欠けてしまい、体が重くだるさを感じていると力が出せません。
トレーニング効果を最大限に出す為に、良いコンディションを作る準備をしておきましょう。
ポイントは大きく３つです。
①睡眠不足
②食生活
③筋肉疲労している
睡眠不足
『ついつい夜更かしをしてしまって』
『なかなか寝付けなくて』と睡眠不足状態でスポーツジムで頑張っている方は少なくないのでは。
眠る前のスマホは睡眠不足を誘発してしまいます。
６～８時間ぐらいは睡眠時間を確保できると理想的ですね。
適度な運動習慣で寝つき・寝起きを改善できるとコンディションも改善しますよ。
食生活
食生活が悪いと体が重くだるくなります。
食べ過ぎ、栄養バランスが悪い、糖質過剰、直前に食事、などなど。
腹8分目に抑える事と血糖値を急上昇させない食事を意識しましょう。
1皿ものや甘いものが多いと栄養バランスが崩れ、糖質過剰になり
眠気やだるさを感じやすくなります。
また、単純に太って体重が増えればそれだけで重くだるくなります。
食べてすぐの運動は体が重く
内臓の負担も増えます。
食後は1時間ほどあけましょう。
逆に空腹状態でのトレーニングもやめましょう。
筋肉を増やす為の筋トレなのに、
筋肉が分解されてエネルギーになってしまいます。
筋肉疲労している
分かりやすいのは筋肉痛です。
超回復といって痛んだ筋肉は時間と共により強くて丈夫な筋肉へと成長していきます。
それなのに筋肉痛がある状態でさらに追い込んでしまうと逆効果です。
また、筋肉痛がある状態では深く下げられなかったりとコンディションもイマイチですよね。
ベストコンディションに近づける準備をする事はトレーニングの精度を上げる事になります。
トレーニングの精度が上がる事はベストコンディションに近づけてくれます。
そうは言っても、
仕事が不規則、小さなお子さんがいる、飲み会が多いなど色々な事情があります。
そんな忙しい中でベストコンディションでなくともサクッと運動習慣が身に付けられるのが加圧パーソナルジムです。
寝不足や二日酔いなどコンディションがイマイチでも30分だけの超軽量負荷なので頑張れるのがよいところです。
まずは適度な運動習慣を身に付けましょう。
次にコンディションをよくする生活習慣に改善していけるとより効果的ですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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筋肉量を増やす事が熱中症対策になります。定期的な運動習慣をみにつけましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
桜が綺麗な良い季節ですが
暖かいから暑いになりつつありますね。
水分補給が増える時期です。
ダイエットを考えるなら目に見えない砂糖を取りすぎないようにしましょう。
お水、お茶、ブラックコーヒー以外はだいだい甘い人工甘味料や砂糖がたくさん入っています。
成分表をみてみると、果糖・液糖・ブドウ糖と書かれているのを見たことは多いでしょう。
ちょっと舐めただけでかなり甘いので当然太ります。
毎日飲むものなので、知らない間にたくさん摂取してしまいます。
同じ量の砂糖を食べる人はいなくても飲み物なら飲めてしまうので注意が必要です。
特に缶コーヒーは毎日の習慣にしている方も多いと思います。
食べ物よりも吸収が早いので血糖値が一気に上昇します。
一時的に頭がスッキリするように感じますが
すぐに血糖値が下がって眠気やだるさを引き起こします。
いわゆる血糖値スパイクですね。
また、スポーツドリンクも一見体に良さそうですが血糖値が上がって太ります。
汗をたくさん掻いた時などに飲む程度にしましょう。
ついでに、熱中症について。
水分補給を忘れてしまい熱中症になってしまう方が毎年いらっしゃいます。
年々暑くなっているので当然ですね。
熱中症の1番の対策はもちろん水分補給ですが、
他にも効果的なので筋肉量を増やす事です。
筋肉は水分を溜める事が出来るタンクの役割をしてくれます。
筋肉量が少ないとせっかく摂取した水分が汗として体外に出てしまい体内の水分量が減ってしまいます。
熱中症になりやすいのが、筋肉量の少ない高齢者や子供に多いのはそういう理由ですね。
定期的な運動習慣で筋肉量を増やす事が熱中症対策につながります。
但し、筋肉量に自信がある方でも水分補給は必須ですので気を付けてください。
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２０２２年度の加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ついに加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。
ちゃんと加圧本部の認定を受けている安心できる施設の証明書になります。
本来は昨年末には届くはずでしたが・・・・。
今日は新しく野菜を植えました。
大玉トマト。
ミニトマトと中玉トマトは作った事がありますが、大玉は初のチャレンジです。
きゅうり。
毎年数本しか採れないのが悩みです。
今が一番良い状態のレタスです。
最近、毎日食べてます。
とうもろこし。
これも初のチャレンジですね。
ちゃんと出来るのか。
イチゴです。
これも最初はきれいに出来るけどそこからがイマイチ・・・。
ピーマン。
こちらも初ですね。
ミニトマト。
2個植えたらピーク時に食べきれなくなったので今年は１つだけにしました。
ご飯の時にちょっと採ってすぐに食べられる葉物やトマト、キュウリをメインに作っています。
水を上げる程度しか行っていませんでしがた、
上手く作れないので
今年はうまく育つよう調べて色々と頑張ってみます。
ちなみに、野菜は１日４００ｇ摂取するべきと国は考えています。
ですが、日本人の野菜摂取量は平均２８０ｇと言われています。
特に若い世代は野菜の量が少なく、年齢が高くなると野菜の摂取量は増えていきます。
そこで１日４００ｇを目指す前にまずは３５０ｇを推奨しています。
目安は１日５皿です。
野菜炒めや煮物など野菜をメインにした料理でしたら２皿分。
小鉢でも１皿分とカウントOKです。
それも難しいという方は
毎食必ず野菜を入れてみてはどうでしょうか。
１日３皿は野菜を摂取できます。
野菜は血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
食物繊維もとれて体の循環も改善してくれます。
毎食野菜を入れる事はダイエットにとても効果的です。
スポーツジムで頑張って汗を流すよりも食事を整えた方が
体型への影響力は大きいですよ。
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自分に合った方法で良い習慣を増やし、悪い習慣を減らしていきましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、生命保険の方がお店に来られました。
健康と保険の大切さを語ってくれましたが、
その方がものすごくタバコ臭くて・・・・。
イマイチ説得力に欠けましたね。
僕らトレーナーも体型には気を使っています。
最低限、太らないようにはしないと説得力がないですよね。
今日から４月です。
春になりましてとても良い天気でしたので久しぶりに自転車通勤しました。
これが続けられればいいのですが、なかなか・・・・。
でも、加圧トレーニングは１０年近く継続できています。
自転車通勤は体力的には苦ではないのですが、
朝に家を出る時間が早くなる事がデメリットで続けられません。
お昼出勤なら自転車通勤でも続けられそうなんですが。
加圧トレーニングが続けられているのは
やはり短時間の低負荷トレーニングだからです。
モチベーションが低い時でも
『３０分で終わるなら』
『重いダンベルは使わないし』と思うことで続けられます。
人それぞれに頑張れる習慣と頑張れない習慣があると思います。
有酸素運動は頑張れないなら無理に頑張るのは辞めて
無理なく頑張れる事を選びましょう。
自分に合った方法でよい習慣を増やし、悪い習慣を減らしていくと良いですね。
ダイエットと健康は習慣化の積み重ねです。
出来るだけ早く良い習慣と悪い習慣を管理出来た方が体に与えるメリットも大きくなります。
明日からではなく、今日から習慣を見直してみましょう。
加圧パーソナルジムでは嫌にならないメニューで運動習慣を無理なく身に付けていけます。
ダイエットや体型維持はもちろん、健康習慣やアンチエイジング目的で来られている方も多いです。
加圧トレーニングをきっかけに健康習慣を身に付けてみませんか。
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タグ: アンチエイジング, 健康習慣, 短時間., 低負荷トレーニング., パーソナルジム.
加圧パーソナルジムで自律神経を整えて免疫力アップ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近オーディオブックを始めてみました。
外に出てランニングやウォーキングする時にとても便利です。
本の区切りなどがあると
『もう少しだけ走ろう』となれるのでただ走るだけより
長く走れそうです。
知識のインプットも同時にできてお得です。
まん延防止は解除になりました。
ですが、コロナの脅威が消えたわけではありません。
愛知県の感染者数は数千人単位で毎日出ていますから。
免疫力を高めてウィルスに負けない体を作りたいですね。
免疫力は自律神経のコントロールが大事です。
自律神経とは交感神経と副交感神経のバランスです。
交感神経はオンモード。
筋トレなど体に負担が掛かる状態ですね。
副交感神経はオフモード。
休息などリラックスして体が休まる状態です。
自律神経がうまくコントロール出来ているとは
簡単に考えると頑張る時と休む時のバランスがうまく取れている状態です。
睡眠不足に代表される疲れが取れなかったり、
ストレスが溜まってリラックスできなかったりすると
ずっとオンモードで自律神経のバランスが崩れてしまいます。
加圧トレーニングは自律神経の切り替えをスムーズにしてくれるので
バランスが上手にとれる体になります。
分かりやすい例だと、寝つき・寝起きが良くなる。ぐっすり眠れるなどです。
また、血流が良くなる事で体温も上がります。
体温は免疫力の目安になります。
風邪を引いたときに熱が出るのはウィルスを倒すためです。
普段の基礎体温が高いとそれだけウィルスに負けない体であると言えます。
加圧トレーニングは血管の弾力性を高め、血管を若返られてくれます。
また、体内を流れる血液の量も増えて冷え性やむくみの改善など
女性に嬉しい効果が期待できます。
健康目的で通われている方も多いのが加圧パーソナルジムです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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ダイエットは生活習慣の改善。だからこそ具体的なルールを作る
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットとは生活習慣の改善です。
一時的に何かを頑張ったり、何かを辞めて体型が変わっても
生活習慣が戻れば体型も戻ってしまいます。
だからこそ続けられる習慣に変える事が大事です。
ダイエットの敵として上がるのが甘いものでしょう。
『甘いものは食べない』と決意しても一生食べないを続けられるはずはありません。
きちんと続けられる自分なりのルールを決めるといいでしょう。
例えば、
『コーヒーはブラックにする』
全てブラックにするのが難しい方は『甘いデザートと一緒に飲む時はせめてブラックにする』
『甘いものは自分では買わない』
人から頂いたり、家に置いてあるものは食べてもOK
『平日は甘いものは食べない』
その代わり、土日は食べてもOK
『2日連続で甘いものは食べない』
もしくは１日で食べていた量を２日で半分ずつ食べる
『コンビニに行かない』
もしくはスイーツコーナーには立ち寄らない
具体的なルールを作って、達成率７０～８０％でOKです。
小さな積み重ねですが、食事の体型への影響力は運動の比ではありません。
あとは、忙しくするも効果的です。
暇な時間が出来るとお腹が減っていなくてもついつい甘いものが食べたくなってしまいます。
そこで暇な時間に運動をする事にしました。
すると、今まで過剰に食べていた甘いものが減り
代わりに運動での消費カロリーが増えました。
食事を減らして運動するので一石二鳥です。
当時の僕が選んだのはキックボクシングジムでしたが、
パーソナルジムやスポーツジム、
もっと短時間で終わらせたい場合はウォーキングやランニングでもいいです。
最後に、習慣化の具体的なルールはどんどん修正していきましょう。
最初に決めたルールが最適とは限りません。
完璧を求める必要もありません。
必要ならゆるく、レベルを上げるなら少しずつで自分なりの習慣化できるルールを
作れると無理なく体が変えられますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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自分磨きに需要が高まっています。加圧パーソナルで美ボディを
こんにちは。
加圧×TRXパーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
愛知県のまん延防止は解除されそうですね。
感染者数が安全ラインまで減ったというより
経済を回さないとといった感じがしますが
難しい判断ですね。
コロナ禍で暇だから新しい事を始めている方が多いです。
特に自分磨きの需要が増えていると聞きます。
エステやネイル、そしてパーソナルトレーニングなどなど。
健康面はコロナに直面した事でより意識が高まっているでしょう。
せっかく時間が作れるのであれば有効活用しましょう。
加圧パーソナルトレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
無理なく継続できます。
また、血流や疲れやすさ、肩こり・腰痛など健康面でのお悩みをお持ちの女性にも人気なのが
加圧トレーニングです。
お肌をきれいに、熟睡できるように、疲れにくい体に、などアンチエイジング目的で来られる方も多いです。
加圧トレーニングは血流制限するパーソナルトレーニングですが、
トレーニング前に血流が良くなる事を行うと血が溜まりやすく効きが良くなります。
簡単なのは歩く、走るです。
直前でなくても軽く歩いたり、走ったりするといいですね。
ただし、やりすぎると加圧トレーニング中に疲れたり成長ホルモンの分泌量が悪くなったりするので
ほどほどにしましょう。
パーソナルジムまで歩いて、もしくは自転車で来るのもいいですね。
帰りの脂肪燃焼効果も高まります。
次にお風呂に入る。
直前にお風呂に入ると体が熱くなりやすく汗のでもよくなります。
水分補給はしっかりしましょう。
最後に血流制限とは関係ないですが
ブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が高くなります。
トレーニングの３０分～１時間ぐらい前にブラックコーヒーを飲むと良いです。
『ブラック』がポイントですね。
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慣れてくると雑になりやすい筋トレの注意点
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加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はポカポカですね。
日中は暖房が要らなくなりました。
もう少し暖かくなってきたら店舗前のプランターにも
新しい野菜を植える予定です。
筋トレを長く習慣にされている方は経験があるかと思いますが、
慣れてくると雑になってくるんです。
新しいメニューに取り組むときは集中して丁寧に行いますが
徐々に出来るようになり、回数が増え、負荷が上がり、いつの間にか雑な筋トレに・・・。
そこで、今回は筋トレの基本的なポイント（全然難しくないです）についてです。
①反動がついてしまう
腕立て伏せやスクワットな下げた体を上げる時に反動がついてしまうと楽になります。
一番下に下がった時に一瞬止めましょう。
反動がなくなって効果的です。
②拍数が逆に
筋トレはゆっくりブレーキを掛けながら下がる事で上げる時以上のダメージを
筋肉に与える事ができます。
2拍で下りて、1拍で上がるが目安です。
ところが、慣れてくると1拍でブレーキを掛けずに下りて2拍で上がる。
もしくは上で1拍休憩になっているなど。
カウントに合わせて丁寧にが大事です。
ゆっくりの方が良いですが、あまりゆっくり過ぎると集中力が掛けてしまいます。
適度にしましょう。
③違う筋肉に効いている
狙った筋肉に効かせたいのに違う筋肉に効いてしまう。
これもよくありますね。
腹筋に効かせたいのに前腿に効いてる。
後面に効かせたいにに前面に効いている。
今の筋トレはどこの筋肉に効かせたいのかを確認しながらやると効果的。
効かせたい筋肉に触れるのもいいですね。
④ながら筋トレ
スマホが手元にあるので動画を見ながら筋トレをやると
まあ雑になります。
集中力が掛けるし、休憩が長くなります。
筋トレ中は音楽を流すぐらに抑えたいですね。
どれも難しくなく基本的な事ばかりですが
ついつい忘れてしまいがちです。
一言で言えば
『短時間で集中して丁寧に行う。』
これだけです。
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筋トレは同じメニューを続ける？メニューを変えるべき？
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は加圧トレーニングの負荷を上げて頑張ったおかげで
今日はなかなかの筋肉痛です。
筋肉痛が出ないとトレーニング効果がない訳ではありませんが、
筋肉痛が出るならしっかり追い込めた証拠です。
トレーニングメニューは変えすぎてもよくないですが、
ずっと同じも微妙です。
同じ筋トレを続けるメリット
①効果が出やすい
定期的に同じ筋トレを行うと
筋肉に定期的に刺激が入るので成長しやすいです。
②筋トレが上手になる
また、筋トレは最終的には本人の試行錯誤が大事になります。
パーソナルトレーナーのフォーム修正が必ずしも正しいとは限りません。
一人一人体は違っていて、使い方や癖も違います。
微妙に下げた方が効く人もいれば、下げないほうが効く場合ももちろんあります。
そして、最も効くフォームを調整できるのは本人です。
筋トレも練習が必要なんですね。
一度やって上手くいかないから効果なしではなく、
何度かトライして効かせ方を探っていけます。
③成長が感じられる
同じ筋トレを続ける事で『前より出来る』ようになれます。
回数であったり負荷はもちろん、フォームが崩れなくなる。
前よりきつく感じなくなるなど成長はモチベーションにつながります。
同じ筋トレを続けるデメリット
①飽きる
筋トレは継続してこそ意味があります。
飽きて継続できないぐらいなら、変化を加えましょう。
②レベルを上げていかないと効果は薄くなっていく
同じ筋トレは続けて行けば体は慣れていきます。
楽に感じる筋トレはあまり効果的とは言えませんね。
最初はきつかったトレーニングを楽に感じるようになったらレベルを上げていきましょう。
効果がないとは言いませんが、薄くなってしまいます。
③普段と違う筋肉にも刺激を与えられる
普段から筋トレしていても、
スノーボードに行ったり、自転車に乗ったり、走ったりするだけで
筋肉痛は出ます。
色々なトレーニングをした方が普段と違う刺激を受けたり
メンタル面でもよい影響があります。
まとめ
筋トレメニューを変えるか、変えないかのお話ですが
個人的には基本メニューはそのままでたまに少し変化を加える程度がおススメです。
飽きさせない為に全く違うメニューをやるのも良いですが
同じトレーニングのレベルアップがベストではないでしょうか。
また、色々なメニューに手を出しすぎるとメニュー数が増えて
雑になってしまう可能性も高くなります。
当スタジオでも、基本メニューをやりながり
たまに
ちょっとした変化を加えながらトレーニングが継続できるようにサポートしております。
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トレーニング中にあくびが出たら筋トレがしっかり追い込めているサインです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、自分への加圧トレーニングに慣れてきました。
というのも、お客さんに提供する『嫌にならない程度の筋トレ』を自分で体験しながら
メニュー調整してきたので
徐々に自分で行う加圧トレーニングのメニューが減り、負荷が減り
開業当初に自分でやっていた筋トレとはかなりレベルが下がっています。
（１０年前は頑張ってました・・・。）
今日だけ負荷を上げるのは簡単ですが、
今後ずっと続けて行くとなると負荷はなかなか上げられないものです。
自分に甘くトレーニングを続けてもいいのですが、
今日から少しレベルアップで頑張ってみました。
結果、最近では起きなかった現象が２つ。
まずは、パンプアップ。
筋トレ大成功の証です。
追い込まれた筋肉に沢山の体液が集まって風船のようにパンパンに膨らむ現象です。
あくまでも一時的なので、トレ後しばらくすると元通りになります。
加圧トレーニングは通常の筋トレよりもパンプアップしやすくなります。
特に腕はパンプアップしやすいのですが、
うっすら膨らんでる程度や、ほぼパンプアップしていなかったりと。
昔はもっとパンパンになってました。
適正圧や丁寧さが足りてない証拠ですね。
２つ目はあくび。
筋トレを頑張るとあくびが出やすくなります。
眠い時だけでなく、脳が疲れている、脳が酸欠状態に近くなるとあくびはでます。
筋トレを行うとあくびがでるのは
トレーニングで刺激を受けた筋肉が酸素を必要とするので
脳に送られる酸素が不足して起こります。
なので、筋トレ中にあくびがでたらしっかり筋肉に効かせられたと考えられます。
これも最近は少なかったですね。
思い返せば昔は加圧トレーニングを行っている途中からおくびがすごく出るようになってました。
最低限、パンプアップとあくびが出るぐらいには頑張ろうかなと思います。
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ハードな筋トレはやりたくない筋トレ初心者の方にこそおすすめの加圧パーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
筋トレ初心者の方にとってパーソナルジムは敷居が高く感じてしまうかもしれません。
『ハードな筋トレをやるのかな？』
『自分にできるかな？』など不安を感じてしまいますが、
安心してください。
当スタジオに来られている方のほとんどは、
スポーツジムが続かなかった
運動が嫌い・苦手
運動経験はほとんどない
運動習慣が全然ない
といった筋トレ初心者の方です。
そんな筋トレが好きではない方でも無理なく継続できて効果を出せるのが
加圧パーソナルトレーニングです。
なぜなら、
①短時間の・低負荷トレーニング
1回３０分の筋トレを基本週に１回だけでOK。
しかも重いダンベルは使いません。
誰でもできる簡単トレーニングだから運動経験なくてもOK
②追い込むよりも、継続
筋トレは追い込んだ方が効果は高くなります。
１回でも多く、１キロでも重くしたいですが
負荷が上がれば上がるほど継続が難しくなります。
当スタジオはハードな筋トレではなく続けられる筋トレを目指しています。
③漸進性の原則
『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』というのが漸進性の原則。
なぜなら、
『いきなり負荷を上げると続けられない』
『ずっと同じ筋トレでは効果は弱くなってしまう』
だからこそ、『慣れたらちょっと上げて』を繰り返していきます。
すると継続が出来て、かつ効果もだせます。
当スタジオでのトレーニングメニューは初心者向けからスタートします。
そこから個人の体力に合わせて
『もう少し頑張れるかな』ぐらいのメニューを設定します。
毎回限界まで追い込んでいては必ずモチベーションが落ちて
嫌になる時がきます。
少し余裕があるぐらいの方がモチベーションが下がっても頑張れます。
その上でパーソナルトレーナーが負荷を調整してステップアップしていきます。
④目指すべきダイエット
『どれだけ体が変われるか』ではなく、
『１０年間変わらない体型』を目指します。
ダイエットの為には食事はマスト。
どうせ食事はコントロールしなければいけないなら
筋トレは楽に回しましょう。
時間がある人は有酸素運動でダイエットも可能ですが
忙しい人、面倒な人はやはり筋トレが向いています。
追い込むパーソナルジムではなく、
加圧トレーニングの短時間の低負荷トレを活かした
無理なく運動習慣を回していけるパーソナルジムです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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タグ: 変わらない体型, 初心者, パーソナルトレーナー, 筋トレ., パーソナルジム.